【寝る前の癒し】5分25秒で脳と体をリラックスモードに切り替えるアイテム

• ストレスが原因で寝付けにくいことがよくある
• 手軽にリラックス効果を得るにはどうしたらいいか

実際、2017年にイギリスのサセックス 大学が行われた研究では自然音を聞くことによって脳にリラクゼーション 反応が起こったという結果が示されています。

Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds - Scientific Reports

Naturalistic environments have been demonstrated to promote relaxation and wellbeing. We assess opposing theoretical accounts for these effects through investig...

www.nature.com

実験の介入

女性7人男性10人計17人の被験者(平均年齢26歳21歳から34歳)が対象。以下の手順で介入を行う

1. 被験者はfMRIによって脳を観測
2. 被験者に4パターンの音声を5分25秒ほど聞かせて、脳の活動を計測した
3. その際、注意課題(※)を利用して注意能力を計測

なお、被験者にはそれぞれ以下の5パターンの音声を聞かせました。

1. 人工的な音声でなじみのあるもの
2. 人工的な音声でなじみのないもの
3. 自然的な音声でなじみやすいもの
4. 自然的な音声でなじみがないもの
5. 音声なし

ロジ

ざっくり言っちゃえば、自然音声を聞いてるときと人工的な音声を聞いているときの差を比べたかったわけです。

 

自然音声では風の音や 鳥のさえずりなど。人工音声では車のエンジンやオフィスの音などが流されました。

 

それぞれのサウンドは5分25秒間続き、音声は被験者によって無作為に流れた

ロジ

注意課題について補足しておきましょう。行われた課題は以下の通りです。

 

• 画面に横を通り過ぎていく円が表示される
• 円は輪郭の色が0.47秒白から赤に変化し白に戻る
• 色の変化を見つけたときにボタンを押す。

被験者の「反応時間」として、色の変化の開始とボタンを押すタイミングの間隔によって評価されます。ですので、反応時間が短いほど集中できていることになります。

 

実験の評価

音声が与える影響の指標として以下の項目について評価した

• 音声の心地よさ
• 気晴らしのレベル
• 注意課題に集中している感覚
• 注意課題での反応時間
• 被験者の心活動(注意課題を行っているときに記録され1分間あたりの心拍数が基準として使用された)

実験の結果

自然音声を聞いているときには以下の結果が得られました。

• 音声の心地よさでより快適と評価
• リラックスしているときに働く脳領域(PCCと楔前部の間の接続)の活性化が大幅に増加
• HRV(「心拍変動」のことで、リラックスして回復する活動中に増加する)の高周波ピークが大幅に増加
• 副交感神経活動の増加が示された。特にベースラインで副交感神経活動が低い人は自然音声によってより副交感神経活動の増加が見られた
• 注意課題を行っているときの反応時間はより早かった