心トレーナーDai-chan(しんとれ)

社畜にならない創造性マニュアル

【超実践編】「シュガーマンのマーケティング」をメルカリで活かしてみた

今回はマーケティングの心理法則を解説していきます。実際の商品を例に超具体的に解説していきます。また、紹介した商品は僕がメルカリで実際に出品するので、ガチで売り方を考えていきますよ~ 今回は「シュガーマンのマーケティング」というTwit...
社畜にならない創造性マニュアル

あらゆるストレスが楽しみでたまらなくなる「がばいばあちゃん式発想術」

カラーバス効果を使った「がばいばあちゃん式発想術」 1日の始めに「今日のひらめきテーマ」を設定しよう:カラーバス効果 1日の始めに今日ひらめきたいテーマを設定する習慣をつけましょう。 例えば「自分がyoutubeを始めるとしたらど...
自己チューな子育て

イライラしない!無理しない!科学的に正しい子どもの褒め方・正しい叱り方

子どもの能力をしっかり褒めるようにしている 自尊心を高めるために存分に子どもを褒めている ルールを守らせるために厳しい親であろうとしている これらの項目にいくつ当てはまったでしょうか?残念ながらこれらはすべて間違いです。...
社畜にならない創造性マニュアル

新しいアイデアを生み出し続けるのに必要な能力とは?

新しいことを思いつき続けるために必要な能力とは、ずばりIQです。 頭の良さにそこまで自信がないという方はガックリきたかもしれません。しかしご安心ください最近ではIQは後天的に鍛えられるという研究結果が出てきています。 科学雑誌ネイチ...
お一人様のマニュアル

オ○禁で生産性が上がる!?性欲の科学

食欲をコントロールして脳にいいものを取り入れるのが大事なのと同じように、性欲をコントロールすることも大事です。 今回はオ○禁することによって意欲が向上し生産性が上がるのでは?という話をします。 射精をコントロールしてテストステロン値...
不登校の科学的解決法

芸能人の自殺報道で自殺が増える!?「ウェルテル効果」を回避する前頭葉トレーニング

自殺を見ると自殺したくなる心理「ウェルテル効果」 芸能人の自殺が相づく事態が話題になっています。これは他人事ではありません。 というのも自殺報道が増えることによって、自殺の件数が増えるという心理効果があるからです。(「ウェルテル効果...
不登校の科学的解決法

「不登校が恥」という意識は捨てよう

恥の感情はマイナスにしかならない 「恥」という感情は行動を改善するのにまったく役に立たず、むしろ逆効果であるということが分かっています。 恥の感情についてアルコール依存者を対象にした実験があるので見てみましょう。 被験者であ...
お一人様のマニュアル

科学的に分かっているメンタルが弱い人のメリットを知っておこう

精神力のパラメーターが低い(不安感が強く、メンタルが弱い、自分に自信がない)人のメリットを知っておきましょう。 自信なんていらない!?自信がないから成長する 「自分に自信を持てるようになりたい!」というニーズは常にあるみたいで、書店...
社畜にならない創造性マニュアル

あっという間に時間が経つ極限の集中状態「フロー」に入るステップ

「没頭して仕事をしていたらあっという間に時間が経っていた」 そんな経験をされたことがあるかもしれません。目の前のことに100%没頭し最大限の集中力が発揮されている状態を心理学で「フロー」と呼びます。 スポーツの世界では「ゾーン」(黒...
不登校の科学的解決法

ダラダラと反省するのは逆効果?心配事は先延ばししよう

心配をスケジュールに入れよう ついつい悩んでしまうという方にオススメのテクニックは、心配を先延ばしすることです。 やり方は簡単。まず悩む時間をスケジュールに組み込んでおきます。例えば、「夕方の16:00になったら将来のことを考えるよ...
お一人様のマニュアル

家から出る必要のなし!科学的ナチュラルセラピー3選

ナチュラルセラピーという言葉があるように自然がメンタルに及ぼすリラックス効果は絶大です。メンタルが病み気味の人はぜひ外に出て自然のなかで過ごしてほしいとおもます。 しかし都会の人はなかなか周りに自然がないかもしれませんし、不登校になっ...
お一人様のマニュアル

