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寝不足だと社会的に無責任になる!?

寝不足だと社会的に無責任になる!? 2019年のブリガムヤング大学の研究によると、睡眠が不足すると先延ばししやすくなることが分かっています。研究では、睡眠が短くなることによって、選挙での投票・嘆願書への署名・慈悲団体への寄付…など社会的な行...
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完璧主義な人ほど取り憑かれやすい先延ばし癖を改善するには?

完璧主義の傾向がある人は先延ばししやすいかも 1994年のシカゴのデポール大学の研究によると、強迫性障害の人は決断の先延ばしをしやすいと示唆されています。 根拠となる研究 被験者:強迫性障害と診断された被験者65人(平均年齢40歳)、その家...
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拳を握るだけで意志力がアップ!?

拳を握りしめるだけで意志力が上がった!? 意志力は苦しいことにも粘り強く取り組んだり、誘惑に負けずに物事に取り組んだりするときに必須の能力です。ただ、多くの人が「自分には意志力が足りない」と思っていることでしょう。 実は、筋肉に力を入れるだ...
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背筋を3分伸ばすだけで2倍粘り強くなった!?

背筋を3分伸ばすだけで2倍粘り強くなった!? 仕事をするときには背筋を伸ばして姿勢に気をつけるようにしましょう。なぜなら、姿勢を伸ばすだけで物事に粘り強く取り組めるようになるからです。 根拠となる研究 1984年のテキサスA&M大学の研究で...
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【テレワーク環境】首と背中の痛みが54%改善するツールを紹介

この記事はこんな方にオススメ 仕事中の体の痛みから解放されてストレスフリーに働きたい テレワークが増えてきたので自宅のワークスペースをカスタマイズして、仕事の生産性を上げたい テレワーク環境を整えるツールを後悔なく買いたいのでどんなポイント...
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知的生産の癌「先延ばし」を治すタスク管理術

この記事はこんな方にオススメ やらないといけないのについつい先延ばしにしてしまって、タスクがたまっていくばかり… 何から手をつけていいのかわからなくて、タスクのことを考えただけで疲れる 具体的なタスク管理のアプリや方法を知りたい 先延ばしグ...
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〇〇を褒めるのはNG!科学的に正しい子どもの褒め方

「能力」ではなく「努力」を褒めよう 子どもを褒めるときに何気なくその子の「能力」を褒めていませんか? 例えば、「頭がいいね!」「絵のセンスがあるね」「お父さんに似て数学が得意なんだね」といったフレーズは言ってしまいがちですよね。 親として悪...
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子どもの進学意欲が高まる「高校選び」の科学的正解

この記事はこんな方にオススメ 子どもの高校選びは何を基準にしたらいいの? 学習の環境を整えるためにもレベルが高い高校を選ぶべき? 周りの学力と差があると大学への進学意欲がダウン! 「優秀な友だちが周りにいる環境で頑張ってほしい」と考える気持...
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誘惑に負ける割合が54%減少する習慣化のコツ

他人から確認してもらうだけで誘惑に負ける割合が54%減少! 資格取得のために毎日勉強を1ページ進める 毎日15分ウォーキングする 毎日英単語を5つ覚える このような習慣を毎日続けていくのは大変なことです。ときにはサボりたくなったり、忙しくて...
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学業成績にも直結!?話題の特性「GRIT」の基礎知識

この記事はこんな方にオススメ 「グリット」って言葉をたまに聞くけど一体何なの? グリットは本当に役立つの? グリットを診断してみたい GRITとは? GRIT(グリット)とは、簡単に言うと「やり抜く力」と言えます。やり抜く力は学業成績や職業...
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「距離をとる」だけで難しい課題も簡単になる!?

目を離すだけで問題が簡単になった!? 学生のときには、「教科書を読むときに目が近くならないようにしなさい」と注意されます。姿勢が悪くなったり、視力に悪い影響を与えたりしないための指導なのでしょう。 実はそれだけでなく、パソコンや教科書から目...
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習慣をコピーペーストしよう

他人の習慣をコピー&ペーストしよう 習慣を定着させるには、すでに習慣化に成功している人の真似をするのが有効だとされています。 根拠となる研究 ペンシルバニア州立大学の研究では、他の人の習慣を真似すると習慣が続きやすいと示されています。 介入...
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プチプチの包装を潰すと誘惑に負けにくくなる!?

プチプチの包装をつぶすだけでギャンブル欲が下がった! どうしても勝てない誘惑にかられた時に備えて、気をそらす介入を持っておくといいでしょう。 根拠となる研究 ルーバンカトリック大学の研究によると、ギャンブルから気をそらす介入すると欲求が低下...
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意思力に頼らない!先延ばしを改善する3つのポイント

この記事はこんな方にオススメ 先延ばししてしまうのは意思力が弱いからだ 先延ばしを改善する具体的な対策を知りたい 先延ばしを改善するには、「ご褒美・選択肢の選定・不安の解消」の3つ ストックホルム大学のローゼンタールとカールブリングによると...
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作業速度・精度さえ高める目標設定の仕方

この記事はこんな方にオススメ 目標達成のために自分へのご褒美を用意しても思うように続かなかった 新しい習慣を意気揚々と始めても、中盤になるとだらけてしまいがち ゲームのように毎日の習慣を攻略したい 「マイルストーン」を置けば作業速度・精度が...
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先延ばししない「計画上手」はココが違う!

