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「フルーツは太る」は嘘!間食・デザート・サラダで食べよう!

フルーツを食べると痩せる! フルーツは糖質が多いから食べると太ってしまうといったイメージを持たれている方も居るでしょう。しかし、実際にはフルーツの摂取量を増やせば体重が減ることが知られています。 根拠となる研究 2009年にデンマーク工科大...
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「朝食を食べないと肥満になる」は嘘?

朝食を食べても食べなくても体重に差は見られなかった 「朝食を食べないと健康に悪い」とよく言われます。しかし、ダイエットに関して言えば朝食を食べるか否かで体重への影響はないというのが新しい見地のようです。 根拠となる研究 2014年のアラバマ...
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1日1杯のお酒でも10年続けばがんのリスク1.45倍に!

少量の飲酒でもがんのリスクはアップ お酒好きにとっては厳しいことですが、少量の飲酒であってもがんのリスクは上がってしまうようです。 根拠となる研究 2020年12月に東京大学が発表した研究によると、低度から中程度の飲酒ががんにどの程度影響を...
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【実践】睡眠時間の理想は?8.5時間以上で死亡リスク15%越え!?

この記事はこんな方にオススメ 理想の睡眠時間ってどれぐらいなの? 睡眠時間を守れるようにしっかり管理したい 理想の睡眠をとれているかチェックするアプリを教えて! 理想の睡眠時間は6.5~7.4時間 睡眠時間は長すぎても短すぎてもよくありませ...
実践

【実践】人工甘味料の飲み物はダイエットに有効?置き換え例を紹介

この記事はこんな方にオススメ 砂糖入りの飲み物が好きでたくさん飲んでしまう ダイエットのために砂糖をやめたいけど急にやめるのは難しそう 人工甘味料って結局体にダイエットにいいの?悪いの? 砂糖入りの飲料を人工甘味料に置き換えると「甘さへの渇...
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森林浴で1か月も免疫力アップが続く効果アリ!?

一度の森林浴でナチュラルキラー細胞が1か月も活性化する!? 森林浴で免疫力アップの効果が期待できるようです。 根拠となる研究 2010年に日本医科大学が発表した研究によると、森林浴には免疫力を高める効果が期待できると示されています。 介入 ...
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【実践】2型糖尿病のリスクが30%アップする飲み物を避けよう!

砂糖入り飲料で2型糖尿病のリスクは30%アップ! 糖尿病は炭水化物やスイーツなどを食べすぎると罹ってしまいます。加えて、日常的に飲んでいる炭酸飲料やエナジードリンクなどに含まれている砂糖にも注意が必要です。 根拠となる研究 砂糖を添加した甘...
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寝不足で心臓病の再発リスクが29%アップ!?

この記事はこんな方にオススメ 睡眠をしっかりとれておらず、6時間より少なくなることがしばしば 寝ているときにいびきをかいたり、無呼吸になったりする 一度心臓の病気をしたことがある 6時間未満の睡眠で心疾患再発のリスクが29%アップ! 睡眠不...
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糖尿病の救世主「グルット4」が3.7倍増える運動法

HIITで「グルット4」が3.7倍増えた! 「グルット4(GLUT4)」とは 「グルット4(GLUT4)」とは、グルコーストランスポーター4のことで、体の中でグルコースを運ぶための輸送体です。   GLUT4を増やすことによって血糖値の改善...
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運動時間0で352kcal消費!痩せている人は「ニート」が多かった!?

この記事はこんな方にオススメ 痩せたいけど運動する時間がない ウォーキングやスクワットなどの初歩的な運動すら継続することが苦手 消費カロリーを効果的に増やすにはどうしたらいいの? 雑事を積極的にやるだけで平均352kcal消費! 痩せたい人...
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糖尿病リスクが44%上昇する生活習慣とは?

睡眠を6時間未満に削ると糖尿病リスクが44%上昇! 睡眠不足は糖尿病の症状を進行させてしまうので注意が必要です。 根拠となる研究 2017年に成均館大学で行われた研究では、睡眠不足だと糖尿病の発症リスクが高くなるということが指摘されています...
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肥満は脳にも悪い!?

