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今回は、睡眠不足が続くと肥満のリスクがアップするぜ～というお話です。 根拠となる研究 2004年にスタンフォード大学が行った研究では、睡眠不足だと満腹ホルモンが減って飢餓ホルモンが増えてしまうと示されています。 観察 被験者として1024人...

今回は、何となく不調を感じる人はケルセチンを飲んでみるといいぜ～というお話です。 その不調、リーキーガットが問題かも？ リーキーガットとは「腸管壁浸漏症候群」のことです。腸の粘膜をつないでいる細胞が壊れることによって、バリア機能が破れてしま...

この記事はこんな方にオススメ レコーディングダイエットで食事管理をしたいけど、食事の記録が面倒くさい 食事の記録をサボってしまうことが多い 具体的にどんなアプリを使っていくのがいい？ 今回は、レコーディングダイエットにはSNSを活用すると楽...

この記事はこんな方にオススメ 生活習慣病を予防したい がんの術後にどんな食事をするといいの？ 健康のためにナッツを取り入れたいけど、どれぐらい食べるのがいいの？ 今回はナッツ類を積極的に食べることでがんを予防できるぜ～というお話です。 ナッ...

今回はナッツにはがん予防の健康効果があるぜ～というお話です。 根拠となる研究 実際、ある研究ではナッツ類に大腸癌の予防効果があるということがわかっています。 観察 47万8040人を対象にナッツ類の摂取量と癌の発症率について調べられた 結果...

この記事はこんな方にオススメ 謎のお腹の不調に悩まされている フォドマップって何？ 低フォドマップ食がいいって聞いたので実践したいけど、食材のリストが知りたい 今回はお腹の不調を直すにはFODMAPに気をつけてみるといいぜ～というお話です。...

この記事はこんな方にオススメ 思春期に入ってからニキビができてきた 朝に牛乳やヨーグルトを摂取する習慣がある 今回は、ニキビを治したいなら乳製品を控えるほうが無難だぜ～というお話です。 乳製品はニキビの発症の関係？ 思春期になるとニキビにな...

この記事はこんな方にオススメ 日中に眠気を感じることが多い 夜ぐっすり眠れない 食事が荒れている自覚がある 今回は、脂質の摂りすぎを見直すと睡眠も改善するぜ～というお話です。 日中に眠気を感じる傾向が78% 高かった 脂質の摂りすぎは夜の睡...

この記事はこんな方にオススメ がんなどの生活習慣病を予防したい トマトが健康に良い と聞くが どのような食べ方をするといい？ トマト缶をもっと料理で使いこなしたい 今回は、トマト缶 やトマトソースによって前立腺がんのリスクを下げられるぜ～と...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 人間関係でストレスを感じて夜寝つけないことが多い 今回は、人間関係の質と睡眠の質は関係しているぜ～というお話です。 レスポンシブルな関係性が睡眠の質を向上させる お互いのことを理解し合える...

この記事はこんな方にオススメ 肌のケアをしてもニキビが直らない 血糖値を上げない食事を実践したい GL値って何？GIとは違うの？ 今回は、食品の「GL値」に注意するとニキビが改善しやすいぜ～というお話です。 低GLの食事でニキビが改善！ G...

この記事はこんな方にオススメ 腹持ちがいい健康的な食材を知りたい 毎日食べられるダイエットレシピを知りたい 今回は、豆類を摂取するとうまいことダイエットできるぜ～というお話です。 1日132gの豆類で体重が減少！ 大豆・ひよこ豆・レンズ豆な...

この記事はこんな方にオススメ 普段の調理油の使い方について見直したい 健康にいい油はどういったものをチョイスすればいいの？ オリーブオイルの種類について簡単に知りたい 今回は、普段使っているサラダ油オリーブオイル等に置き換えることで心疾患の...

大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減！ 今回は、大豆には乳癌の再発や乳癌による死亡を抑えるぜ～というお話です。 根拠となる研究 実際に、2010年に発表された上海乳がん生存者調査によると、大豆の摂取が乳がんに有益だと示されています。 観察...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めてくれるサプリメントはないの？ ぐっすりと眠れないことが多い 今回は、マグネシウムのサプリメントが睡眠の質を高めてくれるかもしれないぜ～というお話です。 1日320mgのマグネシウムを摂取 マグネ...

