読むだけセラピー

読むだけセラピー

発達心理学に基づく引きこもり解決【①希望の灯火】

【今日からの心トレ】子供にとっての安全基地をつくろう 【獲得経験値】 子供が不登校に… ひきこもりになって自立する様子がない… という方へ。 今回は発達心理に基づくひきこもり回復(パート①)について解説していき...
読むだけセラピー

【陰キャ必見】トラウマや不安はテトリスで防げる!?ゲームの心理学

【今日の心トレ】トラウマ予防法を知っておこう 【獲得経験値】 今回は僕のようなメンタル劇弱陰キャなら知っておいて損はないトラウマ防止テクニックです。 僕たちのような人種は様々なことでやらかす危険性があります。 人前に出...
読むだけセラピー

コミュ症の友だち作りはゲームで解決!?実験で証明された絆を強める方法

【今日の心トレ】ゲームでコミュ症を克服しよう 【獲得経験値】 コミュ症で友だちの輪に入れない 子供がコミュニケーション下手 という方へ。 今回はゲームの心理学について解説します。 友だちになりたいなら一緒...
読むだけセラピー

死んだように眠れる寝る前の科学的アイテム

【今日の心トレ】眠る前の癒しの習慣をつくろう 【獲得経験値】 アイテム1.キャンドル 寝る前に明かりの代わりとしてキャンドルをつかってみましょう。 キャンドルが癒してくれる理由は、f分の1ゆらぎがリラックス効果をもたらし...
読むだけセラピー

二度寝は幸せどころか情緒不安定に!?科学的にスッキリ起きられる朝ごはんとは?

【今日の心トレ】二度寝をやめて、シャキッとする朝ごはんをとろう 【獲得経験値】 休みの日に二度寝をしてしまう 仕事ギリギリまで寝ている 子供が不登校で昼夜逆転気味になっている という方へ。 「二度寝は幸せ~...
読むだけセラピー

薬物療法レベルでうつ病を改善する30分の習慣

【今日の心トレ】マインドフルになって悟りを開こう 【獲得経験値】 最近はマインドフルネスが話題なみたいで、書店でも瞑想関係の本をちらほら見かけます。本当に効果あるの?と疑問に思う方もいると思います。 ということでマインドフルネスの...
読むだけセラピー

うつ病改善に必要な「ある感情」とは?

うつ病の原因は誤解されている!? うつ病の原因は体内の炎症です。 炎症とはストレスに対して細胞を燃え上がらせる免疫システムのことです。怪我をした時に大外から入ってくるウイルスを撃退するために傷跡がじくじくと痛み出すのは炎...
読むだけセラピー

持つだけで性格が良くなるものとは?

家を思うことで他人への思いやりが高まる 持つだけで他人への思いやりが高まるものとは遺書です。 「遺書なんてそんな気易く書くもんじゃない!」と怒られそうですが、意外と合理的な理由があります。 フロリダ州立大学の研究によると、死を想...
読むだけセラピー

理由なき不登校を直す「不安の科学」

【今日の心トレ】子供の不登校の真の原因を知ろう 【獲得経験値】 子供が不登校理由もなく不登校になっている 漠然とした不安を感じる 不登校に理由なんてない!? 「子供が急に不登校になり、理由が分からない!」 ...
読むだけセラピー

週2回30分やるだけでストレス解消・成績アップする方法

【今日の心トレ】体を動かして頭脳もメンタルも磨きをかけよう 【獲得経験値】 テレビやスマホ以外にストレス解消の方法を知りたい! 学校や会社で調子が出ない・成績を上げたい という方へ。 やるべきことは、週2回...
読むだけセラピー

思春期をニキビを直す科学【食事編】

【今日の心トレ】思春期のニキビを直す栄養学について知ろう 【獲得経験値】 思春期に入ってからニキビが増えた 子供がニキビを気にしている 肌荒れを直すためには腸内環境を整えることが重要です。 腸内環境を整えるステップ...
読むだけセラピー

不登校になったらキャンプしろ!?昼夜逆転を直す睡眠の科学

【今日の心トレ】昼夜逆転を直す快眠の科学を知ろう 【獲得経験値】 最近睡眠不足が続いている 体内時計が夜にずれ込んでいる 子供が不登校で昼夜逆転している 昼夜逆転にはキャンプが有効!? 昼夜逆転...
読むだけセラピー

【ぼっち回避】最も友達を作りやすい部活とは?

