だいちゃん@心トレーナー(しんとれ)

学習法・読書法

ストレスフルな試験勉強に。「メンタルに効く勉強法」とは?

この記事はこんな方にオススメ 試験勉強がストレス 勉強をするときに「このやり方がいいのかな…」と不安になりがち 長期的な試験勉強にはストレスがつきもの。受験勉強のストレスでめっちゃ太った!」みたいな話もたまに聞きま...
未分類

運動の効果が相殺!?損をする運動の仕方がこちら

この記事はこんな方にオススメ 道路でランニングをしている 運動の効果を最大化したい 今回は運動を実践する場所に気をつけないと効果が薄れてしまうかもよ~というお話です。 運動効果が減退する損な「場所」 せ...
隠遁者の集中術

【超実践】目標を達成するスマートなテクニック

前回のSMARTの記事では、目標を達成するためにはまず自分の目標を具体的にするといいぜ~というお話をしました。 今回はその実践編。目標を具体的にするためのちょっとしたテクニックをご紹介しますのでお試しあれ。 ビジョンを頭に焼...
進路選び

踏ん切りがつかない人必見?転職できない心理

この記事はこんな方にオススメ もっと自分に合った仕事があるような気がする でも転職するのは気が引ける 今回は、転職するかどうか迷ったときにはこんな考えかたをするといいかもよ~というお話です。 転職する決心がつ...
隠遁者の集中術

誘惑に負けそうになったときに使える!ちょっと変わったテクニック

この記事はこんな方にオススメ 食べ物の誘惑に負けて不健康な食事をしがち 衝動的に買い物をしてしまうことが多い 未来の投資のためにやろうと決めたのに続かない 意志力を発揮したいときには「フューチャーセルフ...
陰キャ帝国

まだ派閥なんて作って喜んでんの?人との関わりをアップデートしよう

この記事はこんな方にオススメ 人の悪い噂話が好き 誰かの陰口を言って味方同士で盛り上がることが多い 今回は誰かと悪口を言い合って派閥をつくることって意味ないんじゃない?というお話です。 なぜ、悪口を言うのは気持ち...
完璧主義セラピー

完璧主義を抜け出すための行動戦略

この記事はこんな方にオススメ 物事を徹底的にやろうとして完璧を求めすぎてしまう 壮大な計画ばかり立てて行動に移すことができない 完璧主義に陥ると、行動に移すことがおろそかになってしまいます。例えば、 壮大な...
社畜にならない創造性マニュアル

新しいモンスターを作りたい!創作で使える発想術

この記事はこんな方にオススメ 発想力に自信はないけど創作活動をしたい オリジナルのモンスターやキャラクターを考えたい 今回は、創作活動でアイデアを得たいなら結合させるといいぜ~というお話です。 1つを真似した...
学習法・読書法

合理的な学習を追い求めていたら変なことになった件

自分がいるその場所が書斎 今回は僕が試行錯誤して辿り着いたちょっと意味不明な勉強スタイルについてお話しします。取り入れるには(環境的に)若干ハードルが高いですが「こんなやり方もあるんだなぁ」と思っていただければ幸いです。 森の中での...
未分類

【人生の羅針盤】「魅力」を叶えるためのガイドライン

この記事はこんな方にオススメ 外見的な魅力を大事にしている 美しくあることを大事にしている モテたい! 今回は「魅力」という価値観を大事にしている方に向けたガイドラインを解説していきます。 「魅力...
隠遁者の集中術

目標を達成するスマートな戦略

この記事はこんな方にオススメ 計画を立てても計画しただけになってしまう 目標達成のモチベーションが続きにくい 無理な目標を設定して挫折してしまうことが多い 今回は有効な目標設定の方法についてです。 挫折し...
陰キャ帝国

リアルな人間関係を退屈にしている意外な習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ SNSに時間を費やしすぎている 最近リアルな人間関係を持つ機会が少ない 大事だとは分かっているけど人との関係がおっくう コロナ禍ということもあり、直接誰かと会って話すという機会が少...
学習法・読書法