今回は、ダイエットするために優秀な野菜やフルーツを食べようというお話です。 ダイエット食材はこれだ！ 「野菜は健康にいい」というイメージですが、野菜なら何でもいいわけではありません。 特に体重を減らすために食事を改善した場合、食物繊維や抗酸...

この記事はこんな方にオススメ 1日にどれぐらい運動しているか知りたい 活動量を増やしてカロリーを消費したい 本格的な運動をする前にダイエット入門者向けのテクニックを教えて欲しい 今回は、活動量計をつけるだけでも運動量が多くなるぜ～というお話...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるためにどんなアイテムを使えばいい？ 寝る前に電子書籍などを見てしまって目が冴えて眠れないことがある 夜型なので夜にPCを使った仕事などをしたいが睡眠の質が下がるのが心配 今回は、スキーなどで使う...

この記事はこんな方にオススメ 長く健康に行きたい 認知的な衰えを防ぎたい 読書を始めるにはどうやったらいい 今回は、歳をとってからこそ読書を始めようぜ～というお話です。 1日3.5時間は読書で死亡率がタウン 読書は脳に良い習慣として有名です...

この記事はこんな方にオススメ 無理せずにダイエットをしたい ダイエットに一時的に成功してもリバウンドしてしまう 今回は、パレオ式食事を実践すると自然と摂取カロリーが減って痩せられるぜ～というお話です。 パレオ式食事で摂取カロリーが無理なく3...

この記事はこんな方にオススメ 運動をしたいけど外に出るのが億劫 ヨガ初心者として挑戦してみたい 運動不足や食生活が不安なので、生活習慣病が心配 今回は、ヨガをすることで心血管疾患のリスクを下げることができるぜ～と言うお話です。 体重が-2....

この記事はこんな方にオススメ 寝る時にテレビをつけっぱなしにしないと落ち着いて眠れない 睡眠を改善して健康を保ちたい 今回は、テレビをつけっぱなしにしていると 肥満のリスクが上がってしまうぜ～というお話です。 寝るときにテレビをつけていると...

この記事はこんな方にオススメ 面白いアイディアを思いつきたい 創作活動を楽しみたい 今回は、音楽を聴くと創作力がアップするぜ～というお話です。 10分間の音楽が創造性を向上させる 創作的な活動をする前に、10分間ほど好きな音楽を聴くといいで...

この記事はこんな方にオススメ 朝にストレスなくすっきりと起きられるようになりたい 夜布団の中に入ったら一瞬で眠れるぐらいぐっすり眠りたい 今回は、寝る前には薄暗い環境を作って睡眠の質を高めようぜ～というお話です。 普通の部屋の灯りでも睡眠ホ...

この記事はこんな方にオススメ 手軽にダイエットに役立つようなテクニックを実践したい 朝にしゃきっと目覚めて1日の生産性を高めたい 今回は、朝に日差しを浴びることによってダイエットができるぜ～というお話です。 肥満の20%は朝の日差しを浴びる...

この記事はこんな方にオススメ 少しでも消費カロリーを増やしたい 仕事が忙しくてダイエットのための運動ができない オススメのデスクを教えて！ 今回は、スタンディングデスクを使えば普通に仕事するだけでも消費カロリーが増えるぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるには何から始めればいいの？ ベッドの上でダラダラ過ごすことが多い 今回は、寝室を神聖化して睡眠の質を改善しようぜ～というお話です。 「刺激睡眠療法」とは脳に睡眠モードを定着させること 睡眠の質を...

この記事はこんな方にオススメ 断食の効果をより発揮してダイエットに活かしたい 断食 に挑戦しているが 空腹感に勝てないことがある  今回は、断食中に軽い運動をすることによってダイエット効果が高くなるぜ～というお話です。 絶食中の運動で代謝が...

この記事はこんな方にオススメ 断食がいいって言うけど本当に効果あるの？ 断食に挑戦するにはどんな方法がいいの？ 今回は、断食に挑戦したいなら「リーンゲインズ」をやってみようぜ～というお話です。 「リーンゲインズ(8時間ダイエット)」で体脂肪...

