お一人様のマニュアル

科学的研究に基づく「お一人様」の完全マニュアル

基本的には上の記事から順番に読んでいくのをオススメします。

  1. 傷を癒やす(孤独を癒やし、孤立に強くなる心トレをします)
  2. 戦場を知る(教室の空気やリア充の生態を解剖します)
  3. 戦わずして勝つ(内向性を存分に生かします)
  4. 武器を隠し持つ(対人スキル・健康・勉強・スポーツ・ルックスを手に入れます)

という構成で流れていきます。

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「ひとりぼっちが恥ずかしい」は大間違い!?孤独の科学的なメリット

休み時間にひとりでいるのが恥ずかしい 「あの人一人だ」と思われていそうで惨めな気持ちになる ひとりでいるのは恥ずかしいことではありません。 むしろ誰とも喋らずぼーっとする時間は、内省の時間として有効なのです。 科...
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自分を励ますセルフコンパッションの極意

セルフコンパッションとは自分を許してあげることです。 セルフコンパッションによってメンタルが強くなり、他人への共感力も高まります。なぜなら、自分を許すことで安心感が芽生えるからです。 また、セルフコンパッションで自分を許すことを心がける...
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「ぼっち」は受験も失敗する!?集中力を阻害する「孤独」の科学

「勉強しなければいけないのに集中できない」 「現実逃避を繰り返してしまう」 実はそれ、集中力の問題ではなくメンタルの問題かもしれません。 孤独感が強いと注意力が散漫に!? オハイオ州立大学の研究によると、孤独感が強い...
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寂しい人間ほど成功する!?科学的に実証された「孤独」の活かし方

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解...
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【内向型の科学】根暗な自分が好きになる!?セルフアクセプタンス

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向...
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性格変えたい!努力いらずで悩みが5分で消える「セルフアクセプタンス」

「人見知りな性格を変えて緊張しないようにしたい!」 「ネクラな性格を変えて友だちを作らなきゃ…」 「面倒くさがりな性格を変えたいんだ!」 「自己チューな性格じゃ嫌われちゃうよー」 このように「自分の性格を変えたい!」...
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○○を飲めば孤独感が軽減!?孤独の脳科学

友だちからハブられた… いつもひとりぼっちで辛い… 学校で仲間はずれにされるのは辛いですよね。実は学校での孤独感を簡単に和らげる方法があるんです。 ○○を飲めば孤独感が軽減!? ○○とは、ずばり頭痛薬です...
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幸せになるためにお金はいらない!?幸福度の心理学

お金も、能力も結局は幸せのためですよね? 僕たちは能力を高めることやお金を増やすことには関心が強いです。 しかし、「幸福度を高める」「幸せになる方法」というと、あまりピンとこないのではないでしょうか? 「そんな綺麗事はいいから、自...
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内向的な性格を受け入れるアクセプタンス

友だちが少ないと思われるのが嫌だ ・内向的な性格を変えたい ・ネクラな自分が嫌い     今回はそんな内向的な性格の方に「アクセプタンス」というテクニックをご紹介します。 アクセプタンスとは、自分を受け入れることです。  ...
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【孤独の科学】勉強がはかどらない理由は孤独にあった!?

友だちがいなくて孤立している分、勉強で頑張りたい 友だちなんていなくても仕事ができればいいだろ! そんな風に学校や会社で孤立していることを合理化しようとする気持ちは分かります。 しかし、実は孤独な感情こそがあなたの能力を下...
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「内向的な性格を直したい!」はもったいない。

内向的な性格が嫌い ・内向的で損している気がする ・外向的になろうとしたけど、やっぱり無理   今回はそんな方に向けて、内向的な性格を直すのではなく、開き直る方法を解説します。       内向的あるある1.自意識過剰 内...
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ぼっちはカミングアウトしろ!心の負担になる「秘密」の心理学

