幸福度を高める、メンタルを強く持つなど「精神力」を育てる研究をまとめました。
精神力運動はメンタルにいい！1日1～2分からでも幸福度がアップした
2018年にミシガン大学の研究者によって発表された論文によると、週に10分程度の短い運動によって幸福度が高まることが示されています。高齢者やがんサバイバーを対象とした有酸素運動やストレッチ、バランス運動で幸福が改善したという結果を示しています。
精神力【ストレス浪費】「無力感」を感じるとブランド品に惹かれる！？
2008年にノースウエスタン大学の研究者たちが発表した論文によると、無力感を味わっているときには高級品に意識が向かいやすくなることが示唆されています。
精神力自分だけしんどい…。バーンアウトになりやすい人の性格が判明
2009年に発表されたライト州立大学の研究では、「バーンアウト(＝心が燃え尽きてしまう状態)」になりやすい性格がわかっています。たとえば、情緒安定性・ポジティブ感情・ハーディネス・外向性といった性格が低い人はバーンアウトになりやすいです。
精神力インスタの投稿でうつ病の70%を予測！？メンタル不調を見抜く5つのポイント
2017年に発表されたハーバード大学とヴァーモント大学の研究では、Instagramに投稿された写真でうつ病を予測できることが示されています。具体的には、写真の色が青っぽい、投稿が多い割にイイねの数が少ない、コメントされる量が多い、一人の写真が多い、白黒フィルターが多いなど。
社交力4ヶ月で効果が実証！本気で性格を変える35の方法
「性格は変えられない」と思っていませんか？実は、小さなチャレンジを積み重ねることで、性格を改善できる可能性があるのです。2019年にアメリカの南メソジスト大学が行った研究では、一部の性格は小さなチャレンジに取り組むことによって改善されること...
精神力あなたはどれ？4つのユーモアのスタイルで性格や人付き合いがわかる！
親しいときと話すときには、普段何気なくユーモアを織り交ぜながら会話をすると思います。実はユーモアの使いかたによってその人の性格や心理をある程度読むことができるのです。4つのユーモアスタイル「親和的・啓発的・攻撃的・自虐的」2003年に発表さ...
精神力「美しさ」のための運動が体へのコンプレックスを悪化させる！？
「自分の体に自信がないから水着を着られない…」「体型がコンプレックスで異性にアプローチできない」「過度なダイエットや運動を始めて挫折してしまう」誰しもが自分の体型にコンプレックスを抱いています。中でも、自己対象化の傾向がある人は体へのコンプ...
精神力【転職するべきか】好きな仕事を目指した転職は間違い！？
誰もが好きなことを仕事にすることに憧れを抱いています。しかし、好きなことを仕事にするという考え方には危険性もあります。なぜなら、仕事をしてみて好きではないと思ったとき、「自分にはもっとあった仕事があるかもしれない…」と迷う原因になるからです...
精神力SNSでメンタルを病む人へ！「メディアの投稿は加工済み」と知っておくとメンタルヘルスにいい？
メディアの華やかな投稿でメンタルを病む芸能人やSNSのインフルエンサーを見ると、自分の外見へのコンプレックスが強くなります。例えば「こんな大きな目だったらよかったのに…」「どうしてこんなに肌がきれいなのだろう？自分と何が違うのだろう？」など...
精神力もともと親切でない人ほど親切のメリットが大きかった！
「情けは人の為ならず」という言葉があるように、人に親切をすることは長い目でみると自分を助けることにつながります。実は、メンタルヘルスの観点からも親切は効果的なようです。親切でない人ほどメンタルが改善する！親切の科学的メリット親切な行いには、...
精神力独身の方が燃え尽き症候群になりやすい！？
独身の方が燃え尽き症候群になりやすい！？2017年の研究では、結婚していない人は結婚している人に比べて燃え尽き症候群になりやすい傾向があると示されています。「燃え尽き症候群」とは、それまでモチベーションを高く持っていた人が突然やる気を失って...
精神力「一生独身」を恐れている人ほど失恋のダメージがデカい！
「一生独身」を恐れている人ほど元恋人に執着して不幸になる失恋をしてしまったときには、気持ちを切り替えることができずに元恋人に執着してしまうものです。特に、独身であることに不安を抱いている人は元恋人に執着してしまう傾向が高いので注意が必要です...
