怒りっぽい人に引っ張られないアンガーマネジメント

この記事はこんな方にオススメ

今回は、イラっとした時には「捉え直し」を行うといいぜ～というお話です。

「きっと何か嫌なことがあったんだろうな～」

「捉え直し」と言うのは、怒りを表している人に対して、「奥さんと喧嘩したんだろうか」「何か嫌なことがあったんだろうか？」といった想像を膨らませるテクニックです。

理不尽に叱られると、普通なら「自分のことが嫌いなのだろうか」「自分に嫌がらせしているのだろうか」とネガティブな空想を膨らませてしまいます。そこで相手の怒りを捉え直すことによってネガティブな感情に引っ張られないで済むことができます。

根拠となる研究

実際に、スタンフォード大学のらの研究では捉え直しによってネガティブな感情に強くなったことがわかっています。

被験者に様々な表情の写真を見せて、被験者の気分の変化を観察する。その際、被験者を3つのパターンに分けて比較する

捉え直しによってネガティブな気分になることを防げる理由は、想像力を膨らませることによって冷静な立場を保つことができるからだと考えられます。

怒りをぶつけられると、こちらもついつい頭に血が昇ってしまいますが、そこで「きっとこの人は今日何か嫌なことがあったんだろう」と捉え直せば、冷静な思考を取り戻すことができるでしょう。

相手が自分に対して怒りを示してきた時、その状況を捉え直すテクニックをいくつか持っておきましょう。

最近は奥さんとうまくいっていないのかもなぁ。それとも子供さんが反抗期なんだろうか

すぐにカッとなってしまう人だな。おそらくこの人はビッグファイブ性格理論でいうところの「誠実性」が低く、「神経症傾向」が高いのだろう。

この人はすごく短気だなぁ。それもそのはずだ。この人はいつもお昼ご飯がカップラーメンだし、ビタミンやミネラルが足りていないだろう。脳内で気分を安定させる神経伝達物質が行き届いていなくて、イライラしてしまうんだろうなぁ

理不尽に叱られてイラッとしたときは

→相手を観察して怒っている別の原因を考えてみる

他の記事では、人間観察系の知識を紹介しています。普段から人間観察をして、その人の人柄を知っておくことによって、よりリアルな空想にふけることができ捉え直しもはかどります。