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小心者のパフォーマンスを30%高める方法

この記事はこんな方にオススメ プレッシャーがかかる場面で力を発揮できない 心配性で前向きなイメージが浮かびにくいい 今回は、もともとネガティブな性格の人はネガティブに考えまくった方がいいぜ~というお話です ...
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ハーバードの70年以上の調査で分かった!幸福度を高める最も重要なこと

今回は、幸福度に一番関係しているのはやはり人間関係だったかもだぜ~というお話です。 幸福度上位10%は人付き合いで差をつける ぼっちの僕としては認めたくありませんが、やはり人付き合いは幸せに生きていく上で重要みたいです。  ...
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「一日再構成法」で1日を充実させよう

この記事はこんな方にオススメ 1日の計画を立てても実践できないことが多い 充実した生活を送りたいのに、テレビやネットなどの手近な誘惑についつい負けてしまう セルフコントロールを高めるために何かしら記録の習慣を取り入れたい...
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自然と目が覚める覚醒のコツ

この記事はこんな方にオススメ いつもアラームで起きているが なんとなくすっきり目が覚めることができない 目覚まし時計なしで起きられるようになりたい 今回は、起きる時間を意識するだけでもアラームに頼らずに覚醒する...
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寛大で穏やかに生きるための「畏経行」

この記事はこんな方にオススメ 自分中心に考えてしまったり他人に敵意を向けがち 心穏やかに生きたい 科学的に効果がある精神修行が知りたい 今回は、畏経行(いきんひん)に取り組むことによってエゴイズムを解消すること...
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努力を楽しめる人が持つ「習得型マインド」

この記事はこんな方にオススメ 一生懸命頑張って苦しくなることがある 学習の記録を実践している 下手くそでも自分のアイデアを積極的に形にすることを実践している 今回は、周りと比較するのではなく過去の自分と比較する...
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論理的思考を遮断して眠りに落ちる認知シャッフル睡眠法

この記事はこんな方にオススメ 寝る前に考え事をし過ぎてしまってうまく眠ることができない 布団に入っても心配事が頭のなかに残りやすい 今回は、「認知シャッフル睡眠法」を実践するとスムーズに眠れるぜ~というお話です...
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12ヶ月幸福度が上昇し続けるシンプルな習慣

この記事はこんな方にオススメ やろうと思っていることがあるけど、なかなか取りかかることができずにいる 今回は、行動の変化を起こすことによって幸福な気持ちがアップするぜ~というお話です。 行動の変化で12ヶ月幸福度がアップする 生...
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真の読解力を身につける能力とは

この記事はこんな方にオススメ 批判的に情報を吟味して、深めた知識を得たい 今回は、知的謙遜を身につけることによって情報を正しく判断することができるぜ~というお話です。 「知的謙遜」で情報精査力がアップする 「知的...
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翌日の気分や論理的思考力を左右する寝る前の習慣

この記事はこんな方にオススメ よく寝たはずなのに体調が優れない 日中に眠くなったり、集中力が上がらないことが多い 今回は、寝る前に空気を入れ替えるだけでも翌日の気分や集中力がアップするぜ~というお話です。 ...
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お風呂の時間

根拠となる研究 2019年のテキサス大学の研究チームが 快眠レベルを高めるための入眠の仕方にに関して17件の先行研究を分析。その結果、寝る前の1時間から1時間半前に40°から43度のお風呂に浸かるもしくはシャワーを5分から...
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落ち込んだ気分も改善する「セイバリング」

この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込んでいる 心配事をぐるぐる考え続ける癖がある 今の自分の生活に満足できていない 今回は、日常をじっくり楽しむことによって生活満足度をアップさせようぜ~というお話...
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あえて恵まれていない自分を考えてみる

今回は、あえて恵まれていない自分を想像してみることで感謝の気持ちが芽生えやすくなるぜ~というお話です。 「ネガティブビジュアライゼーション」 感謝のメリットに関してはいくつかの記事で解説してきました。例えば、感謝の日記をつけることに...
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目標を達成したいなら「数え方」を変えるだけ

この記事はこんな方にオススメ 目標達成を計画的に進めるのが苦手 「まだまだ先…」と考えていつも手遅れになる 今回は、目標設定するときには一か月単位や年単位ではなく日単位で考えるだけで上手くいきやすくなるぜ~というお...
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グラウディングでメンタルを安定させよう