【今日の心トレ】部活に入って努力要らずで友だちをつくろう! 【獲得経験値】 新しい学校で友だちができるか心配 コミュ症で友だちづくりが下手 ぼっちになりたくない 僕の経験則から言うと、高校で友達を作るのに大事...
読むだけセラピー

週30分でうつ病さえ予防できる最強のストレス解消法

【今日の心トレ】ストレスを最速かつ無料で解消しよう! 【獲得経験値】 憂鬱な気分を晴らしたい 学校でのストレス 会社でのストレスを解消したい 子供が不登校ぎみになっている 日本では、うつ病にかかってしまうもし...
読むだけセラピー

【友だちづくりの科学②】思いやりのある人を見抜く心理学

【今日の心トレ】仲良くなりたい人の「思いやり」を科学的に見抜こう 【獲得経験値】 ある研究では思春期の子供が友だちをつくるには、9つの要素が必要だと言われています。 共通の興味 思いやり 支えること 平等 素...
読むだけセラピー

【友だちづくりの科学①】友だちをつくるのには自分を知れ!?

【今日の心トレ】友だちをつくるために自分の興味を知ろう 【獲得経験値】 学校や会社でひとりぼっち 気が合う友だちをつくりたい 今回は友だちづくりの科学ということで、科学的に基づいた友だちの作り方をご紹介します...
読むだけセラピー

「ひとりぼっちが恥ずかしい」は大間違い!?孤独の科学的なメリット

【今日の心トレ】ひとりが恥ずかしいと思わずに、創造する時間を楽しみましょう 【獲得経験値】 休み時間にひとりでいるのが恥ずかしい 「あの人一人だ」と思われていそうで惨めな気持ちになる ひとりでいるのは恥ずかしいこ...
読むだけセラピー

鉢置けば肌荒れ治る!?思春期のニキビを治す科学

思春期に入ってからニキビがひどくなる 汗をかいてニキビができやすい 肌がクレーター状に 思春期に入るとどうしてもニキビ肌になってしまうものです。 ニキビ肌だと異性からも引かれてしまいます。 人間が異性に求めるもの...
読むだけセラピー

ストレスを力に変える心理学

学校に行くのが苦痛である ひとりぼっちで惨めな思いはしたくない ストレスをできるだけ避けたい 人間はできることならストレスを避けて行動したいと考えます。 しかし、実はストレスを力に変えることによって、普通では発揮できな...
読むだけセラピー

心理学的に分かったいじめの真の原因がくだらなすぎた件

いじめの原因は何か? 加害者の人格に問題があるのか?被害者の振るまいに問題があるのか?教室の空気が悪いのか? 心理学的には、いじめの原因として黒い羊効果(ブラックシープ効果)が挙げられます。 ブラックシープ効果とは自分たちの結束力...
読むだけセラピー

孤立したなら喜べ!?ハブられると伸びる才能

友達から仲間外れにされた ハブられて孤立している 思春期の複雑な人間関係の中では、ある日突然仲間外れにされるということが起こり得ます。 僕も中学校の時に経験がありますが、「どうして急に?」「何かしたっけ?」という不安な気持...
読むだけセラピー

教師から嫌われる人たちの才能

何故か学校の先生に嫌われる いつも目をつけられる 今回は心理学で分かった学校の先生に嫌われてしまう人達の才能について解説します。 僕も学生の頃は、成績はまずまずだったにもかかわらず、先生から嫌われて目をつけられていたもので...
読むだけセラピー

