精神力

精神力

若い時のトラウマには楽しい思い出の想起が効果的

若い時のトラウマには楽しい思い出の想起が効果的 思春期の頃の心が敏感な時期には、いじめや挫折といったネガティブな記憶がトラウマとして残りやすいです。また、そのトラウマを度々想起することによって、うつ病などのメンタルの病につながることもありま...
精神力

「この感情」を抱くだけで1日の時間が増えます

畏敬の念によって時間認識が豊かになった 毎日時間が足りないと感じる人は多いです。しかし、実際には時間があるかどうかにかかわらず「時間が無い!」と焦りばかりが募る人も多く見られます。結局は時間に対しての認識はその人の感じ方によるということです...
精神力

大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる!?

大げさにスキップするだけで主観的な気分が高まる!? サンフランシスコ州立大学の研究では、大げさな動きをすると気分がよくなると示されています。 根拠となる研究 被験者:110人の大学生(平均年齢23.7歳) 内容:大げさな動きをすることによっ...
精神力

ボディスキャンで血圧や心拍数が低下!

この記事はこんな方にオススメ 寝る前に究極にリラックスして心配事に悩まされることなく眠りたい 「マインドフルネス」を実践したいが、わざわざ時間を取るのも面倒なので寝転がって手軽にできるものがいい 「ボディスキャン瞑想」で超絶リラックスして眠...
精神力

「私は不安を感じている」と言葉にするだけで即興スピーチでも緊張しない!?

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究では、「感情のラベリング」によって不安が減ることを示しています。感情のラベリングとは、自分が今感じている感情について「私は不安を感じている」というように明確な文章にすることです。 根拠となる研究 被験者...
精神力

家族との食卓で子どもの学業成績がアップ!?話題に困らない3つの戦略

この記事はこんな方にオススメ 家族の食卓での会話をもっと増やしたい 子どもが非行に走ったり、メンタルの不調になったりしないようにケアしてあげたい 食事の席で子どもとの会話に困らず、和やかに過ごしたい 家族での食卓で子どもの自尊心や学校での成...
精神力

ゲームにはどんなメリットが?勉強と両立させる5つの戦略

この記事はこんな方にオススメ 子どもがゲームばかりやっている 禁止せずにうまく活用する方法が知りたい ゲーム関連の仕事があることも視野に入れつつ、勉強とゲームのバランスをとってほしい ゲームには創造性アップやストレス解消のメリットが! 子ど...
精神力

あきらめる人の方が生活満足度が高い!?頑張りすぎをやめる4つの戦略

この記事のゴール 頑張りと諦めのバランスが重要だと知れる 自分に高いハードルを課しすぎて過度なストレスを溜めずに済む 実際の研究や具体例をもとに、「努力だけではどうにもならないこともある!」と考え方を変えて楽に生きることができる 頑張りより...
精神力

たった一言で緊張をほぐす科学的な方法「リアプレイザル」

この記事はこんな方にオススメ 人前で緊張していつも通りのパフォーマンスを出せない 緊張を抑えようとしても逆に緊張が高まってしまう 試験・面接・スピーチ…などの人前でのパフォーマンスが苦手 「緊張」ではなく「ワクワク」と捉え直す 面接やスピー...
精神力

高齢者の自尊心を傷つけない!「決定権」の重要さ

この記事はこんな方にオススメ 高齢者への対応に手を焼いている 物忘れや認知症の症状が出始めて、自分が失敗したことを認めなくなった 簡単なことでもできなかったり忘れたりしてしまうため、目が離せずガミガミと言ってしまう 「年寄り扱いしないこと」...
有料記事

【実践】人生を「英雄の旅」の7つの要素に当てはめるだけで人生満足度や問題解決力が上がる!

この記事はこんな方にオススメ 人生のネガティブな経験も糧にしていきたい 自分をゲームや物語の登場人物のように捉え、楽しみながら人生で成長していきたい 自分の人生に没頭したい 「英雄の旅」の7つの要素に当てはめるだけで脳機能まで高まる!? 自...
精神力

5分間でストレスと疲労感を楽しく解消する運動法とは?

5分間のダンスでストレスや疲労が解消!? ストレスを感じているときにはダンスをしてみるといいかもしれません。 根拠となる研究 ヨーク大学のキャンピオンとシェフィールド大学のレヴィタの研究によると、5分間ダンスをすることでストレスや疲労の解消...
精神力

トレーニング中の苦しさを55%減らす心理テク

苦しみを受け入れると苦しみが55%減る! 精神的・身体的に苦しいときには、苦しさをありのまま受け入れた方が楽になれるのかもしれません。 根拠となる研究 ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、苦しみに抵抗せず受け入れる方が苦しみが和らぐ...
精神力

ストレス度合いを軽減する日々の習慣とは?