体が太ると脳は痩せる!?太ると認知機能が2ヶ月分衰える 肥満は健康によくないイメージですが、脳の健康にとってもよくないみたいです。 根拠となる研究 アメリカのアリゾナ大学の研究によると、体が太ると脳は痩せていくということが分かっています。 ...
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2週間で過敏性腸症候群を改善するサプリ!

この記事はこんな方にオススメ 原因がよく分からない下痢や便秘、お腹の張りなどで悩んでいる プレバイオティクスのサプリを飲みたいけど何を選べばいいか迷っている 「サイリウムハスク」で過敏性腸症候群が改善! 「過敏性腸症候群」とは、特定の原因が...
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誰かと食べると太りやすい!?

誰かと食べると太りやすい!? 食事を1人でするのはよくないイメージがありますが、たまにはぼっち飯も案外悪くないのかもしれません。 根拠となる研究 オーストラリアとイギリスの共同研究によると、誰かと食べると食べ過ぎてしまうと示されています。 ...
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「人工甘味料は太らない」は間違い!?1日1杯で肥満のリスクアップ

この記事はこんな方にオススメ 人工甘味料は太らないんじゃないの? 具体的にどのような商品に人工甘味料が含まれているのか知りたい 「人工甘味料なら太らない」は間違い! 人工甘味料を使ったカロリー0の商品でも体重は増加してしまうようです。 根拠...
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筋トレ後の1杯で効率が37%低下するので要注意

筋トレ後のアルコールで効率が37%低下! 筋トレ前後のお酒は効率を下げてしまうようなので注意が必要です。 根拠となる研究 オーストラリアのRMIT大学の研究によると、筋トレ後にアルコールを飲むと筋肉の合成に悪影響を及ぼしてしまうと示されてい...
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健康そうに見えて癌の発症率が18%になる飲み物がこちら

この記事はこんな方にオススメ 「野菜ジュースやフルーツジュースは健康」だからたくさん飲んでます! 炭酸飲料やジュースを止めたいけど急に止める自信はない 具体的にどんな商品をどれぐらい控えていけばいいの? フルーツジュースで総死亡率が癌の発症...
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課題遂行能力も上がる!?科学的な「入浴法」

この記事はこんな方にオススメ 朝にしゃっきりと目覚めることができずコーヒーやエナジードリンクに頼ってしまう 1日の疲れがとれないと感じる 1日のパフォーマンスを高める入浴法 今回は入浴タイムを正しく活用してパフォーマンスを高めようぜ~という...
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有酸素より効果大!「HIIT」なら3~14時間のカロリーが燃えやすくなる!

予備知識 ↑HIITがめちゃくちゃ効率がいい運動方法だぜ~というお話をしています。 HIITをした3~14時間後はカロリー燃焼のボーナスタイム!? 今回は、HIITにはアフターバーン効果を効率よく起こすメリットもあるぜ~というお話です。 「...
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「適度な飲酒は健康」は間違い!?1杯でも23項目の健康リスクが上昇!

健康的な飲酒の量は「0杯」 今回はお酒は飲まないのがもっとも健康にいいぜ~というお話です。 根拠となる研究 2018年のランセットという一流医学雑誌に発表されたワシントン大学らの研究によると、お酒は全く飲まない方が最も健康だと示されています...
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食物繊維で睡眠の質が改善

この記事はこんな方にオススメ 睡眠が浅くて日中に疲れやすい気がする パン・豚肉・牛肉などを食べがち 食物繊維で睡眠の質がアップする! 今回は睡眠の質を高める上では食物繊維をたっぷり摂るのが大事だぜ~というお話です。 根拠となる研究 2016...
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飲酒で乳がんのリスクが1.74倍にアップ!?

ビールのロング缶1本で乳ガンのリスクが1.74倍に! 今回は、お酒を飲むと乳がんのリスクがアップするぜ~というお話です。 根拠となる研究 愛知県がんセンターなどのメタ分析によると、飲酒が乳がんのリスクを高めてしまうという結果が示されています...
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いつも食べているあの食材で乳がんのリスクがアップする!?