ぼっち飯でしかできない!?「マインドフルネスイーティング」

【心理術】全集中 科学の呼吸 飯の型「マインドフルネスイーティング」 マインドフルに食事をする。肥満を防ぎ、美貌をぐーんと上げる。 学校でお弁当食べる時にひとりぼっち 一人で食べてるところを人に見られるのが恥ずかしい ...
読むだけセラピー

ぼっち飯の逆!?会食恐怖症について

「人と一緒にご飯を食べるのが怖い」 そのような症状を「会食恐怖症」と言います。 「お偉いさんとご飯は食べるのに緊張する」という経験は誰にでもあると思いますが、会食恐怖症は友達との食事でも緊張してしまったり、食事した後に嘔吐してしまうので...
読むだけセラピー

努力いらずでリア充に見られる偽外向的の心理学

リア充に見られたい 明るい人だと思われたい そんな方々に向けて、今回は外向性を高める方法というよりも、外向性をうまく演じるテクニックについてです。 リア充に見られたいという願望を科学的に叶える面白い心理学を集めてみました。...
読むだけセラピー

改善すればぼっちが直る!ある生活習慣

    寝不足の人は孤独になる 研究によると、睡眠不足の人は孤独になりやすいということが分かっています。   というのも、睡眠不足の人は人を遠ざけてしまうからです。   ある研究で、睡眠不足の人の脳を調べてみると社会的な嫌悪に...
読むだけセラピー

ぼっち飯が辛いときの心理学的解決法「メタ認知」

    ひとりぼっちで食事をするのが恥ずかしい 友達がいないことを周りに見られるのが恥ずかしい   学校で一人ぼっちの人は、周りの目がとても気になってしまいますよね。   そこで今回は自意識過剰や羞恥心を克服するテ...
読むだけセラピー

ぼっちはカミングアウトしろ!心の負担になる「秘密」の心理学

    僕たちは一人ぼっちでいることは恥ずかしいことだと認識しています。   特に家族には自分が学校で孤立していると思われるのは嫌でしょう。     しかし、そこであえて自分はぼっちであることをカミングアウトすることによって、...
読むだけセラピー

ネット掲示板は見るな!受動ストレスがあなたのメンタルを破壊する

ネット掲示板で自分と同じ境遇の人を探している ぼっちあるある・陰キャあるあるなどのまとめサイトをつい見てしまう   実は他人のネガティブなエピソードを見聞きすることによって、受動ストレスを受けてしまう可能性があります。 ...
読むだけセラピー

リア充になろうとするほど孤独感が強くなる!幸福の科学

リア充になろうとすると孤独感が増える話 友達や恋人がいなくて寂しい 周りの人に比べて自分は学校生活をリアルに充実できてない気がする 自分がいわゆる非リアなんじゃないかと劣等感を抱いている人もいると思います。 しかし...
読むだけセラピー

学校でいじめられないための心理学的に正しい怒り方

  思ったことをなかなか口に出せない 怒りを溜め込んでストレスになってしまう イジりがエスカレートしてきている   会社や学校で「自分はいじられキャラだ」という方は多いでしょう。 キャラのうちならいいのですが、段々...
読むだけセラピー

嫉妬がなくなる!自分だけの才能を見つける方法

「アイツみたいなコミュニケーション力があれば…」 「あの人みたいに博識なら…」   そんな風に、他人の能力に嫉妬してしまうこともあるのではないでしょうか?   そこで今回は自分だけの才能の見つけ方を解説します。   ...
読むだけセラピー

お人好しは貧乏になる!?損しないための心理学メソッド

「お人好しすぎて人生損してそうだね」 「もっと自分に優しくなったほうがいいよ」 お人好しすぎる人は周りの人から心配されがちです。お人好しすぎるのかなと不安になってしまいますよね。 しかし一方で、 「優しくて性格...
読むだけセラピー

お人好しが損をする科学的理由とは?