この記事はこんな方にオススメ 計画を詰め込んだ挙げ句、先延ばししてしまう 計画を立てても最後までやり通せたことがなく、いつも落ち込んでしまう 無理なく予定を組める「計画上手」になりたい 「キツキツに計画→先延ばし→挫折」の悪循環を断ち切ろう...
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誰もが聴いたことのある「あの曲」で記憶力がアップする!?

この記事はこんな方にオススメ 作業の前にテンションを上げたい 音楽で集中力を高めることはできるの? 今回は音楽で気分を上げれば仕事の生産性もアップするぜ~というお話です。 タッタッタタラタ~ン♪ヴィヴァルディ「四季」で記憶力アップ! 仕事に...
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2分の休憩で効率を落とさない!仕事の合間の休息のキホン

この記事はこんな方にオススメ 作業をする時にぶっ続けでやってしまって疲労感がすごい 計画的に休息を挟むのが苦手。休息は退屈に思えてしまう 休憩中にネットや動画などを見てしまってあまり休まっていない 今回は、作業をぶっ続けでやらずに適度に休憩...
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雑用が仕事を加速させる!?サボらずに上手く休む「タスクブレイク」

この記事はこんな方にオススメ 勉強や仕事の間にうまく休む方法を知りたい 作業の合間に休憩を取ろうとすると、ゲームやネットサーフィンを始めて元の作業に戻れないことがある 雑用を後回しにしてしまう癖がある 今回は、タスクブレイクを実践することに...
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タスクをクソゲー化させないノルマ設定の極意

この記事はこんな方にオススメ やらなければならないと思う仕事でも先延ばしにしてしまう タスクに手をつけてもモチベーションが続かない やりきった感がなく無理に頑張ってしまう 自分の仕事はクソゲーだと思う 今回は、日々のタスクをクソゲー化させな...
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【実践】タスクシートで先延ばしを回避

この記事はこんな方にオススメ やらないといけない作業があってもどうしても先延ばしにしてしまう 作業に取り掛かるのが億劫 今回は、作業の手順を具体的にしておくだけで先延ばしが減るぜ~というお話です。 手順が明確なだけで先延ばしは減る! 資格取...
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スーパーで食べ物の誘惑に勝つためのアイテム

この記事はこんな方にオススメ スーパーなどに行くと、買う予定のないものを買って出費してしまう ダイエットをしているのにお菓子などを買ってしまう 今回は、買い物メモをきちんと作ってから出かけるだけで無駄な買い物が少なくなるぜ~というお話です。...
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美女・イケメンは脳にとってもご褒美だった!

この記事はこんな方にオススメ 手軽な方法でやる気をアップさせたい 仕事の合間にモチベーションを取り戻したい 今回は、イケメンや美女の写真でモチベーションを上げられるぜ~というお話です。 やる気が出ないときには美人な人の画像と見つめ合おう 美...
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壮大なビジョンの目標は逆に意欲を下げてしまう!?

この記事はこんな方にオススメ 人から褒められたり、評価されるために努力をしてしまう 嫌々ではなく、前向きに仕事や勉強に取り組みたい   今回は、名誉のために努力するのではなく、自分がやりたいことにフォーカスすることが大事だぜ~というお話です...
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ジョブクラフティングとは?仕事のやりがいを高めるワークを徹底実践!

この記事はこんな方にオススメ 仕事が退屈で価値を感じない 仕事のモチベーションを上げたい 学生の傍らバイトもしているが、自分の勉強に活かすことはできないだろうか? 今回は、ジョブクラフティングによって仕事に対して前向きになれるぜ~というお話...
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【実践】テレワークの運動不足を解消する最強ツール「トレッドミル」の選び方&おすすめ商品

この記事はこんな方にオススメ テレワークで運動不足になっている 自宅での勉強や仕事を効率化したい 具体的にルームランナーの選び方や商品が知りたい 今回は、スタンディングデスクとトレッドミルを使えば仕事へのやる気もアップするぜ~というお話です...
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モチベーションを高めるために 達成感をデザインしよう

この記事はこんな方にオススメ 仕事をしていて達成感が少ない 苦手な作業の進捗状態を改善するには? 今回は、モチベーションを高めるには進んでいる感覚が重要だぜ~というお話です。 仕事をデイリーミッションのように楽しもう! 目の前の作業へのモチ...
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21日説はデマ!習慣化には最長で254日かかることが判明

