2024-06

ヘルスポイント

睡眠の質をバッチリ評価する4つの指標がこちら

睡眠の質をバッチリ評価する4つの指標 2017年のスタンフォード大学などの系統的レビューによると、良質な睡眠の四つの条件が示されています。   このレビューでは、過去に行われた睡眠に関する277件の研究をピックアップして精査し、良質な睡眠を...
精神力

大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる!?

大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる!? サンフランシスコ州立大学の研究では、大げさな動きをすると気分がよくなると示されています。 根拠となる研究 被験者:110人の大学生(平均年齢23.7歳) 内容:大げさな動きをすることによっ...
精神力

ボディスキャンで血圧や心拍数が低下!

この記事はこんな方にオススメ 寝る前に究極にリラックスして心配事に悩まされることなく眠りたい 「マインドフルネス」を実践したいが、わざわざ時間を取るのも面倒なので寝転がって手軽にできるものがいい 「ボディスキャン瞑想」で超絶リラックスして眠...
精神力

「私は不安を感じている」と言葉にするだけで即興スピーチでも緊張しない!?

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究では、「感情のラベリング」によって不安が減ることを示しています。感情のラベリングとは、自分が今感じている感情について「私は不安を感じている」というように明確な文章にすることです。 根拠となる研究 被験者...
意思力

完璧主義な人ほど取り憑かれやすい先延ばし癖を改善するには?

完璧主義の傾向がある人は先延ばししやすいかも 1994年のシカゴのデポール大学の研究によると、強迫性障害の人は決断の先延ばしをしやすいと示唆されています。 根拠となる研究 被験者:強迫性障害と診断された被験者65人(平均年齢40歳)、その家...
ヘルスポイント

ICU患者でも睡眠の質が改善!アイマスクや耳栓を使おう

ICU患者でも睡眠の質が改善!アイマスクや耳栓を使おう 2018年のコメンスキー大学のシステマティックレビューによると、アイマスクと耳栓の睡眠への効果が調べられています。 根拠となる研究 分析 耳栓やアイマスクが睡眠の質に与える影響について...
有料記事

凡人でも6週間のトレーニングで記憶の天才になる記憶法

この記事はこんな方にオススメ 出来事の羅列などを時系列の通りにたくさん覚えたい 何度繰り返し復習しても覚えられない知識がある スポンジのように聞いたことをどんどん吸収していける脳みそが欲しい 凡人でも天才だと勘違いされる記憶術「記憶の宮殿」...