この記事はこんな方にオススメ
- 断食がいいって言うけど本当に効果あるの？
- 断食に挑戦するにはどんな方法がいいの？
今回は、断食に挑戦したいなら「リーンゲインズ」をやってみようぜ～というお話です。
「リーンゲインズ(8時間ダイエット)」で体脂肪が500g減！
「リーンゲインズ」とは 、1日のうち8時間だけ好きなものを食べて残り16時間は絶食するという断食 方法です。
16時間空ける間隔は好きなように設定していいのですが、一番簡単なのは朝食を抜く方法です。
おすすめのリーンゲインズプラン
- 16時間(※)の空腹時間を設定する(例えば 20時までに夕食を食べて 翌日の12時に昼食をとる)
- 空腹時間の間はコーヒー、 水、お茶以外は口にしない
- 断食 タイムが終わった8時間は 好きなものを食べていい
※女性の場合では13時間から14時間でもOK
インドネシア大学が2015年に行った研究によると、リーンゲインズを行うことでカロリー制限を意識的にせずとも 1ヶ月で500g 体脂肪が落ちたという結果が出ています。
Ramadan Fasting Decreases Body Fat but Not Protein Mass
Many studies have shown various results regarding the effects of Ramadan fasting on weight and body composition in healthy individuals. Objectives: This study a...
www.ncbi.nlm.nih.gov
【今日のクエスト】8時間ダイエットをやってみよう
ステップ1：断食時間を設定
男性の場合16時間、女性の場合13～14時間になるように設定しましょう。
ステップ2：断食を実践
ステップ3：1週間ほど継続
最初は空腹感になれないかもしれません。1週間ほどで食欲に関連するホルモンが調節されるので、最初の1週間が頑張りどころです。
【獲得経験値】
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