乳製品は乳がんのリスクアップ!? 今回は乳製品を摂りすぎると乳がんのリスクがアップするぜ~というお話です。 根拠となる研究 2005年山梨医科大学らの研究によると、人口10万人あたりの乳がんの発症率と1日あたりの乳製品の消費量が見事に相関し...
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美味しく健康!メタボリックシンドロームの有病率を13.7%低下させる食事法

この記事はこんな方にオススメ 血管がぷっつんするのが怖い アーモンドやカシューナッツなどを料理に取り入れたレシピが知りたい 野菜を増やしたいけど味気なくてあまり食べる気にならない 今回は、食事にナッツを取り入れるとメタボリックシンドロームを...
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糖尿病を予防するには1日30分の運動!

この記事はこんな方にオススメ 運動を続けてもなかなか体重が減らない 病気を予防するには本格的な運動をしないといけない気がしてハードルを高く感じる 今回は運動によって糖尿病を予防できるぜ~というお話です。 1回30分週3回のウォーキングでイン...
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1日3杯で死亡率が2倍アップ!?牛乳は要注意食品だった件

この記事はこんな方にオススメ 牛乳は健康に良さそうなので毎日飲んでいる 骨粗しょう症を防ぐために牛乳を飲んでいる 今回は牛乳を飲みすぎると死亡率がアップするぜ~というお話です 1日3杯の牛乳で死亡率が2倍に! 牛乳は健康に良いというイメージ...
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筋トレ中に音楽はアリ?ナシ?筋肉の合成率に影響!?

この記事はこんな方にオススメ 筋トレしながら音楽を聞きたいんだけど問題ない? 筋トレの効率を高めたい 今回は、筋トレと音楽についてのお話をします。 音楽は女性は聴いた方がいいけど、男性は聴くな! 筋トレ中の音楽は男性ならナシ、女性ならアリと...
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オートファジーで美肌をゲットできる!?

この記事はこんな方にオススメ 美肌を目指したい 朝に余裕がなくやりたいことができない 断食を実践してみたいが、初心者はどんな手法を試せばいいの? 今回は、断食によって美肌になるかもしれないぜ~というお話です。 プチ断食で美肌になる!? 最近...
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炭水化物がニキビの原因に!?「減糖食事」の基本

この記事はこんな方にオススメ 思春期に入ってからニキビができるようになった ニキビの原因になる食事はどんなものがあるの? チョコレートを食べるとニキビになるってホント? 今回は、砂糖を食べるとニキビができてしまうぜ~というお話です。 精製炭...
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赤身肉・加工肉

この記事はこんな方にオススメ タンパク質を増やすと痩せるって聞いたけど、具体的にどんなお肉を食べるといいの? 食欲を我慢せずにダイエットしたい罪悪感なくガッツリ肉を食べたい 今回は、加工肉や赤身肉は太りやすいぜ~というお話です。 赤身肉・加...
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食後の最大血糖値を30%抑える超簡単ドリンク

この記事はこんな方にオススメ 食後の血糖値が気になる ジュースをやめて健康的な飲み物を選びたい 肌を綺麗に保ちたい 今回は、レモン水を飲むと血糖値をコントロールしやすくなるぜ~というお話です。 レモン水で食後の最大血糖値が30%低下! 食事...
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マインドフルネスイーティングを実践する28項目のチェックリスト

この記事はこんな方にオススメ 過食で悩んでいる お腹が満腹なのに食べるのが止められず、ダラダラと食べてしまう テレビや動画を見ながら食べることが多く、食事に集中できていない 今回は、マインドフルネスイーティングによって過食を抑えて減量するこ...
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1日8杯でも寿命が延びた!?コーヒーの健康効果

この記事はこんな方にオススメ コーヒーって1日どれぐらいまで飲んでいいの? 癌や糖尿病などの生活習慣病が怖い 今回は、コーヒーを適度に飲んで健康になろうぜ~というお話です。 1日8杯でも寿命が増える!?コーヒーの健康効果 コーヒーをたくさん...
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「甘いものは別腹」を防ぐには?嗜好性の食欲を抑える食事術

この記事はこんな方にオススメ お腹がいっぱいなはずなのに甘いものを見たら食べたくなってしまう きちんと食事をしてもお菓子を食べてしまう スイーツやお菓子などをやめられない 今回は、タンパク質が嗜好性の食欲を抑えてくれるぜ~というお話です。 ...
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1日缶ビール半量でも太るリスクが1.1倍に!

