隠遁者の集中術

在宅ワーカーや、ホームスクーラーのために集中力を保つメソッドをまとめました。1人でも誘惑に負けず、モチベーションを保つための秘訣です。

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【ライフハック中毒】次々と新しい習慣に手を出しては挫折する人への処方箋

この記事はこんな方にオススメ いい習慣をたくさんやろうとしてワケわかんなくなってます 新しい勉強法を取り入れようとして結局迷走しちゃってます 効率化を意識しすぎて逆に効率落ちちゃってます 今回は、「ライフハック系の知識を盛り...
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背筋を伸ばすだけで2週間で意思力がアップする!?

この記事はこんな方にオススメ 1つのことに我慢して取り組むのが苦手 勉強していてもすぐに集中力が切れる 誘惑に負けやすい 今回は粘り強く取り組むことが苦手だよって方に、簡単に意思力を鍛える方法を紹介します。...
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個人的に一番シンプルで効率がいいと思っている読書術

今回は、今のところ僕が実践している読書術を紹介できたらなと思います。 個人的にやりやすい方法なので参考にするかは自由ですが、一応科学的知識も取り入れているのでそっくり真似しても効果が期待できると思います。 僕的読書術は、 読...
ニートが教える不登校解決

【体内時計】クマタイプ(昼型)のベストスケジュール

クマタイプ(昼型)の1日 クマタイプの1日を通してのポイントは以下の3つです。 朝にガッツリ食べて夜は控えめに 午前中の集中できる時間を活用する 8時間ぐらいの睡眠と昼寝でしっかり休息 全体の50%を占め...
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【体内時計・番外編】エロいことをするベストタイミング

基礎知識 この記事を読む前にこちらの記事で基礎知識を押さえるといいです。 さて、今回は体内時計の番外編ということで、クロノタイプ別に性行為やマスタベーションを行うベストタイミングについて解説します。 「クロノタイプ」という...
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【サボりたくなる真の原因】先延ばししちゃうのは完璧主義だから…ではないかも。

この記事はこんな方にオススメ 「俺は完璧主義だから先延ばししてしまうんだ」と思い込んでいる ハードルを低くしてもどうしてもサボっちゃう 「先延ばし」は仕事や勉強において、厄介な問題です。 「~時から勉強するぞ!」と決めておい...
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獲得型?回避型?自分のやる気スイッチを知っておく

この記事はこんな方にオススメ 自分にあったやる気の保ち方を知りたい 子どものやる気を高めたい 部下のやる気を高めたい 今回は、タイプ別のやる気の保ち方について解説します。 あなたのやる気タイプは獲得型?回避型?...
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専門スキルより重要な成功の要素とは?

この記事はこんな方にオススメ 自分に自信を持ちたい チャレンジ精神を持てるようにしたい 今回はあらゆる分野において重要になる自己効力感についてです。 スキルより大事な成功の要素「自己効力感」 活躍するためには自...
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ロチェスター大学の研究で分かった!頑張っても幸福になれない人の特徴とは?

この記事はこんな方にオススメ 頑張っているのに充実感がない 心理学的に正しい目標設定の仕方を知りたい 皆さんは目標を立てて頑張っていると思います。 しかし、「目標に近づいているはずなのに充実感がない」と感じていません...
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【怖いほど当てはまる】人生を左右する8つのやる気タイプ

この記事はこんな方にオススメ やる気が出てもすぐにしぼんでしまう 自分の性格を使いこなしたい 他人を知って、他人のモチベーションを高めたい 今回は自分のやる気タイプを知り、それを活用するための方法をご紹介します。 あな...
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無駄な仕事をしたがる人の特徴とは?

この記事はこんな方にオススメ 無駄な仕事を減らしたい 仕事の手際が悪い 今回は「何も考えずに仕事をすると無駄な仕事が増えちゃうよ~」というお話です。 無駄な仕事をしないためには仕事の全体像を把握しよう 仕事をぐ...
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23分ロスしている仕事の仕方とは?

この記事はこんな方にオススメ 集中力が途切れることが多い 仕事に没頭して取り組みたい 今回は究極の集中状態「フロー」を起こしやすくする仕事術をご紹介します。 極限の集中状態「フロー」を再現する環境作り 「フロー」とは、...
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「マシュマロテスト」は間違い!?「科学的とは何か」を徹底解説。

この記事はこんな方にオススメ 心トレジムでよく「科学的」って言葉が出てくるけど、「科学的」って何? どういう基準を満たせば「科学的根拠がある」と言えるの? 相反する情報はどっちを信じればいいの? テレビやネットの情報は何を基...
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知能はゲームで鍛えられる!?研究で効果が認められた3つの脳トレゲーム

この記事はこんな方にオススメ ワーキングメモリを高めたい 知的生産性をあげたい 「ワーキングメモリ」とは、言わば「知的生産性の基礎体力」となるもので、集中力を維持したり、目標を達成するときに重要な能力です。 先にこちらを...
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頭がぼーっとする原因は「副腎」のせい!?