精神力【選択への満足度を診断】あなたはマキシマイザー？サティスファイザー？
この知識を実践すると… 自分が人生における選択でどのようなスタイルを持っているか診断することができる。 自分がマキシマイザータイプかサティスファイザータイプか診断することができる「マキシマイゼーションスケール」で選択への満足度を診断しよう ...
精神力若い時のトラウマには楽しい思い出の想起が効果的
若い時のトラウマには楽しい思い出の想起が効果的思春期の頃の心が敏感な時期には、いじめや挫折といったネガティブな記憶がトラウマとして残りやすいです。また、そのトラウマを度々想起することによって、うつ病などのメンタルの病につながることもあります...
調和力「この感情」を抱くだけで1日の時間が増えます
畏敬の念によって時間認識が豊かになった毎日時間が足りないと感じる人は多いです。しかし、実際には時間があるかどうかにかかわらず「時間が無い！」と焦りばかりが募る人も多く見られます。結局は時間に対しての認識はその人の感じ方によるということです。...
精神力大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる！？
大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる！？サンフランシスコ州立大学の研究では、大げさな動きをすると気分がよくなると示されています。根拠となる研究 被験者：110人の大学生(平均年齢23.7歳) 内容：大げさな動きをすることによって気...
精神力ボディスキャンで血圧や心拍数が低下！
この記事はこんな方にオススメ 寝る前に究極にリラックスして心配事に悩まされることなく眠りたい 「マインドフルネス」を実践したいが、わざわざ時間を取るのも面倒なので寝転がって手軽にできるものがいい「ボディスキャン瞑想」で超絶リラックスして眠れ...
精神力「私は不安を感じている」と言葉にするだけで即興スピーチでも緊張しない！？
カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究では、「感情のラベリング」によって不安が減ることを示しています。感情のラベリングとは、自分が今感じている感情について「私は不安を感じている」というように明確な文章にすることです。根拠となる研究 被験者：...
精神力家族との食卓で子どもの学業成績がアップ！？話題に困らない3つの戦略
この記事はこんな方にオススメ 家族の食卓での会話をもっと増やしたい 子どもが非行に走ったり、メンタルの不調になったりしないようにケアしてあげたい 食事の席で子どもとの会話に困らず、和やかに過ごしたい家族での食卓で子どもの自尊心や学校での成績...
精神力ゲームにはどんなメリットが？勉強と両立させる5つの戦略
この記事はこんな方にオススメ 子どもがゲームばかりやっている 禁止せずにうまく活用する方法が知りたい ゲーム関連の仕事があることも視野に入れつつ、勉強とゲームのバランスをとってほしいゲームには創造性アップやストレス解消のメリットが！子どもは...
精神力あきらめる人の方が生活満足度が高い！？頑張りすぎをやめる4つの戦略
この記事のゴール 頑張りと諦めのバランスが重要だと知れる 自分に高いハードルを課しすぎて過度なストレスを溜めずに済む 実際の研究や具体例をもとに、「努力だけではどうにもならないこともある！」と考え方を変えて楽に生きることができる頑張りより諦...
精神力たった一言で緊張をほぐす科学的な方法「リアプレイザル」
この記事はこんな方にオススメ 人前で緊張していつも通りのパフォーマンスを出せない 緊張を抑えようとしても逆に緊張が高まってしまう 試験・面接・スピーチ…などの人前でのパフォーマンスが苦手「緊張」ではなく「ワクワク」と捉え直す面接やスピーチな...
精神力高齢者の自尊心を傷つけない！「決定権」の重要さ
この記事はこんな方にオススメ 高齢者への対応に手を焼いている 物忘れや認知症の症状が出始めて、自分が失敗したことを認めなくなった 簡単なことでもできなかったり忘れたりしてしまうため、目が離せずガミガミと言ってしまう「年寄り扱いしないこと」が...
精神力【実践】人生を「英雄の旅」の7つの要素に当てはめるだけで人生満足度や問題解決力が上がる！
この記事はこんな方にオススメ 人生のネガティブな経験も糧にしていきたい 自分をゲームや物語の登場人物のように捉え、楽しみながら人生で成長していきたい 自分の人生に没頭したい「英雄の旅」の7つの要素に当てはめるだけで脳機能まで高まる！？自分の...
