完璧主義セラピー

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ノートまとめに取りつかれている…強迫性障害かも

よりよい選択を求めすぎる…それ、「強迫緩慢」かも 「勉強法にこだわりすぎて、まったく勉強が進まない…」 というかたへ。もしかすると強迫性障害のひとつかもしれません。 強迫性障害とは異様な確認行動を繰り返してしまう病気です。 強迫...
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完璧主義ほど挫折する!習慣の心理学

習慣化しようとしても1日できない日があっただけで「もういいや」となってしまう 完璧主義な人ほど「毎日やらないと意味がない!」と考えて、1日の挫折で習慣化を諦めてしまいます。 ですが、これはとてももったいないことです。なぜなら1日サボって...
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3分でモヤモヤを吹っ飛ばす!完璧主義のための心理テクニック

今回は3分でぐるぐる回る完璧思考を止める「ネガティブ・ダストビン」というテクニックを紹介します。 ネガティブ・ダストビン ネガティブ・ダストビンとは自分のネガティブ思考を書き出した紙をビリビリに破くテクニックです。そんなイカれたテク...
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ブレスレット1つで完璧主義を治す方法

「ノートを完璧に取らないと」といったノートまとめ病、 「読むと決めたんだから最初から最後まできちんと読まないと!」といった読書病、 などなど完璧主義者の症状が出ていませんか?イライラしたり、自分に厳しくしすぎたりしてストレス...
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「読書してたら眠たくなる…」はなぜ起こる?眠れなくなるぐらいハマる読書術

「読書をしていたら眠たくなる…」 という方へ。 今回は面白くて眠れなくなる本の選び方や読書術をご紹介します。 眠たくなる理由1.難易度が高すぎるから 眠たくなるのは難易度が高すぎるからです。というのも、人間は集中しようとするとき...
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【時間を増やさない時間術】もはや心理学で時を操ることができる件

「いつも時間がない感じがする」 「忙しくて充実感がない」 という方へ。 今回は時間感覚を豊かにする心理学についてです。 時間が豊かになるメリット 目標に沿った行動、自己投資が増える(忍耐力アップ!) ...
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読書を習慣づけたい!電子書籍を使った超スピード読書術

読書を習慣にしたい!でも、続かない… いくら読んでも頭から抜けていって身になっている気がしない 完璧主義者になって丁寧に読書ノートをつけるけど途中で挫折してしまう 今回はモチベーションと記憶をパワーアップさせる超スピ...
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読書ノート放棄!0秒でできる科学的記憶術

【アビリティ】ツァイガルニク効果 タスクをあえて中途半端なところで中断する。記憶力を高め、知力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 脳が認める勉強法 「覚えなきゃ」という強迫概念 「本を読んだそばから忘れて...
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完璧主義卒業!曖昧さ耐性を高める3つの方法

「秩序通りにやらないと気がすまない…」 「ちょっとしたことにこだわる自分を変えたい」   そんな完璧主義で悩んでいる方はかなり多いです。   完璧主義は勉強法やノート術などに異様にこだわってしまい、逆に非効率になることもしばし...
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【速読信者に告ぐ】読書は本の「選び方」が9割

「著名人が進めている本を買ったら、難解すぎて挫折してしまった」   そんな経験はありませんか?   そういう人たちは、本をたくさん読む速読や難しい本を理解する技術ばかりを求めているのではないでしょうか?     今回は本の...
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毎月本が届くサービス「Shelf」が なかなかの策士だった件

1500円で3冊!? ・読書を始めたい ・でも、本を買うお金がもったいない気がする   「読書は自己投資」「読書する人ほど年収が高い」なんて言われていますが、本を買う習慣がない人にとってはハードルが高いものです。     そこ...
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読書術に迷走している完璧主義の方へ大事なことを教えます。

ノウハウコレクターになりすぎて実行に移せない 勉強法にこだわりすぎて逆に効率が悪くなっている そんな方にオススメの記事です。 現在は勉強法ブームといっていいほど、書店に行けば「○○勉強法」「○○読書術」という本がい...
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勉強法ブームにあやかって勉強法をまとめました。

○○勉強法にこだわりすぎて逆に非効率になっている 「効率よくしなきゃ」という完璧主義を止めたい そんな方にオススメの記事です。 最近は勉強法ブームといっていいほど、書店に行くと「最強の勉強法」「究極の勉強法」とかいう本がい...
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退屈な本を買っちゃったときのプラス思考

ネットで本を買って失敗した 本の難易度が高すぎたかも… 読書をしてたら結構ありますよね。 「退屈な本だな…」「もっとわかりやすいかと思った…」なんて落ち込んでしまう気持ちは分かります。 「何回も同じ行読んでる…」なんてこ...
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読書で「早く読めない」と嘆いている人へ

「速読を一生懸命実践しても早く読めない」 本を読むたびに速く読むことができない自分に嫌悪感を懐いているのではないでしょうか? 今回は「そもそも本を早く読むことなんて意味がないんじゃね??」といった話をします。 速読・多読はそもそも...
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本は積ん読でいい!?儲けるための「辞書的読書術」

