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科学的研究に基づく「お一人様」の完全マニュアル
 
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【旅行者向け】ヒッチハイクの成功率が跳ね上がる女性限定のテクニック

ヒッチハイクしたければ胸を盛れ!? なんと胸が大きいほどヒッチハイクが成功しやすいことが分かっています。 2007年に発表されたヒッチハイクの成功率に関する研究を 見てみましょう。 学生の中から容姿は平均的でありバストの小さ...
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リア充を黙らせろ!科学が告げた内向型の才能

外交的な人間というのは、「外向的で華やかな性格を持っている」というだけで、内向的な人間を下に見ている節があります。 実際に「内向的」という言葉はマイナスのイメージが強いでしょう。「自分の内向的な性格が嫌いだ」という方はすごく多いことと思い...
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性格変えたい!努力いらずで悩みが5分で消える「セルフアクセプタンス」

「人見知りな性格を変えて緊張しないようにしたい!」 「ネクラな性格を変えて友だちを作らなきゃ…」 「面倒くさがりな性格を変えたいんだ!」 「自己チューな性格じゃ嫌われちゃうよー」 このように「自分の性格を変えたい!」...
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科学的に分かっているメンタルが弱い人のメリットを知っておこう

精神力のパラメーターが低い(不安感が強く、メンタルが弱い、自分に自信がない)人のメリットを知っておきましょう。 自信なんていらない!?自信がないから成長する 「自分に自信を持てるようになりたい!」というニーズは常にあるみたいで、書店...
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「ひとりぼっちが恥ずかしい」は大間違い!?孤独の科学的なメリット

休み時間にひとりでいるのが恥ずかしい 「あの人一人だ」と思われていそうで惨めな気持ちになる ひとりでいるのは恥ずかしいことではありません。 むしろ誰とも喋らずぼーっとする時間は、内省の時間として有効なのです。 科...
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ストレスをまるごと成長に変える!人生の羅針盤「価値観」を見つけるワーク

自分の価値観をハッキリさせる 価値観を明確にすることによって、日常のストレスに意味を見出すことができます。   スタンフォード大学で行われた研究を見てみましょう。 スタンフォード大学の学生を被験者として、日記をつけても...
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性格を偽ると病気になる!?内向的なまま幸せになるソロ充ライフ

ほんとはネクラだけど明るく振る舞わなきゃ ほんとはしゃべるのが苦手だけど仕事だから頑張らなきゃ   学校や会社でどうしても無理をして自分を偽らないといけないという場面はありますよね。   実は性格を偽り続けるこ...
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【内向型の科学】根暗な自分が好きになる!?セルフアクセプタンス

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向...
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寂しい人間ほど成功する!?科学的に実証された「孤独」の活かし方

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解...
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「遅刻する・心配性・集中力がない」人たちに共通する能力とは?

今回は科学的に分かった創造性が高い人の一見マイナスに見える特徴をまとめてみました。 マイナスな性格も、意外な能力が隠されているんだなぁと思っていただければと思います。 遅刻ぐせがある 遅刻グセのある人ほど創造性が高いという研究があ...
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ストレスを力に変える心理学

学校に行くのが苦痛である ひとりぼっちで惨めな思いはしたくない ストレスをできるだけ避けたい 人間はできることならストレスを避けて行動したいと考えます。 しかし、実はストレスを力に変えることによって、普通では発揮できな...
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リア充になろうとするほど孤独感が強くなる!幸福の科学

リア充になろうとすると孤独感が増える話 友達や恋人がいなくて寂しい 周りの人に比べて自分は学校生活をリアルに充実できてない気がする 自分がいわゆる非リアなんじゃないかと劣等感を抱いている人もいると思います。 しかし...
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学校復帰必要なし!不登校でどん底のメンタルを回復させる認知行動療法

