トレーニングの運動強度を上げるならどれぐらいの時期から？

• HIITなどの持久力のトレーニングを行っている
• いつものトレーニングで体が慣れてきた
• 中級のトレーニングに挑戦したいが どれぐらいの期間たったら強度を上げるべきなの？

実際に、持久力系のトレーニングの効果について調べた研究だと、8週間で体力レベルの向上が確認されています。

Molecular adaptations to concurrent training - PubMed

This study investigated the chronic effects of concurrent training (CT) on morphological and molecular adaptations. 37 men (age=23.7±5.5 year) were divided into...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

実験の介入

37人の男性被験者を4つのグループに分けて、それぞれ8週間にわたって以下の介入を行ってもらった

1. インターバルトレーニングを行うグループ
2. ストレングストレーニングを行うグループ(※1)
3. コンカレントトレーニングを行うグループ(※2)
4. 運動をしないグループ

※1：ストレングストレーニングとは、筋機能に関わる筋力・パワー・筋持久力…などバランスよく鍛えるトレーニング

※2：コンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを合わせた同時トレーニング

ロジ

インターバルトレーニングは持久力を鍛えるもの、ストレングトレーニングは筋機能だけを鍛えるもの、コンカレントトレーニングは両方鍛えるもの、と考えてください。

8週間のトレーニングの介入の前後に、最大酸素摂取量や最大強度1RM(※3)の測定が行われた。

※3：正しいフォームで人が家を持ち上げることができる重量

実験の結果

• コンカレントトレーニングのグループとインターバルトレーニングのグループにおいて最大酸素摂取量が改善
• 最大強度はストレングストレーニングとコンカレントグループトレーニングのグループにおいてのみ改善された
• 大腿四頭筋の筋断面積においてもストレングストレーニングとコンカレントトレーニングにおいて向上が見られた

ロジ

つまり、目的に沿ったトレーニングをしていれば、8週間程度で持久力や筋力レベルの向上が見られると言うわけです。