もう1つの心理療法「AWARE」も知っておこう

前記事の認知行動療法であるストレスレコードとセットで知っておいてほしい心理療法を紹介します。 「AWARE」という認知行動療法の手法です。AWEREとは認知行動療法の父と呼ばれるアーロン・ベックという方によるテクニックです。 ...
お一人様のマニュアル

学校復帰必要なし!不登校でどん底のメンタルを回復させる認知行動療法

不登校な自分が情けない 学校に通っている兄弟や働いている家族を見るたびに焦りを感じる SNSで周りの人が充実しているのを見るたび劣等感を感じる ぼんやりとした将来への不安がある 学校に行かずに自分の部屋にいるとき様々...
お一人様のマニュアル

下手すると逆効果!?科学的に正しい「日記の付け方」をまとめてみた

悩みやすい性格の人には日記をつけることをオススメします。ただ書き方は注意するべきです。 書き方を間違えると逆にメンタルを病む原因に!? 自分の感情と向き合うためには日記がオススメです。 実際に、ネガティブな出来事を日記に書き出した...
お一人様のマニュアル

「ひとりぼっちが恥ずかしい」は大間違い!?孤独の科学的なメリット

休み時間にひとりでいるのが恥ずかしい 「あの人一人だ」と思われていそうで惨めな気持ちになる ひとりでいるのは恥ずかしいことではありません。 むしろ誰とも喋らずぼーっとする時間は、内省の時間として有効なのです。 科...
社畜にならない創造性マニュアル

電子書籍と紙の本は結局どっちの方がいいのか?

「電子書籍と紙の本では科学的にどっちがいいの?」と思ったので調べてみました。 結論を言うと、読書の質だけを考えるのであれば紙の本の方がいいと言えます。 紙の本の方が好奇心が高まる 読書を習慣にしたいけどなかなか読む気にならないとい...
社畜にならない創造性マニュアル

人生で大事なのは「媚びる力」かもしれない

「自分ができないことは他人に任せる」という考え方 人生を豊かにするには人脈が大きな役割を持ちます。人脈は知能や勤勉性と同じぐらい大切です。 ベル研究所という優秀な研究者が集まった科学系シンクタンクでの調査を紹介します。ベル研究所のな...
お一人様のマニュアル

自分を励ますセルフコンパッションの極意

セルフコンパッションとは自分を許してあげることです。 セルフコンパッションによってメンタルが強くなり、他人への共感力も高まります。なぜなら、自分を許すことで安心感が芽生えるからです。 また、セルフコンパッションで自分を許すことを心がける...
自己チューな子育て

IQ・勤勉性に並ぶ人生成功に必須の能力とは?

IQや勤勉性に並ぶ目標を達成するための能力「好奇心」 目標を達成するのに大事な能力として、一般的知能(IQ)・勤勉性に並び、「好奇心」が注目されています。 好奇心が目標達成に多大な影響を及ぼすことが確認された調査があります。80...
お一人様のマニュアル

「ぼっち」は受験も失敗する!?集中力を阻害する「孤独」の科学

「勉強しなければいけないのに集中できない」 「現実逃避を繰り返してしまう」 実はそれ、集中力の問題ではなくメンタルの問題かもしれません。 孤独感が強いと注意力が散漫に!? オハイオ州立大学の研究によると、孤独感が強い...
お一人様のマニュアル

寂しい人間ほど成功する!?科学的に実証された「孤独」の活かし方

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解...
お一人様のマニュアル

引きこもりは金で解決できるかも!?

お金を上げたらうつ状態が改善した研究 なんとお金をあげることによって精神衛生が向上するとか。 スウェーデンのユンクフィストという研究者による実験を見てみましょう。 精神を病んでいる人たちに毎月50ユーロ(約6500円)のお金...
社畜にならない創造性マニュアル

体内時計を知らないと酔ったまま仕事をしているのと同じ!?クロノタイプの科学

「クロノタイプ」を知らないと酔ったまま仕事をしているのと同じ!? 今回は体内時計についてのお話です。「自分は朝型だから朝の方が強い」とか、「夜の方が集中できる」といった時間帯でのパフォーマンスの変化を感じたことがあるかもしれません。 朝...
悪魔授業