    僕たちは一人ぼっちでいることは恥ずかしいことだと認識しています。   特に家族には自分が学校で孤立していると思われるのは嫌でしょう。     しかし、そこであえて自分はぼっちであることをカミングアウトすることによって、...
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幸福度を高める6つの質問

幸福度を高める6つの質問 1. 些細なことでもいいので今日成功したことを思い浮かべてみましょう。 例えば、本を1冊読み切ることができたとか、ブログを更新できたとか、誘惑に負けずに勉強できたとか。 自分が前に進んでいる感覚を感じること...
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友達を作っても意味ない!?孤独地獄から抜け出す認知行動療法

大勢といるのに孤独を感じる 私といるより、あの人といるときのほうが楽しそう…などと考えてしまう LINEがちょっと遅くなるだけで寂しくなる このような孤独に悩まされていませんか? 「自分はひとりぼっちじゃない!友達はち...
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ストレスを力に変える心理学

学校に行くのが苦痛である ひとりぼっちで惨めな思いはしたくない ストレスをできるだけ避けたい 人間はできることならストレスを避けて行動したいと考えます。 しかし、実はストレスを力に変えることによって、普通では発揮できな...
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性格を偽ると病気になる!?内向的なまま幸せになるソロ充ライフ

ほんとはネクラだけど明るく振る舞わなきゃ ほんとはしゃべるのが苦手だけど仕事だから頑張らなきゃ   学校や会社でどうしても無理をして自分を偽らないといけないという場面はありますよね。   実は性格を偽り続けるこ...
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ぼっち飯でしかできない!?「マインドフルネスイーティング」

【心理術】全集中 科学の呼吸 飯の型「マインドフルネスイーティング」 マインドフルに食事をする。肥満を防ぎ、美貌をぐーんと上げる。 学校でお弁当食べる時にひとりぼっち 一人で食べてるところを人に見られるのが恥ずかしい ...
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うつ病改善に必要な「ある感情」とは?

うつ病の原因は誤解されている!? うつ病の原因は体内の炎症です。 炎症とはストレスに対して細胞を燃え上がらせる免疫システムのことです。怪我をした時に大外から入ってくるウイルスを撃退するために傷跡がじくじくと痛み出すのは炎...
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【孤独の科学】ぼっちでも孤独感を感じない科学的メソッド

孤独は精神によくない コミュニケーションを磨かないと将来やっていけない 学校で一人ぼっちなんて変… 学校でも一人様な僕たちはいるだけで同級生には汚物を見るような目で見られ、大人たちには非難され、肩身の狭い思いをしたことが...
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週30分でうつ病さえ予防できる最強のストレス解消法

【今日の心トレ】ストレスを最速かつ無料で解消しよう! 【獲得経験値】 憂鬱な気分を晴らしたい 学校でのストレス 会社でのストレスを解消したい 子供が不登校ぎみになっている 日本では、うつ病にかかってしまうもし...
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退屈で気まずい昼休みにやることリスト

授業よりも昼休みが苦痛 やることがなくて机に突っ伏して寝たふりをしている お一人様の方が学校で最も心苦しいのがお昼の時間かと思います。 そんなときこそ心トレです。退屈な時間をつかって自分育成をしましょう。 ちなみに僕...
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【陰キャ必見】トラウマや不安はテトリスで防げる!?ゲームの心理学

【今日の心トレ】トラウマ予防法を知っておこう 【獲得経験値】 今回は僕のようなメンタル劇弱陰キャなら知っておいて損はないトラウマ防止テクニックです。 僕たちのような人種は様々なことでやらかす危険性があります。 人前に出...
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メンタルが弱い人の特徴がノースカロライナ大学の研究で判明

メンタルが弱い人の特徴とは、過去にいじめられていた人です。 ノースカロライナ大学の研究によると、過去にいじめや仲間はずれ、自分に対する悪口などトラウマ的な経験があると、メンタルが弱くなりストレスに対する準備が遅れるそうです。 行われ...
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科学的に実証済み!簡単で楽しいストレス解消エクササイズ3選