この記事はこんな方にオススメ 食べるものには気をつけているはずなのに体重が減らない 焼酎やウイスキーなどの糖質ゼロのお酒なら大丈夫だよね? お酒を完全にやめるのは無理… 今回は、お酒を飲むとやっぱり太るみたいだぜ~というお話です。 1日缶ビ...
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砂糖入り飲料1日1杯を他のものに置き換えるだけで減量!

この記事はこんな方にオススメ 水を飲む習慣をつけたい 喉が渇いたら炭酸水や砂糖入り飲料などを飲みがち ブラックではなく微糖などのカフェオレを飲む 今回は、ダイエットするには飲み物を水に変えるといいぜ~というお話です。 砂糖入り飲料1日1杯を...
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1日57g食べると糖尿病予備軍が改善する食べ物とは?

この記事はこんな方にオススメ 最近血糖値が気になる 体がだるい、1日の尿が多い、すぐにお腹が減る…などの糖尿病の症状が出ていて気になる 今回は、糖尿病の進行をストップさせるにはナッツ類を食べるといいぜ~というお話です。 57gのピスタチオで...
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3ヶ月で減量!無理なく痩せるのに必要なタンパク質の摂取量は?

この記事はこんな方にオススメ 食事を我慢せずにダイエットしたい 甘いものや脂っこいものを控えると満足感がなく食欲が止まらなくなってしまう ダイエットするために何をどれぐらい食べたらいいか知りたい 今回は、タンパク質をガッツリ摂取して我慢せず...
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テレビ見ながら食べると過食と身体へのコンプレックスが加速する!

この記事はこんな方にオススメ 動画を見ながらご飯を食べて、満腹感が得られず食事量が増えてしまう テレビを見ると口が寂しくなって、ついついお菓子をつまんでしまう 過食してしまい「自分はダメな人間だ…」と落ち込んでしまう。なのに止められない 今...
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「調理済み野菜は栄養がない」は嘘!ズボラでもできる簡単レシピを紹介

この記事はこんな方にオススメ 健康的な食生活をしたいけど生野菜じゃないとダメなの カット済みの野菜は栄養価が下がる」って聞いたことあるから本当なの 手抜きな調理済みの野菜だと健康にはなれないの 今回は、スーパーやコンビニで手に入る調理済み野...
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眠りすぎは逆効果!?理想的な睡眠時間は?

この記事はこんな方にオススメ 「寝る子は育つ」と聞くからたくさん睡眠をとっている 自分は毎日10時間眠っているので健康体だ しっかり寝ているはずなのに体がだるい 今回は、寝過ぎも体に悪いぜ~というお話です。 眠りすぎは逆に健康に悪い!?6~...
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1年で-5.99kg達成!我慢せずに体重を減らす食事法

この記事はこんな方にオススメ 体重を減らしたい でも食べる量を減らせる自信がない 食べても太りにくい食べ物を知りたい 今回は、質が高い食べ物を食べるダイエットを実践しようぜ~というお話です 1年で-5.99kg達成!我慢せずに体重を減らす食...
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【肥満直行】5時間睡眠を続けると飢餓ホルモンが14.9%アップする!?

今回は、睡眠不足が続くと肥満のリスクがアップするぜ~というお話です。 根拠となる研究 2004年にスタンフォード大学が行った研究では、睡眠不足だと満腹ホルモンが減って飢餓ホルモンが増えてしまうと示されています。 観察 被験者として1024人...
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腸漏れを改善するためにケルセチンサプリメントを飲んでみる!

今回は、何となく不調を感じる人はケルセチンを飲んでみるといいぜ~というお話です。 その不調、リーキーガットが問題かも? リーキーガットとは「腸管壁浸漏症候群」のことです。腸の粘膜をつないでいる細胞が壊れることによって、バリア機能が破れてしま...
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簡単!SNSレコーディングダイエットのやり方

この記事はこんな方にオススメ レコーディングダイエットで食事管理をしたいけど、食事の記録が面倒くさい 食事の記録をサボってしまうことが多い 具体的にどんなアプリを使っていくのがいい? 今回は、レコーディングダイエットにはSNSを活用すると楽...
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ナッツは最強の健康食!がんによる死亡率が57%減!