夜更かしは3文の得!?夜型人間の方がスペックが高い件

成功者には朝型が多い 早起きは三文の得 なんてことが言われ、朝型の人間には大きなアドバンテージがあるように思えます。しかし、実は意外にも夜型の人の方が色んな面でスペックが高いことが分かっています。 夜型人間の得1.創造...
お一人様のマニュアル

【内向型の科学】根暗な自分が好きになる!?セルフアクセプタンス

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向...
お一人様のマニュアル

性格変えたい!努力いらずで悩みが5分で消える「セルフアクセプタンス」

「人見知りな性格を変えて緊張しないようにしたい!」 「ネクラな性格を変えて友だちを作らなきゃ…」 「面倒くさがりな性格を変えたいんだ!」 「自己チューな性格じゃ嫌われちゃうよー」 このように「自分の性格を変えたい!」...
お一人様のマニュアル

○○を飲めば孤独感が軽減!?孤独の脳科学

友だちからハブられた… いつもひとりぼっちで辛い… 学校で仲間はずれにされるのは辛いですよね。実は学校での孤独感を簡単に和らげる方法があるんです。 ○○を飲めば孤独感が軽減!? ○○とは、ずばり頭痛薬です...
お一人様のマニュアル

IQが低いのも捨てたもんじゃないよ。という話

今回はIQについての真実をお話します。普通IQが高ければ高いほどいいとされますが、実はIQが高いことのデメリットも存在します。 「自分はそんなに頭がよくない…」という方に読んでいただければ、「意外と悪くないかも」と思っていただけると思いま...
自己チューな子育て

やってはいけない間違ったストレス解消法

酒を飲みまくる→アルコールはストレスの記憶を強める ストレス解消としてお酒を飲む方は多いかと思います。「パーッと飲んで忘れよう!」なんて言ってガブガブ酒を飲む人がいますが、実は逆効果です。 「パーッと飲んで忘れる」どころかアルコールには...
自己チューな子育て

その褒め方、「ルールを破る子」にしちゃってますよ!

社会のルールを守れない みんなで遊ぶときにもズルをして仲良く遊べない テストでカンニング 親としては子供にこのようなズルはしてほしくないと思います。しかし、普段の子供への何気ない接し方がズルをする子供に育ててしまっている...
社畜にならない創造性マニュアル

幸せになるためにお金はいらない!?幸福度の心理学

「お金さえあれば幸せになれる」は半分正解・半分間違い 年収800万も年収1億でも幸福度は一緒 プリンストン大学の研究によると、お金が増えることによって幸福度が高まるのは年収が7万5000ドルまでだそうです。 日本円にすると年収800円...
自己チューな子育て

お母さんたちへの朗報!赤ちゃんの夜泣きは無視しても大丈夫という研究

「赤ちゃんの夜泣きが大変…」という方へ。 今回は夜泣きに関する科学的な内容をご紹介します。今よりも子育てがラクになる知識です。 赤ちゃんは寝不足だからグズる 「少し目を離しただけで泣き始める」「原因もなくグズっている」などの悩みを...
お一人様のマニュアル

内向的な性格を受け入れるアクセプタンス

友だちが少ないと思われるのが嫌だ ・内向的な性格を変えたい ・ネクラな自分が嫌い     今回はそんな内向的な性格の方に「アクセプタンス」というテクニックをご紹介します。 アクセプタンスとは、自分を受け入れることです。  ...
自己チューな子育て

8歳で大人びる「思春期早発症」の危険性

「思春期早発症」とは? 思春期早発症とはその名の通り、思春期が早くやってくることです。思春期になると男子も女子も体が大人に近づいてきますが。 特に最近の子どもに多く、一昔前は8歳までに体に変化が現れる子は5%程度だったにも関わらず、段々...
お一人様のマニュアル

【孤独の科学】勉強がはかどらない理由は孤独にあった!?

