さぁ自分を育成しよう！即効でできる心トレ

心トレでは、ゲーム感覚で自分の能力を高めるトレーニングをしていきます。

皆さんにはコミュ力・忍耐力・精神力・創造力(知力)・魅力の5つを鍛えていってもらいます。

もちろん紹介する手法は科学的に実証されているものです。今回はその中から心トレ入門として、数十秒から数十分でできる心トレを集めてみました。

【心トレ入門①】ポジティブな経験を思い出してみましょう。【所要時間14秒】

14秒間ポジティブなことを思い浮かべるだけで精神的にも生理的にもストレスを改善することができます。

ラトガース大学の実験を見てみましょう。

という内容です。

なんとも手軽なテクニックです。思い出すことは何でもいいです。子どものときに女の子から手紙をもらったとか、親にゲームを買ってもらったとか、友だちと遊園地で遊んだとか…

だいたいでいいので14秒間測って、実際にやってみましょう。

1秒でできる集中力アップ法とは立ち上がることです。

なぜなら、立ち上がることによって血流の働きがよくなるからです。

脳が集中力を発揮するためにはブドウ糖と酸素の二つが必要です。そしてこれらを送り届けるのは血流の働きが欠かせません。

座った姿勢を長時間続けているとどうしても姿勢が悪くなり、血流の巡りが悪くなってしまいます。

立った姿勢で作業することによって血流のめぐりを良くして脳に酸素とブドウ糖を届けることができます。

実際に、ある研究では15分以上座り続けると認知機能が落ち作業効率が落ちてしまうそうです。

また、座っている時間が長いと体の不健康にもつながります。ある研究では1日に6時間以上座っている人は、1日に3時間しか座らない人に比べて15年以内に死亡するリスクが40%高いそうです。

また体感的にも、座っている時よりも立っている時の方が行動力があります。座っている時や寝転んでる時は何もかもが面倒だなと思えてきますが、立っている時はお皿洗いや掃除なども先延ばしせずに取り組むことができます。

【獲得経験値】

仕事の合間に癒やしを感じられる画像を見るだけで、集中力が回復したという研究があります。

理由としては、海や空の青色は神経を落ち着かせリラックスさせる効果があるからです。仕事の合間にでも外やベランダに出てみましょう。

日に当たることによってビタミンDを合成を促すことができます。ビタミンDは、骨や脳細胞、筋細胞などあらゆる細胞の生成に関係している要素です。

また、ビタミンDの合成によって、計画性や意思決定力がアップし、長期的な目標に取り組んで達成する能力も備わります。

なぜなら、ビタミンDは脳の認知機能のひとつである実行機能を高める働きがあるからです。

夏の場合なら20分程度、冬の場合なら30分程度紫外線に当たることによって、ビタミンDが合成されやすくなります。

「性格があまりよくない・冷たい・空気が読めない」と言われがちな人は、共感トレーニングを行ってみましょう。

共感トレーニングはチューリッヒ大学の研究で提唱されているテクニックです。やり方はかんたん。

たったこれだけです。具体的な例を挙げてみます。

みたいな感じ。

「大事な人」でできたら、「知り合い」→「赤の他人」→「全人類」という風に難易度を上げていきましょう。

みたいな感じ。そこまで大事ではない赤の他人に共感するのは骨が折れますが、だからこそ共感力が鍛えられます。

チューリッヒ大学の研究によると、このような共感トレーニングを行った結果、人に対しての同情心が高まったことが確認されているとか。共感能力に自信がない方は1日3分でもいいのでぜひやってみてください。

【獲得経験値】

以下、随時更新。