2分の休憩で効率を落とさない！仕事の合間の休息のキホン

この記事はこんな方にオススメ

今回は、作業をぶっ続けでやらずに適度に休憩を挟んだ方が効率が落ちにくいぜ～というお話です。

完全休息が「金」、別の作業は「銀」、ぶっ続けは「厳禁」

作業に夢中になると休憩を取ることをせずにぶっ続けでやってしまいがちです。「せっかく集中できているから」という気持ちはわかりますが、実際には休息を入れた方が効率は良くなります。

根拠となる研究

カンタベリー大学の研究によると、ぶっ続けで集中すると効率が落ちると示されています。

被験者に、出てくる楕円の位置を認識し続けてもらう注意力を使う課題に取り組んでもらう。その際、被験者を3つのグループに分けて比較

理由としては、人間の脳は新しい刺激を好むので、同じことをやり続けると飽きてきて集中力が失われてしまうのだと考えられます。

脳が休まる休息法には以下のようなものが挙げられます。

例：

この時ピックアップするポイントとして、頭を使う作業になってはいけないということです。自然の画像をぼんやり見るぐらいなら構いませんが、ネットサーフィンをしたり、動画を見たりといったアクションはあまり頭が休まらないと考えられます。

研究でも示されている通り、2分間何もしないのが最も有効ですが、「そんなの退屈だ！」と思う人もいるでしょう。そこで2パターンの休息法を持っておきましょう。

瞑想をする・ぼーっとする…といった「静」の休息と、運動する・癒される画像を検索する…といった「動」の休息の2パターンを用意しておくのです。そのときの気分によって、選ぶことができます。

例：作業していて「疲れたな」と思ったら→2分間のタイマーをスマホでセットして、座って瞑想を実践する

もしくは「自然」「かわいい動物」などで画像を検索して癒される

タイマーはAndroidやiPhoneにもともと備わっているシンプルなもので構いません。

↑インターバルタイマーを使いたかったらこちらのアプリがおすすめ。15分集中→3分休憩といったように、好きなインターバルで組むことができます。

サイトでも休憩中にやるべき様々なリフレッシュ方法を紹介しています。

↑こちらの記事では自然の画像を見ることで集中力が回復するぜ～というお話をしています。

↑動物の赤ちゃんなどの可愛い画像を見ると集中力が回復するぜ～というお話をしています。