この記事はこんな方にオススメ 単なる瞑想に飽きてしまった時 頭が疲れて集中力をリセットしたい 緊張で心臓がバクバクしている 今回は、平常心を保ちたいときにはグラウディングを活用するといいぜ~というお話です。 ...
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悩んだときには味方を憑依させよう

この記事はこんな方にオススメ 日常的な問題を解決したい 例えば、コードレスで最低限の機能しか付いていないけど安い掃除機にするか、それともコードレスで掃除も楽チンで色々なアタッチメントがついている多機能の掃除機にするか… 例...
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睡眠の質を改善する習慣

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 睡眠の質を改善する事によって自分の生活にどのような変化が出るかを実感したい 今回は、自分がぐっすり眠れているかをチェックするための 睡眠日誌をつけていこうぜ~とい...
学び方を学ぶコース

【勉強以外の学習法】25%効率が上がるスキル習得のコツ

この記事はこんな方にオススメ 学校での勉強などはそこそこ得意だけど、技能を身につける系の学習をどう進めていいかがわからない スポーツやプログラミング・絵の上達・DIYを身につける・英語学習…など様々な分野に応用できる勉強法を...
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週1実践すれば幸福度がアップする日記テーマ

この記事はこんな方にオススメ 人生の記録として日記を始めてみたいけど毎日続ける自信がない 感謝精神を育みたい 今回は、感謝の日記をつけることで幸福度がアップできるぜ~というお話です。 週1の感謝で幸福度がアッ...
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【マインドフルネス入門】手軽な瞑想に取り組んでみよう

この記事はこんな方にオススメ 何かと気に病む性格を変えたい マインドフルネスってたまに聞くけど何なの? 何十分も瞑想している時間はない 今回は、マインドフルネスの基本について解説します。 「マイン...
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人間の幸福度を左右する要因とは

効率的な仕事ぶり、充実した私生活…などなど人生における幸福を左右する要素はたくさんあります、その中でも一番大事なんじゃね?と言われているのが睡眠の質です。 根拠となる研究 実際に、オックスフォード・エコノミクスやイギリス社会...
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セーフプレイスワーク

この記事はこんな方にオススメ 学校や会社など新しい環境で不安になっている ふとしたときに孤独に陥ることがある 今回は、脳内に自分だけの城を築くことでメンタルの土台になってくれるぜ~というお話です。 セ...
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嫉妬心と付き合う秘訣とは

今回は無駄に嫉妬心を抱かないためには 知人の成功を喜ぶのがいいぜ~というお話です。 赤の他人の成功は見ない・知人の幸福は大げさに祝う 他人の成功は見ない→SNSの制限 まずはそもそも嫉妬心を抱かないための秘訣です。それは SNS ...
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自分の意見を持つためのクリティカルシンキングのビッグ6

この記事はこんな方にオススメ 情報や知識を深めて考えたい 自分なりの研究テーマを持ちたい 今回は、クリティカルシンキング(=批判的思考)を働かせるための「ビッグ6」と呼ばれる六つのフォーマットをご紹介します...
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「感情労働」への地道な対策「ストレス免疫訓練」

この記事はこんな方にオススメ イライラをコントロールできるようになりたい 自分と反対の意見を言ってくる人に対してムキになってしまう 自分の感情に飲み込まれがち 今回は、カッとなりがちな人はメンタルリハーサルをし...
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フォースブレイクを実践しよう

この記事はこんな方にオススメ ついつい頑張りすぎてしまう 同じやり方に固執してしまう 今回は、長期的な目標を達成する時には毎日頑張るよりも休む日を作った方がいいかもだぜ~というお話です。 チートデイを作る...
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悩んだときには味方を召喚しよう

この記事はこんな方にオススメ 人間関係の中で孤立している 人目が気になる 敵意のある態度を取られる 今回は、人間関係のトラブルに直面した時には他人の視点を借りるといいぜ~というお話です。 セルフア...
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社会貢献の第一歩が簡単すぎた

この記事はこんな方にオススメ 他者貢献して充実感を高めたい ボランティアをすると幸福度が上がるみたいな内容があったけど自分にはハードルが高い 日記テーマとして使えるテーマのバリエーションを増やしたい 今...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【審美眼・感謝・希望・ユーモア・スピリチュアリティ】