今回は科学的に実証済みの手軽で楽しい対ストレスエクササイズを紹介します。 20分程度の早歩き もっとも取り入れやすいのが早歩きでしょう。通勤通学中にちょっと意識していつもより早く歩くだけでストレスを解消することができます。 ...
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ストレスを優雅に処理するグリーン・エクササイズ

今回はストレスを優雅に解消するグリーンエクササイズをご紹介します。グリーンエクササイズとは自然のなかで活動することです。 自然探索アプリ「バイオーム」で自然のなかで楽しもう! 自然のなかを散策することには大きなストレス解消効果があります...
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陰キャは成績が悪くなる!?科学的にストレス解消する3つの方法

「アイツって真面目そうなのに意外と成績はそうでもないよな」 世間では根暗の人の方が成績がいいというイメージがあります。実際に心理学でも内向的な人の方が学校成績がいいと言われているので間違いではありません。 しかし、勉強のスペックはも...
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死にたくなったらとりあえず寝室からスマホを追い出そう

悩みが尽きない すぐに傷ついてしまう 憂鬱で動きたくなくなる そんな方は眠る前のプチスマホ断食をやってみましょう。 眠る前のスマホの使用は睡眠の質を下げてしまい、メンタルにも悪影響を及ぼしてしまうのです。 死にた...
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薬物療法レベルでうつ病を改善する30分の習慣

【今日の心トレ】マインドフルになって悟りを開こう 【獲得経験値】 最近はマインドフルネスが話題なみたいで、書店でも瞑想関係の本をちらほら見かけます。本当に効果あるの?と疑問に思う方もいると思います。 ということでマインドフルネスの...
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徳島県海部町に学ぶソリストの目指す道

僕たちが目指すのは孤独を愛し優雅に学園生活を送るソリストです。 ソロで行動するといっても周りの人間とまったく関わらないわけではありません。今回は僕たちのような内向的な人間にとって最も合理的な人間関係の作り方についてです。 充実感をもっと...
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「いじめ撲滅」は無理?科学的に解剖してみる

いじめは仲間意識と表裏一体である 「いじめはなぜ起こるのか?」の答えを言うとするならば、集団から裏切り者を排除するシステムが過剰反応するからです。 人間には集団から裏切り者を排除するシステムが備わっています。人間は社会的な動物で...
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心理学的に分かったいじめの真の原因がくだらなすぎた件

いじめの原因は何か? 加害者の人格に問題があるのか?被害者の振るまいに問題があるのか?教室の空気が悪いのか? 心理学的には、いじめの原因として黒い羊効果(ブラックシープ効果)が挙げられます。 ブラックシープ効果とは自分たちの結束力...
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イジメって結局学校のストレスが原因なんじゃない?って話

ストレスが溜まると人をからかいたくなる 「からかい行動」って知ってますか? 例えば、泥酔して喧嘩している人たちの周りに集まって野次馬になっているのを「からかい行動」と呼びます。 アメリカとかでは多いようなイメージもありますが、実は...
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【朗報】非リアの方が幸福度が高かった件

【Quest】リア充を科学的に論破しよう 【獲得経験値】 恋人持ちの方が実は不幸だった!? 「お前彼女いるの?」と聞かれて回答に困ったり、恋人がいないことに劣等感を感じたことはありませんか? 高校や大学になると周りが彼氏・彼...
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同調圧力に屈するな!10代からお酒やタバコをやる危険を知っておこう

僕は20歳の今でも酒も飲まないしタバコも吸いません。10代の子に「マジメですね~」なんて言われたことがありますが、マジメどうこうの話ではないのです。 ちなみに話は脱線しますが、人間は「マジメですね」と言われるとイラッときます。「マジメ...
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【教室内の心理学】なぜ人気者は人をいじめるのが気持ちいいのか?なぜ人気者は堕ちていくのか

