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この記事はこんな方にオススメ 日中に眠気を感じることが多い 夜ぐっすり眠れない 食事が荒れている自覚がある 今回は、脂質の摂りすぎを見直すと睡眠も改善するぜ～というお話です。 日中に眠気を感じる傾...

この記事はこんな方にオススメ がんなどの生活習慣病を予防したい トマトが健康に良い と聞くが どのような食べ方をするといい？ トマト缶をもっと料理で使いこなしたい 今回は、トマト缶 やトマトソースによって前立腺...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 人間関係でストレスを感じて夜寝つけないことが多い 今回は、人間関係の質と睡眠の質は関係しているぜ～というお話です。 レスポンシブルな関係性が睡眠の質を向上さ...

この記事はこんな方にオススメ 肌のケアをしてもニキビが直らない 血糖値を上げない食事を実践したい GL値って何？GIとは違うの？ 今回は、食品の「GL値」に注意するとニキビが改善しやすいぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 腹持ちがいい健康的な食材を知りたい 毎日食べられるダイエットレシピを知りたい 今回は、豆類を摂取するとうまいことダイエットできるぜ～というお話です。 1日132gの豆類で体重...

この記事はこんな方にオススメ 普段の調理油の使い方について見直したい 健康にいい油はどういったものをチョイスすればいいの？ オリーブオイルの種類について簡単に知りたい 今回は、普段使っているサラダ油オリーブ...

大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減！ 今回は、大豆には乳癌の再発や乳癌による死亡を抑えるぜ～というお話です。 根拠となる研究 実際に、2010年に発表された上海乳がん生存者調査によると、大豆の摂取が乳がんに有益だと示さ...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めてくれるサプリメントはないの？ ぐっすりと眠れないことが多い 今回は、マグネシウムのサプリメントが睡眠の質を高めてくれるかもしれないぜ～というお話です。 1日320...

今回は、ダイエットするために優秀な野菜やフルーツを食べようというお話です。 ダイエット食材はこれだ！ 「野菜は健康にいい」というイメージですが、野菜なら何でもいいわけではありません。 特に体重を減らすために食事を改善し...

この記事はこんな方にオススメ 1日にどれぐらい運動しているか知りたい 活動量を増やしてカロリーを消費したい 本格的な運動をする前にダイエット入門者向けのテクニックを教えて欲しい 今回は、活動量計をつける...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるためにどんなアイテムを使えばいい？ 寝る前に電子書籍などを見てしまって目が冴えて眠れないことがある 夜型なので夜にPCを使った仕事などをしたいが睡眠の質が下がるのが心配 ...

この記事はこんな方にオススメ 長く健康に行きたい 認知的な衰えを防ぎたい 読書を始めるにはどうやったらいい 今回は、歳をとってからこそ読書を始めようぜ～というお話です。 1日3.5時間は読書で死亡...

この記事はこんな方にオススメ 眠りに落ちるまで時間がかかって寝付けないことが多い 夜中に覚醒したりして、ぐっすり眠れていないなぁと感じることが多い 寝る前には糖質を控えている 今回は、寝る前にキウイフル...

この記事はこんな方にオススメ 無理せずにダイエットをしたい ダイエットに一時的に成功してもリバウンドしてしまう 今回は、パレオ式食事を実践すると自然と摂取カロリーが減って痩せられるぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 運動をしたいけど外に出るのが億劫 ヨガ初心者として挑戦してみたい 運動不足や食生活が不安なので、生活習慣病が心配 今回は、ヨガをすることで心血管疾患のリスクを下げることがで...

この記事はこんな方にオススメ 寝る時にテレビをつけっぱなしにしないと落ち着いて眠れない 睡眠を改善して健康を保ちたい 今回は、テレビをつけっぱなしにしていると 肥満のリスクが上がってしまうぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 朝にストレスなくすっきりと起きられるようになりたい 夜布団の中に入ったら一瞬で眠れるぐらいぐっすり眠りたい 今回は、寝る前には薄暗い環境を作って睡眠の質を高めようぜ～というお話...