精神力5分間でストレスと疲労感を楽しく解消する運動法とは？
5分間のダンスでストレスや疲労が解消！？ストレスを感じているときにはダンスをしてみるといいかもしれません。根拠となる研究ヨーク大学のキャンピオンとシェフィールド大学のレヴィタの研究によると、5分間ダンスをすることでストレスや疲労の解消に役立...
精神力トレーニング中の苦しさを55％減らす心理テク
苦しみを受け入れると苦しみが55％減る！精神的・身体的に苦しいときには、苦しさをありのまま受け入れた方が楽になれるのかもしれません。根拠となる研究ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、苦しみに抵抗せず受け入れる方が苦しみが和らぐと示さ...
精神力ストレス度合いを軽減する日々の習慣とは？
笑顔だとストレスにならない！今回は、普段から笑顔でいることを意識するとストレスが減るかもしれないぜ～というお話です。根拠となる研究カンザス大学の研究によると、笑顔の表情だと受けるストレスが軽減するという結果が示されています。介入被験者を3つ...
精神力【恋人なんていなくても】愛を感じて癒される方法②
この記事はこんな方にオススメ リア充のように恋人がいない 孤独感を感じてどうしようもないときがある 手軽に寂しさを紛らわす方法はないだろうか今回はぬいぐるみを抱くだけで孤独感が軽減するぜ～というお話です。寂しくなったらぬいぐるみを抱えよう以...
精神力不安感を減らし集中力を上げる1日13分の習慣
この記事はこんな方にオススメ 瞑想は長くやらないと効果がないの？ 隙間時間を使ってマインドフルネスに取り組んでみたい 簡単なストレス解消の手法を試したい今回は、短時間でも瞑想をやると効果があるぜ～というお話です。1日13分からでも！瞑想で不...
精神力通勤方法を変えるだけで仕事の生産性まで高まる！？
この記事はこんな方にオススメ 毎朝車で通っているが通勤時間が長くてイライラする 朝から忙しなく時間が過ぎ、仕事の生産性も上がらない今回は、徒歩や自転車などの通勤方法に変えるだけで集中力や気分がアップするぜ～というお話です。徒歩や自転車の通勤...
精神力テレビ見ながら食べると過食と身体へのコンプレックスが加速する！
この記事はこんな方にオススメ 動画を見ながらご飯を食べて、満腹感が得られず食事量が増えてしまう テレビを見ると口が寂しくなって、ついついお菓子をつまんでしまう 過食してしまい「自分はダメな人間だ…」と落ち込んでしまう。なのに止められない今回...
精神力朝の「この行動」をとる人は71%が幸福だった！
この記事はこんな方にオススメ 生活の充実度を高めたい 夜寝ようと思ったらごちゃごちゃの布団を見てテンションが下がる今回は、ベッドメイキングが幸福度まで上げてくれるぜ～というお話です。ベッドメイキングする人は71％が幸せ者だった！朝のルーティ...
精神力「内向的な人は一人好き」は間違い！？ぼっちを楽しめる性格とは？
この記事はこんな方にオススメ 一人の時間を有益に使うことができない 孤独な時間を楽しめる人を尊敬する 1人は好きだけど、それは「人といると疲れるから」という後ろ向きな理由である今回は、1人の時間が楽しめない人は自律性に注目するといいぜ～とい...
精神力小さなリラックス法を逐一 実践しよう
この記事はこんな方にオススメ 神経質で人の行動や言動にイラつきやすい 頭に来た時に自分のメンタルをコントロールする術を身につけたい 暴飲暴食などのストレス解消に走らないために逐一ストレスを溜めないようにしたい今回は、ストレスを溜めないように...
精神力護身術を学べばメンタルまで強くなった！？
この記事はこんな方にオススメ 自分に自信がない 自分と他人を比べてしまって落ち込む今回は、何か1つでも得意なことを持っておくと自信がアップするぜ～というお話です。1つの分野で自信を持つことが全体的な自信につながる「自分には何もいいところがな...