だいちゃん的フラッシュカードの活用法【後編】

フラッシュカードは受験勉強での暗記でお馴染みのツールです。しかし、暗記だけにとどまるのはもったいない。前回に続いて僕なりのフラッシュカードの活用法を紹介します。 制限時間を設けてゲーム性を。 AnkiDroidには解答を表示する...
完璧主義セラピー

完璧思考大辞典

今回の記事では完璧主義の人が陥りがちな思考を辞典としてまとめてみました。 物事に過剰にこだわりすぎてしまう完璧主義は、人生のあらゆる点において自分を苦しめてしまいます。そんな完璧主義者たちに考え方のコリをほぐしてもらえるような内容にしまし...
学習法・読書法

だいちゃん的フラッシュカードの活用法

この記事はこんな方にオススメ 暗記するのが退屈で苦手。ゲームみたいに楽しみたい 何度も復習して覚えたと思ったのに、いざというときに知識が出てこないことが多い 今回は、僕なりのフラッシュカード(単語帳)活用法をまとめ...
学習法・読書法

できる人は仕事を終わらせない!嫌でもやる気がアップするテクニック

この記事はこんな方にオススメ いつも仕事にとりかかる気が起きない 新しい習慣を始めてもやる気があるのは最初だけ スキルを磨いて上達させたい 今回は「未完了」を上手く活用しておこうぜ~というお話です。 ...
学習法・読書法

食べると頭の回転がよくなるお菓子!

今回はカカオが脳機能をアップさせるかも?というお話です。 5カケのダークチョコレートで頭の回転アップ!? チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは健康にいいことで有名ですが、頭の働きにとっても有効かもしれません。 根拠となる研究 ...
社畜にならない創造性マニュアル

斬新なアイデアを出したいなら上手にサボれ!?

この記事はこんな方にオススメ 過去にとらわれず斬新なアイデアを出すには? 自分が考えたサービスのネーミングを考えたい オリジナルのキャラクターに名前をつけたい 今回は斬新なアイデアを出すためにはどうすればいいの...
陰キャ帝国

3週間でうつ症状すら改善する毎日の習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込むことが多い 完璧主義な性格で自分を責めることが多い 完全にスマホから離れるのは難しい 今回はSNSを少なめにするだけでメンタルを改善できるぜ~というお話です。 ...
陰キャ帝国

ストレスを生んでいるのは自分自身?穏やかメンタルの基本「認知行動療法」

この記事はこんな方にオススメ 人から言われたことを気にしすぎてしまう 人から悪意を向けられているにも関わらず我慢してしまう 今回は人間関係についての内容です。人間関係においてストレスの根本原因となるのは自分の受け取...
完璧主義セラピー

計画を見直すばかりで実践が伴わない人への処方箋

この記事はこんな方にオススメ 完璧に計画を立てることにこだわりすぎてなかなか着手することができない 「この方法でいいのかな…?」と不安になって先に進むことができない 今回は計画を立てることばかりに集中してしまっ...
社畜にならない創造性マニュアル

自分の人生に意義を見出すには「○○感」が大事

この記事はこんな方にオススメ 今やっている勉強が何の役に立つかわからない 自分の人生に大きな目標がない 今回は自分の人生の意義を見出すには どうすればいいの~?というお話です。 見出すには「違和感」に...
学習法・読書法

「頭を使う前は甘い食べ物」は正解?集中力を高めるティータイム

この記事はこんな方にオススメ 集中力や記憶力を手軽にアップさせたい 勉強する前のルーティンをつくりたい 今回はティータイムに口にすると脳の機能がアップするぞ!というメニューをご紹介します。 コーヒーで...
社畜にならない創造性マニュアル

発想を呼び起こす!アイデアを考える前にやるといいこと

今回はアイデアを考える前に取り組んでおくといいテクニックについて解説します 「エピソディック・スペシフィティ・インダクション」とは? クリエイティブな思考をする際には「エピソディック・スペシフィティ・インダクション」に取り組むといい...
社畜にならない創造性マニュアル

【創造の科学】「ムダな会議」こそが天才を支えてる!?

