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この記事はこんな方にオススメ 自分のライフスタイルに合わせて筋トレの習慣を組み込むことができ、無駄な努力をせずに済む 安全に筋トレをするためにどんなウォーミングアップをすればいいのかが分かる 筋トレを習慣にするために、週の頻度・タンパク質を...

食後2分から5分のウォーキングでパフォーマンスが高まる！ 2022年のアイルランドのリムリック大学のメタ分析によると、食後2分から5分の軽いウォーキングをすることで血糖値の急上昇を防ぐことができたと示されています。 根拠となる研究 分析 長...

睡眠の質をバッチリ評価する4つの指標 2017年のスタンフォード大学などの系統的レビューによると、良質な睡眠の四つの条件が示されています。   このレビューでは、過去に行われた睡眠に関する277件の研究をピックアップして精査し、良質な睡眠を...

ICU患者でも睡眠の質が改善！アイマスクや耳栓を使おう 2018年のコメンスキー大学のシステマティックレビューによると、アイマスクと耳栓の睡眠への効果が調べられています。 根拠となる研究 分析 耳栓やアイマスクが睡眠の質に与える影響について...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の記録をとり貯めて睡眠を客観的に分析したい 睡眠が荒れる原因を特定して、毎日快眠できるようになりたい 記録系に挑戦したことがあるけど、ちょっとした記録でも面倒になって続いた試しがない…。寝ぼけていてもできる...

この記事はこんな方にオススメ お金の無駄遣い・夜更かし・お菓子の誘惑…などさまざまな場面でセルフコントロールできるようになりたい 【予備知識】 今回は記録のテクニックが出てきます。筆者がオススメする「UpNote」というアプリのテンプレート...

この記事はこんな方にオススメ カフェインを一次的にやめて疲労感をすっきりリセットしたい コーヒーやお茶などが好きだが、お腹の調子が悪くなるので控えたい 禁断症状を乗り越えて本気でカフェイン断ちしたい 1週間のカフェイン断ちで疲労すっきり！ ...

この記事はこんな方にオススメ 間食で糖分や脂肪分が多いジャンクフードを食べる 満腹なのに食べ続けてしまい、食べた後に罪悪感がある いきなりおやつを抜くのはハードルが高い この記事を実践しなければこんなデメリットも ↑テレビを見ながら食べると...

一晩の睡眠不足でお金を浪費しがちに！？ 睡眠不足は万病の原因になるだけでなく、脳の働きも鈍らせ知的生産性を損なうことにもつながってしまいます。加えて、睡眠不足になるとお金も貯まらなくなるかもしれません。 実際に、2011年のデューク大学の研...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠をとるときに室温をどれぐらいに設定するべきなのか迷う エアコンをつけっぱなしでいいの？ 睡眠の質を高めるベストな室温は18.3度！ 睡眠の質を高めるためにエアコンの設定温度を見直してみましょう。 根拠となる...

この記事を読むメリット 腸活でキムチや納豆などの発酵食品ではなかなか改善しない腸内環境を一気に改善できる カタカナや英語が多いサプリメントの選び方が分かる 排便の記録のルーティンで自分の排便を記録し、サプリメントの効き目があるか一目で分かる...

この記事はこんな方にオススメ 寝ているときに外の騒音や話し声がうるさくて眠れない ホワイトノイズやピンクノイズってたまに聞くけどどんな効果があるの？ 雑音には雑音を！？ピンクノイズで睡眠の質が上がった！ 周りの音が気になって眠れない人におす...

この記事はこんな方にオススメ オメガ3脂肪酸は健康にいいって聞くけど具体的にどんなメリットがあるの オメガ3脂肪酸を効率的に摂取するにはどうしたらいい？ オメガ3脂肪酸は体を若返らせる オメガ3脂肪酸は記憶力を保ってくれたり、メンタルに良か...