この記事はこんな方にオススメ きちんと寝ているのに疲労感がある やる気が沸かない 頭がぼんやりとして集中力が続かない これらの症状の原因は、もしかすると副腎が疲れているのかもしれません。 副腎とは? 「副腎」とは腎臓...
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情報洪水の現代に必須!時間と金を無駄にしない能力とは?

この記事はこんな方にオススメ 情報を賢く判断できる人になりたい メディアの情報に踊らされたくない 本に書いてあることを盲信しがち 今回は時間と金を無駄にしないための、「メディアリテラシー」という能力を鍛える方法につい...
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NASAが結論づけた「働き手の能力を保つために最も重要なこと」とは?

NASAが結論づけた「働き手の能力を保つために最も重要なこと」とは? 血糖値のコントロールです。 NASAによると、宇宙空間で働く宇宙飛行士のメンタル・決断力・学習能力・注意力・コミュニケーション力などの様々な能力に、血糖値が大きく影響...
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知的生産の基礎体力「ワーキングメモリ」とは?

この記事はこんな方にオススメ 知的生産性を高めたい 誘惑に負けずに目標を達成できる人間になりたい 頭のキレをよくしたい 今回は「知的生産の基礎体力」とも言えるワーキングメモリについて徹底解説します。 「ワー...
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挫折する人の特徴とは?脳内物質を操るやる気アップ術

根拠となる研究 「資格の勉強・プログラミング・英会話・スポーツ・ダイエット・楽器…など新しいことに挑戦してもすぐに挫折してしまう」 モチベーションの3つのタイプ 僕たちのやる気に関連するホルモンは主に2つあります。ドーパミンとノルアド...
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【習慣化】机の前に張るだけで8週間やる気が持続するもの

この記事はこんな方にオススメ 「読書やダイエットなどを習慣化したい」 ご褒美を設定せずに頑張るのって無理でしょ。 習慣化したいことがあるなら、絶対に設定しておくべきものはご褒美です。 根拠となる研究 ブレダ...
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書斎もノートも使わず知的生産性2倍!ゲーム感覚でできる学習アプリがコレだ!

AnkiDroidで大人の知的生産性高めるための使い方をご紹介します。「どうしてそんなに知識がスラスラ出てくるの?」「どうしてアイデアが尽きないの?」と言われるような人材になれますわよ。受験勉強のイメージが強いAnkiDroidですが、オリジナルの使い方(科学的な裏打ちもアリ)でビジネスにも使うことができます
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創造性3倍・生産性31%アップする働き方とは?

今回は生産性を3割増し・創造性を3倍にはねあげる働き方についてです。 その手法とはすばり、幸せに働くことです。 最強の仕事術は「幸せに働く」こと 「幸せに働く」などと言うと、「何か怪しい」とか「幸せって言われてもピンとこない」などと思...
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【解説動画あり】マインドマップのオススメアプリ「Mindly」と活用法

「Mindly」というマインドマップのアプリをご紹介。基本操作1分程度の動画でまとめました。復習時の記憶の定着とやる気を高める目から鱗の活用法も!
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衝動的に行動してしまう人に足りていない能力とは?

衝動的に行動してしまう人に足りていない能力は「メタ認知」です。 メタ認知とは自分の思考を客観的に見つめることです。「今自分はこんなことを考えているなぁ」という感じ。言い換えれば、メタ認知は自分の思考を思考する技術とも言えます。 メタ...
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【脳を騙す習慣術】「どうしていつもこうなんだ…」レベルで変えられない悪習慣を変える

罪悪感を感じるほどやめられなくなる!? 自分が習慣にしたいことをそっちのけで、誘惑に負けてしまったときには罪悪感を感じます。 例えば、スキル獲得のための勉強をしようと思っていたのについついテレビを見てしまった」というケースで考えてみまし...
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目標をクリアするならコレ!科学的に正しい抱負の立て方