今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 超越性の強み 超越性の美徳としてまとめられるグループの強みには… 審美眼 感謝 希望...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【寛容さ・慎み深さ・思慮深さ・自律心】

今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 節制の美徳 今回は節制の美徳としてまとめられる強みを紹介します。節制の美徳は悪事や社会的に良くな...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【チームワーク・公平さ・リーダーシップ】

今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 正義の美徳 今回は正義の美徳というカテゴリーでまとめられる強みについてです。正義の美徳には… ...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【愛情・親切心・社会的知性】

今回もVIAテストで診断される強みの解説をしていきます。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 人間性の美徳(HUMANITY) 今回は「人間性の美徳」というカテゴリの強みを紹介します。VIA...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【勇敢さ・忍耐力・誠実さ・熱意】

前回からの続きです。VIAテスト↓で診断された自分の強みを活用するアイデアを提案していきます。 勇敢さ 勇敢さとは困難なことに対して立ち向かったり、反対の立場にある人にも自分の信念を貫ける強みです。 具体的な使いどころ ...
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【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【創造性・好奇心・知的柔軟性・向学心・大局観】

今回はVIAテストで診断される強みを具体的にどのように使っていけばいいかというアイデアを紹介します。 VIAテスト:知恵の美徳 VIAテストの診断では、24の強みが出てきますが、強みはいくつかのブロックに分かれます。今回は「知恵...
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【実践フォーマット】夜中のカキカキタイムを実践しよう

この記事はこんな方にオススメ ガッツリ日記の習慣をつけたい 寝る前のブルーライトをやめたけどやることがなくて暇 文字を書くのが好き 今回は夜中のカキカキタイムを実践しようぜ~という内容です。 寝る前に...
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「運」をよくする科学的な方法

この記事はこんな方にオススメ 自分は他の人よりもついていないと思う 自分にはあまりラッキーなことは起きないしチャンスに恵まれない 今回は、自分はツイていないと風に感じるのはただの思い込みかもよ~というお話です。...
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幸せな気持ちになれる妄想の極意

この記事はこんな方にオススメ ポジティブな気持ちで生活したい 思い出に浸ったり家族の写真などを見返して話題にしたい 思い出の品を整理して部屋を片付けたい 今回は、思い出に浸って幸福度をアップさせようぜ~というお...
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ロマ・リンダ大学で分かった身長が伸びるかもしれない習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 絶賛成長期でもっともっと身長を伸ばしたい 体の調子を整えたい 肌の健康を維持したい 今回はたくさん笑うことによって身長が伸びるかもしれないぜ~というお話です。 たくさん笑えば...
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楽しい体験の満足度を2倍にするテクニック!

この記事はこんな方にオススメ アニメやドラマなどを見たあとにロスになることが多い 好きなことをより深く楽しみたい。 自分なりの感想を持ったり、深く考察してみたい 今回は、楽しいことはちょこちょこ中断した方が...
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退屈な時間をやり過ごす習慣

この記事はこんな方にオススメ 退屈で時間が過ぎないことがある スキマ時間を有効に使いたい 今回はすごくマニアックな場面で使える内容。退屈な時間をやり過ごすために何かに集中してみようぜ~というお話です ...
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睡眠時間が21分奪われる!やりがちな習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質をアップさせたい 寝る前にスクリーンを見ていないのに、なかなか寝つくことができない 今回は、スマホを近くに置いて寝るとそれだけで睡眠の質が下がっちゃうぜ~というお話です...
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運動の効果が相殺!?損をする運動の仕方がこちら

この記事はこんな方にオススメ 道路でランニングをしている 運動の効果を最大化したい 今回は運動を実践する場所に気をつけないと効果が薄れてしまうかもよ~というお話です。 運動効果が減退する損な「場所」 せ...
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【人生の羅針盤】「魅力」を叶えるためのガイドライン

この記事はこんな方にオススメ 外見的な魅力を大事にしている 美しくあることを大事にしている モテたい! 今回は「魅力」という価値観を大事にしている方に向けたガイドラインを解説していきます。 「魅力...
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一生健康な食事をするために重要なたった1つのこと

この記事はこんな方にオススメ 結局どんな食事方法やったらいいの? 特定のものだけ食べる食事法や極端な食事制限が続かなかった だいたい手のひら一杯ぶんといった曖昧な基準が許せない 今回は一生健康を維持するため...
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ハッキリした性格の人ほどハマりやすい「損な信念」を解きほぐす魔法の質問