精神力【実践】認知行動療法のオプション「思考の歪みリスト」
この記事はこんな方にオススメ ストレスを根本的に解決したい 人間関係で悩むことが多い ストレス解消のテクニックがあまり効いていない気がする今回は、認知行動療法をするにあたって思考の歪みのパターンを知っておくといいぜ～というお話です。予備知識...
精神力本気でデジタル断食に取り組もう！
この記事はこんな方にオススメ 本気でデジタルなしの生活をしてみたい デジタル断食に挑戦したことがあるが、ついついスマホなどを使ってしまった 信頼できる友だちや家族がいる今回は、本格的にデジタル断食に取り組んでいこうぜ～というお話です。デジタ...
精神力【姿勢チェックアプリ紹介】姿勢を正すだけでうつ病すら改善する！？
この記事はこんな方にオススメ メンタルを改善したい 姿勢を改善したい スタンディングデスクを使うようになったけど 腰が痛くなったりする今回は 、姿勢を正すことによってメンタルも前向きになるぜ～というお話です。姿勢を正すだけでうつ症状が改善し...
精神力子供の臆病さは18％ここで決まる！
この記事はこんな方にオススメ 親は子供に対してどのように関わっていくべき 過保護になってもいけないし、放任になってもいけないから距離感が難しい 自立できる子供に育ってほしい今回は、子育ては子供に干渉しすぎると不安感のある子供になってしまうぜ...
精神力高GI値食品がうつ病のリスクを30％アップ！？
この記事はこんな方にオススメ メンタルの調子を保つために食事に気をつけたい GI 値が高い食品や低い食品をどんなものがあるのか知りたい今回は、高いGI値の食品ばかり食べるとうつ病のリスクが上がってしまうぜ～というお話です。高GI値食品でうつ...
精神力アロマオイルで悪夢を撃退しよう！
この記事はこんな方にオススメ トラウマ となっている出来事が夢の中でフラッシュバックすることが多い 悪い夢を見て夜中に覚醒することが たまにある ぐっすりリラックスして眠りたい今回は、ラベンダーなどの好きな香りによって 悪夢が改善するぜ～と...
精神力【実践】30分×週3の有酸素運動で睡眠障害スコアを4.8ポイント改善！
この記事はこんな方にオススメ 夜に寝つけないことが多い 運動したいけど時間がとれない 運動時間を上手に記録してモチベーションを高めたい今回は、有酸素運動をすることで不眠をかなり改善できるぜ～というお話です。週3の運動で睡眠障害スコアが4.8...
精神力ストレスを減らさずともストレス太りを減らす戦略
この記事はこんな方にオススメ ストレスで食べ過ぎてしまうことが多い ジャンキーな食事の誘惑に負けてしまう ドカ食いしてしまう今回は、ストレスフルなイベントは午前中に終わらせるといいぜ～というお話です。ストレスは午前中に受けておこうストレス性...
精神力【寝る前の癒し】5分25秒で脳と体をリラックスモードに切り替えるアイテム
この記事はこんな方にオススメ ストレスが原因で寝付けにくいことがよくある 手軽にリラックス効果を得るにはどうしたらいいか今回は、5分ほど 自然音声を聞くだけでもリラクゼーション効果があるぜ～というお話です。5分25秒の自然音声で寝る前には...
精神力不安を20％改善！オメガ3は弱メンタルにも効いた！
この記事はこんな方にオススメ 試験前や人前での発表などストレスフルな場面に弱い 不安感を感じやすい今回は、不安感を感じやすい人はオメガスリー脂肪酸が効果的かもしれないぜ〜というお話です。オメガ3で20％不安が減少！オメガ3脂肪酸は健康に良い...
精神力「アスパルテーム」でうつ病リスクアップ！？
この記事はこんな方にオススメ メンタルが落ち込みやすい。気分が落ち込むことが多い カロリーゼロ、カロリーオフ、 糖質ゼロといった商品は大丈夫だと思ってよく購入する今回は、カロリーカットの食品によく入っている人工甘味料がメンタルに良くないかも...
