この記事はこんな方にオススメ
- 断食がいいって言うけど本当に効果あるの？
- 断食に挑戦するにはどんな方法がいいの？
今回は、断食に挑戦したいなら「リーンゲインズ」をやってみようぜ～というお話です。
「リーンゲインズ(8時間ダイエット)」で体脂肪が500g減！
「リーンゲインズ」とは 、1日のうち8時間だけ好きなものを食べて残り16時間は絶食するという断食 方法です。
16時間空ける間隔は好きなように設定していいのですが、一番簡単なのは朝食を抜く方法です。
おすすめのリーンゲインズプラン
- 16時間(※)の空腹時間を設定する(例えば 20時までに夕食を食べて 翌日の12時に昼食をとる)
- 空腹時間の間はコーヒー、 水、お茶以外は口にしない
- 断食 タイムが終わった8時間は 好きなものを食べていい
※女性の場合では13時間から14時間でもOK
インドネシア大学が2015年に行った研究によると、リーンゲインズを行うことでカロリー制限を意識的にせずとも 1ヶ月で500g 体脂肪が落ちたという結果が出ています。
Ramadan Fasting Decreases Body Fat but Not Protein Mass - PMC
Many studies have shown various results regarding the effects of Ramadan fasting on weight and body composition in healt...
www.ncbi.nlm.nih.gov
【今日のクエスト】8時間ダイエットをやってみよう
ステップ1：断食時間を設定
男性の場合16時間、女性の場合13～14時間になるように設定しましょう。
ステップ2：断食を実践
ステップ3：1週間ほど継続
最初は空腹感になれないかもしれません。1週間ほどで食欲に関連するホルモンが調節されるので、最初の1週間が頑張りどころです。
【獲得経験値】
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