この記事はこんな方にオススメ 1つの習慣を定着させるには3週間ぐらいって本当なの? 新しい習慣を始めても三日坊主になってしまって、「もうダメだ」と諦めてしまう 今回は、新しい習慣を意識しなくてもできるようになるためにはそれなりに時間がかかる...
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生産性を30%高める!オフィスデザインの科学

この記事はこんな方にオススメ 働いているスペースが窮屈に感じる。居心地がよくない オフィスをもっと心地いい場所にしたい 集中力や生産性を高めたい 今回は、仕事部屋を自分でカスタマイズするだけで生産性がアップするぜ~というお話です。 オフィス...
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【お菓子やめる】我慢なしで間食が25%改善する習慣

この記事はこんな方にオススメ コンビニやスーパーでついついお菓子を買ってしまう 我慢しようとすると余計に食べたくなる 今回は、コンビニやスーパーでジャンキーなものを買ってしまう癖を直す習慣について解説します。 りんごをひとかけら食べるだけ!...
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「脳内食事」で食欲を抑える!?

この記事はこんな方にオススメ 食欲が湧いてきたときにそれを抑える方法はないの? 食べたいと思ったら衝動的に食べてしまう 今回は、脳内食事をすることによって、実際に食欲を抑えることができるぜ~というお話です。 チョコレートを30個食べるイメー...
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食欲を120秒で2分の1に減退させる驚くべき方法

この記事はこんな方にオススメ 一時的な食欲に負けてしまうことが多い 簡単に食欲を消す方法はない? おでこトントンで空腹を抑えられる!? 食欲から気をそらすための介入を行うことによって、食欲を軽減させることができます。中でもおでこをトントンタ...
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翌日まで脳が活性化する15分の習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 勉強や仕事の前に集中力をアップさせるルーティンを取り込みたい 記憶力や洞察力を高めたい 今回は、頭の回転を全体的に良くするためには15分の激しめの運動が効果的だぜ~というお話です。 8時間後まで脳が活性化し続け...
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置くだけで作業効率が1.4倍高まるアイテムとは?

この記事はこんな方にオススメ 仕事の最中にちょっとした癒しが欲しい 机回りが少し寂しい 今回は、観葉植物を置くだけで集中力や幸福度が高まるぜ~というお話です。 観葉植物を置くだけで作業効率が1.4倍に! デスクの周りに100均などでゲットで...
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15分で食欲と集中力が改善するアイテム

この記事はこんな方にオススメ 仕事中や勉強中にお腹がすいてきて集中力がなくなってくる 間食で甘いものを食べてしまうと食欲が止まらなくなる 午後は一気に眠たくなってしまう 今回は、小腹がすいた時にはガムを噛むことによって食欲の暴走を防げるぜ~...
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オフィスでも簡単にできる!午後からの集中力をリセットするアイテム

この記事はこんな方にオススメ 昼からの仕事がきつい 午後から頭がぼーっとして集中力が下がりつつある 今回は、冷感タオルを活用することによってオフィスで生産性を高めることができるぜ~というお話です。 冷感タオルで集中力をリセット 冷感タオルは...
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「あのゲーム」で遊ぶだけ!3分で食欲を抑える方法

この記事はこんな方にオススメ 衝動的な欲望に負けてしまうことが多い 食欲に負けて暴飲暴食してしまう 今回は、テトリスをすることで食欲などの衝動的な欲求を抑えることができるぜ~というお話です ゲームで三大欲求から注意力を奪う 欲に負けそうにな...
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先延ばし傾向を改善する工夫

この記事はこんな方にオススメ 面倒なことを先延ばしにしてしまいがち 今回は、先延ばし傾向を改善するには 自分のタスクを楽しくデザインすることが大事だぜ~というお話です。 「楽しい」と言われるだけで先延ばし撃退 面倒な課題であっても、パズルや...
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食事制限なし!ハーバード大で分かった痩せる食材&太る食材

食事制限なし!太る食材を痩せる食材に変えるだけでいいシンプルな食事法
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5分で集中力をブースト!作業の合間に使える「報酬」一覧

5分で脳を喜ばせ、仕事に「ハマる」よう仕向ける 報酬は人間の行動力を高めます。自分の仕事に対して報酬を設定するときには、行動に対して即座に報酬が与えられることがポイントです。 ニューヨーク大学の研究によると、行動に対してすぐに報酬を与えられ...
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子どもが将来借金まみれになるか一発で分かる!教育経済学の話

「子どもが将来ちゃんと自立できるか心配…」 時代の変動もあり、大企業にいれば安泰という考えも古いものとなりました。これからの時代は自分で自分のスキルを磨き、自分だけのオリジナリティを発掘する忍耐力が求められます。 今回は子どもが努力家で時代...
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たった5分で先延ばし撃退!自制心の3つの真実

この記事はこんな方にオススメ 勉強しようと思ったのにスマホをいじってたらいつの間にか一日終わってた… ダイエットしようと思ったが、カロリーを制限した分多く食べてしまう 明日があるからと先延ばしにしがち 今回は、先延ばしグセの心理を知っておく...