足先を出すだけで睡眠の質が高くなる！？ 睡眠を改善するためにはアロマを焚いたり、入浴時間をコントロールしたり、電子機器にブルーライトフィルターをかけたり…など様々な対策があります。 そんな中でも今日からできる最も手軽なテクニックがあります。...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠トラフィックアプリで睡眠をモニタリングしてみたらいびきの時間が長かった しっかり睡眠時間を確保しているはずなのに日中に眠くなる 睡眠時無呼吸の症状を改善する具体的なトレーニングが知りたい 睡眠時無呼吸症候群...

フルーツを食べると痩せる！ フルーツは糖質が多いから食べると太ってしまうといったイメージを持たれている方も居るでしょう。しかし、実際にはフルーツの摂取量を増やせば体重が減ることが知られています。 根拠となる研究 2009年にデンマーク工科大...

朝食を食べても食べなくても体重に差は見られなかった 「朝食を食べないと健康に悪い」とよく言われます。しかし、ダイエットに関して言えば朝食を食べるか否かで体重への影響はないというのが新しい見地のようです。 根拠となる研究 2014年のアラバマ...

少量の飲酒でもがんのリスクはアップ お酒好きにとっては厳しいことですが、少量の飲酒であってもがんのリスクは上がってしまうようです。 根拠となる研究 2020年12月に東京大学が発表した研究によると、低度から中程度の飲酒ががんにどの程度影響を...

一度の森林浴でナチュラルキラー細胞が1か月も活性化する！？ 森林浴で免疫力アップの効果が期待できるようです。 根拠となる研究 2010年に日本医科大学が発表した研究によると、森林浴には免疫力を高める効果が期待できると示されています。 介入 ...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠をしっかりとれておらず、6時間より少なくなることがしばしば 寝ているときにいびきをかいたり、無呼吸になったりする 一度心臓の病気をしたことがある 6時間未満の睡眠で心疾患再発のリスクが29％アップ！ 睡眠不...

HIITで「グルット4」が3.7倍増えた！ 「グルット4(GLUT4)」とは 「グルット4(GLUT4)」とは、グルコーストランスポーター4のことで、体の中でグルコースを運ぶための輸送体です。   GLUT4を増やすことによって血糖値の改善...

この記事はこんな方にオススメ 痩せたいけど運動する時間がない ウォーキングやスクワットなどの初歩的な運動すら継続することが苦手 消費カロリーを効果的に増やすにはどうしたらいいの？ 雑事を積極的にやるだけで平均352kcal消費！ 痩せたい人...

睡眠を6時間未満に削ると糖尿病リスクが44%上昇！ 睡眠不足は糖尿病の症状を進行させてしまうので注意が必要です。 根拠となる研究 2017年に成均館大学で行われた研究では、睡眠不足だと糖尿病の発症リスクが高くなるということが指摘されています...

体が太ると脳は痩せる！？太ると認知機能が2ヶ月分衰える 肥満は健康によくないイメージですが、脳の健康にとってもよくないみたいです。 根拠となる研究 アメリカのアリゾナ大学の研究によると、体が太ると脳は痩せていくということが分かっています。 ...

この記事はこんな方にオススメ 原因がよく分からない下痢や便秘、お腹の張りなどで悩んでいる プレバイオティクスのサプリを飲みたいけど何を選べばいいか迷っている 「サイリウムハスク」で過敏性腸症候群が改善！ 「過敏性腸症候群」とは、特定の原因が...

誰かと食べると太りやすい！？ 食事を1人でするのはよくないイメージがありますが、たまにはぼっち飯も案外悪くないのかもしれません。 根拠となる研究 オーストラリアとイギリスの共同研究によると、誰かと食べると食べ過ぎてしまうと示されています。 ...

この記事はこんな方にオススメ 人工甘味料は太らないんじゃないの？ 具体的にどのような商品に人工甘味料が含まれているのか知りたい 「人工甘味料なら太らない」は間違い！ 人工甘味料を使ったカロリー0の商品でも体重は増加してしまうようです。 根拠...