「本を読もうとして買ったけどちょっと読んだら挫折して放置してる」 本を買っては挫折し、買っては挫折しを繰り返すのを「積ん読」っていうらしいです。 今回は速読を使わずに、積ん読になっている本をうまく利用する「辞書的読書術」を解説します...
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積ん読は正解!!知的好奇心を高める「乱読」のすすめ

【技】つまみ読み 様々なジャンルの本を少しだけ読む。新しい視点が広がることによって知力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 ORIGINALS 誰もが「人と違うこと」ができる時代 本を買っても積ん読になって...
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読書の生産性を2倍に高める!ブログノート術

【参考本】 読んだら忘れない読書術 読書ノートが続かない… 読書ノートって書くことが絞りきれない 自分のブログなら本の内容をそのまま書けば著作権侵害となります。ですから自分のアイデアを書かなければいけないという強制力...
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【実践例あり】難解な本でもガンガン読めるメンタルマップ術

【技】メンタルマップ 本を読む目的や利益を想定しておくことで、読み通すモチベーションを保つ。忍耐力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 知識を操る超読書術 ↑メンタルマップの考え方を参考にしました。 さあ、才能(じ...
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読書メモは「先に」書く!?京大カード読書術

読書をしても内容を覚えられない 読書ノートをつけるのは面倒 速読をしたい   今回は京大カードを使った読書術をご紹介します。 京大カードとは普通の本のサイズの約半分ぐらいのカードです。   質感は100均に売...
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ノートは汚く書け!?記憶に残るズボラノート術

【Quest】ズボラだけど記憶に残りやすいノート術を身に着けよう 【獲得経験値】 【参考本】 子どもは40000回質問する あなたの人生を創る「好奇心」の驚くべき力 完璧主義者の方はノートをとる際も「キレイな字で書か...
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マインドマップのオススメアプリ「Mindly」と活用法

読書しても記憶に残らない 読書ノートをとるのが面倒 いくら読書で知識をインプットしても、読んだそばから忘れてしまっては意味がありません。 そこで今回はマインドマップというノート術を紹介します。 マインドマップとは...
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完璧主義から脱出!作業にのめり込むタイマー術

【心理術】ポモドーロテクニック 25分だけ集中するサイクルを繰り返すタイマー術。集中力を高め、忍耐力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 「ヤバい集中力」 2時間ぶっ通しで集中力が保てる!科学的タイマー術 ...
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効率的じゃないとイライラする…「読書術依存症」になってませんか?

「読書術依存症」=読書術という名の脅迫概念 こんな症状ありませんか? いろんな読書術の本を買った結果、読書術が迷走している 読書して勉強しているというか、読書術を勉強しているみたいになっている 読書ノート?メモアプリ?マイ...
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読書ノートに知識は残すな!?記憶も2倍残るノート術

【Quest】無駄な読書ノートを卒業しよう 【獲得経験値】 読書ノートを書くときに書きたいことがたくさんありすぎて大変 結局ノートをつけるのが面倒になってくる 完璧主義な人は読書ノートをつけるときにも、すべての知...
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完璧主義に陥ったときには世界に目を向けてみようぜ!って話

【Quest】完璧主義が楽になる考え方を身に着けよう 【獲得経験値】 【参考本】 世界最先端の研究が教える すごい心理学 「読書術を完璧にマスターして本をとにかく速く読みたい!」 本来趣味であるはずの読書さえも「仕事に...
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速読は1億円を捨てるようなもの!?スキミング熟読術

僕が読書の記録をとる媒体のひとつとしてオススメしているのがマインドマップです。マインドマップとはこういう↓もので、知識を構造的に理解するノート術のことを指します。 ちなみに、マインドマップのアプリとしてオススメしているのは「Mindl...
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速読は大嘘!没頭できる快感を味わえ!スキミング読書術

【Quest】読書に没頭できて幸せになれる読書術「スキミング」を身に着けよう 【獲得経験値】 【参考本】 幸せな選択、不幸な選択――行動科学で最高の人生をデザインする 知識を操る超読書術 「全部を速読!」ではなく「優先部分を熟...
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効率的じゃないとイライラする…読書術依存症を治す認知行動療法

今回は認知行動療法について解説します。 認知行動療法とは自分の認知のゆがみを改善する心理療法です。 うつ病の予防する療法として使われています。 他にも自分に自信が持てない、仕事がストレスになっている、うまくいかないことがあるとイライラ...
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速読はガセ!?本を速く読むための唯一の方法

【Quest】本を何冊も読んで読むスピードを高めよう! 【獲得経験値】 【参考本】 知識を操る超読書術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術 基本的には「速読術」は否定されている意見の方が信頼性が高いです。...
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読書ノート不要!?集中力を加速させる書き込み読書術

読書をするときに集中力が続かない 読書で得たことを記録しておきたい でも読書ノートは面倒くさい そんな方にオススメできるのが書き込み読書術です。 その名の通り本に直接書き込みながら読書を進めていきます。 書き込む...
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完璧主義を直す寝る前の科学的メソッド

完璧主義者を治したい 読書術を使いこなせるようになりたいけど、完璧主義で苦しくなる 完璧主義を直す対策として認知行動療法を解説しました。 今回は認知行動療法をもっと使いこなすテクニックをご紹介します。 認知行...