断食効果をブースト！絶食中の運動で代謝が28％高くなる

この記事はこんな方にオススメ

今回は、断食中に軽い運動をすることによってダイエット効果が高くなるぜ～というお話です。

絶食中の運動で代謝が28％アップ！

空腹の状態で軽い運動をすることによって全身の代謝が上がりやすくなります。

根拠となる研究

実際にある研究では、高カロリーの食事の合間に絶食期間を設けて運動したところ脂肪が燃えやすくなったという結果が出ています。

18歳から25歳の男性の被験者に、1日あたりへ普段の30%増(そのうち50%は脂質)高カロリー食事を6週間摂取してもらう。その際、被験者を3つのグループに分けて比較

ロジ

この研究では、高脂肪高カロリーの食事をとっていたとしても一時的に絶食中の運動を組み込むことによって、脂肪が増えにくくなるということが示されています。

つまり、絶食した状態でトレーニングを行うことによって、食べ物がお腹の中に入っている状態で運動するよりも脂肪が燃えやすくなると考えることができます。

なので、断食に挑戦していると言う人は断食中に少し息が上がる程度の運動をやってみることによってさらにダイエット効果を加速させることができるでしょう。

ちなみに、別の研究では 15分間の早歩きを実践することによって空腹感が下がり間食などをしなくて済むようになるということが示唆されています。ですので、断食中に運動することで、代謝が上がって太りにくい体質になるだけでなく、食欲も抑えられるので一石二鳥だと言えるでしょう。

朝食を抜くのは手軽な断食の方法のひとつです。例えば、

というプランがシンプルです。(16時間の空腹時間を作るのがミソ)

実際、16時間の空腹時間を作る断食ダイエットで1ヶ月で約0.5キロ減量したという結果も出ています。

絶食状態のまま、早歩きぐらいのペースで散歩しましょう。今回の記事で示した通り、絶食状態の運動で効率よく代謝を促すことができます。

また、ある研究では朝日をしっかり浴びることで体内時計が整って代謝が上がり、体重が減りやすくなることを示唆しています。

↑16時間の空腹がミソだよ～というお話をしています。