友だちがいなくて孤立している分、勉強で頑張りたい 友だちなんていなくても仕事ができればいいだろ! そんな風に学校や会社で孤立していることを合理化しようとする気持ちは分かります。 しかし、実は孤独な感情こそがあなたの能力を下...
お一人様のマニュアル

「内向的な性格を直したい!」はもったいない。

内向的な性格が嫌い ・内向的で損している気がする ・外向的になろうとしたけど、やっぱり無理   今回はそんな方に向けて、内向的な性格を直すのではなく、開き直る方法を解説します。       内向的あるある1.自意識過剰 内...
自己チューな子育て

IQが5ポイント低下!?タバコを吸う親は子供の健康だけでなく頭脳まで破壊している

若い頃に喫煙を始めるとIQを下げてしまうというリスクがあります。 実は本人が吸わなくても、副流煙によってIQが下がってしまう危険性もあるのです。 タバコの副流煙で子供のIQが2~5ポイント低下! タバコに含まれるニコチンですが、ニ...
お一人様のマニュアル

ぼっちはカミングアウトしろ!心の負担になる「秘密」の心理学

    僕たちは一人ぼっちでいることは恥ずかしいことだと認識しています。   特に家族には自分が学校で孤立していると思われるのは嫌でしょう。     しかし、そこであえて自分はぼっちであることをカミングアウトすることによって、...
お一人様のマニュアル

幸福度を高める6つの質問

幸福度を高める6つの質問 1. 些細なことでもいいので今日成功したことを思い浮かべてみましょう。 例えば、本を1冊読み切ることができたとか、ブログを更新できたとか、誘惑に負けずに勉強できたとか。 自分が前に進んでいる感覚を感じること...
料理の科学

オクラと玉ねぎの手抜き調理【レシピはクラシルにまかせることにした】

さて、最近は魚をメインにして食事をしようと心がけております。 なので副菜として和風サラダを作りたいなと思ったわたくしです。 玉ねぎを水にさらすは間違い 玉ねぎはみじん切りが効果的です。玉ねぎの辛味成分である硫化アリルは、空気に触れ...
自己チューな子育て

子どもの衛生面が気になる?綺麗にしすぎると腸に穴が空く原因に!

「小さい子どもがゴミやホコリを口に入れるのをやめさせたい」 「子供の衛生面が気になる」 という方へ。 実は神経質に清潔を求めすぎると、アレルギー・子供のやる気のなさ・情緒不安定・体調不良など様々な症状につながります。 今回は清潔...
社畜にならない創造性マニュアル

イタいリーダーになってない?謙虚にチームを引っ張る自己認識の科学

リーダーが持つと最強のスキル「自己認識力」 リーダーという立場でもっとも難しい点は自分が見えなくなることです。 なぜなら、周りよりも地位が高いことで自分の行動を指摘してくれる人がいなくなるからです。 例えば、自分のアイデアが1番だ...
料理の科学

食べるならミニトマト!【レシピ】かさましサラダ

さて、今回も料理についての知識をご紹介します。 大玉トマトよりミニトマトの方が優秀!? トマトと言われて思い浮かべるのはやはり大玉のトマトでしょう。しかし実はミニトマトの方がスペックが高いんです。 ミニトマトに含まれるビタミンC、ビタ...
心理学ダイエット

間食をしたくなったら動画を開いてお笑いを見るべし

「貯金したい」「ダイエットしたい」などの目標達成のためには我慢がつきものです。 しかし、「どうしても甘いものを食べたくなる…」という誘惑にはなかなか抗えないのも事実です。 目の前の誘惑に負けてしまうことを「双極割引」と言います。 ...
社畜にならない創造性マニュアル

我慢が効かないのは○○不足のせい!?

お金を貯める、勉強をする、ダイエットを続けるなど様々な目標を達成するために必要なのは我慢する能力です。 しかし、あるものが不足すると我慢する能力が発揮できない場合があります。 タンパク質不足が我慢強さを奪う!? 不足すると我慢...
完璧主義セラピー

ノートまとめに取りつかれている…強迫性障害かも

よりよい選択を求めすぎる…それ、「強迫緩慢」かも 「勉強法にこだわりすぎて、まったく勉強が進まない…」 というかたへ。もしかすると強迫性障害のひとつかもしれません。 強迫性障害とは異様な確認行動を繰り返してしまう病気です。 強迫...
お一人様のマニュアル

友達を作っても意味ない!?孤独地獄から抜け出す認知行動療法

大勢といるのに孤独を感じる 私といるより、あの人といるときのほうが楽しそう…などと考えてしまう LINEがちょっと遅くなるだけで寂しくなる このような孤独に悩まされていませんか? 「自分はひとりぼっちじゃない!友達はち...
お一人様のマニュアル