「いじめられているのは自分が悪いからだ」 そんな思い込みをしている方にぜひ読んで欲しい内容です。 みんな苦手なはずなのにどうして誰も「嫌い」だと口に出さないのか→「反映的自己」によるマインドコントロール 人気者も実は敵が多い ...
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「クラスで浮いちゃっている」人の才能

自分はクラスに溶け込むことができない みんなと興味関心や価値観が違う気がする 周りと違うということは孤独を感じるものです。 「みんなが面白いと思っていることが面白いと思えない」「自分が面白いと思っていることが理解してもらえ...
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モブキャラに好かれるより人気者に好かれたほうが人気者になれるという話

※最初に記事内で出てくる言葉とその定義を明確にしておきます。 人気者…そのままの意味。クラスで人気のあるやつ。リア充。陽キャ モブキャラ…人気者にくっついているやつ。腰巾着。 陰キャ…空気と化しているやつ。または嫌われ者。ぼ...
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勉強ができるほど嫌われる!?教室内の心理学

勉強熱心なことをバカにされる みんなから好かれていない 実は勉強ができる生徒ほど、軽蔑され抑うつ的になったり、メンタルを病む傾向が高いことが明らかになっています。 成績優秀ほど病みやすい!? 小学校低学年のときは...
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教師から嫌われる人たちの才能

何故か学校の先生に嫌われる いつも目をつけられる 今回は心理学で分かった学校の先生に嫌われてしまう人達の才能について解説します。 僕も学生の頃は、成績はまずまずだったにもかかわらず、先生から嫌われて目をつけられていたもので...
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孤立したなら喜べ!?ハブられると伸びる才能

友達から仲間外れにされた ハブられて孤立している 思春期の複雑な人間関係の中では、ある日突然仲間外れにされるということが起こり得ます。 僕も中学校の時に経験がありますが、「どうして急に?」「何かしたっけ?」という不安な気持...
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イタいやつだと思われてない?人生の万能スキル「自己認識力」の高め方

リア充になれる!勉強もできる!仕事もうまくいく万能スキル 人生のあらゆることがうまくいくようになる万能スキルとは、自己認識力です。自己認識力とは自分のことを正しく理解するスキルです。 自己認識力はあらゆる研究でメリットが証明されてい...
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ぼっちが辛い理由と印象操作の心理学

「一人でいることは好きだけど、周りに1人だと思われるのが恥ずかしい」という方にオススメの記事。 僕の持論ですが、ぼっちが辛いという方には、「1人でいること自体は苦ではないけど周りにぼっちだと思われるのが恥ずかしい」という内向型ぼっちと、「...
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陰キャを卒業したいなら見た目を変えろ!「ステレオタイプ」の科学

「学校の教室が苦手」「話しかけられるとドギマギしてしまう」 その原因はステレオタイプ脅威にあるかもしれません。今回は見た目や考え方を変えることによって、教室への苦手意識を解消する科学的な手法をご紹介します。 ステレオタイプ脅威とは?...
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嫌われ者必見!印象を自由自在に操作する心理学

【獲得経験値】 自分が気になっている人に限って、悪い印象を持たれている 職場での評価を変えたい 周りからの印象を変えたい という方へ。 今回は嫌われまくっている人でも、印象をガラッと変えることができる心理テクニッ...
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科学的に効果が認められたコミュ障を治すスマホゲーム

今回はなんとゲームでコミュ障を治す方法についてです。 コミュ障の原因は相手の心を読みすぎること そもそも「コミュ障」の原因とはなんでしょうか?原因の1つは相手の心を読みすぎることです。それもネガティブな方に。 例えば、「自分が話し...
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「ノート借りれないから学校休めない」の対処法

「ぼっちだから学校休んだときにノート借りれないんです」 という悩みを抱えていませんか?確かに特に仲良くない人に助けてもらうのは少し抵抗がありますよね。 抵抗があるのは「だって仲良くない人から助けを求められたら迷惑でしょ?」と考えてしまう...
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【友だちづくりの科学①】友だちをつくるのには自分を知れ!?