この記事はこんな方にオススメ 生活習慣病を予防したい がんの術後にどんな食事をするといいの? 健康のためにナッツを取り入れたいけど、どれぐらい食べるのがいいの? 今回はナッツ類を積極的に食べることでがんを予防できるぜ~というお話です。 ナッ...
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大腸がんのリスクが31%減!?ナッツの健康効果

今回はナッツにはがん予防の健康効果があるぜ~というお話です。 根拠となる研究 実際、ある研究ではナッツ類に大腸癌の予防効果があるということがわかっています。 観察 47万8040人を対象にナッツ類の摂取量と癌の発症率について調べられた 結果...
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謎のお腹の不調?だったらFODMAP」に気をつけろ!【低フォドマップ食品一覧あり】

この記事はこんな方にオススメ 謎のお腹の不調に悩まされている フォドマップって何? 低フォドマップ食がいいって聞いたので実践したいけど、食材のリストが知りたい 今回はお腹の不調を直すにはFODMAPに気をつけてみるといいぜ~というお話です。...
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乳製品を控えるとニキビがよくなるかも!

この記事はこんな方にオススメ 思春期に入ってからニキビができてきた 朝に牛乳やヨーグルトを摂取する習慣がある 今回は、ニキビを治したいなら乳製品を控えるほうが無難だぜ~というお話です。 乳製品はニキビの発症の関係? 思春期になるとニキビにな...
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食事が荒れると日中の眠気が78%悪化する!

この記事はこんな方にオススメ 日中に眠気を感じることが多い 夜ぐっすり眠れない 食事が荒れている自覚がある 今回は、脂質の摂りすぎを見直すと睡眠も改善するぜ~というお話です。 日中に眠気を感じる傾向が78% 高かった 脂質の摂りすぎは夜の睡...
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がんのリスクが30%低減する!トマト缶のレシピ

この記事はこんな方にオススメ がんなどの生活習慣病を予防したい トマトが健康に良い と聞くが どのような食べ方をするといい? トマト缶をもっと料理で使いこなしたい 今回は、トマト缶 やトマトソースによって前立腺がんのリスクを下げられるぜ~と...
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ストレスのない人間関係で睡眠を改善!

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 人間関係でストレスを感じて夜寝つけないことが多い 今回は、人間関係の質と睡眠の質は関係しているぜ~というお話です。 レスポンシブルな関係性が睡眠の質を向上させる お互いのことを理解し合える...
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低GL値食事でニキビを改善しよう!

この記事はこんな方にオススメ 肌のケアをしてもニキビが直らない 血糖値を上げない食事を実践したい GL値って何?GIとは違うの? 今回は、食品の「GL値」に注意するとニキビが改善しやすいぜ~というお話です。 低GLの食事でニキビが改善! G...
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1日132g豆を食べるとダイエット効果あり!

この記事はこんな方にオススメ 腹持ちがいい健康的な食材を知りたい 毎日食べられるダイエットレシピを知りたい 今回は、豆類を摂取するとうまいことダイエットできるぜ~というお話です。 1日132gの豆類で体重が減少! 大豆・ひよこ豆・レンズ豆な...
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サラダ油をオリーブオイルに変えて心疾患を防ごう!

この記事はこんな方にオススメ 普段の調理油の使い方について見直したい 健康にいい油はどういったものをチョイスすればいいの? オリーブオイルの種類について簡単に知りたい 今回は、普段使っているサラダ油オリーブオイル等に置き換えることで心疾患の...
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大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減!

大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減! 今回は、大豆には乳癌の再発や乳癌による死亡を抑えるぜ~というお話です。 根拠となる研究 実際に、2010年に発表された上海乳がん生存者調査によると、大豆の摂取が乳がんに有益だと示されています。 観察...
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1日320mgのマグネシウムで睡眠の質と炎症が改善!

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めてくれるサプリメントはないの? ぐっすりと眠れないことが多い 今回は、マグネシウムのサプリメントが睡眠の質を高めてくれるかもしれないぜ~というお話です。 1日320mgのマグネシウムを摂取 マグネ...
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ハーバード大学による痩せる野菜とフルーツがこれだ!

今回は、ダイエットするために優秀な野菜やフルーツを食べようというお話です。 ダイエット食材はこれだ! 「野菜は健康にいい」というイメージですが、野菜なら何でもいいわけではありません。 特に体重を減らすために食事を改善した場合、食物繊維や抗酸...
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【ダイエットアイテム】活動量計をつけるだけで4000歩増えた!