この記事はこんな方にオススメ 手軽にダイエットに役立つようなテクニックを実践したい 朝にしゃきっと目覚めて1日の生産性を高めたい 今回は、朝に日差しを浴びることによってダイエットができるぜ～というお話です。...

この記事はこんな方にオススメ 少しでも消費カロリーを増やしたい 仕事が忙しくてダイエットのための運動ができない オススメのデスクを教えて！ 今回は、スタンディングデスクを使えば普通に仕事するだけでも消費カロ...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるには何から始めればいいの？ ベッドの上でダラダラ過ごすことが多い 今回は、寝室を神聖化して睡眠の質を改善しようぜ～というお話です。 「刺激睡眠療法」とは脳...

この記事はこんな方にオススメ 肌を老化させたくない 日焼け止めは朝に一回きり塗って終わり 今回は、日焼け止めは重ね塗りする方が効果的だぜ～というお話です。 日焼け止めの正しい塗り方 重ね塗りで効果を...

この記事はこんな方にオススメ 断食の効果をより発揮してダイエットに活かしたい 断食 に挑戦しているが 空腹感に勝てないことがある  今回は、断食中に軽い運動をすることによってダイエット効果が高くなるぜ～とい...

この記事はこんな方にオススメ 断食がいいって言うけど本当に効果あるの？ 断食に挑戦するにはどんな方法がいいの？ 今回は、断食に挑戦したいなら「リーンゲインズ」をやってみようぜ～というお話です。 「リーンゲ...

この記事はこんな方にオススメ お酒を適度に飲んだ方が健康って本当？ お酒を飲み過ぎないためには？ 今回は、お酒を飲んだ方が長生きできるっていうのは間違ってた研究だぜ～というお話です。 「お酒飲んだ方が長生...

今回は、マインドフルネス が心疾患の予防にも役立つかもだぜ～というお話です。 根拠となる研究 実際に、マインドフルネス が心血管疾患にポジティブな効果があるということを示した研究があります。 実験の介入 ニューイングラン...

この記事はこんな方にオススメ HIITなどの持久力のトレーニングを行っている いつものトレーニングで体が慣れてきた 中級のトレーニングに挑戦したいが どれぐらいの期間たったら強度を上げるべきなの？ 今回は、...

この記事はこんな方にオススメ 手軽に hiit に取り組んでみたい 筋トレのためのスペースや運動器具がない 100mぐらいの直線距離が周りにある 今回は、100 m ダッシュの hiit に取り組んでみようぜ～...

この記事はこんな方にオススメ ED(勃起不全)を予防・改善したい 今回は、コーヒーの摂取がEDを予防するかもしれないぜ～というお話です。 1日303mgのカフェインでEDが起こりにくい 1日あたり2～3杯のコーヒーの摂取がEDを...

この記事はこんな方にオススメ 食欲に負けて不健康なものを食べ過ぎてしまうことがよくある ご飯の合間や夕方に小腹が減ることがある 食生活や運動を買えて痩せたい 今回は、強度が高い運動を行うと食欲をグッと抑えら...

アブラナ科の野菜は ampk を活性化させやすく、約9万人の日本人を 17年間追跡した大規模な研究でも、アブラナ科の野菜をよく食べる人ほどガンや心臓病のリスクが14%低下するという結果が示されています。 具体的に、よくスーパーに売...

この記事はこんな方にオススメ ブルーライトは良くないと聞くが、どうしてもスマホなどを遅くまで使ってしまう ブルーライトの影響を軽減する方法はないの？ 今回は、ブルーライトの悪影響を軽減するためのフィルターアプリ...

この記事はこんな方にオススメ 運動するのが嫌いだが痩せたい 体重が重いので、とりあえずある程度体重を減らしてから運動などに取り組んでいきたい 今回は、運動しなくても食事を記録するだけでもかなり痩せることができるぜ～...