不登校な自分が情けない 学校に通っている兄弟や働いている家族を見るたびに焦りを感じる SNSで周りの人が充実しているのを見るたび劣等感を感じる ぼんやりとした将来への不安がある 学校に行かずに自分の部屋にいるとき様々...
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自分を励ますセルフコンパッションの極意

セルフコンパッションとは自分を許してあげることです。 セルフコンパッションによってメンタルが強くなり、他人への共感力も高まります。なぜなら、自分を許すことで安心感が芽生えるからです。 また、セルフコンパッションで自分を許すことを心がける...
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もう1つの心理療法「AWARE」も知っておこう

前記事の認知行動療法であるストレスレコードとセットで知っておいてほしい心理療法を紹介します。 「AWARE」という認知行動療法の手法です。AWEREとは認知行動療法の父と呼ばれるアーロン・ベックという方によるテクニックです。 ...
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下手すると逆効果!?科学的に正しい「日記の付け方」をまとめてみた

悩みやすい性格の人には日記をつけることをオススメします。ただ書き方は注意するべきです。 書き方を間違えると逆にメンタルを病む原因に!? 自分の感情と向き合うためには日記がオススメです。 実際に、ネガティブな出来事を日記に書き出した...
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幸福度を高める6つの質問

幸福度を高める6つの質問 1. 些細なことでもいいので今日成功したことを思い浮かべてみましょう。 例えば、本を1冊読み切ることができたとか、ブログを更新できたとか、誘惑に負けずに勉強できたとか。 自分が前に進んでいる感覚を感じること...
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【心エグラれ注意】学校と家でキャラが違う自分に嫌悪感…「自己欺瞞」への処方箋

「学校では友達がいなくて一言も喋らないけど、家に帰ると安心してお喋りになる。そんな自分になんとなく嫌悪感を感じる」 陰キャ民はそんな悩みを持つこともあります。僕も中学校までは結構明るいキャラだったと思うのですが、高校から友達がまったくでき...
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理由なき不登校を直す「不安の科学」

【今日の心トレ】子供の不登校の真の原因を知ろう 【獲得経験値】 子供が不登校理由もなく不登校になっている 漠然とした不安を感じる 不登校に理由なんてない!? 「子供が急に不登校になり、理由が分からない!」 ...
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死にたくなったらとりあえず寝室からスマホを追い出そう

悩みが尽きない すぐに傷ついてしまう 憂鬱で動きたくなくなる そんな方は眠る前のプチスマホ断食をやってみましょう。 眠る前のスマホの使用は睡眠の質を下げてしまい、メンタルにも悪影響を及ぼしてしまうのです。 死にた...
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【副業に・英語学習に】充実度を爆上げする強みの活かし方完全リスト

【今日の心トレ】自分なりの強みの活かし方を考えてみよう。 強みを活かすときには、漠然と「どう活かそうか」と考えるよりも、具体的なテーマを持ってみると分かりやすいです。 例えば、強みをヒントに家から出なくても稼げる副業のアイデアを出す...
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陰キャは成績が悪くなる!?科学的にストレス解消する3つの方法

「アイツって真面目そうなのに意外と成績はそうでもないよな」 世間では根暗の人の方が成績がいいというイメージがあります。実際に心理学でも内向的な人の方が学校成績がいいと言われているので間違いではありません。 しかし、勉強のスペックはも...
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○○を飲めば孤独感が軽減!?孤独の脳科学

友だちからハブられた… いつもひとりぼっちで辛い… 学校で仲間はずれにされるのは辛いですよね。実は学校での孤独感を簡単に和らげる方法があるんです。 ○○を飲めば孤独感が軽減!? ○○とは、ずばり頭痛薬です...
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改善すればぼっちが直る!ある生活習慣

    寝不足の人は孤独になる 研究によると、睡眠不足の人は孤独になりやすいということが分かっています。   というのも、睡眠不足の人は人を遠ざけてしまうからです。   ある研究で、睡眠不足の人の脳を調べてみると社会的な嫌悪に...
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科学的に実証済み!簡単で楽しいストレス解消エクササイズ3選