筋トレ後のアルコールで効率が37%低下！ 筋トレ前後のお酒は効率を下げてしまうようなので注意が必要です。 根拠となる研究 オーストラリアのRMIT大学の研究によると、筋トレ後にアルコールを飲むと筋肉の合成に悪影響を及ぼしてしまうと示されてい...

この記事はこんな方にオススメ 「野菜ジュースやフルーツジュースは健康」だからたくさん飲んでます！ 炭酸飲料やジュースを止めたいけど急に止める自信はない 具体的にどんな商品をどれぐらい控えていけばいいの？ フルーツジュースで総死亡率が癌の発症...

この記事はこんな方にオススメ 朝にしゃっきりと目覚めることができずコーヒーやエナジードリンクに頼ってしまう 1日の疲れがとれないと感じる 1日のパフォーマンスを高める入浴法 今回は入浴タイムを正しく活用してパフォーマンスを高めようぜ～という...

予備知識 ↑HIITがめちゃくちゃ効率がいい運動方法だぜ～というお話をしています。 HIITをした3～14時間後はカロリー燃焼のボーナスタイム！？ 今回は、HIITにはアフターバーン効果を効率よく起こすメリットもあるぜ～というお話です。 「...

健康的な飲酒の量は「0杯」 今回はお酒は飲まないのがもっとも健康にいいぜ～というお話です。 根拠となる研究 2018年のランセットという一流医学雑誌に発表されたワシントン大学らの研究によると、お酒は全く飲まない方が最も健康だと示されています...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠が浅くて日中に疲れやすい気がする パン・豚肉・牛肉などを食べがち 食物繊維で睡眠の質がアップする！ 今回は睡眠の質を高める上では食物繊維をたっぷり摂るのが大事だぜ～というお話です。 根拠となる研究 2016...

ビールのロング缶1本で乳ガンのリスクが1.74倍に！ 今回は、お酒を飲むと乳がんのリスクがアップするぜ～というお話です。 根拠となる研究 愛知県がんセンターなどのメタ分析によると、飲酒が乳がんのリスクを高めてしまうという結果が示されています...

乳製品は乳がんのリスクアップ！？ 今回は乳製品を摂りすぎると乳がんのリスクがアップするぜ～というお話です。 根拠となる研究 2005年山梨医科大学らの研究によると、人口10万人あたりの乳がんの発症率と1日あたりの乳製品の消費量が見事に相関し...

この記事はこんな方にオススメ 血管がぷっつんするのが怖い アーモンドやカシューナッツなどを料理に取り入れたレシピが知りたい 野菜を増やしたいけど味気なくてあまり食べる気にならない 今回は、食事にナッツを取り入れるとメタボリックシンドロームを...

この記事はこんな方にオススメ 運動を続けてもなかなか体重が減らない 病気を予防するには本格的な運動をしないといけない気がしてハードルを高く感じる 今回は運動によって糖尿病を予防できるぜ～というお話です。 1回30分週3回のウォーキングでイン...

この記事はこんな方にオススメ 牛乳は健康に良さそうなので毎日飲んでいる 骨粗しょう症を防ぐために牛乳を飲んでいる 今回は牛乳を飲みすぎると死亡率がアップするぜ～というお話です 1日3杯の牛乳で死亡率が2倍に！ 牛乳は健康に良いというイメージ...

この記事はこんな方にオススメ 筋トレしながら音楽を聞きたいんだけど問題ない？ 筋トレの効率を高めたい 今回は、筋トレと音楽についてのお話をします。 音楽は女性は聴いた方がいいけど、男性は聴くな！ 筋トレ中の音楽は男性ならナシ、女性ならアリと...

この記事はこんな方にオススメ 美肌を目指したい 朝に余裕がなくやりたいことができない 断食を実践してみたいが、初心者はどんな手法を試せばいいの？ 今回は、断食によって美肌になるかもしれないぜ～というお話です。 プチ断食で美肌になる！？ 最近...