この記事はこんな方にオススメ お酒を適度に飲んだ方が健康って本当？ お酒を飲み過ぎないためには？ 今回は、お酒を飲んだ方が長生きできるっていうのは間違ってた研究だぜ～というお話です。 「お酒飲んだ方が長生き説」の統計的なミスとは？ 2016...

今回は、マインドフルネス が心疾患の予防にも役立つかもだぜ～というお話です。 根拠となる研究 実際に、マインドフルネス が心血管疾患にポジティブな効果があるということを示した研究があります。 実験の介入 ニューイングランドファミリースタディ...

この記事はこんな方にオススメ HIITなどの持久力のトレーニングを行っている いつものトレーニングで体が慣れてきた 中級のトレーニングに挑戦したいが どれぐらいの期間たったら強度を上げるべきなの？ 今回は、トレーニングは2ヶ月弱くらいで強度...

この記事はこんな方にオススメ 手軽に hiit に取り組んでみたい 筋トレのためのスペースや運動器具がない 100mぐらいの直線距離が周りにある 今回は、100 m ダッシュの hiit に取り組んでみようぜ～というお話です。 HIIT初心...

この記事はこんな方にオススメ ED(勃起不全)を予防・改善したい 今回は、コーヒーの摂取がEDを予防するかもしれないぜ～というお話です。 1日303mgのカフェインでEDが起こりにくい 1日あたり2～3杯のコーヒーの摂取がEDを予防してくれ...

この記事はこんな方にオススメ 食欲に負けて不健康なものを食べ過ぎてしまうことがよくある ご飯の合間や夕方に小腹が減ることがある 食生活や運動を買えて痩せたい 今回は、強度が高い運動を行うと食欲をグッと抑えられるぜ～というお話です。 60秒の...

アブラナ科の野菜は ampk を活性化させやすく、約9万人の日本人を 17年間追跡した大規模な研究でも、アブラナ科の野菜をよく食べる人ほどガンや心臓病のリスクが14%低下するという結果が示されています。 具体的に、よくスーパーに売られている...

この記事はこんな方にオススメ ブルーライトは良くないと聞くが、どうしてもスマホなどを遅くまで使ってしまう ブルーライトの影響を軽減する方法はないの？ 今回は、ブルーライトの悪影響を軽減するためのフィルターアプリを使っていこうぜ～というお話で...

この記事はこんな方にオススメ 運動するのが嫌いだが痩せたい 体重が重いので、とりあえずある程度体重を減らしてから運動などに取り組んでいきたい 今回は、運動しなくても食事を記録するだけでもかなり痩せることができるぜ～とじうお話です。 1日15...

この記事はこんな方にオススメ 皮脂がたくさん出てきて顔のテカリが気になる 脂性肌でニキビができやすい 魚介類や肉類などを食べる習慣があまりない 今回は、皮脂で困っているなら亜鉛をしっかり摂ろうぜ～というお話です。 亜鉛が不足しないようにしっ...

この記事はこんな方にオススメ お腹が空いていないけど間食をする習慣がある ついつい甘いものをつまんでしまう 仕事の帰りにお菓子を食べるのも我慢することができない 今回は、早歩きをすることによって食欲を抑えることができるぜ～というお話です。 ...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限で痩せようと思ってるんだけどどれぐらい続ければいいの？ 新しい食事法を実践しても効果が実践できない ジャンキーな食事への誘惑がなかなか消えてくれない 今回は、どんな食事法であっても身体が慣れていくまで1...

この記事はこんな方にオススメ 断食に挑戦してみたい カロリー摂取量を減らして体重を減らしたい お腹が空いていないのに楽しみで間食をすることが多い 今回は、朝ごはんを抜くプチ断食をやってみるといいぜ～というお話です。 プチ断食で食欲のコントロ...

この記事はこんな方にオススメ ダイエットをしているのに反動で、たくさん食べ過ぎてしまうことがある ドカ食いしてしまったときに、そのデメリットを軽減する方法はないの？ 今回は、定期的な運動は暴飲暴食のデメリットを軽減できるかもしれないぜ～とい...

この記事はこんな方にオススメ カロリー制限なしでダイエットできるようにしたい プロテインを飲むと良いと言うけどどうやって選べばいいの？ 楽にダイエットするためにサプリメントを飲みたい 今回は、プロテインで痩せたいならホエイプロテインをチョイ...