今回は科学的に実証済みの手軽で楽しい対ストレスエクササイズを紹介します。 20分程度の早歩き もっとも取り入れやすいのが早歩きでしょう。通勤通学中にちょっと意識していつもより早く歩くだけでストレスを解消することができます。 ...
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「ぼっち」は受験も失敗する!?集中力を阻害する「孤独」の科学

「勉強しなければいけないのに集中できない」 「現実逃避を繰り返してしまう」 実はそれ、集中力の問題ではなくメンタルの問題かもしれません。 孤独感が強いと注意力が散漫に!? オハイオ州立大学の研究によると、孤独感が強い...
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【孤独の科学】勉強がはかどらない理由は孤独にあった!?

友だちがいなくて孤立している分、勉強で頑張りたい 友だちなんていなくても仕事ができればいいだろ! そんな風に学校や会社で孤立していることを合理化しようとする気持ちは分かります。 しかし、実は孤独な感情こそがあなたの能力を下...
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週2回30分やるだけでストレス解消・成績アップする方法

【今日の心トレ】体を動かして頭脳もメンタルも磨きをかけよう 【獲得経験値】 テレビやスマホ以外にストレス解消の方法を知りたい! 学校や会社で調子が出ない・成績を上げたい という方へ。 やるべきことは、週2回...
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科学的に効果実証!不登校のメンタルを癒やす2つのサプリメント

メンタルの不調を治すためには、サプリメントを使うという手もあります。しかし本当に効果があるのか不安というのが1番の問題なのではないでしょうか。 そこで今回は科学的な実験で効果が実証されているサプリメントをご紹介します。 メンタルの鍵...
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家から出る必要のなし!科学的ナチュラルセラピー3選

ナチュラルセラピーという言葉があるように自然がメンタルに及ぼすリラックス効果は絶大です。メンタルが病み気味の人はぜひ外に出て自然のなかで過ごしてほしいとおもます。 しかし都会の人はなかなか周りに自然がないかもしれませんし、不登校になっ...
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薬物療法レベルでうつ病を改善する30分の習慣

【今日の心トレ】マインドフルになって悟りを開こう 【獲得経験値】 最近はマインドフルネスが話題なみたいで、書店でも瞑想関係の本をちらほら見かけます。本当に効果あるの?と疑問に思う方もいると思います。 ということでマインドフルネスの...
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心理療法「ブルズアイ」を相手の価値観を引き出す会話術に応用するよ

モテるためには相手と深い話題で話すことが大事だよ~と言いました。 なぜなら、自分は自分のことを話すのが大好きだからです。ですからモテる会話をしたければ相手に相手の価値観や内面について話させればいいわけです。 しかし、いきなり「あなた...
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さぁ自分を育成しよう!即効でできる心トレ

心トレでは、ゲーム感覚で自分の能力を高めるトレーニングをしていきます。 皆さんにはコミュ力・忍耐力・精神力・創造力(知力)・魅力の5つを鍛えていってもらいます。 もちろん紹介する手法は科学的に実証されているものです。今回はその中から...
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IQが低いのも捨てたもんじゃないよ。という話

今回はIQについての真実をお話します。普通IQが高ければ高いほどいいとされますが、実はIQが高いことのデメリットも存在します。 「自分はそんなに頭がよくない…」という方に読んでいただければ、「意外と悪くないかも」と思っていただけると思いま...
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オ○禁で生産性が上がる!?性欲の科学

食欲をコントロールして脳にいいものを取り入れるのが大事なのと同じように、性欲をコントロールすることも大事です。 今回はオ○禁することによって意欲が向上し生産性が上がるのでは?という話をします。 射精をコントロールしてテストステロン値...
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「内向的な性格を直したい!」はもったいない。