WOOPの法則を使おう 目標達成のための公式は「WOOPの法則」と覚えておくといいです。「WOOP」というのはWish(希望)・Outcome(結果)・Obstacle(障害)・Plan(計画)の頭文字をとったものです。 Outco...
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ブッ続けでも集中できる科学的に正しい仕事の「順序」

この記事はこんな方にオススメ 前日や朝一番にToDoリストはつくるけど順番は意識していない   それ効率悪いです!こんな仕事の仕方していませんか? 今日やることはとりあえずToDoリストに書き出して手当り次第やっている...
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5分で集中力をブースト!作業の合間に使える「報酬」一覧

5分で脳を喜ばせ、仕事に「ハマる」よう仕向ける 報酬は人間の行動力を高めます。自分の仕事に対して報酬を設定するときには、行動に対して即座に報酬が与えられることがポイントです。 ニューヨーク大学の研究によると、行動に対してすぐに報酬を...
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あっという間に時間が経つ極限の集中状態「フロー」に入る5つのステップ

「没頭して仕事をしていたらあっという間に時間が経っていた」 そんな経験をされたことがあるかもしれません。目の前のことに100%没頭し最大限の集中力が発揮されている状態を心理学で「フロー」と呼びます。 スポーツの世界では「ゾーン」(黒...
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生産性2倍・創造性を4倍に高める「タスク設定」

「仕事がマンネリ化してきて集中力を保つの難しい」 実は仕事の生産性を上げるために集中力を鍛える必要はないのです。 学習効率2倍!創造性4倍に高まる!「フロー」 目の前のことに100%没頭している状態を「フロー」といいます。 「フ...
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「読書1ページ」から始める新しい習慣の身につけ方

目標は笑っちゃうほど小さくしよう あなたが始めたい習慣は、笑ってしまうほど小さく設定しておきましょう。 毎日20分運動したい 毎日1冊本を読みたい 毎日1つブログを書きたい 新しい習慣を始めるときは、このように大きな...
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先延ばしを防ぐための基礎トレーニング

先延ばしを減らすには運動せよ!? 先延ばしを減らすには運動が効果的であることが分かっています。 なぜなら、意思の筋肉を鍛えることができるからです。疲れているときにも運動を続けるというのは意志力が必要なことです。面倒だけど頑張って続け...
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公表効果は嘘だった!?やっぱり目標は胸に秘めておいたほうがいいかも

「目標はみんなの前で公言すると自分を追い込むことになって達成率が上がるよ」というアドバイスを聞いたことがあるかと思います。 実際に心理学でも公表効果(パブリックコミットメント)として認められています。 ですが、「目標を公言するのは逆...
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脳内物質を操れ!「炎・水・雷・光・闇」の5属性の活用法

この記事はこんな方にオススメ 社畜の働き方を今すぐやめたい 生産性を高めたい 将来的な健康を考えたい 今回は脳の神経伝達物質を操り、仕事の生産性を高める手法を解説します。 しかしながら「脳の神経伝達物質」という...
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ゲーム化で先延ばしも防げるよん

【獲得経験値】 ゲーム化で先延ばしが減る!? 先延ばしを防ぐ秘訣はタスクをゲームのように捉えることです。 なぜなら、先延ばしを防ぐためには楽しさのフレーミング が有効だからです。 フレーミングとは枠組みのことです。例えば、勉強で...
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付箋を使って目標を達成する方法

ブログを続けたい 読書を続けたい ダイエットのための運動を続けたい などなど、何かを続けたい方へ。 「これまで」よりも「これから」のタスクに集中せよ! シカゴ大学の心理学者ミンジョン・クーとアエレット・フィッシュバッ...
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いっつも同じ誘惑に負けて同じ後悔をする人のための処方箋「自己連続性」の高め方

「食事に気をつけようと思っているのにまた食べすぎてしまった。てか、昨日も同じこと思ったな…」 毎日毎日誘惑に負けては、後悔を繰り返していませんか。今回は同じ誘惑に負けないための「自己連続性」の高め方を解説します。 何度も同じ後悔をし...
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我慢が効かないのは○○不足のせい!?