笑顔だとストレスにならない! 今回は、普段から笑顔でいることを意識するとストレスが減るかもしれないぜ~というお話です。 根拠となる研究 カンザス大学の研究によると、笑顔の表情だと受けるストレスが軽減するという結果が示されています。 介入 被...
精神力

【恋人なんていなくても】愛を感じて癒される方法②

この記事はこんな方にオススメ リア充のように恋人がいない 孤独感を感じてどうしようもないときがある 手軽に寂しさを紛らわす方法はないだろうか 今回はぬいぐるみを抱くだけで孤独感が軽減するぜ~というお話です。 寂しくなったらぬいぐるみを抱えよ...
精神力

不安感を減らし集中力を上げる1日13分の習慣

この記事はこんな方にオススメ 瞑想は長くやらないと効果がないの? 隙間時間を使ってマインドフルネスに取り組んでみたい 簡単なストレス解消の手法を試したい 今回は、短時間でも瞑想をやると効果があるぜ~というお話です。 1日13分からでも!瞑想...
精神力

通勤方法を変えるだけで仕事の生産性まで高まる!?

この記事はこんな方にオススメ 毎朝車で通っているが通勤時間が長くてイライラする 朝から忙しなく時間が過ぎ、仕事の生産性も上がらない 今回は、徒歩や自転車などの通勤方法に変えるだけで集中力や気分がアップするぜ~というお話です。 徒歩や自転車の...
ヘルスポイント

テレビ見ながら食べると過食と身体へのコンプレックスが加速する!

この記事はこんな方にオススメ 動画を見ながらご飯を食べて、満腹感が得られず食事量が増えてしまう テレビを見ると口が寂しくなって、ついついお菓子をつまんでしまう 過食してしまい「自分はダメな人間だ…」と落ち込んでしまう。なのに止められない 今...
精神力

朝の「この行動」をとる人は71%が幸福だった!

この記事はこんな方にオススメ 生活の充実度を高めたい 夜寝ようと思ったらごちゃごちゃの布団を見てテンションが下がる 今回は、ベッドメイキングが幸福度まで上げてくれるぜ~というお話です。 ベッドメイキングする人は71%が幸せ者だった! 朝のル...
精神力

「内向的な人は一人好き」は間違い!?ぼっちを楽しめる性格とは?

この記事はこんな方にオススメ 一人の時間を有益に使うことができない 孤独な時間を楽しめる人を尊敬する 1人は好きだけど、それは「人といると疲れるから」という後ろ向きな理由である 今回は、1人の時間が楽しめない人は自律性に注目するといいぜ~と...
精神力

たった6分間でストレスレベルを68%下げる習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 普段とは違った世界を知りたい 最近心が動くことがないが人と話したりするのは苦手 今回は、読書によってストレスを軽減することができるぜ~というお話です。 6分間本を読むだけでストレスレベルが68%も低下した! 読...
精神力

小さなリラックス法を逐一 実践しよう

この記事はこんな方にオススメ 神経質で人の行動や言動にイラつきやすい 頭に来た時に自分のメンタルをコントロールする術を身につけたい 暴飲暴食などのストレス解消に走らないために逐一ストレスを溜めないようにしたい 今回は、ストレスを溜めないよう...
精神力

護身術を学べばメンタルまで強くなった!?

この記事はこんな方にオススメ 自分に自信がない 自分と他人を比べてしまって落ち込む 今回は、何か1つでも得意なことを持っておくと自信がアップするぜ~というお話です。 1つの分野で自信を持つことが全体的な自信につながる 「自分には何もいいとこ...
精神力

【実践】認知行動療法のオプション「思考の歪みリスト」

この記事はこんな方にオススメ ストレスを根本的に解決したい 人間関係で悩むことが多い ストレス解消のテクニックがあまり効いていない気がする 今回は、認知行動療法をするにあたって思考の歪みのパターンを知っておくといいぜ~というお話です。 予備...
精神力

本気でデジタル断食に取り組もう!