「親切をするけどモヤモヤした気持ちになる」 「気をつかいすぎる」   優しいという性格は長所ではあるものの、いきすぎると対人関係で疲れはててしまいますよね。     いい人ほど損をするコントラスト効果 コントラスト効果...
読むだけセラピー

性格を偽ると病気になる!?内向的なまま幸せになるソロ充ライフ

ほんとはネクラだけど明るく振る舞わなきゃ ほんとはしゃべるのが苦手だけど仕事だから頑張らなきゃ   学校や会社でどうしても無理をして自分を偽らないといけないという場面はありますよね。   実は性格を偽り続けるこ...
読むだけセラピー

【孤独の科学】勉強がはかどらない理由は孤独にあった!?

友だちがいなくて孤立している分、勉強で頑張りたい 友だちなんていなくても仕事ができればいいだろ! そんな風に学校や会社で孤立していることを合理化しようとする気持ちは分かります。 しかし、実は孤独な感情こそがあなたの能力を下...
読むだけセラピー

メンタルを病む原因はSNSにあり!?

【今日の心トレ】SNSから離れる習慣をつけよう 【獲得経験値】 僕のような隠遁者には無縁なのですが、外向的な世界で溶け込もうとしている「隠れ陰キャ」の方は、リア充に合わせて精神的に疲弊してしまう危険性もあります。 他人...
読むだけセラピー

失恋したときにイメチェンするのは本当に効果があるのか?

失恋を忘れたい 気分を変えたい 髪を切ってイメチェンするのって心理的に効果あるの? 今回はそんな要望に科学的な答えを出していきたいと思います。 イメチェンは気分や行動を変えるには最適! 結論から言うと、「行動を変...
読むだけセラピー

友達を作っても意味ない!?孤独地獄から抜け出す認知行動療法

大勢といるのに孤独を感じる 私といるより、あの人といるときのほうが楽しそう…などと考えてしまう LINEがちょっと遅くなるだけで寂しくなる このような孤独に悩まされていませんか? 「自分はひとりぼっちじゃない!友達はち...
読むだけセラピー

寂しい人間ほど成功する!?科学的に実証された「孤独」の活かし方

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解...
読むだけセラピー

高卒認定試験を受けると将来の年収が下がる!?

不登校で学校に行けないけど、高卒はとっておきたい そんな不登校の高校生に対する救済処置として高卒認定試験があります。高卒認定試験とはその名の通り、高校卒業レベルの課程を習得したことを証明する試験です。 高認試験に合格すると、高校での...
読むだけセラピー

コミュ障改善!会話の中で性格を見抜く方法

「初めての人と話すときに緊張してしまう」 「人見知りを直したい」 「外向的になりたい」 自分の内向的な性格を変えたいと思っている方は多いのではないでしょうか? ○○くんって夜型?朝型?(ふーん、じゃあこの人はこん...
読むだけセラピー

孤高のカリスマ性になるための科学的メソッド

どうして一人ぼっちなのに、そんなに堂々としているの?」   内向的で「ぼっちが辛い」と思っている方は、一度は「孤高」という言葉に憧れを抱いたのではないでしょうか?     孤高な人とは、「自分は一人でいるのが好きなんだ」と言わ...
読むだけセラピー

たった5分で人間関係がラクになるマインドチェンジ

考え方1.社交的な人が幸せとは限らない 1回話しただけで友だち面する人の正体とは?   たまに一度話しただけなのに、友だちのように考える人たちがいます。   内向的な僕たちにとっては、人種が違うんじゃないかと疑うぐらいです。  ...
読むだけセラピー

「内向的な性格を直したい!」はもったいない。

内向的な性格が嫌い ・内向的で損している気がする ・外向的になろうとしたけど、やっぱり無理   今回はそんな方に向けて、内向的な性格を直すのではなく、開き直る方法を解説します。       内向的あるある1.自意識過剰 内...
読むだけセラピー

内向的な性格を受け入れるアクセプタンス

友だちが少ないと思われるのが嫌だ ・内向的な性格を変えたい ・ネクラな自分が嫌い     今回はそんな内向的な性格の方に「アクセプタンス」というテクニックをご紹介します。 アクセプタンスとは、自分を受け入れることです。  ...
読むだけセラピー