内向的な性格が嫌い ・内向的で損している気がする ・外向的になろうとしたけど、やっぱり無理   今回はそんな方に向けて、内向的な性格を直すのではなく、開き直る方法を解説します。       内向的あるある1.自意識過剰 内...
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動画を見る?踊る?うつ病を改善する意外な科学的手法

うつ病の原因は誤解されている!? うつ病の原因は体内の炎症です。 炎症とはストレスに対して細胞を燃え上がらせる免疫システムのことです。怪我をした時に大外から入ってくるウイルスを撃退するために傷跡がじくじくと痛み出すのは炎...
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不登校になったら森へ連れて行け!?ストレスと自然の科学

以前に、「子どもが昼夜逆転で不登校になったらキャンプに連れて行くといいよ」という大胆なアイデアをご紹介しました。 実はアウトドアには体内時計を調節する働きだけではなく、ストレスを緩和する働きもあることが分かっています。 「不登校...
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【孤独の科学】ぼっちでも孤独感を感じない科学的メソッド

孤独は精神によくない コミュニケーションを磨かないと将来やっていけない 学校で一人ぼっちなんて変… 学校でも一人様な僕たちはいるだけで同級生には汚物を見るような目で見られ、大人たちには非難され、肩身の狭い思いをしたことが...
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読むだけで緊張に強くなる!?科学的に認められたマインドセット介入

緊張に弱い 試験やスピーチなどで手が震えたり、声が震えたりする 今回は読むだけで緊張に強くなるメンタルを手にいれることができるお話です。 読むだけで緊張に強くなる!科学的に認められたマインドセット介入   突然です...
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「内観」で見えてくる!自分の好きなことを見い出す19の質問

「内観」とは5万以上の思考を効率的に拾うテクニック 「自分の好きなことが分からない」という風に悩んでいる方はたくさんいることでしょう。 確かにこれといった趣味がなかったり、自分が自信を持って得意だと言えることはなかなか見つからないもので...
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【陰キャ必見】トラウマや不安はテトリスで防げる!?ゲームの心理学

【今日の心トレ】トラウマ予防法を知っておこう 【獲得経験値】 今回は僕のようなメンタル劇弱陰キャなら知っておいて損はないトラウマ防止テクニックです。 僕たちのような人種は様々なことでやらかす危険性があります。 人前に出...
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メンタルが弱い人の特徴がノースカロライナ大学の研究で判明

メンタルが弱い人の特徴とは、過去にいじめられていた人です。 ノースカロライナ大学の研究によると、過去にいじめや仲間はずれ、自分に対する悪口などトラウマ的な経験があると、メンタルが弱くなりストレスに対する準備が遅れるそうです。 行われ...
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友達を作っても意味ない!?孤独地獄から抜け出す認知行動療法

大勢といるのに孤独を感じる 私といるより、あの人といるときのほうが楽しそう…などと考えてしまう LINEがちょっと遅くなるだけで寂しくなる このような孤独に悩まされていませんか? 「自分はひとりぼっちじゃない!友達はち...
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ストレスを優雅に処理するグリーン・エクササイズ

今回はストレスを優雅に解消するグリーンエクササイズをご紹介します。グリーンエクササイズとは自然のなかで活動することです。 自然探索アプリ「バイオーム」で自然のなかで楽しもう! 自然のなかを散策することには大きなストレス解消効果が...
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ぼっちはカミングアウトしろ!心の負担になる「秘密」の心理学

    僕たちは一人ぼっちでいることは恥ずかしいことだと認識しています。   特に家族には自分が学校で孤立していると思われるのは嫌でしょう。     しかし、そこであえて自分はぼっちであることをカミングアウトすることによって、...
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ぼっちを殺す「ペアになってください」を乗り越える心理学

今回は「ペアになってください」「グループを組んでください」という言葉に怯えている方々に、ペア学習を乗り切る心理学的なノウハウをお話したいと思います。 読み終わる頃には、「周りから浮くのが気持ちいい!」と思えるぐらいに、孤立するのが気になら...
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徳島県海部町に学ぶソリストの目指す道

