完璧主義セラピー

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同じ考えが頭から離れない「モンキーマインド」を解決する5つの方法

頭のなかで猿のように騒ぐ「モンキーマインド」 同じような考えが頭のなかで猿のように騒ぐことを「モンキーマインド」と言います。 特に完璧主義な人は、いつも同じような考えをループさせて時間を無駄にする傾向があります。 例えば、「集...
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完璧思考「決めたやり方はすべて統一しなければならない!」に対処する

この記事はこんな方にオススメ 「『物事はすべて統一しないと気がすまない』という完璧思考が捨てられない」 完璧主義にとらわれてしまうのって苦しいですよね。1日の大半あぁでもないこうでもないと完璧なやり方を求めてしまい時間を浪費してしまって...
学習法・読書法

読書ノートに「知識」は残すな!?知識で遊ぶ読書術

【Quest】無駄な読書ノートを卒業しよう 【獲得経験値】 読書ノートを書くときに書きたいことがたくさんありすぎて大変 結局ノートをつけるのが面倒になってくる 完璧主義な人は読書ノートをつけるときにも、すべての知...
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ノートは汚く書け!?記憶に残るズボラノート術

【Quest】ズボラだけど記憶に残りやすいノート術を身に着けよう 【獲得経験値】 【参考本】 子どもは40000回質問する あなたの人生を創る「好奇心」の驚くべき力 完璧主義者の方はノートをとる際も「キレイな字で書か...
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【読書術強迫症】「完璧に覚えないと!」「速く読まないと!」の根本原因を解決【実践編】

読書術強迫症: 勉強・読書で完璧主義に陥ってしまう症状。「速く読まないといけない・集中力を保てないと罪悪感を感じる・すべて覚えないといけない」などの完璧思考が現れる。ノートまとめ、SNSでの発信などアウトプットの際にも完璧思考に陥ってしま...
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ブレスレット1つで完璧主義を治す方法

「ノートを完璧に取らないと」といったノートまとめ病、 「読むと決めたんだから最初から最後まできちんと読まないと!」といった読書病、 などなど完璧主義者の症状が出ていませんか?イライラしたり、自分に厳しくしすぎたりしてストレス...
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完璧主義を直す寝る前の科学的メソッド

完璧主義者を治したい 読書術を使いこなせるようになりたいけど、完璧主義で苦しくなる 完璧主義を直す対策として認知行動療法を解説しました。 今回は認知行動療法をもっと使いこなすテクニックをご紹介します。 認知行...
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完璧主義ほど挫折する!習慣の心理学

習慣化しようとしても1日できない日があっただけで「もういいや」となってしまう 完璧主義な人ほど「毎日やらないと意味がない!」と考えて、1日の挫折で習慣化を諦めてしまいます。 ですが、これはとてももったいないことです。なぜなら1日サボって...
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「集中できない…」と責めることが集中力を落とす!完璧主義者のための仕事術

完璧主義者ほど「集中できていない…」と自責する 集中しようとすればするほど集中できない 完璧主義者の人は自分がだらけているのが許せません。しかし、「常に高い集中力を発揮しよう!」と考えるほど、集中力が失われてしまうものです。 実際...
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完璧主義から脱出!作業にのめり込むタイマー術

【今日の心トレ】25分集中-5分休憩のサイクルを意識しよう 【獲得経験値】 2時間ぶっ通しで集中力が保てる!科学的タイマー術 集中力を高める科学的手法とはズバリ、ポモドーロテクニックです。 ポモドーロテクニックと...
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「読書してたら眠たくなる…」はなぜ起こる?眠れなくなるぐらいハマる読書術

「読書をしていたら眠たくなる…」 という方へ。 今回は面白くて眠れなくなる本の選び方や読書術をご紹介します。 眠たくなる理由1.難易度が高すぎるから 眠たくなるのは難易度が高すぎるからです。というのも、人間は集中しようとするとき...
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本は積ん読でいい!?儲けるための「辞書的読書術」

「本を読もうとして買ったけどちょっと読んだら挫折して放置してる」 本を買っては挫折し、買っては挫折しを繰り返すのを「積ん読」っていうらしいです。 今回は速読を使わずに、積ん読になっている本をうまく利用する「辞書的読書術」を解説します...
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読書を習慣づけたい!電子書籍を使った超スピード読書術

読書を習慣にしたい!でも、続かない… いくら読んでも頭から抜けていって身になっている気がしない 完璧主義者になって丁寧に読書ノートをつけるけど途中で挫折してしまう 今回はモチベーションと記憶をパワーアップさせる超スピ...
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読書の生産性を2倍に高める!ブログノート術

【参考本】 読んだら忘れない読書術 読書ノートが続かない… 読書ノートって書くことが絞りきれない 自分のブログなら本の内容をそのまま書けば著作権侵害となります。ですから自分のアイデアを書かなければいけないという強制力...
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読書ノート放棄!0秒でできる科学的記憶術

【アビリティ】ツァイガルニク効果 タスクをあえて中途半端なところで中断する。記憶力を高め、知力がぐーんと上がる。 【獲得経験値】 【参考本】 脳が認める勉強法 「覚えなきゃ」という強迫概念 「本を読んだそばから忘れて...
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完璧主義卒業!曖昧さ耐性を高める3つの方法

「秩序通りにやらないと気がすまない…」 「ちょっとしたことにこだわる自分を変えたい」   そんな完璧主義で悩んでいる方はかなり多いです。   完璧主義は勉強法やノート術などに異様にこだわってしまい、逆に非効率になることもしばし...
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3分でモヤモヤを吹っ飛ばす!完璧主義のための心理テクニック

今回は3分でぐるぐる回る完璧思考を止める「ネガティブ・ダストビン」というテクニックを紹介します。 ネガティブ・ダストビン ネガティブ・ダストビンとは自分のネガティブ思考を書き出した紙をビリビリに破くテクニックです。そんなイカれたテク...
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【時間を増やさない時間術】もはや心理学で時を操ることができる件

「いつも時間がない感じがする」 「忙しくて充実感がない」 という方へ。 今回は時間感覚を豊かにする心理学についてです。 時間が豊かになるメリット 目標に沿った行動、自己投資が増える(忍耐力アップ!) ...
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勉強がはかどらないのは完璧主義者のせい!?

無理な勉強計画を立てて挫折してしまう 挫折した自分に腹が立つ そんな風に自分に厳しすぎる完璧主義者になっていませんか? 実は完璧主義になると先延ばし傾向が高まり、勉強に挫折してしまうと言われています。 今回は完璧主義を直...
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完璧主義に陥ったときには世界に目を向けてみようぜ!って話

【Quest】完璧主義が楽になる考え方を身に着けよう 【獲得経験値】 【参考本】 世界最先端の研究が教える すごい心理学 「読書術を完璧にマスターして本をとにかく速く読みたい!」 本来趣味であるはずの読書さえも「仕事に...