この記事はこんな方にオススメ 高血圧が心配 ダークチョコレートは健康的と言うけど何がすごいの？ ダークチョコレートはどれぐらい食べるのが健康的なの？ 今回は、高血圧で悩んでいる人はカカオを摂るといいぜ～というお話です。 1日5枚のダークチョ...

この記事はこんな方にオススメ 健康的な方法でタンパク質を摂取したい 器材はないけど低温調理に挑戦してみたい 以前に鶏むね肉を蒸し器で調理する方法を解説しましたが、より手軽に作る「真空調理」をご紹介します。 今回は、分かりやすく理論編と実践編...

この記事はこんな方にオススメ 筋肉を効率的に鍛えたい 体と脳を効率的に鍛えたい 効率的にダイエットしたい 今回は、コーヒーを飲むと脚力を効率的に鍛えられるぜ～というお話です。 予備知識 ↑今回はトレーニングの記事ですので、先に読んでおいても...

この記事はこんな方にオススメ プロテイン初心者(筋トレはしていないけどプロテインを飲んでダイエットしたい、筋トレ初心者…など) プロテインを飲むタイミングは結局どのタイミングがベストなの？ 1日に何回、どれぐらいのプロテインを飲めばいいの？...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限をせずに痩せたい 飲むだけで痩せられるものとかないの？ 今回は、プロテインを飲むだけでもダイエット効果があるぜ～というお話です。 プロテインは筋トレなしでもダイエット効果あり！？ プロテインと言うと筋ト...

この記事はこんな方にオススメ 食事制限や管理が行き過ぎて 食欲が爆発することが多い 普段から自分の感情を隠すことが多い 今回は、感情を表に出さない人ほど食欲が爆発しやすいぜ～というお話です。 感情を抑える人は食欲が1.5倍に！？ 食事を規則...

この記事はこんな方にオススメ 寝る時に不安になってしまって眠ることができない リラックスして睡眠をとることができていない アロマがいいと聞くが具体的な使い方や値段が分からない 今回は、不眠の症状にはアロマオイルは効くぜ～というお話です。 ラ...

この記事はこんな方にオススメ 寝つくまでに時間がかかりやすい 性格的にひねくれていてストレスが多い 今回は、日頃から物事に感謝する人ほど睡眠の質が高いぜ～というお話です。 感謝する人ほど深く・早く眠る 日頃から「今日1日で感謝することはない...

この記事はこんな方にオススメ 魅力的になってモテたい ビジネスの場で好印象を与えたい ついつい夜中までスマホを触ってしまう習慣を直したい 今回は、睡眠不足になると 見た目が悪くなってモテなくなるかもしれないぜ～というお話です。 2日間の寝不...

この記事はこんな方にオススメ 早起きは健康に良いと聞いたので朝6時に起きている 朝は忙しいので早く起きないと時間がない 朝活がブームになっていたのでそれにあやかって早起きを心がけている 今回は、早起きしすぎると病気にかかりやすくなってしまう...

この記事はこんな方にオススメ 絵を描くのを上達させたい タイピングを覚えたい バイオリンの音階に慣れたい 今回は、スキルの習熟度を高めるためには 休憩の仕方こそが大事だぜ～というお話です。 10秒やって10秒休む 勉強において知識を覚えるた...

電動のせいろを買ってみたので使い方を紹介いたします。 エムケー精工 せいろ 蒸し器 二段 セット 21cm 電気せいろ 蒸し器 中華せいろ 家庭用 杉製 (一部竹製) 延長輪付き ふた付き レシピブック付き TEGARU=SEIRO 手軽せ...

今回は、テストで得点を稼ぐためには見直しが大事だぜ～というお話です。 見直しで「こっちかな？」と思ったらそっちである可能性が高い テストを解き終わった後 自分の答えを見直す習慣がある人は多いでしょう。しかし、見直している時に「やはりこっちか...

この記事はこんな方にオススメ 知らず知らずに無駄遣いしている 自分が必要とする以上に、セット買いや年契約をしてしまいがち 今回は、お金を使うときにはお得っぽく見える選択肢に注意した方がいいぜ～というお話です。 人は「お得っぽい選択肢」に飛び...