僕たちが目指すのは孤独を愛し優雅に学園生活を送るソリストです。 ソロで行動するといっても周りの人間とまったく関わらないわけではありません。今回は僕たちのような内向的な人間にとって最も合理的な人間関係の作り方についてです。 充実感をもっと...
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「ノート借りれないから学校休めない」の対処法

「ぼっちだから学校休んだときにノート借りれないんです」 という悩みを抱えていませんか?確かに特に仲良くない人に助けてもらうのは少し抵抗がありますよね。 抵抗があるのは「だって仲良くない人から助けを求められたら迷惑でしょ?」と考えてしまう...
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心理学的に分かったいじめの真の原因がくだらなすぎた件

いじめの原因は何か? 加害者の人格に問題があるのか?被害者の振るまいに問題があるのか?教室の空気が悪いのか? 心理学的には、いじめの原因として黒い羊効果(ブラックシープ効果)が挙げられます。 ブラックシープ効果とは自分たちの結束力...
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イジメって結局学校のストレスが原因なんじゃない?って話

ストレスが溜まると人をからかいたくなる 「からかい行動」って知ってますか? 例えば、泥酔して喧嘩している人たちの周りに集まって野次馬になっているのを「からかい行動」と呼びます。 アメリカとかでは多いようなイメージもありますが、実は...
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【朗報】非リアの方が幸福度が高かった件

【Quest】リア充を科学的に論破しよう 【獲得経験値】 恋人持ちの方が実は不幸だった!? 「お前彼女いるの?」と聞かれて回答に困ったり、恋人がいないことに劣等感を感じたことはありませんか? 高校や大学になると周りが彼氏・彼...
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ぼっち飯でしかできない!?「マインドフルネスイーティング」

学校でお弁当食べる時にひとりぼっち 一人で食べてるところを人に見られるのが恥ずかしい そんな風に一人ぼっちで食事をすることが恥ずかしいと思う方は大勢いらっしゃいます。 しかし、実は一人ぼっちで食事をすることには大きなメリ...
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退屈で気まずい昼休みにやることリスト

授業よりも昼休みが苦痛 やることがなくて机に突っ伏して寝たふりをしている お一人様の方が学校で最も心苦しいのがお昼の時間かと思います。 そんなときこそ心トレです。退屈な時間をつかって自分育成をしましょう。 ちなみに僕...
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「クラスで浮いちゃっている」人の才能

自分はクラスに溶け込むことができない みんなと興味関心や価値観が違う気がする 周りと違うということは孤独を感じるものです。 「みんなが面白いと思っていることが面白いと思えない」「自分が面白いと思っていることが理解してもらえ...
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モブキャラに好かれるより人気者に好かれたほうが人気者になれるという話

※最初に記事内で出てくる言葉とその定義を明確にしておきます。 人気者…そのままの意味。クラスで人気のあるやつ。リア充。陽キャ モブキャラ…人気者にくっついているやつ。腰巾着。 陰キャ…空気と化しているやつ。または嫌われ者。ぼ...
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勉強ができるほど嫌われる!?教室内の心理学

勉強熱心なことをバカにされる みんなから好かれていない 実は勉強ができる生徒ほど、軽蔑され抑うつ的になったり、メンタルを病む傾向が高いことが明らかになっています。 成績優秀ほど病みやすい!? 小学校低学年のときは...
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教師から嫌われる人たちの才能

何故か学校の先生に嫌われる いつも目をつけられる 今回は心理学で分かった学校の先生に嫌われてしまう人達の才能について解説します。 僕も学生の頃は、成績はまずまずだったにもかかわらず、先生から嫌われて目をつけられていたもので...
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【教室内の心理学】なぜ人気者は人をいじめるのが気持ちいいのか?なぜ人気者は堕ちていくのか