この記事はこんな方にオススメ 将来使わないような知識を勉強して何になるの? 仕事は面白くないもの。我慢してやるものだ 自分の意見を言ってもどうせ変わらないだろう コミュ障な性格は治らない。自分は人を拒絶する人生でいい...
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運動していても注意!?死亡率が40%上昇する習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 仕事はほとんど体を動かさないデスクワーク 休日はゴロゴロしていることが多い 仕事帰りに運動しているから大丈夫だよね? 今回は座りっぱなしの時間が多いとかなり危ないぜ~というお話...
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通勤の時間をエクササイズに!生活習慣病スコアを14%改善する運動法

この記事はこんな方にオススメ 初級~中級者向けの運動に取り組みたい 運動したいけど時間がない 今回は忙しい方でも実践しやすい「インターバルウォーキング」について解説します。 通勤の時間をエクササイズに...
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「勉強したのに覚えられない…」と悩む時間は無駄!できる人はやっている真の復習法

「前に勉強したはずなのに覚えられない…自分って頭悪いのかなぁ?」と落ち込むのは時間の無駄。勉強は「覚えられないストレス」との戦いなのです
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独学でくじけない10のコツ【メルボルン大学のチェックリストから】

メルボルン大学が提唱する勉強で挫折しやすいポイントを10選を紹介。独学のコツは自分がどこでつまずいているのかをきちんと理解するところから
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きんぴらごぼうだと8%しか残らない!?ごぼうの栄養素とオススメレシピ

ごぼうは肥満や高血糖を改善するのにピッタリの栄養素が詰まっています。しかし、よくある調理法だと「ごぼうのポリフェノールを8%しか残せない」という指摘も。正しい調理法とオススメレシピをご紹介。
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ビタミンDについて

今回はビタミンDの健康効果と増やし方を解説します。 ビタミンDの健康効果 骨を強くする ビタミン D は腸からのカルシウム吸収率を高める役割があります。 ビタミン D をしっかりと体内で生成することによって骨粗しょう症の防止に繋...
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「地頭力ってないといけないの?」について考えてみた

この記事はこんな方にオススメ テレビでクイズ番組などを見るたび「自分は頭がよくないんだなぁ」と落ち込む 地頭って必要なの? 地頭・潜在能力・IQ・発想力…なんて言われてるけど 僕はあまり地頭には自信がありません。 ...
創作のためのギリシャ神話

【Episode2】クロノスの暴走とゼウスたちの誕生

前回までの登場神を整理しておきましょう。出てきたのは主にガイア・ウラヌス・ティターン・クロノスですね。 ガイアは一番最初の母親で、ウラヌスと結婚しました。めちゃくちゃ子どもを産んでいて、子どもは3つのグループに分けて呼ばれています。テ...
創作のためのギリシャ神話

【Episode1】地母神ガイアと天空神ウラヌスの子どもたち

創作のための神話シリーズを連載していこうと思います。例えば、ギリシャ神話に登場する神がどんな神なのかと知っておくことで、キャラクターやゲームアプリなどの開発に役立ちます。 Episode1.ガイアとウラヌスから生まれた子どもたち ま...
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落ちこぼれを人のせいにしなければ落ちこぼれではない

この記事はこんな方にオススメ 自分が不登校になったのは○○のせいだ」と環境のせいにしてしまう 自分が落ちこぼれたように感じている 今回は挫折を成長に変えるための内容です。 「成長するには『認知の歪み』を解消していく必要がある...
誘惑に負けない目標達成コース

頭がぼーっとする原因は「副腎」のせい!?

この記事はこんな方にオススメ きちんと寝ているのに疲労感がある やる気が沸かない 頭がぼんやりとして集中力が続かない これらの症状の原因は、もしかすると副腎が疲れているのかもしれません。 副腎とは? 「副腎」とは腎臓...
誘惑に負けない目標達成コース

情報洪水の現代に必須!時間と金を無駄にしない能力とは?

この記事はこんな方にオススメ 情報を賢く判断できる人になりたい メディアの情報に踊らされたくない 本に書いてあることを盲信しがち 今回は時間と金を無駄にしないための、「メディアリテラシー」という能力を鍛える方法につい...
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退屈な話を聞くときは落書きしながらの方が集中できるという事実

今回は、しょうもないんだけど、面白い研究をご紹介します。 上司の長い話を聞いたり、退屈な講義を受けないといけないときってありますよね。 そんなときには集中すればしようとするほど、眠くなってしまうものです。 眠くなってしまうのは...
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不安は「あのゲーム」で改善?