この記事はこんな方にオススメ 本気でデジタルなしの生活をしてみたい デジタル断食に挑戦したことがあるが、ついついスマホなどを使ってしまった 信頼できる友だちや家族がいる 今回は、本格的にデジタル断食に取り組んでいこうぜ~というお話です。 デ...
精神力

【姿勢チェックアプリ紹介】姿勢を正すだけでうつ病すら改善する!?

この記事はこんな方にオススメ メンタルを改善したい 姿勢を改善したい スタンディングデスクを使うようになったけど 腰が痛くなったりする 今回は 、姿勢を正すことによってメンタルも前向きになるぜ~というお話です。 姿勢を正すだけでうつ症状が改...
精神力

子供の臆病さは18%ここで決まる!

この記事はこんな方にオススメ 親は子供に対してどのように関わっていくべき 過保護になってもいけないし、放任になってもいけないから距離感が難しい 自立できる子供に育ってほしい 今回は、子育ては子供に干渉しすぎると不安感のある子供になってしまう...
精神力

高GI値食品がうつ病のリスクを30%アップ!?

この記事はこんな方にオススメ メンタルの調子を保つために食事に気をつけたい GI 値が高い食品や低い食品をどんなものがあるのか知りたい 今回は、高いGI値の食品ばかり食べるとうつ病のリスクが上がってしまうぜ~というお話です。 高GI値食品で...
精神力

アロマオイルで悪夢を撃退しよう!

この記事はこんな方にオススメ トラウマ となっている出来事が夢の中でフラッシュバックすることが多い 悪い夢を見て夜中に覚醒することが たまにある ぐっすりリラックスして眠りたい 今回は、ラベンダーなどの好きな香りによって 悪夢が改善するぜ~...
有料記事

【実践】30分×週3の有酸素運動で睡眠障害スコアを4.8ポイント改善!

この記事はこんな方にオススメ 夜に寝つけないことが多い 運動したいけど時間がとれない 運動時間を上手に記録してモチベーションを高めたい 今回は、有酸素運動をすることで不眠をかなり改善できるぜ~というお話です。 週3の運動で睡眠障害スコアが4...
精神力

ストレスを減らさずともストレス太りを減らす戦略

この記事はこんな方にオススメ ストレスで食べ過ぎてしまうことが多い ジャンキーな食事の誘惑に負けてしまう ドカ食いしてしまう 今回は、ストレスフルなイベントは午前中に終わらせるといいぜ~というお話です。 ストレスは午前中に受けておこう スト...
精神力

【寝る前の癒し】5分25秒で脳と体をリラックスモードに切り替えるアイテム

この記事はこんな方にオススメ  ストレスが原因で寝付けにくいことがよくある 手軽にリラックス効果を得るにはどうしたらいいか 今回は、5分ほど 自然音声を聞くだけでもリラクゼーション効果があるぜ~というお話です。 5分25秒の自然音声で 寝る...
精神力

不安を20%改善!オメガ3は弱メンタルにも効いた!

この記事はこんな方にオススメ 試験前や人前での発表などストレスフルな場面に弱い 不安感を感じやすい 今回は、不安感を感じやすい人はオメガスリー脂肪酸が効果的かもしれないぜ〜というお話です。 オメガ3で20%不安が減少! オメガ3脂肪酸は健康...
精神力

「アスパルテーム」でうつ病リスクアップ!?

この記事はこんな方にオススメ メンタルが落ち込みやすい。気分が落ち込むことが多い カロリーゼロ、カロリーオフ、 糖質ゼロといった商品は大丈夫だと思ってよく購入する 今回は、カロリーカットの食品によく入っている人工甘味料がメンタルに良くないか...
精神力

怒りっぽい人に引っ張られないアンガーマネジメント

この記事はこんな方にオススメ 職場にイライラする人がいて、毎回気分が悪くなる よくさほど重要じゃないことを指摘されて揚げ足を取られた気分になる 理不尽なことで叱られる 今回は、イラっとした時には「捉え直し」を行うといいぜ~というお話です。 ...
精神力

幸福度が上がりやすいお金の使い方

この記事はこんな方にオススメ 車や装飾品などのものにお金を使うことが多い 有意義なお金の使い方について知りたい 今回は、モノよりも体験にお金を使うことによって幸福度が上がるぜ~というお話です。 モノを買うか体験を買うか。それが問題だ 体験を...
精神力

置くだけで作業効率が1.4倍高まるアイテムとは?