この記事はこんな方にオススメ 会社の無駄な時間を過ごしたくない 今のバイトを辞めて自分が目指す夢に一転集中したい 今回は実は無駄な時間こそがひらめきを生むかもよ~というお話をします 天才-無駄な時間=...
学習法・読書法

テストで67点アップした!?難しい概念を捉えるテクニック

この記事はこんな方にオススメ 理解が難しい概念にぶち当たったときの突破法を知りたい! 複雑な講義を途中で見失いやすい 今回は難しいことを理解する上で意識したほうがいいことについてお話します。 「自己説明」で1...
料理の科学

意外と知らない?魚が脳に良いと言われるのはなぜ?

今回はDHA・EPAが脳にいい理由って何なの?というお話です。 DHAが脳にいい理由 基本知識として、DHAはオメガ3脂肪酸と呼ばれる脂肪です。オメガ3脂肪酸にはいくつかの種類があります。 DHA EPA アルファリ...
学習法・読書法

「信念」なんて持つな!?本当に賢い判断ができるテクニック

この記事はこんな方にオススメ 自分は意思を曲げない方だ 人よりも勉強しているし、きっと賢い決断ができている 今回はいくら勉強をしていても知識の受け取り方が歪んでいると効果がなくなるかもよ~というお話です。 信...
陰キャ帝国

ストレスフリーは人生の大敵!?人生を豊かにする5つのリスク

この記事はこんな方にオススメ 自分はストレスフリーに生きたいんだ!えっ?間違ってる? 仕事だけで燃え尽きてしまって趣味で充実できていない やり慣れたことしかやっておらず新しい挑戦をしていない 今回はより充実した...
隠遁者の集中術

「集中力が続かない…」勉強の合間にやると脳機能がブーストする習慣

この記事はこんな方にオススメ 複雑な概念を理解することができない 仕事や勉強において集中力を維持することができない 今回は勉強に行き詰まった時集中力を取り戻すための習慣についてのお話です。 10分のHIITで...
学習法・読書法

誰かのノート術に影響されないで済む!勉強の最優先事項がコレだ

この記事はこんな方にオススメ 勉強法をコロコロ変えてしまう 誰かの「~~勉強法」「~~ノート術」に影響されることが多い 「ベストな方法で勉強したい!」という完璧主義に陥ってしまう 今回は「『~~ノート術...
社畜にならない創造性マニュアル

頭が固い完璧主義者でもアイデアが出せる!心理学者のアドバイス

この記事はこんな方にオススメ 勉強法コレクターになるだけで実際の勉強が進まない 新しい習慣を始めたいけどいなかなか定着しない 完璧主義な頭でっかちだけどクリエイティブなことを楽しみたい 今回は完璧主義をこじらせ...
学習法・読書法

学んだ知識を400%定着させるアウトプット術

この記事はこんな方にオススメ インプット量を増やしすぎてアウトプットが追いつかない 本を多読したのは良いけど知識が身につかない 情報や知識を鵜呑みにするだけで全く考える時間を取っていない 今回はインプッ...
学習法・読書法

【クリティカルシンキング入門】情報に惑わされなくなる2つのテクニック

この記事はこんな方にオススメ ベストセラーの本などに影響されることが多い 周りの人の意見や有名な人の言うことを信じ込んでしまう 今回は売れている本に書いてあることや有名人が入っていることをだからといって正しいと...
超スーパーウルトラ1人暮らし

シンプルにして最強の発酵食品ザワークラウトを作ろう

この記事はこんな方にオススメ 肌をキレイにしたい 腸内環境を整えたい! ザワークラウトを作ってみたい 今回はシンプルにして最強の発酵食品であるザワークラウトにチャレンジしようぜ~というお話です。 発酵食品...
60歳からのリア充ライフ

【部屋のなかで実践】45分間の運動と同じ効果が得られるたった7分の運動法

この記事はこんな方にオスメ 体力をつけたい 寒い冬に外に出ず出来る運動が知りたい 運動できるスペースがないし、外でがっつりしたトレーニングをやるのは恥ずかしい 今回は自分の部屋の中でも手軽にできるトレーニングを...
陰キャ帝国