この記事はこんな方にオススメ 大事なスピーチの本番前緊張してしまう 面接の前に緊張してしまう テストの結果が不安でたまらない 今回は日常的に感じることが多い短期的な不安を軽減する心トレをご紹介します。 テトリスで不...
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嫉妬心を力に変えられる人と飲み込まれて終わる人の違いとは?

この記事はこんな方にオススメ 未来に不安や焦りを感じている SNSなどで同世代の人が成功しているのを見て焦りを感じる 周りの優れている人を見て嫉妬心を感じる 今回は嫉妬心と向き合う方法についてです。 1990年代から完...
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糖尿病の基礎知識・原因と対策

糖尿病とは? 糖尿病には「1型糖尿病」と「2型糖尿病」の2種類があります。 1型糖尿病は遺伝の要素が強く、若い人に多く見られます。 対して2型糖尿病は日々の生活習慣(高糖質な食事や運動不足)によって起きてしまうものです。年をとって...
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万病に効くビタミンDまとめ

ビタミンDとは体内でホルモンと似た働きをする物質です。ビタミンDはコレステロールを原料とし、紫外線を浴びることによって合成されます。 ビタミンDの不足は万病のもと! ビタミン D が不足すると心不全になるリスク12倍!? ビタミン...
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糖質摂りすぎてない?炭水化物は食事の何割ぐらいを目指すべき?

普通に食べても糖質過多になってしまう現代の食事 現代の食事では、コンビニに行ったらすぐにおにぎりやカップ麺、スイーツなどを買うことができます。時間がないときには炭水化物を食べるのが便利ですが、炭水化物に偏った食事によって糖質の摂り過ぎにな...
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神経科学の話クリエイティビティ

読むだけで天才になれる!?「クリエイティブ」を神経科学的に解明する 神経科学的に創造力(=クリエイティビティ)を理解しておくだけでも、実際にクリエイティビティが高まることが分かっています。 根拠となる研究 被験者の大学院生たち...
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【アイデア量産】机で考え込むのは意味無し!凡人と60%差をつける発想術&実践例

歩きながら考えるだけでアイデアが出る アイデアを考えたいときは、歩きまわりながら考えるだけで創造性が高まります。 根拠となる研究 スタンフォード大学の研究によると、新しいアイデアを出す能力は歩いているときに上がりやすいことを示...
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「残してもいい」「嫌いなら放っておけ」子供との食事でイライラしなくなる情報

この記事はこんな方にオススメ 「子供と食事でイライラする」「食べるのが遅くて嫌になる」「食べ物で遊び始めてしまう」 今回は子供との食事の楽しみ方についてのお話です。 「食事の時間は30分だけ」と決めておく まず食事の時間は30分だけ...
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学校の音楽の授業って意味あるの?の科学的な答え

この記事はこんな方にオススメ 「受験には必要ない科目って勉強する意味あるの?」って思う人 今回は受験には直接関係しない科目の重要性について話します。 音楽は英語のリスニングテストに影響!? 「N1」を鍛えると耳がよくなる 音楽...
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エニアグラム・MBTI…エセ心理学を極めちゃってる人ちょっと待った

この記事はこんな方にオススメ 「怪しい自己啓発やエセ科学に騙されて時間を無駄にしたくない」「血液型占い・エニアグラム・MBTI…などエセ心理学を信じている」 今回はエセ科学・フェイクニュース・科学的根拠のない自己啓発書などに騙されないた...
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コロナが流行ってるのに「自分だけは大丈夫!」って考える人たちの心理

この記事はこんな方にオススメ 「結婚相手や進路などの選択を誤りたくない」「誤った認識をして時間を無駄にしたくない」「愚かな考え方をして頭が悪い人だと思われたくない」 今回は心理学のブログっぽいテーマを取り上げてみたいと思います。 ...
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【偏見なし】科学的に分かっている女性が陥りやすい3つの落とし穴

今回は心トレにも女性読者が増えてほしいなぁという願いを込めて、女性が知っておきたい心理学についてまとめてみます。 女性は遺伝子的に不安になりやすい! 一般的に女性は男性よりも不安になりやすい傾向があります。 というのも、メンタルの...

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。