【今日の心トレ】友だちをつくるために自分の興味を知ろう 【獲得経験値】 学校や会社でひとりぼっち 気が合う友だちをつくりたい 今回は友だちづくりの科学ということで、科学的に基づいた友だちの作り方をご紹介します...
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【友だちづくりの科学②】思いやりのある人を見抜く心理学

【今日の心トレ】仲良くなりたい人の「思いやり」を科学的に見抜こう 【獲得経験値】 ある研究では思春期の子供が友だちをつくるには、9つの要素が必要だと言われています。 共通の興味 思いやり 支えること 平等 素...
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内向的でも人気者になれる!好感度の科学①「適応力」

【Quest】流動性が高い時代で「適応力」をアピールしよう! 【獲得経験値】 【参考本】 POPULAR 「人気」の法則: 人を惹きつける謎の力 きずなと思いやりが日本をダメにする 最新進化学が解き明かす「心と社会」 ペンシル...
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学校でいじめられないための心理学的に正しい怒り方

  思ったことをなかなか口に出せない 怒りを溜め込んでストレスになってしまう イジりがエスカレートしてきている   会社や学校で「自分はいじられキャラだ」という方は多いでしょう。 キャラのうちならいいのですが、段々...
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【ぼっち回避】最も友達を作りやすい部活とは?

【今日の心トレ】部活に入って努力要らずで友だちをつくろう! 【獲得経験値】 新しい学校で友だちができるか心配 コミュ症で友だちづくりが下手 ぼっちになりたくない 僕の経験則から言うと、高校で友達を作るのに大事...
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【ぼっち注意】友だちは3ヶ月で作らないと手遅れだと科学的に判明

今回はぼっちな学生に残酷な真実をお伝えしたいと思います。 参考本 世界最先端の研究が教える すごい心理学 大学生を対象にしたある研究では、「大学での人脈づくりは入学から3ヶ月の間活発になるものの、それ以降はほぼ変動がなくなってしま...
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努力いらずでリア充に見られる偽外向的の心理学

リア充に見られたい 明るい人だと思われたい そんな方々に向けて、今回は外向性を高める方法というよりも、外向性をうまく演じるテクニックについてです。 リア充に見られたいという願望を科学的に叶える面白い心理学を集めてみました。...
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コミュ症の友だち作りはゲームで解決!?実験で証明された絆を強める方法

【今日の心トレ】ゲームでコミュ症を克服しよう 【獲得経験値】 コミュ症で友だちの輪に入れない 子供がコミュニケーション下手 という方へ。 今回はゲームの心理学について解説します。 友だちになりたいなら一緒...
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○○を聞くだけ!陰キャでもモテる会話術

【Quest】コミュ障でも学校の異性とうまく話そう! 【獲得経験値】 【参考本】 図解 モチベーション大百科 変なやつのフリをして初対面から「深いこと」を聞け!! 会話をして仲良くなるには、初対面の段階で世間話...
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ぼっち卒業!新しいクラスから使える最強会話術

【アビリティ】戦略的会話術 徹底的に準備を重ねて会話に挑む。コミュ力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 コミュ障でも5分で増やせる超人脈術 内向的で友だちが作れない なんて話しかけたらいいか分からない...
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コミュ障改善!会話の中で性格を見抜く方法

「初めての人と話すときに緊張してしまう」 「人見知りを直したい」 「外向的になりたい」 自分の内向的な性格を変えたいと思っている方は多いのではないでしょうか? ○○くんって夜型?朝型?(ふーん、じゃあこの人はこん...
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自慢が多い人とは今すぐ縁を切れ!幸せになれる心理学

【Quest】自慢ばかりのやつとは縁を切ろう 【獲得経験値】 自慢が多いやつとは今すぐ縁を切れ! 自慢が多いやつと付き合うとあなたの幸福度を大きく下げてしまいます。 なぜなら自分とその人を比べてしまうからです。 ある研...
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たった5分で人間関係がラクになるマインドチェンジ