お金を貯める、勉強をする、ダイエットを続けるなど様々な目標を達成するために必要なのは我慢する能力です。 しかし、あるものが不足すると我慢する能力が発揮できない場合があります。 タンパク質不足が我慢強さを奪う!? 不足すると我慢...
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「その場所」が生産性を決める!?空間をハックして集中力を高める方法

「生産性をもっと高めたい」「集中力を高めたい!」 という方へ。 場所の効能(音・人・風景) 集中できないのは静かすぎるから!?「復習」はちょっとガヤガヤした場所で。 結論から言うと、アウトプット作業(復習をする、記事を書くなど)...
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新しい習慣を努力要らずで身に付ける「行動心理学」

【今日の心トレ】行動科学に基づいたメソッドで新しい習慣を身につけよう 【獲得経験値】 ランニング、英会話、読書、ブログ執筆、副業の勉強など新しい習慣を続けるようになりたい 飽き性で忍耐力がない 今回は続ける科...
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習慣を自在に身につける!自動で良い行動ができるようになる神経科学

【今日の心トレ】神経学的なアプローチで習慣を身につけよう 【獲得経験値】 「習慣」は車の運転と一緒!意識しなくても自動的にできちゃう 人間の脳は何層にも重なった構造をしています。(玉ねぎみたいに) その中でも最も外側にあるの...
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目標達成するために必要な中二病的思考法

今回は中二病的に目標を達成するテクニックをご紹介します。 多重人格になれば目標達成が近づく ズバリ、多重人格テクニックです。別の人格を宿して対話することによって、様々な恩恵を受けることができます。 意志力がアップし、目標達成率が...
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起業・副業のモチベーションを心理学的に跳ね上げる8つのチェックリスト

副業のためのコンテンツを作ってるけどなかなか続かない どうしてもやる気がわかない AI 時代を生き抜くオリジナル溢れるコンテンツを作るには、発想力も忍耐力も必要です。 そこで今回はコンテンツを作るモチベーションを跳ね上げる...
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面倒事をガンガン片付ける!先延ばし防止テクニック

【今日の心トレ】先延ばしを防ぐ10分テクニックをやってみよう 【獲得経験値】 10分だけやるようにする 先延ばしの原因のひとつが人間の「面倒の先読み」という特性です。 自分が取りかかるべき問題に、今持ち合わせているエネルギー以上...
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「また今度」がなくなる行動力の科学

慎重になりすぎず行動 内向的な人は、外向的な人よりも慎重に準備をしてから行動に移します。   慎重さは素晴らしい能力なのですが、行動力を奪ってしまうというデメリットもあります。   「個人事業をやるなんていったら笑われるかもしれな...
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集中力・記憶力が低下…1日3時間以上続けると脳がヤバくなる習慣

この記事はこんな方にオススメ 「仕事・勉強で集中力が続かない」「疲労や肩こりが激しい」「仕事に没頭してサクサク作業をこなしたい」 3時間以上ぶっ続けで座っていると脳機能が落ちまくる!? 3時間以上すると脳がヤバくなる習慣とは、座る習慣...
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先延ばしの心理と3つの科学的克服法

ちょっとだけ取り掛かる習慣をつける 先延ばしが癖になる脳科学的理由とは? 先延ばしが癖になる理由は、脳が自分の行動をパターン化してしまうからです。   例えば職場でこれやっといてと書類を渡されたとします。 あなたはその書類を「後で...
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三日坊主を直したい!3秒でできる心理メソッド

習慣化したいものがある 三日坊主をやめたい 「もういいや」と投げ出してしまう   そんな方にオススメなのが「プチ達成方式」です。   やり方は簡単です。 習慣を達成できたら大きいシールを貼る 習慣をクリ...
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10分で脳を休める!生産的なサボり術

リラックスする時間がとれない なにもしない時間を取ろうとしても、つい仕事のことを考えてしまう いいアイデアをひらめきたい     そんな方に科学的に効果のある「生産的なサボりのメソッド」をご紹介します。     ...
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証明型マインドセットを止めてやる気を2倍にする方法

いつも物事が中途半端になる 最初はいきおいよく始めるもののすぐに挫折してしまう 「自分の能力を見せつけてやりたい」と考えている     そんな風に悩まれている方に今回は証明型マインドセットだとモチベーションが続き...
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起業は副業から始めるべき3つの科学的理由

起業やフリーランスを目指すために「会社を辞めようか」と迷っている方もいるでしょう。     結論を言うと、会社は辞めない方がいいです。   今の会社を続けながら、自分の時間を使って勉強をしたり、副業として始めたりしましょう。確かに...
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達成率2倍!5分で行動力を高める心理メソッドとは?

