1日320mgのマグネシウムで睡眠の質と炎症が改善！

• 睡眠の質を高めてくれるサプリメントはないの？
• ぐっすりと眠れないことが多い

2010年のグランド フォークス人間栄養研究センターの研究によると、マグネシウムのサプリメントの摂取によって体の中の炎症や不眠が大幅に改善したという結果が出ています。

Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep - PubMed

Low magnesium status has been associated with numerous conditions characterized as having a chronic inflammatory stress component. Some animal findings indicate...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

介入

51歳から85歳の100人の被験者(男性22人女性78人)を対象。

なお、被験者はピッツバーグスリープクオリティーインデックス(睡眠障害の度合いを測る質問表)のスコアが5以上で、睡眠の質が低いと判断された人たち

被験者を2つのグループに分けてそれぞれの介入を行った

1. 7週間にわたって1日あたり320ミリグラムのクエン酸マグネシウムを摂取するグループ
2. 7週間にわたってクエン酸ナトリウムのプラセボを摂取するグループ

それぞれの被験者は実験開始時の1週間で、健康状態のベースラインを図るための健康診断が行われた(BMI・食事・血液・尿…等を検査)

そして、サプリメントの摂取を始めてから5週間目と7週間目に成果を評価した

結果

• 320mg のマグネシウムを7日間飲み続けたグループ1は、不眠が大幅に改善、寝不足による体の中の炎症も改善
• 特に、マグネシウム欠乏状態(血清マグネシウム濃度が1.8 ミリグラムパーデシリットル未満)の場合、マグネシウム補給によって血漿マグネシウム濃度の上昇が見られた
• ただし、慢性炎症の兆候(血清CRP濃度が3.0ミリグラムパーリットル以上)を示している場合、マグネシウムの補給とプラセボの補給どちらの場合でも血清CRPが減少

ロジ

つまり、クエン酸マグネシウムのサプリによって、睡眠の質や炎症の改善が見られたわけです。

また、特にマグネシウムが欠乏している人の場合でも、きちんと血液中にマグネシウムが増えたみたいですね。