精神力怒りっぽい人に引っ張られないアンガーマネジメント
この記事はこんな方にオススメ 職場にイライラする人がいて、毎回気分が悪くなる よくさほど重要じゃないことを指摘されて揚げ足を取られた気分になる 理不尽なことで叱られる今回は、イラっとした時には「捉え直し」を行うといいぜ～というお話です。「き...
精神力幸福度が上がりやすいお金の使い方
この記事はこんな方にオススメ 車や装飾品などのものにお金を使うことが多い 有意義なお金の使い方について知りたい今回は、モノよりも体験にお金を使うことによって幸福度が上がるぜ～というお話です。モノを買うか体験を買うか。それが問題だ体験を買うこ...
意志力置くだけで作業効率が1.4倍高まるアイテムとは？
この記事はこんな方にオススメ 仕事の最中にちょっとした癒しが欲しい 机回りが少し寂しい今回は、観葉植物を置くだけで集中力や幸福度が高まるぜ～というお話です。観葉植物を置くだけで作業効率が1.4倍に！デスクの周りに100均などでゲットできる観...
精神力語彙力が豊かな人ほどメンタルも強い！というジョージメイソン大学の研究
この記事はこんな方にオススメ 自分の気持ちを言葉にして吐き出すのが苦手 自分の心のモヤモヤがなんなのか分からない時がある今回は、感情の粒度を高めることによってメンタルが強くなるぜ～というお話です。「感情の粒度」が高いほどセルフコントロール能...
精神力1ヶ月でリア充気分を味わえる！？ソニア・リュボミアスキーの研究
この記事はこんな方にオススメ 日常に癒しがほしい 日本でも無理なくスキンシップをとれる方法を実践したい リア充ではないけどリア充気分を味わいたい今回は、積極的にスキンシップや交流を持つことによって幸福度を高めることができるぜ～というお話です...
精神力30分で不安感・後悔が減少！オープンモニタリング瞑想に取り組む
今回は、オープンモニタリング瞑想でくよくよ悩む癖を根本から変えられるぜ～ というお話です。30分のオープンモニタリング瞑想で不安感・後悔が減少「オープンモニタリング瞑想」とは、浮かんできた考えをただただ観察し続ける瞑想の方法です。ステップ1...
精神力脳機能が7.5歳若返る！？アルツハイマー予防の食事術「MIND」
この記事はこんな方にオススメ 食事を改善したい 認知症を予防するにはどんな食事をすればいいの？ メンタルが沈みがちで食事療法を実践したい今回は、「MIND食」を実践すると脳が衰えにくくなるぜ～というお話です。MINDスコアが高い人は脳が7....
精神力たった5分で自尊心が向上をする場所とは？
この記事はこんな方にオススメ 暗い気持ちになることが多い 1日の初めに憂鬱だなと感じることが多い今回は、自然のなかで体を動かすといいぜ～というお話です。自然の力でたった5分で前向きな気持ちになれる自然の中で過ごすことはメンタルに超絶いいこと...
精神力幸せ者はお金よりも時間を節約している
この記事はこんな方にオススメ ケチでお金に執着しがち 家事に時間をとられて自分の時間がなくなることが多い 少しでも安い値段を求めてスーパーをはしごすることがある今回は、お金をケチるよりも時間をケチる方が幸福度が高くなるぜ～というお話です。お...
精神力小心者のパフォーマンスを30％高める方法
この記事はこんな方にオススメ プレッシャーがかかる場面で力を発揮できない 心配性で前向きなイメージが浮かびにくいい今回は、もともとネガティブな性格の人はネガティブに考えまくった方がいいぜ～というお話です悲観的なイメージでパフォーマンスが30...
精神力ハーバードの70年以上の調査で分かった！幸福度を高める最も重要なこと
今回は、幸福度に一番関係しているのはやはり人間関係だったかもだぜ～というお話です。幸福度上位10％は人付き合いで差をつけるぼっちの僕としては認めたくありませんが、やはり人付き合いは幸せに生きていく上で重要みたいです。 根拠となる研究実際に、...
精神力寛大で穏やかに生きるための「畏経行」
この記事はこんな方にオススメ 自分中心に考えてしまったり他人に敵意を向けがち 心穏やかに生きたい 科学的に効果がある精神修行が知りたい今回は、畏経行(いきんひん)に取り組むことによってエゴイズムを解消することができるぜ～というお話です。「畏...