この記事はこんな方にオススメ 1日にどれぐらい運動しているか知りたい 活動量を増やしてカロリーを消費したい 本格的な運動をする前にダイエット入門者向けのテクニックを教えて欲しい 今回は、活動量計をつけるだけでも運動量が多くなるぜ~というお話...
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3時間前に身につけると睡眠の質がアップするアイテム!

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるためにどんなアイテムを使えばいい? 寝る前に電子書籍などを見てしまって目が冴えて眠れないことがある 夜型なので夜にPCを使った仕事などをしたいが睡眠の質が下がるのが心配 今回は、スキーなどで使う...
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なんと読書で死亡率まで下がるらしい

この記事はこんな方にオススメ 長く健康に行きたい 認知的な衰えを防ぎたい 読書を始めるにはどうやったらいい 今回は、歳をとってからこそ読書を始めようぜ~というお話です。 1日3.5時間は読書で死亡率がタウン 読書は脳に良い習慣として有名です...
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【実践】寝る前に食べると睡眠効率が5.4%アップするフルーツ!

この記事はこんな方にオススメ 眠りに落ちるまで時間がかかって寝付けないことが多い 夜中に覚醒したりして、ぐっすり眠れていないなぁと感じることが多い 寝る前には糖質を控えている 今回は、寝る前にキウイフルーツを食べることによって睡眠が改善する...
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パレオ式食事法で摂取カロリーが36%減少!

この記事はこんな方にオススメ 無理せずにダイエットをしたい ダイエットに一時的に成功してもリバウンドしてしまう 今回は、パレオ式食事を実践すると自然と摂取カロリーが減って痩せられるぜ~というお話です。 パレオ式食事で摂取カロリーが無理なく3...
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体重が-2.3㎏!ヨガに有酸素運動と同等の効果があった!

この記事はこんな方にオススメ 運動をしたいけど外に出るのが億劫 ヨガ初心者として挑戦してみたい 運動不足や食生活が不安なので、生活習慣病が心配 今回は、ヨガをすることで心血管疾患のリスクを下げることができるぜ~と言うお話です。 体重が-2....
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体重が5kg増!?睡眠中の悪習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 寝る時にテレビをつけっぱなしにしないと落ち着いて眠れない 睡眠を改善して健康を保ちたい 今回は、テレビをつけっぱなしにしていると 肥満のリスクが上がってしまうぜ~というお話です。 寝るときにテレビをつけていると...
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音楽を10分間楽しんで創造的思考を発揮しよう

この記事はこんな方にオススメ 面白いアイディアを思いつきたい 創作活動を楽しみたい 今回は、音楽を聴くと創作力がアップするぜ~というお話です。 10分間の音楽が創造性を向上させる 創作的な活動をする前に、10分間ほど好きな音楽を聴くといいで...
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睡眠ホルモンのため部屋の暗闇を取り戻そう!

この記事はこんな方にオススメ 朝にストレスなくすっきりと起きられるようになりたい 夜布団の中に入ったら一瞬で眠れるぐらいぐっすり眠りたい 今回は、寝る前には薄暗い環境を作って睡眠の質を高めようぜ~というお話です。 普通の部屋の灯りでも睡眠ホ...
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肥満の原因の20%は○○のタイミングだった!

この記事はこんな方にオススメ 手軽にダイエットに役立つようなテクニックを実践したい 朝にしゃきっと目覚めて1日の生産性を高めたい 今回は、朝に日差しを浴びることによってダイエットができるぜ~というお話です。 肥満の20%は朝の日差しを浴びる...
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スタンディングデスクなら運動時間0で19.2kcal消費できる!

この記事はこんな方にオススメ 少しでも消費カロリーを増やしたい 仕事が忙しくてダイエットのための運動ができない オススメのデスクを教えて! 今回は、スタンディングデスクを使えば普通に仕事するだけでも消費カロリーが増えるぜ~というお話です。 ...
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睡眠の質改善の入門!「刺激睡眠療法」

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるには何から始めればいいの? ベッドの上でダラダラ過ごすことが多い 今回は、寝室を神聖化して睡眠の質を改善しようぜ~というお話です。 「刺激睡眠療法」とは脳に睡眠モードを定着させること 睡眠の質を...

ららららら

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。