【勉強中厳禁】スマホを置いておくだけでパフォーマンスが11％下がる！？

この記事はこんな方にオススメ

スマホを置いておくだけでも集中力が11％低下！

勉強部屋にスマホを置いている人は多いでしょう。ただ、スマホがあるとSNSの通知やゲームの誘惑などで時間を無駄にしてしまいがちです。

「スマホは置いているけど通知は切っているから大丈夫！」と思っている人も注意が必要です。なぜなら、スマホを目に見える場所に置いておくだけでも集中力は落ちてしまうからです。

根拠となる研究

2017年にカリフォルニア大学が行った研究では、スマートフォンが見える場所にあるだけでも集中力が落ちてしまうと示されています。

学生たちのスマートフォンをサイレントモードにして通知がない状態に設定す。被験者に認知テストを受けてもらう際、3つのグループに分けて比較。

机にスマホを置いたグループ1では、他の部屋に置いたグループ3より11%もスコアが下回っていた

つまり、通知がなくてもスマートフォンが目に入る場所にあるだけで集中力が落ちてしまうということです。

理由としては、スマホが目に入るだけでも気になって気を取られてしまうからです。多くの人の頭の中では「スマートフォン＝退屈しないおもちゃ」という方程式ができています。

ですから、スマホが目に入っただけでも「SNSのことが気になるなぁ」「気分転換にゲームアプリで遊びたいな」などと無意識に考えてしまい、目の前のことに集中できなくなるのです。

基本的には勉強に集中したい時はスマートフォンの電源を切るだけではなく、完全に見えの入らない位置に置くのが最大のポイントです。

ただし、「スマホのアプリを使って勉強を効率化させたい」と考えている人も多いでしょう。確かに復習に便利なノートアプリなどを使うのは筆者的にもオススメです。

効率化のためにデジタルデバイスを使いたい場合は、

と言ったようにメリハリをつけて使うのが良いでしょう。

つまり知識を頭に入れたり内容を理解するインプットの段階ではスマホは使わず、覚えたことをメモアプリにメモしたりするアウトプットの段階ではスマホを活用してみるといいでしょう。

筆者は本や教科書を読む(インプット)ときには机の引き出しのなかに入れておいて、読むものに集中します。そして音声入力でノートをとる(アウトプット)ときには引き出しから出すようにしています。

「『ちょっと休憩』と言いつつ、スマホを見だしたらそのまま動画を見ていつの間にか時間が経っていた」ということはないでしょうか。

「ちょっと休憩」自体は悪くないことだと思います。休憩が長引いてしまうのは休憩の時間を決めていないからです。

あらかじめ集中する時間と休憩する時間を決めてタイマーを設定しておくといいです。「30分勉強→5分休憩→…」ぐらいのインターバルを組んでおくと、5分の間に適度に息抜きができますし、タイマーが鳴ればダラダラスマホを見続けることも防げます。