  この記事はこんな方にオススメ 習慣化したいことがあってもなかなか続かない 挑戦してみたいことがあるのに勇気が出ない   今回は、5分で抜群の行動力を手にいれる心理テクニックをご紹介します。     5...
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ブログを続ける!心理学的に正しい3つのコツ

「ブログを半年続ければ成果が出ると聞いて続けたけど、まったくアクセスが上がらない」 「ブログを書くモチベーションが上がらない」 「最近書いてなくてパソコンがホコリを被っている」 そんな悩みをお持ちの方は多いでしょう。...
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【新発想】やる気を「シェア」して達成する技術

ブログが続かない 副業の勉強をしたいけど続かない ひとりで続けるのが苦痛   ブログを始めても最初は反応がないのでモチベーションを維持するのに苦労しているのではないでしょうか?   学校の勉強とは違って一緒に切...
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やる気の出ない朝を変える!ベタだけど最強な科学的ルーティン

朝起きてからどうしてもやる気が出ない 朝一番でやることがあるのに、夜型だから集中力が出ない 起きれるんだけどスッキリしない そんな方にオススメの知識を紹介します。眠気をふっ飛ばし集中力をトップギアで入れる朝のルーティ...
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一瞬でやる気を出す「アンカリング」テクニック

勉強前の儀式でアンカリングを味方につけよ! 「アンカリング」とは潜在意識に条件反射を刷り込むです。 アンカリングで有名な例はパブロフの犬の実験です。 ベルが鳴ったらエサが与えられるというシチュエーションを何度も経験した犬はベルが鳴...
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たった5分で先延ばし撃退!自制心の3つの真実

「勉強しようと思ったのにスマホをいじってたらいつの間にか一日終わってた…」 先延ばしグセのせいで休みを無駄にした経験は誰しもがあることでしょう。 今回は読むだけシリーズ第2弾! 読むだけで先延ばしがなくなる自制心の真実について...
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【ブロガー必見】途切れたやる気を爆速で取り戻す方法

ブログが続かなくなってきた 毎日投稿がキツくなってきた ブログ・YouTubeなどのデジタルコンテンツを運営していると、必ずやる気がなくなってキツくなる時期が来ます。 「始めたときこそは張り切っていたけど、最近なんかやる気...
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ブログ書くときに集中力を上げる

ブログをもっと早く書きたい ダラダラと書いてしまって終わらない 今回はブログを超集中モードで書き上げるための心理学メソッドを紹介します。 目次 フロー状態で一気に書き上げる フローの土台となる情報収集を徹底...
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コスプレするだけで集中力がアップする!?

  コスプレアイテム スーツ、白衣、アニメのキャラクターのコスプレアイテムなどを使って集中力とモチベーションを上げる。持たせると忍耐力がぐーんと上がる。 攻略ポイント1.キャラ選択しよう! アニメのキャラクターになりきることによ...
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「大きな目標を掲げろ!」は間違いだった!?目標達成の新常識

【心理術】メンタルコントラスティング 目標達成のための障害をリストアップすることによって達成意欲を高める。忍耐力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 大きな目標を掲げればいいってもんじゃない モチベーションと目標...
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1日7時間増える!?「誘惑先延ばし法」

【アビリティ】誘惑先延ばし法 【獲得経験値】 【参考本】 ヤバい集中力 1日の時間を7時間増やす方法 「メールやラインの返信をしていたらいつの間にか1時間経っていた」 「ちょっと動画を見ようとしたら2時間も3時間も経過し...
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瞑想が続かない人必見!毎日5分の歩行瞑想

瞑想の効能 まず、瞑想(=マインドフルネス)とは、「今ここ」の感覚に集中することです。   瞑想をすることで、集中力アップ、誘惑に負けにくくなる自己コントロール能力アップ、メンタルの強さもアップ、共感力もアップ… という様々な能...
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目標ばかり追うと失敗する!?達成感の科学

【Quest】長期的な目標達成だけでなく、1つ1つの達成感に目を向けよう 目標ばかりに意識を向けず、達成感に意識を向けることによってモチベーションを保ち、忍耐力をぐーんと上げる。 【獲得経験値】 目標意識ではなく、達成意識を持...
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テレビ・スマホ三昧で楽しいの?テレビ視聴でホントに楽しいのは13%だけ。

この記事はこんな方にオススメ 「スマホいじりしか趣味がない」「新しい趣味を始めたいけど続かない」 テレビ視聴で本当に楽しい時間はわずか13%!? 趣味には受動的娯楽と能動的娯楽があります。 受動的娯楽とはテレビを見る、ゲームをす...
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やる気の出ない朝にサヨナラ!5分でできる科学的習慣

【アイテム】ジャーナル(日記) 日記をつけることによって集中力や発想力をアップさせ、メンタルを健全化させる。 知力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 朝はやる気が出ない 朝の時間を有効に使いたい そんな方...

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。