拳を握りしめるだけで意志力が上がった！？
意志力は苦しいことにも粘り強く取り組んだり、誘惑に負けずに物事に取り組んだりするときに必須の能力です。ただ、多くの人が「自分には意志力が足りない」と思っていることでしょう。
実は、筋肉に力を入れるだけで意志力を発揮することができるみたいです。
根拠となる研究
シンガポール国立大学らの研究では、筋肉を緊張させるだけでやる気が出ると示されています。
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www.researchgate.net
介入
筋肉を緊張させる行動を行ってもらった後、意志力が必要なタスクでどれだけ粘れるかを調べた。
ロジ
筋肉を緊張させる行動では、拳を握る・椅子に腰掛けて両足のかかとを床から離す・ボールペンをきつく握る…などの動作を行ってもらいました。
また、この研究で行われた意志力が必要なタスクとは、氷の入ったバケツにできるだけ長い間両手をつけてもらう・カフェテリアで甘いスナック菓子の代わりに健康的な食品を注文してもらう…といったものでした
結果
- 筋肉を緊張させる動作を行ってからタスクに取り組んだ被験者は、より意志力を発揮することができた
- 具体的には、氷のバケツにより長時間手をつけることができたり、健康的な食品を買ったりすることができた
考察
つまり、「やる気が出ないなあ」とか「くじけそうだな」と思った時には、拳を握ったりペンを握ったりして筋肉に力を入れてみるのが有効みたいです。
【今日のクエスト】作業に取り組む前に筋力を発揮するルーティンを実践しよう
ステップ1：筋肉に力を入れるルーティンを考えてみよう
研究で行われた動作を参考に、自分が実践しやすい筋肉を緊張させる動作を考えてみましょう。
- 拳を握る
- 椅子に腰掛けて両足のかかとを床から離す
- ボールペンをきつく握る
- 軽く筋トレする
- 空手の型のポーズをとる
拳を握るだけでも効果があるのですが、握力トレーニング用のグッズを使ってみても面白いでしょう。百均でも握力用のハンドグリップなどが売られているのでチェックしてみてください。
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ステップ2：習慣のレシピを作ろう！
例：
面倒くさくて作業に取り組むやる気が起きないときには→ゴムボールを1分ほど握ってから取り組む
作業に取り組む前に→筋トレをしてから作業に取り組む
【獲得経験値】
【関連知識】
脚トレでエピソード記憶が1.5倍アップする！？
この記事はこんな方にオススメ 話をうまくまとめられるようになりたい 歴史や生物などの 暗記科目を学習したい 単純な記憶をするのが苦手だがうまく覚える方法はないの？ 今回は、脚のトレーニングを50回やることでエピソード記憶が上がるぜ～というお...
mind-read.info
2023.01.12
↑脚の筋トレをするとエピソード記憶が強化されることを解説。筋トレしてから勉強に取り組むというルーティンで、意志力と記憶力をどちらもアップさせることができそうです。
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