知能は関係なし?カリスマ性は「○○力」で決まる【クイーンズランド大学の研究】

この記事はこんな方にオススメ 人間関係で優位に振る舞いたい 人からなめられたりいじめの対象になりたくない 今回は人間関係の中でカリスマ性が高いとみなされるためのトレーニングをしていきます。 カリスマ性とは...
陰キャ帝国

トラウマは徹底的に思い出せ!?コネチカット大学の「ストレス成長尺度」

この記事はこんな方にオススメ コミュニケーションで不安を感じることが多い 人前に出てトラウマ的な体験をした 今回はコミュニケーションにおけるストレスを徹底的に分析しようぜ~という内容です。 トラウマは徹底的に思い...
料理の科学

炭水化物・糖質は結局どれぐらい食べたらいいんや?って人へ

この記事はこんな方にオススメ 1日に必要な糖質の量を知りたい だいたいどれぐらいの食事をしたら適度な糖質量になるの? 気をつけるべき食材は? 今回は自分にとって必要な糖質量を見極めるための知識を解説します。 ...
陰キャ帝国

ダークサイドに落ちたとき開花する能力とは?

この記事はこんな方にオススメ メンタルが弱くてよく落ち込む 落ち込んだ時の立ち直り方が知りたい 周りから励ましてもらっても逆に虚しくなってしまう 今回は落ち込むことによって伸びる能力についてお話しします。 ...
超スーパーウルトラ1人暮らし

【図るのが面倒くさい人向け】食材の1食分リスト

この記事はこんな方にオススメ 「よくこの食材を~~グラム食べましょう」みたいな基準があるけど実際どれぐらいか分からない マクロバランスの食事法など実践したいけど1食材毎に秤で量るのが面倒くさい 今回は自分がどれ...
未分類

一生健康な食事をするために重要なたった1つのこと

この記事はこんな方にオススメ 結局どんな食事方法やったらいいの? 特定のものだけ食べる食事法や極端な食事制限が続かなかった だいたい手のひら一杯ぶんといった曖昧な基準が許せない 今回は一生健康を維持するため...
料理の科学

遺伝子を言い訳にしてない?病気の原因は生活習慣か?遺伝子か?

この記事はこんな方にオススメ うちの親は早死だったから自分もそうだろう だから生活を変えても意味ないでしょ? 今回は病気になるかどうかはやっぱり環境で変えられるぞ!というお話です。 がんの90~95%は生...
料理の科学

あらゆる生活習慣病に効く!さっと振りかけるアレ

この記事はこんな方にオススメ 生活習慣病を予防したい 乳がん・卵巣がん・子宮がんなどが気になる女性の方 お酒好きな方 今回は優秀食品であるゴマの効能と効果的な活用の仕方について解説します。 ゴマの健康効果...
60歳からのリア充ライフ

認知症のリスクが3.2%ダウンする人生設計を紹介

この記事はこんな方にオススメ そろそろ退職のことを考えないとないな 仕事の早期引退を目指しているけどダメなの? 今回は生涯現役の働き方も悪くないかもね~というお話です。 「余生を謳歌」は本当に幸せか? ...
陰キャ帝国

人前で緊張しない人の共通点とは?

この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込むことが多い 人前に出ることにプレッシャーを感じる 今回は姿勢を正すだけでメンタルが改善されるぜ~というお話をします。 姿勢を正すだけでメンタルが強くなる プレ...
ついで子育て

子どもの学力が決まる!?子どもが小さいときの習慣

この記事はこんな方にオススメ 子供に本を読んであげる機会が少ない 子供のレベルに合わせて読み聞かせするのが何となく気恥ずかしい 今回は子供の将来の成長のために本の読み聞かせがすごく大事だよ~というお話です。...
社畜にならない創造性マニュアル

