【HIITメニュー】100 m ダッシュを実践

この記事はこんな方にオススメ

今回は、100 m ダッシュの hiit に取り組んでみようぜ～というお話です。

HIIT初心者におすすめ！「100mダッシュ」

「HIIT」とは、ハイインテンシティインターバルトレーニングのことで、高い負荷の運動をインターバルを組んで行なっていく手法です。

hiit を行うことによって生活習慣病のスコアを改善できたり、空腹感を紛らわすことができるといったメリットがあります。今回は運動器具の必要のない100メートルダッシュの手法を紹介します。

100 m の猛ダッシュと1分間の休憩を1セットとして、8セット～16セットを目指しておこなってみましょう。

100mダッシュの運動効果としては、足を動かし続けることによって足の筋力を鍛え代謝をアップさせられます。

このトレーニングで唯一面倒な点は 100 m を走るスペースを確保することです。

例：

↑家の周りによさげな直線があったのでココに決めます。

競技場などでない限り 100 m が規定されているところはあまりありません。かといって100 mを大体で見積もるのも難しいと思うので計測アプリを活用してみましょう。

iPhone なら「計測」というアプリが標準装備されており、これを使えば簡単に100 m を測れます。

↑このように適当なポイントからポイントまでを計測し、100mを測りましょう。

なお、次から測らなくて済むように目印となるものを見つけておくといいかもしれません。

3分や1分を測るために、持って走っても邪魔にならない時間計測のアイテムを持っておくと良いでしょう。

ストップウォッチやApple Watch などの手軽な計測機器がいいでしょう。

コースを決めたら走るだけです。やってみると5セットぐらいでも結構辛いです。徐々に体力をつけていきましょう。