この記事はこんな方にオススメ 仕事の最中にちょっとした癒しが欲しい 机回りが少し寂しい 今回は、観葉植物を置くだけで集中力や幸福度が高まるぜ~というお話です。 観葉植物を置くだけで作業効率が1.4倍に! デスクの周りに100均などでゲットで...
精神力

語彙力が豊かな人ほどメンタルも強い!というジョージメイソン大学の研究

この記事はこんな方にオススメ 自分の気持ちを言葉にして吐き出すのが苦手 自分の心のモヤモヤがなんなのか分からない時がある 今回は、感情の粒度を高めることによってメンタルが強くなるぜ~というお話です。 「感情の粒度」が高いほどセルフコントロー...
精神力

1ヶ月でリア充気分を味わえる!?ソニア・リュボミアスキーの研究

この記事はこんな方にオススメ 日常に癒しがほしい 日本でも無理なくスキンシップをとれる方法を実践したい リア充ではないけどリア充気分を味わいたい 今回は、積極的にスキンシップや交流を持つことによって幸福度を高めることができるぜ~というお話で...
精神力

30分で不安感・後悔が減少!オープンモニタリング瞑想に取り組む

今回は、オープンモニタリング瞑想でくよくよ悩む癖を根本から変えられるぜ~ というお話です。 30分のオープンモニタリング瞑想で不安感・後悔が減少 「オープンモニタリング瞑想」とは、浮かんできた考えをただただ観察し続ける瞑想の方法です。 ステ...
精神力

脳機能が7.5歳若返る!?アルツハイマー予防の食事術「MIND」

この記事はこんな方にオススメ 食事を改善したい 認知症を予防するにはどんな食事をすればいいの? メンタルが沈みがちで食事療法を実践したい 今回は、「MIND食」を実践すると脳が衰えにくくなるぜ~というお話です。 MINDスコアが高い人は脳が...
精神力

【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【審美眼・感謝・希望・ユーモア・スピリチュアリティ】

今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 超越性の強み 「超越性」としてまとめられるグループの強みには… 審美眼 感謝 希望 ユーモア スピリチュアリティ...
精神力

【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【勇敢さ・忍耐力・誠実さ・熱意】

VIAテスト↓で診断された自分の強みを活用するアイデアを提案していきます。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 勇気の美徳 今回紹介する強みは「勇気の美徳」という名前でまとめられる強みのグループです。 勇敢...
精神力

見た目の気にしすぎが2週間で改善する習慣とは?

この記事はこんな方にオススメ 自分の外見がコンプレックスで、見た目を気にしすぎてしまう 堂々と人と関わることができない 1日のなかで髪型やメイクを直す機会が多い 「外見チェック」を減らせば2週間で外見のコンプレックスが改善! 見た目にとらわ...
精神力

いじめに対する科学的に正しい仕返し

この記事はこんな方にオススメ 学校・職場でいじめや嫌がらせを受けている やり返したいけど勇気がなくてできない 「自分が悪いのだろう…」と自分を責めている 今回はいじめを攻略する方法です。「面と向かって立ち向かう必要はないけど、心の中でちょっ...
精神力

努力しているのに「努力が足りない!」と自分を責めてしまう原因とは?

この記事はこんな方にオススメ 十分に努力しているのに足りていない感じがする 社畜のように働いているのに働き足りない感じがする 完璧主義で自分を追い詰めてしまう 今回は、完璧主義で苦しんでいるなら成果を形にすることが大事だぜ~というお話です。...
精神力

下手すると逆効果!?科学的に正しい「日記の付け方」をまとめてみた

この記事はこんな方にオススメ 日記はメンタルに良さそうなので習慣にしています ネガティブな気持ちで床に就くことが多くなっている 今回は、日記はメンタルにいいかもだけどテーマを選ぶ必要があるぜ~というお話です。 書き方を間違えると逆にメンタル...
精神力

【ぼっち回避】最も友達を作りやすい部活とは?

この記事はこんな方にオススメ 新しい学校で友だちができるか心配 コミュ症で友だちづくりが下手 ぼっちになりたくない 今回は、「同期行動」のある部活に入ると友達を作りやすいかもだぜ~というお話です。 「同期行動」に注目!部活の正しい選び方 学...
精神力

70%の人が当てはまる!?失恋でメンタルを病む人の特徴とは?

失恋をして成長しない人の特徴とは、恋人と別れた後もSNSで相手の近況をチェックしてしまうことです。 70%の人が危険!元カノ・元カノのSNSで嫉妬心が強まる 今の時代は失恋をしてもSNSを通じて元カノ・元カレの近況を知ることができます。ある...