この記事はこんな方にオススメ 思春期に入ってからニキビができるようになった ニキビの原因になる食事はどんなものがあるの？ チョコレートを食べるとニキビになるってホント？ 今回は、砂糖を食べるとニキビができてしまうぜ～というお話です。 精製炭...

この記事はこんな方にオススメ タンパク質を増やすと痩せるって聞いたけど、具体的にどんなお肉を食べるべきか知りたい 食欲を我慢せずに、罪悪感なくガッツリ肉を食べたい ハムやソーセージなどを使いがちなレシピの代わりにヘルシーな代用レシピを知りた...

この記事はこんな方にオススメ 食後の血糖値が気になる ジュースをやめて健康的な飲み物を選びたい 肌を綺麗に保ちたい 今回は、レモン水を飲むと血糖値をコントロールしやすくなるぜ～というお話です。 レモン水で食後の最大血糖値が30％低下！ 食事...

この記事はこんな方にオススメ 過食で悩んでいる お腹が満腹なのに食べるのが止められず、ダラダラと食べてしまう テレビや動画を見ながら食べることが多く、食事に集中できていない 今回は、マインドフルネスイーティングによって過食を抑えて減量するこ...

この記事はこんな方にオススメ コーヒーって1日どれぐらいまで飲んでいいの？ 癌や糖尿病などの生活習慣病が怖い 今回は、コーヒーを適度に飲んで健康になろうぜ～というお話です。 1日8杯でも寿命が増える！？コーヒーの健康効果 コーヒーをたくさん...

この記事はこんな方にオススメ お腹がいっぱいなはずなのに甘いものを見たら食べたくなってしまう きちんと食事をしてもお菓子を食べてしまう スイーツやお菓子などをやめられない 今回は、タンパク質が嗜好性の食欲を抑えてくれるぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 食べるものには気をつけているはずなのに体重が減らない 焼酎やウイスキーなどの糖質ゼロのお酒なら大丈夫だよね？ お酒を完全にやめるのは無理… 今回は、お酒を飲むとやっぱり太るみたいだぜ～というお話です。 1日缶ビ...

この記事はこんな方にオススメ 水を飲む習慣をつけたい 喉が渇いたら炭酸水や砂糖入り飲料などを飲みがち ブラックではなく微糖などのカフェオレを飲む 今回は、ダイエットするには飲み物を水に変えるといいぜ～というお話です。 砂糖入り飲料1日1杯を...

この記事はこんな方にオススメ 最近血糖値が気になる 体がだるい、1日の尿が多い、すぐにお腹が減る…などの糖尿病の症状が出ていて気になる 今回は、糖尿病の進行をストップさせるにはナッツ類を食べるといいぜ～というお話です。 57gのピスタチオで...

この記事はこんな方にオススメ 食事を我慢せずにダイエットしたい 甘いものや脂っこいものを控えると満足感がなく食欲が止まらなくなってしまう ダイエットするために何をどれぐらい食べたらいいか知りたい 今回は、タンパク質をガッツリ摂取して我慢せず...

この記事はこんな方にオススメ 健康的な食生活をしたいけど生野菜じゃないとダメなの カット済みの野菜は栄養価が下がる」って聞いたことあるから本当なの 手抜きな調理済みの野菜だと健康にはなれないの 今回は、スーパーやコンビニで手に入る調理済み野...

この記事はこんな方にオススメ 「寝る子は育つ」と聞くからたくさん睡眠をとっている 自分は毎日10時間眠っているので健康体だ しっかり寝ているはずなのに体がだるい 今回は、寝過ぎも体に悪いぜ～というお話です。 眠りすぎは逆に健康に悪い！？6～...

この記事はこんな方にオススメ 体重を減らしたい でも食べる量を減らせる自信がない 食べても太りにくい食べ物を知りたい 今回は、質が高い食べ物を食べるダイエットを実践しようぜ～というお話です 1年で－5.99kg達成！我慢せずに体重を減らす食...