社会心理学の実験で分かった!対立が起きる組織に足りていないもの

この記事はこんな方にオススメ 従業員同士が仲が悪い、社内で派閥ができている リーダーとしてみんなをまとめたい 今回は、組織の中の人間関係が悪化しているのは目標の共有ができていないことが問題だぜ~という話をします。 ...
60歳からのリア充ライフ

認知症が出始めてからでも有効!1日20分の習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 最近、物忘れの症状が出てきた いつまでも脳を元気に保ちたい 今回は認知症を食い止めるには運動が不可欠だぞ~というお話です。 運動は認知症の症状が出始めても有効! 今回は認知...
料理の科学

食の好みは遺伝子で決まる?パクチーが苦手な人は全体の15%

今回は少し心トレはお休みして 食材についての豆知識です。パクチーと遺伝子の関係性について。 パクチーが「カメムシ臭い」のは遺伝子の変異のせい!? パクチーが苦手という人が一定数いますが、実はパクチーが苦手な人は遺伝子によって決まって...
料理の科学

【野菜のキング】モロヘイヤの栄養ロスを約2分の1にする調理

この記事はこんな方にオススメ 肌の老化や骨粗鬆症を予防したい どうせなら栄養満点の野菜を食べたい 今回は野菜のキングであるモロヘイヤを攻略していきます。 モロヘイヤは老化予防効果抜群 モロヘイヤはエジプト原...
60歳からのリア充ライフ

認知症の薬と同じぐらい効果のあるスパイスとは?

この記事はこんな方にオススメ 薬に頼らずアルツハイマー病を予防・改善したい 脳の機能を高めたい 今回はアルツハイマー病にスパイスが効くかもね~というお話です。 認知症の薬と同じぐらいの効果!?「サフラン」...
料理の科学

カリフラワーライスのすすめ

この記事はこんな方にオススメ 健康的な生活もしたいけどたくさん食べるのが好き おかずを食べる分ついついご飯も食べたくなってしまう 「主食をたくさん食べたい!」という方にお勧めできるのがカリフラワーライスです...
陰キャ帝国

【もう挫折しない】デジタルデトックスの作戦を立てよう

この記事はこんな方にオススメ スマホに時間を取られることが多い デジタルデトックスに挑戦したかったけどなかなか続かなかった 今回は 1日の中でスマホを使う時間をできるだけ減らしていこうぜ~という話をします。 ...
料理の科学

「グルテンで体調が悪くなる」は思い込み!?むしろ健康にいいかも

この記事はこんな方にオススメ グルテンフリーってよく聞くけど健康への効果はあるの? グルテンフリーにした方がいいの? 大麦、ライ麦などの穀物を楽しみたい 今回はグルテンフリーって別に特別健康なわけではないよ~と...
学習法・読書法

【デジタル性健忘】知らずにやってる記憶に残りづらいノートの取り方

この記事はこんな方にオススメ パソコンでノートをとると記憶に残りづらいって聞いたけど本当? でもデジタルでノートを管理したい¨ 今回はデジタルとアナログを使いこなそうぜ~というお話です。 パソコンVS紙の...
超スーパーウルトラ1人暮らし

解凍して入れるだけ!ブランチング野菜を活用する「混ぜるだけレシピ」

野菜の保存に関しての記事で、ほうれん草・小松菜などの栄養が抜けやすい葉物野菜は早めに冷凍するといいよ~と紹介しました。↓ 具体的にはブランチングしてからラップ+冷凍用保存袋に包んで保存するといいです。 「ブランチング」とは冷凍する前...
超スーパーウルトラ1人暮らし

足し算サラダの組み合わせ例

以前の記事でレシピなしでできる足し算サラダのイロハを紹介しました。 ポイントを復習しておくと、サラダをつくるときにはドレッシング・野菜・タンパク質の3つを組み合わせることで無限にできるんだぞ~ということでした。 そして野菜をチョイス...
隠遁者の集中術

【先延ばし予防】2.6倍行動しやすくなる「ピリオダイゼーション」とは?