考え方1.社交的な人が幸せとは限らない 1回話しただけで友だち面する人の正体とは?   たまに一度話しただけなのに、友だちのように考える人たちがいます。   内向的な僕たちにとっては、人種が違うんじゃないかと疑うぐらいです。  ...
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リア充になろうとするほど孤独感が強くなる!幸福の科学

リア充になろうとすると孤独感が増える話 友達や恋人がいなくて寂しい 周りの人に比べて自分は学校生活をリアルに充実できてない気がする 自分がいわゆる非リアなんじゃないかと劣等感を抱いている人もいると思います。 しかし...
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お金も麻薬も使わず超ハッピーになれる!「ヘルパーズハイ・改」

【心理術】ヘルパーズハイ・改 ヘルパーズハイの強化版。自分の強みを生かして人助けすることによって幸福度を強化する。精神力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 親切でハイになれる!?「ヘルパーズハイ」 ランナーズハイならぬヘルパ...
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持つだけで性格が良くなるものとは?

家を思うことで他人への思いやりが高まる 持つだけで他人への思いやりが高まるものとは遺書です。 「遺書なんてそんな気易く書くもんじゃない!」と怒られそうですが、意外と合理的な理由があります。 フロリダ州立大学の研究によると、死を想...
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性格が悪い自分を1日2分で変える心理テク

獲得パラメーター 爪切り(のやすり) ザラザラした部分を触ることによって不快感を体感できる。 他人への共感力がアップし、魅力がぐーんと上がる。 参考本 やすりをイジイジするだけで性格がよくなる!? あえて不快感を注入...
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自己チューは小説で直る!?共感力を高める心理学

【アイテム】小説 読むことによって共感力が高まり、魅力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 子どもは40000回質問する あなたの人生を創る「好奇心」の驚くべき力 小説を趣味にすれば自己チューを治せる!? ...
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孤高のカリスマ性になるための科学的メソッド

どうして一人ぼっちなのに、そんなに堂々としているの?」   内向的で「ぼっちが辛い」と思っている方は、一度は「孤高」という言葉に憧れを抱いたのではないでしょうか?     孤高な人とは、「自分は一人でいるのが好きなんだ」と言わ...
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お人好しは貧乏になる!?損しないための心理学メソッド

「お人好しすぎて人生損してそうだね」 「もっと自分に優しくなったほうがいいよ」 お人好しすぎる人は周りの人から心配されがちです。お人好しすぎるのかなと不安になってしまいますよね。 しかし一方で、 「優しくて性格...
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お人好しが損をする科学的理由とは?

「親切をするけどモヤモヤした気持ちになる」 「気をつかいすぎる」   優しいという性格は長所ではあるものの、いきすぎると対人関係で疲れはててしまいますよね。     いい人ほど損をするコントラスト効果 コントラスト効果...
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「勉強できるキャラ」が苦しい…。が10秒で治せる「メタ認知」

【心理術】メタ認知 自分の思考を客観視することによって、ストレスをかわすことができる。精神力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 学校で自分は勉強できるキャラにされている でも、それがプレッシャーになっている ...
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【文武両道】勉強の前には適度な運動をするべしというハンブルグ大学の研究

軽めの運動で記憶力アップ! 勉強を始める前に運動をすることによって勉強の効率をあげることができます。なぜなら、運動をすることによって血流が体内によく循環し、脳への血流量も増えるからです。 ただし、その際には運動の強度も大切です。脳の...
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高卒認定試験を受けると将来の年収が下がる!?

不登校で学校に行けないけど、高卒はとっておきたい そんな不登校の高校生に対する救済処置として高卒認定試験があります。高卒認定試験とはその名の通り、高校卒業レベルの課程を習得したことを証明する試験です。 高認試験に合格すると、高校での...