この記事はこんな方にオススメ
- カロリー制限なしでダイエットできるようにしたい
- プロテインを飲むと良いと言うけどどうやって選べばいいの？
- 楽にダイエットするためにサプリメントを飲みたい
今回は、プロテインで痩せたいならホエイプロテインをチョイスしようぜ～というお話です。
ホエイプロテインで体脂肪が9％も減少！？
以前の記事でもプロテインを飲むだけで、特に運動や筋トレをしなくてもダイエット効果があるぜ～というお話をしました。ですが、具体的にどんな種類のプロテインを選んだらいいのかというのが謎だと思います。結論から言えばホエイプロテインをチョイスするのが効果的です。
根拠となる研究
実際にイランのテヘラン大学の研究によると、ソイプロテインよりもホエイプロテインの方が痩せる効果が高いという結果が出ています。
実験の介入
被験者として、BM Iの平均25の男性52人を集める。被験者を2つのグループに分けて、3ヶ月の間それぞれの介入を行う
- 1日あたり67.5グラムのホエイプロテインを摂取
- 1日あたり60グラムのソイプロテインを摂取
なお、それぞれのグループは以下のガイドラインに沿って食事を行う
- 夕食を食べる30分前にプロテインを摂取してもらう
- カロリー制限は無し
- 摂取カロリーのうち34%がプロテインタンパク質になるように調整してもらう
実験の結果
- ホエイプロテインの方が食欲を抑える効果が高く、体重や体脂肪も減っていた
- 体脂肪に関しては、介入前と比べて平均9%減少した
特に食事制限を必要とせず、プロテインを摂取するだけで体脂肪が劇的に落ちるのは驚きです。
理由としては、タンパク質をしっかり摂取することによって筋肉がつきやすくなり、体の代謝が上がることが考えられます。また、タンパク質をしっかり摂ることによって、食欲を自然と抑制する効果もあるのでしょう。
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mind-read.info
2022.12.25
↑ホエイプロテインを摂取することで食事制限なしでも体重が減るようになったぜ～というお話をしています。プロテインの具体的な飲み方も載せています。
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