この記事はこんな方にオススメ 皮脂がたくさん出てきて顔のテカリが気になる 脂性肌でニキビができやすい 魚介類や肉類などを食べる習慣があまりない 今回は、皮脂で困っているなら亜鉛をしっかり摂ろうぜ～というお話です...

この記事はこんな方にオススメ お腹が空いていないけど間食をする習慣がある ついつい甘いものをつまんでしまう 仕事の帰りにお菓子を食べるのも我慢することができない 今回は、早歩きをすることによって食欲を抑...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限で痩せようと思ってるんだけどどれぐらい続ければいいの？ 新しい食事法を実践しても効果が実践できない ジャンキーな食事への誘惑がなかなか消えてくれない 今回は、どんな...

この記事はこんな方にオススメ 断食に挑戦してみたい カロリー摂取量を減らして体重を減らしたい お腹が空いていないのに楽しみで間食をすることが多い 今回は、朝ごはんを抜くプチ断食をやってみるといいぜ～というお話で...

この記事はこんな方にオススメ ダイエットをしているのに反動で、たくさん食べ過ぎてしまうことがある ドカ食いしてしまったときに、そのデメリットを軽減する方法はないの？ 今回は、定期的な運動は暴飲暴食のデメリットを軽減...

この記事はこんな方にオススメ カロリー制限なしでダイエットできるようにしたい プロテインを飲むと良いと言うけどどうやって選べばいいの？ 楽にダイエットするためにサプリメントを飲みたい 今回は、プロテイン...

この記事はこんな方にオススメ 高血圧が心配 ダークチョコレートは健康的と言うけど何がすごいの？ ダークチョコレートはどれぐらい食べるのが健康的なの？ 今回は、高血圧で悩んでいる人はカカオを摂るといいぜ～というお...

この記事はこんな方にオススメ 健康的な方法でタンパク質を摂取したい 器材はないけど低温調理に挑戦してみたい 以前に鶏むね肉を蒸し器で調理する方法を解説しましたが、より手軽に作る「真空調理」をご紹介します。 ...

この記事はこんな方にオススメ 筋肉を効率的に鍛えたい 体と脳を効率的に鍛えたい 効率的にダイエットしたい 今回は、コーヒーを飲むと脚力を効率的に鍛えられるぜ～というお話です。 予備知識 ↑今回はトレ...

この記事はこんな方にオススメ プロテイン初心者(筋トレはしていないけどプロテインを飲んでダイエットしたい、筋トレ初心者…など) プロテインを飲むタイミングは結局どのタイミングがベストなの？ 1日に何回、どれぐらいのプ...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限をせずに痩せたい 飲むだけで痩せられるものとかないの？ 今回は、プロテインを飲むだけでもダイエット効果があるぜ～というお話です。 プロテインは筋トレなしでもダイエット効果...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限や管理が行き過ぎて 食欲が爆発することが多い 普段から自分の感情を隠すことが多い 今回は、感情を表に出さない人ほど食欲が爆発しやすいぜ～というお話です。 感情を抑える人は...

この記事はこんな方にオススメ 寝つくまでに時間がかかりやすい 性格的にひねくれていてストレスが多い 今回は、日頃から物事に感謝する人ほど睡眠の質が高いぜ～というお話です。 感謝する人ほど深く・早く眠る...

この記事はこんな方にオススメ 魅力的になってモテたい ビジネスの場で好印象を与えたい ついつい夜中までスマホを触ってしまう習慣を直したい 今回は、睡眠不足になると 見た目が悪くなってモテなくなるかもしれないぜ～...

この記事はこんな方にオススメ 早起きは健康に良いと聞いたので朝6時に起きている 朝は忙しいので早く起きないと時間がない 朝活がブームになっていたのでそれにあやかって早起きを心がけている 今回は、早起きし...