ストレスを力に変える心理学

学校に行くのが苦痛である ひとりぼっちで惨めな思いはしたくない ストレスをできるだけ避けたい 人間はできることならストレスを避けて行動したいと考えます。 しかし、実はストレスを力に変えることによって、普通では発揮できな...
お一人様のマニュアル

性格を偽ると病気になる!?内向的なまま幸せになるソロ充ライフ

ほんとはネクラだけど明るく振る舞わなきゃ ほんとはしゃべるのが苦手だけど仕事だから頑張らなきゃ   学校や会社でどうしても無理をして自分を偽らないといけないという場面はありますよね。   実は性格を偽り続けるこ...
料理の科学

ピーマンの苦味を抑える調理&ネギの栄養アップ(とレシピ)

ピーマンは「レンチン→縦斬り→炒める」で最強 緑黄色野菜であるピーマンは皮の部分にビタミンCやβカロテンなどを豊富に含んでいます。レモンの10倍という量なので意外です。 苦いのが苦手?「クエルシトリン+ピラジン」のせい ピーマンが...
お一人様のマニュアル

ぼっち飯でしかできない!?「マインドフルネスイーティング」

【心理術】全集中 科学の呼吸 飯の型「マインドフルネスイーティング」 マインドフルに食事をする。肥満を防ぎ、美貌をぐーんと上げる。 学校でお弁当食べる時にひとりぼっち 一人で食べてるところを人に見られるのが恥ずかしい ...
料理の科学

ズボラなぐらいがちょうどいい!栄養を無駄にしない料理の科学

そこで今回は時短できて栄養も逃さない野菜の調理についてご紹介します。 調理するのが面倒くさい→淡色野菜は調理不要!? 基本的にニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜は炒めたり茹でたりなどの調理をしましょう。 逆にカブや大根などの淡色野菜...
自己チューな子育て

遺伝子レベルで子どものやる気を引き出す方法

今回は「BCDE理論」という性格の理論に基づいた子どものやる気に火をつける方法をご紹介します。 BCDE理論とは「外向性」と「情緒安定性」の2つのスケールから、子どもの性格を分析する手法です。 人の性格は遺伝子によって50%決まる!? ...
自己チューな子育て

産後離婚を防げ!子育てママがパパにイラつく科学的理由

赤ちゃんが泣いているのに知らんぷり 家事を手伝ってくれるのはいいけど要領が悪いのが気になる 夫にイライラする という方へ。子育て中のママがパパにイラついてしまうのは体内のオキシトシンというホルモンが原因です。 オキ...
自己チューな子育て

子供が勝手に動いてくれる!前頭前野トレーニング

「支配する自分」と「支配される自分」 「子供が落ち着きがない」「1つのことに粘り強く取り組んでくれない」といった悩みを抱えている親御さんは多いことでしょう。 こういった子供は脳の抑制機能が備わっていないことが原因です。抑制機能は脳の前頭...
社畜にならない創造性マニュアル

公表効果は嘘だった!?やっぱり目標は胸に秘めておいたほうがいいかも

「目標はみんなの前で公言すると自分を追い込むことになって達成率が上がるよ」というアドバイスを聞いたことがあるかと思います。 実際に心理学でも公表効果(パブリックコミットメント)として認められています。 ですが、「目標を公言するのは逆...
完璧主義セラピー

完璧主義ほど挫折する!習慣の心理学

習慣化しようとしても1日できない日があっただけで「もういいや」となってしまう 完璧主義な人ほど「毎日やらないと意味がない!」と考えて、1日の挫折で習慣化を諦めてしまいます。 ですが、これはとてももったいないことです。なぜなら1日サボって...
料理の科学

うっかりミスはうつ病の兆候!?ノルアドレナリンレシピ

最近、仕事でうっかりミスが多い 忘れ物が多い それらの原因はワーキングメモリの低下にあるかもしれません。ワーキングメモリとは脳のなかのメモ帳のようなもので一時的に情報を保存しておくメモリです。 ワーキングメモリが低下すると...
料理の科学