「いじめられているのは自分が悪いからだ」 そんな思い込みをしている方にぜひ読んで欲しい内容です。 みんな苦手なはずなのにどうして誰も「嫌い」だと口に出さないのか→「反映的自己」によるマインドコントロール 人気者も実は敵が多い ...
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「いじめ撲滅」は無理?科学的に解剖してみる

いじめは仲間意識と表裏一体である 「いじめはなぜ起こるのか?」の答えを言うとするならば、集団から裏切り者を排除するシステムが過剰反応するからです。 人間には集団から裏切り者を排除するシステムが備わっています。人間は社会的な動物で...
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ぼっちが辛い理由と印象操作の心理学

「一人でいることは好きだけど、周りに1人だと思われるのが恥ずかしい」という方にオススメの記事。 僕の持論ですが、ぼっちが辛いという方には、「1人でいること自体は苦ではないけど周りにぼっちだと思われるのが恥ずかしい」という内向型ぼっちと、「...
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嫌われ者必見!印象を自由自在に操作する心理学

【獲得経験値】 自分が気になっている人に限って、悪い印象を持たれている 職場での評価を変えたい 周りからの印象を変えたい という方へ。 今回は嫌われまくっている人でも、印象をガラッと変えることができる心理テクニッ...
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【ぼっち回避】最も友達を作りやすい部活とは?

【今日の心トレ】部活に入って努力要らずで友だちをつくろう! 【獲得経験値】 新しい学校で友だちができるか心配 コミュ症で友だちづくりが下手 ぼっちになりたくない 僕の経験則から言うと、高校で友達を作るのに大事...
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陰キャを卒業したいなら見た目を変えろ!「ステレオタイプ」の科学

「学校の教室が苦手」「話しかけられるとドギマギしてしまう」 その原因はステレオタイプ脅威にあるかもしれません。今回は見た目や考え方を変えることによって、教室への苦手意識を解消する科学的な手法をご紹介します。 ステレオタイプ脅威とは?...
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科学的に効果が認められたコミュ障を治すスマホゲーム

今回はなんとゲームでコミュ障を治す方法についてです。 コミュ障の原因は相手の心を読みすぎること そもそも「コミュ障」の原因とはなんでしょうか?原因の1つは相手の心を読みすぎることです。それもネガティブな方に。 例えば、「自分が話し...
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ぼっち卒業!新しいクラスから使える最強会話術

内向的で友だちが作れない なんて話しかけたらいいか分からない 今回は内向的でも学校で友だちが作れる会話術をご紹介します。 内向的は初対面が勝負! 内向的な人は「地味だな」「ダサいな」「なんか怖い」なんて思われがち...
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内向的な人のための心理分析コミュニケーション術

内向的だからコミュニケーション能力がなくて… 自信が持てなくて会話のときにオドオドしてしまう という方へ。 結論から言うと、内向的な人がコミュ力が苦手というのは間違いです。今回は科学的な視点から会話への苦手意識がなくなるよ...
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内向的な人のための心理分析コミュニケーション術②

  前編の記事で、「内向的な人は会話を会話だと思うからコミュ症になってしまうのだ」というお話をしました。 だったら、会話を心理分析ゲームにしてみよう、ということで科学的に相手の性格を分析するのに役立つ質問を紹介していきます。 相手...
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内向的でも人気者になれる!好感度の科学①「適応力」

【Quest】流動性が高い時代で「適応力」をアピールしよう! 【獲得経験値】 【参考本】 POPULAR 「人気」の法則: 人を惹きつける謎の力 きずなと思いやりが日本をダメにする 最新進化学が解き明かす「心と社会」 ペンシル...
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1時間で連絡先をゲット!?アーサー・アーロン博士の話題リスト

  「深い話題」で相手の脳をイカせる 深い話題を振ることのできる人ほどモテる傾向があります。 実際に深い話題の効能を示した実験があります。 被験者を集めて45分間会話してもらう。その際二つのパターンに分ける。 ①「出身...