この記事はこんな方にオススメ 習慣を行動に移すことができない 時間がなくてやろうと思っていることに着手できない 「まとまった時間ができたらやろう」と考えて、いつまで経ってもやらないことが多い 今回は先延ばし...
料理の科学

小さじ2杯で糖尿病検査をごまかせる意外な食材とは?

この記事はこんな方にオススメ 朝にいきなり菓子パンや白米を食べることが多い 糖尿病が心配。血糖値を上げないような食事は? 今回は血糖値をコントロールしてくれる食材を解説します。 シナモンが血糖値を改善...
超スーパーウルトラ1人暮らし

レシピ本必要なし!覚えること3つで無限に作れるサラダ

この記事はこんな方にオススメ 脳や体の健康のために野菜を増やしたい レシピ本をいちいち見てから作るのは面倒くさい 今回はレシピを覚える必要がなくなるサラダの基本についてです。 3つ覚えれば無限に作れる。ド...
ニートが教える不登校解決

心理療法より効果的!?家庭でもできるうつ病改善メソッドがコレだ

この記事はこんな方にオススメ 子どもの登校拒否・気分の落ち込みを改善したい セラピーやカウンセリングは行きたがらない うつ病やメンタルの落ち込みはしばしば本人の心の弱さが原因だと考えられます。しかし、実際に...
超スーパーウルトラ1人暮らし

食べるものは変えてないのに1.9%体脂肪が減る食事法

この記事はこんな方にオススメ 食べる量や食べるものは変えたくない 食事制限とかはちょっとハードルが高い 今回は食いしん坊でも始めやすい「プチ断食」を紹介します。 断食初心者にオススメな90分断食 「量」...
超スーパーウルトラ1人暮らし

肉の鮮度をガッチリ守る超スーパーウルトラ保存法

この記事はこんな方にオススメ 肉・魚を合理的に保存したい 肉を使うときに臭みやドリップ(汁)が出ていることが多い 食材をまとめ買いしたいけど肉類はどうやって保存したらいいの? 今回は肉類を保存する方法を解説...
超スーパーウルトラ1人暮らし

野菜の栄養素をガッチリ守る!超スーパーウルトラ保存法

この記事はこんな方にオススメ 食材をまとめ買いすることが多い 買い物の回数を減らしたいけど、一気に買ってダメになることが多い 栄養素をきっちり守る合理的な保存法を知りたい 食材の種類ごとに保存法を覚えるのは面倒くさい...
料理の科学

ブルーベリー・りんご・緑茶を圧倒!ポリフェノールが一番多い食材って?

この記事はこんな方にオススメ ポリフェノールが体にいいってことは知ってるけどポリフェノールが一番多い食材って何なの? 具体的にどんなレシピをつくればいいの? 今回は全食材のなかでポリフェノールが一番多い超優秀食品た...
未分類

ハッキリした性格の人ほどハマりやすい「損な信念」を解きほぐす魔法の質問

この記事はこんな方にオススメ 将来使わないような知識を勉強して何になるの? 仕事は面白くないもの。我慢してやるものだ 自分の意見を言ってもどうせ変わらないだろう コミュ障な性格は治らない。自分は人を拒絶する人生でいい...
料理の科学

食べた方がむしろ痩せる!?間食に最適なお菓子

この記事はこんな方にオススメ どうしても間食がやめられない 小腹が空いたときにチョコレートやスナックをつまむ習慣をやめたい 今回は我慢せずにダイエットできるお菓子を紹介します。 食べた方がむしろ痩せる...
料理の科学

【ハーバードメディカルスクールの研究】サプリメントのDHA・EPAは逆効果!?

この記事はこんな方にオススメ 認知症にならないためにサプリメントを飲んでいる 生活習慣病予防でDHAのサプリメントを飲んでいる 今回はDHA・EPAなどのフィッシュオイルサプリメントが逆に健康に悪いぞ!とい...
未分類

運動していても注意!?死亡率が40%上昇する習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 仕事はほとんど体を動かさないデスクワーク 休日はゴロゴロしていることが多い 仕事帰りに運動しているから大丈夫だよね? 今回は座りっぱなしの時間が多いとかなり危ないぜ~というお話...

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。