集中力を高める料理

最近料理をするようになりまして、せっかくなのでレシピを覚えるために記録していこうかなと思います。ちなみにレシピを見ながら作るよりも暗記してから作るほうがワーキングメモリのトレーニングになります。 また、栄養的なことも解説してどんな効果があ...
社畜にならない創造性マニュアル

手当り次第やってない?ブッ続けでも疲れない仕事の「順序」

「前日や朝一番にToDoリストはつくるけど順番は決めていない」 という方へ。 今回は心理学的にもっともモチベーションが保ちやすい仕事の順番についてです。 ブッ続けでも集中できる!スケジュール管理の5原則 起きた...
社畜にならない創造性マニュアル

付箋を使って目標を達成する方法

ブログを続けたい 読書を続けたい ダイエットのための運動を続けたい などなど、何かを続けたい方へ。 「これまで」よりも「これから」のタスクに集中せよ! シカゴ大学の心理学者ミンジョン・クーとアエレット・フィッシュバッ...
自己チューな子育て

私だけ?親失格?「育児が楽しくない」を科学的に解明

「自分の子育てがあっているのか不安でたまらない」 「1人で子育てをするのが不安でたまらない」 「子育てが楽しくない…」 という方へ。 今回は子育ての悩みに科学的な結論を出していきたいと思います。 子育てが不安でた...
自己チューな子育て

赤ん坊が泣いたときの科学的対処法

「毎日赤ちゃんに泣かれてストレスが溜まっている」 「ママじゃないとすぐにグズってしまうからご飯も食べれない」 というママさんへ。今回は科学的に正しい赤ちゃんが泣いたときの対処法をご紹介します。 抱くだけではなく歩け! 赤ちゃ...
お一人様のマニュアル

動画を見る?踊る?うつ病を改善する意外な科学的手法

うつ病の原因は誤解されている!? うつ病の原因は体内の炎症です。 炎症とはストレスに対して細胞を燃え上がらせる免疫システムのことです。怪我をした時に大外から入ってくるウイルスを撃退するために傷跡がじくじくと痛み出すのは炎...
お一人様のマニュアル

【孤独の科学】ぼっちでも孤独感を感じない科学的メソッド

孤独は精神によくない コミュニケーションを磨かないと将来やっていけない 学校で一人ぼっちなんて変… 学校でも一人様な僕たちはいるだけで同級生には汚物を見るような目で見られ、大人たちには非難され、肩身の狭い思いをしたことが...
完璧主義セラピー

3分でモヤモヤを吹っ飛ばす!完璧主義のための心理テクニック

今回は3分でぐるぐる回る完璧思考を止める「ネガティブ・ダストビン」というテクニックを紹介します。 ネガティブ・ダストビン ネガティブ・ダストビンとは自分のネガティブ思考を書き出した紙をビリビリに破くテクニックです。そんなイカれたテク...
完璧主義セラピー

ブレスレット1つで完璧主義を治す方法

「ノートを完璧に取らないと」といったノートまとめ病、 「読むと決めたんだから最初から最後まできちんと読まないと!」といった読書病、 などなど完璧主義者の症状が出ていませんか?イライラしたり、自分に厳しくしすぎたりしてストレス...
お一人様のマニュアル

理由なき不登校を直す「不安の科学」

【今日の心トレ】子供の不登校の真の原因を知ろう 【獲得経験値】 子供が不登校理由もなく不登校になっている 漠然とした不安を感じる 不登校に理由なんてない!? 「子供が急に不登校になり、理由が分からない!」 ...
未分類

寂しいんだったら学校で友だち作るよりバイト先とかサークルで作れば?

「友だちができない」もしくは「友達関係がギスギスしている」「つい周りと自分を比べてしまう」 そういった孤独感に苛まれているようなら、「1つの場所で人間関係を求めるより幅広い人間関係を求めた方がいいよ」という話をします。 ある調査によ...
お一人様のマニュアル

退屈で気まずい昼休みにやることリスト

授業よりも昼休みが苦痛 やることがなくて机に突っ伏して寝たふりをしている お一人様の方が学校で最も心苦しいのがお昼の時間かと思います。 そんなときこそ心トレです。退屈な時間をつかって自分育成をしましょう。 ちなみに僕...