精神力12ヶ月幸福度が上昇し続けるシンプルな習慣
この記事はこんな方にオススメやろうと思っていることがあるけど、なかなか取りかかることができずにいる今回は、行動の変化を起こすことによって幸福な気持ちがアップするぜ～というお話です。行動の変化で12ヶ月幸福度がアップする生活の中で何らかのいい...
精神力落ち込んだ気分も改善する「セイバリング」
この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込んでいる 心配事をぐるぐる考え続ける癖がある 今の自分の生活に満足できていない今回は、日常をじっくり楽しむことによって生活満足度をアップさせようぜ～というお話です。かけがえのない今に注目する「セイバ...
精神力あえて恵まれていない自分を考えてみる
今回は、あえて恵まれていない自分を想像してみることで感謝の気持ちが芽生えやすくなるぜ～というお話です。「ネガティブビジュアライゼーション」感謝のメリットに関してはいくつかの記事で解説してきました。例えば、感謝の日記をつけることによって幸福度...
精神力死亡率3倍・認知症のリスク1.4倍になるヤバヤバな習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 人に対してイライラしてしまうことが多い 人に「当たりが強いね」と言われる 平穏な心を保ちたい今回は批判的な人は早死にするぜ～というお話です。批判的な人は死亡リスクが3倍！？「憎まれっ子世にはばかる」と言った言葉...
精神力グラウディングでメンタルを安定させよう
この記事はこんな方にオススメ 単なる瞑想に飽きてしまった時 頭が疲れて集中力をリセットしたい 緊張で心臓がバクバクしている今回は、平常心を保ちたいときにはグラウディングを活用するといいぜ～というお話です。「グラウディング」で地に足をつける「...
精神力悩んだときには味方を憑依させよう
この記事はこんな方にオススメ日常的な問題を解決したい 例えば、コードレスで最低限の機能しか付いていないけど安い掃除機にするか、それともコードレスで掃除も楽チンで色々なアタッチメントがついている多機能の掃除機にするか… 例えば、新しい分野の学...
精神力週1実践すれば幸福度がアップする日記テーマ
この記事はこんな方にオススメ 人生の記録として日記を始めてみたいけど毎日続ける自信がない 感謝精神を育みたい今回は、感謝の日記をつけることで幸福度がアップできるぜ～というお話です。週1の感謝で幸福度がアップする日記を始めたい人におすすめのテ...
精神力【マインドフルネス入門】手軽な瞑想に取り組んでみよう
この記事はこんな方にオススメ 何かと気に病む性格を変えたい マインドフルネスってたまに聞くけど何なの？ 何十分も瞑想している時間はない今回は、マインドフルネスの基本について解説します。「マインドフルネス」とは、過去や未来の雑念を捨て、現在に...
精神力人間の幸福度を左右する要因とは
効率的な仕事ぶり、充実した私生活…などなど人生における幸福を左右する要素はたくさんあります、その中でも一番大事なんじゃね？と言われているのが睡眠の質です。根拠となる研究実際に、オックスフォード・エコノミクスやイギリス社会調査センターの調査に...
精神力セーフプレイスワーク
この記事はこんな方にオススメ 学校や会社など新しい環境で不安になっている ふとしたときに孤独に陥ることがある今回は、脳内に自分だけの城を築くことでメンタルの土台になってくれるぜ～というお話です。セーフプレイスワークで自分の城を築こう「セーフ...
精神力嫉妬心と付き合う秘訣とは
今回は無駄に嫉妬心を抱かないためには 知人の成功を喜ぶのがいいぜ～というお話です。赤の他人の成功は見ない・知人の幸福は大げさに祝う他人の成功は見ない→SNSの制限まずはそもそも嫉妬心を抱かないための秘訣です。それは SNS などからできるだ...
精神力「感情労働」への地道な対策「ストレス免疫訓練」
この記事はこんな方にオススメ イライラをコントロールできるようになりたい 自分と反対の意見を言ってくる人に対してムキになってしまう 自分の感情に飲み込まれがち今回は、カッとなりがちな人はメンタルリハーサルをしておくといいぜ～というお話です。...