性格変えたい!努力いらずで悩みが5分で消える「セルフアクセプタンス」

「人見知りな性格を変えて緊張しないようにしたい!」 「ネクラな性格を変えて友だちを作らなきゃ…」 「面倒くさがりな性格を変えたいんだ!」 「自己チューな性格じゃ嫌われちゃうよー」 このように「自分の性格を変えたい!」...
読むだけセラピー

幸せになるためにお金はいらない!?幸福度の心理学

お金も、能力も結局は幸せのためですよね? 僕たちは能力を高めることやお金を増やすことには関心が強いです。 しかし、「幸福度を高める」「幸せになる方法」というと、あまりピンとこないのではないでしょうか? 「そんな綺麗事はいいから、自...
読むだけセラピー

【VIAテスト】スピリチュアリティとは何か超具体的に解説してみた

VIAテスト(※)でスピリチュアリティが上位に来た人 スピリチュアリティの活かし方が分からない人 スピリチュアリティをコンテンツで活かしたい という方に向けた記事になります。 ※VIAテストとは自分の強みを診断するテス...
読むだけセラピー

【ストレングス・ファインダー】強みの

ストレングス・ファインダーとは? ストレングスファインダーとは自分の強みを分析するツールです。 質問に答えると、34個の資質の中からあなたの強みとなりえる5つの資質をはじき出してくれます。 34の資質は人間関係構築力・影響力・実行...
読むだけセラピー

優柔不断を直したい!決断力を高める簡単トレーニング

いつも決断を間違ってしまう 無駄な出費を減らしたい 自分の選択に後悔することが多い 人生は選択の連続とも言われます。 なので決断力の有無は人生を大きく左右します。 大きな買い物、転職などがいい例です。 投資...
読むだけセラピー

幸福度を高める6つの質問

幸福度を高める6つの質問 1. 些細なことでもいいので今日成功したことを思い浮かべてみましょう。 例えば、本を1冊読み切ることができたとか、ブログを更新できたとか、誘惑に負けずに勉強できたとか。 自分が前に進んでいる感覚を感じること...
読むだけセラピー

「仕事は嫌い!でも転職できない!」ってときの心理テク

今の仕事が好きになれない でも転職は難しい 仕事に行く気にならない 今回は仕事が好きではないという方にジョブ・クラフティングというテクニックを紹介します。 ジョブ・クラフティングで明日から仕事に行く気力が湧いてくる!!...
読むだけセラピー

「クラスで浮いちゃっている」人の才能

自分はクラスに溶け込むことができない みんなと興味関心や価値観が違う気がする 周りと違うということは孤独を感じるものです。 「みんなが面白いと思っていることが面白いと思えない」「自分が面白いと思っていることが理解してもらえ...
読むだけセラピー

勉強がはかどらないのは完璧主義者のせい!?

無理な勉強計画を立てて挫折してしまう 挫折した自分に腹が立つ そんな風に自分に厳しすぎる完璧主義者になっていませんか? 実は完璧主義になると先延ばし傾向が高まり、勉強に挫折してしまうと言われています。 今回は完璧主義を直...
読むだけセラピー

○○を聞くだけ!陰キャでもモテる会話術

【Quest】コミュ障でも学校の異性とうまく話そう! 【獲得経験値】 【参考本】 図解 モチベーション大百科 変なやつのフリをして初対面から「深いこと」を聞け!! 会話をして仲良くなるには、初対面の段階で世間話...
読むだけセラピー

性格が悪い自分を1日2分で変える心理テク

獲得パラメーター 爪切り(のやすり) ザラザラした部分を触ることによって不快感を体感できる。 他人への共感力がアップし、魅力がぐーんと上がる。 参考本 やすりをイジイジするだけで性格がよくなる!? あえて不快感を注入...
読むだけセラピー

「ぼっちが辛い…」一人をエンジョイするため科学

【Quest】「積極的な」ぼっちになろう。 【獲得パラメーター】 「ぼっちが辛い…」から「孤高の秀才」に変わる心理学 ロチェスター大学の研究(参考)によると、一人を好む人の特徴として次の2パターンがあるみたいです。 内向的...
読むだけセラピー

