ヘルスポイント睡眠の質をバッチリ評価する4つの指標がこちら
睡眠の質をバッチリ評価する4つの指標 2017年のスタンフォード大学などの系統的レビューによると、良質な睡眠の四つの条件が示されています。 このレビューでは、過去に行われた睡眠に関する277件の研究をピックアップして精査し、良質な睡眠を...
2024-06
ヘルスポイント
精神力大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる！？
大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる！？ サンフランシスコ州立大学の研究では、大げさな動きをすると気分がよくなると示されています。 根拠となる研究 被験者：110人の大学生(平均年齢23.7歳) 内容：大げさな動きをすることによっ...
精神力ボディスキャンで血圧や心拍数が低下！
この記事はこんな方にオススメ 寝る前に究極にリラックスして心配事に悩まされることなく眠りたい 「マインドフルネス」を実践したいが、わざわざ時間を取るのも面倒なので寝転がって手軽にできるものがいい 「ボディスキャン瞑想」で超絶リラックスして眠...
精神力「私は不安を感じている」と言葉にするだけで即興スピーチでも緊張しない！？
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究では、「感情のラベリング」によって不安が減ることを示しています。感情のラベリングとは、自分が今感じている感情について「私は不安を感じている」というように明確な文章にすることです。 根拠となる研究 被験者...
意思力完璧主義な人ほど取り憑かれやすい先延ばし癖を改善するには？
この知識を実践すると… 完璧を求めてしまって仕事が溜まり、絶望的な気持ちにならなくて済む 「このやり方は効率的ではないかも…」と立ち止まらずに、サクサクと仕事を進めることができる 小さく行動することを実践して成功した企業の考え方をインストー...
ヘルスポイントICU患者でも睡眠の質が改善！アイマスクや耳栓を使おう
ICU患者でも睡眠の質が改善！アイマスクや耳栓を使おう 2018年のコメンスキー大学のシステマティックレビューによると、アイマスクと耳栓の睡眠への効果が調べられています。 根拠となる研究 分析 耳栓やアイマスクが睡眠の質に与える影響について...
有料記事凡人でも6週間のトレーニングで記憶の天才になる記憶法
この記事はこんな方にオススメ 出来事の羅列などを時系列の通りにたくさん覚えたい 何度繰り返し復習しても覚えられない知識がある スポンジのように聞いたことをどんどん吸収していける脳みそが欲しい 凡人でも天才だと勘違いされる記憶術「記憶の宮殿」...