ぼっち飯で最強クリエイターになれる!?アイデアの心理学

【アビリティ】ぼっち飯発想術 自意識過剰さを活かし、発想力を高める。知力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 自意識過剰の境地「ぼっち飯」は発想力を高める!? お一人様学生の皆さん、ぼっち飯していますか? 僕も友達作りが...
読むだけセラピー

ぼっち卒業!新しいクラスから使える最強会話術

【アビリティ】戦略的会話術 徹底的に準備を重ねて会話に挑む。コミュ力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 コミュ障でも5分で増やせる超人脈術 内向的で友だちが作れない なんて話しかけたらいいか分からない...
読むだけセラピー

占い師式会話術

【技】占い式会話術 占いのノウハウを利用した会話で相手の心をつかむ。コミュ力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 コミュ障でも5分で増やせる超人脈術 コミュニケーションに利用できる「類似性の法則」を参考にしました。 ...
読むだけセラピー

【朗報】非リアの方が幸福度が高かった件

【Quest】リア充を科学的に論破しよう 【獲得経験値】 恋人持ちの方が実は不幸だった!? 「お前彼女いるの?」と聞かれて回答に困ったり、恋人がいないことに劣等感を感じたことはありませんか? 高校や大学になると周りが彼氏・彼...
読むだけセラピー

「勉強できるキャラ」が苦しい…。が10秒で治せる「メタ認知」

【心理術】メタ認知 自分の思考を客観視することによって、ストレスをかわすことができる。精神力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 学校で自分は勉強できるキャラにされている でも、それがプレッシャーになっている ...
読むだけセラピー

【内向型の科学】根暗な自分が好きになる!?セルフアクセプタンス

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向...
読むだけセラピー

【孤独の科学】ぼっちでも孤独感を感じない科学的メソッド

孤独は精神によくない コミュニケーションを磨かないと将来やっていけない 学校で一人ぼっちなんて変… 学校でも一人様な僕たちはいるだけで同級生には汚物を見るような目で見られ、大人たちには非難され、肩身の狭い思いをしたことが...
読むだけセラピー

【ぼっち注意】友だちは3ヶ月で作らないと手遅れだと科学的に判明

今回はぼっちな学生に残酷な真実をお伝えしたいと思います。 参考本 世界最先端の研究が教える すごい心理学 大学生を対象にしたある研究では、「大学での人脈づくりは入学から3ヶ月の間活発になるものの、それ以降はほぼ変動がなくなってしま...
読むだけセラピー

イジメって結局学校のストレスが原因なんじゃない?って話

「からかい行動」って知ってますか? 例えば、泥酔して喧嘩している人たちの周りに集まって野次馬になっているのを「からかい行動」と呼びます。 アメリカとかでは多いようなイメージもありますが、実はそれほど「からかい行動」って多くないらしい...
読むだけセラピー

成人式に行ったらカッコつけて黒シャツとか着てたやついたけど心理学的には裏目だと言いたい

私もついにレベル20になりまして、成人式というものに行ってきました。 本当は別に行きたくなかったのですが、親に行けと言われたので行ってきました。 成人式の会場には中学や高校のときの連中がたくさんおりました。 なかにはスーツの中に黒...
読むだけセラピー

不登校の原因は通学カバンにあった!?心の荷物を軽くする心理学

【Quest】子供の体と心の負担を解放しよう! 【獲得経験値】 【参考本】 世界最先端の研究が教える すごい心理学 最近の子供は通学カバンをパンパンにして通学することが話題になっています。 心理学的に見ると重いカバンを持っ...
読むだけセラピー

自己チューは小説で直る!?共感力を高める心理学

【アイテム】小説 読むことによって共感力が高まり、魅力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 子どもは40000回質問する あなたの人生を創る「好奇心」の驚くべき力 小説を趣味にすれば自己チューを治せる!? ...