タスクハンター

今回は、新しい習慣を作りたいなら今やっている習慣と結びつけるといいぜ～というお話です。「実行意図」で習慣化は成功する！「実行意図」とは心理学者のペーター・ゴルビツァーが1980年代に提案した習慣化のためのテクニックです。実行意図のポイントは...

この記事はこんな方にオススメ 高い目標を設定して心が苦しくなっている やりたいことを見つけているはずなのに充実感がない今回はメンタルに良い目標の立て方について解説します。「回避型」ではなく「接近型」の目標を目標の立て方には二つの種類がありま...

この記事はこんな方にオススメ 生活が堕落している ダイエット・食事管理・運動・勉強…など習慣を達成したい 自分の生活をがっつり分析したい今回は記録をつける習慣をつけることによって誘惑に負けにくくなるぜ～というお話です。記録の習慣で多方面の誘...

この記事はこんな方にオススメ いきなり難しい習慣を作ろうとして失敗してしまう 毎日やると決めたことでも忘れてしまったりサボってしまう 何か一つでも 習慣になっていることがある今回は習慣化の話です。「毎日欠かさずやっていることは特にないなぁ」...

この記事はこんな方にオススメ 毎日目標を持って幸せに生きていきたい 毎日楽しみなことがほしい今回は、毎日の幸福度をアップさせるためにご褒美を設定しようぜ～というお話です。ご褒美はもらうまでが一番幸せ毎日のモチベーションを保つ秘訣は意外と簡単...

この記事はこんな方にオススメ いつも無理な目標を設定してしまって挫折してしまう 達成感を味わいながら努力したい 目標達成度合いを簡単に管理したい今回は目標達成するためのモチベーションを保つテクニックとして「WOOPの法則」を紹介します。「W...

この記事はこんな方にオススメ 堕落した生活を支えていきたい 勉強や運動など良い習慣を増やしたい今回は増やしたい習慣を増やし、やめたい習慣を直していくための基本的な戦略について解説していきます。習慣をコントロールするカギは「手数」習慣をコント...

この記事はこんな方にオススメ 作業の合間に集中力を回復させたい 近くに森とかはないけど自然の力を借りたい今回は集中力を回復させたいときには自然を見るといいぜ～というお話です40秒で回復！画像でもOK「疲れた時には緑を見よう」というのは 目新...

この記事はこんな方にオススメ 勉強の合間にネットサーフィンやSNSチェックをしてしまう 「ちょっと休憩」と思ってスマートフォンをいじり始めると勉強の方に戻ることができない 頭を冴えさせるための休息を実践したい今回は「意思力」アップ！休憩中に...

この記事はこんな方にオススメ 最初は集中していても徐々に疲れが出てしまう メリハリを付けて勉強や仕事に取り組むようにしたい ポモドーロテクニックなどを使って既に 学習中にタイマーを設定する習慣がついている今回は「意思力」アップ！ラストスパー...

この記事はこんな方にオススメ 朝からシャキッと仕事できるようになりたい 学校の朝の授業でエンジンがかからない 1日の最初にサクッと作業を終わらせてテンションを上げたい今回は朝に運動を取り入れることで頭が回転しやすくなるぜ～というお話です。朝...

この記事はこんな方にオススメ 禁煙、ダイエット、運動の習慣…など新しい習慣を続けたい 長期的なスキル習得のための長期的な勉強を続けたい 意思力を発揮したい今回は記録しまくることで習慣化が成功しやすいぜ～というお話です。記録でゲームのように攻...

この記事はこんな方にオススメ ゲームやYouTubeの誘惑に負けて時間を無駄にすることが多い 自然と有意義な行動ができるような人になりたい今回は、感謝の心を持つといい行動を取れるようになるかもね～というお話です。感謝は「能力」である感謝する...

この記事はこんな方にオススメ 集中力を保ちたい 一人で勉強している時に誘惑に負けやすい今回は、周りの環境を変えることによって集中力がアップするぜ～というお話です。生産性の10%は隣に座る人で決まる環境を変えることによって集中力を高めることが...

この記事はこんな方にオススメ ぶっ続けで仕事することが多い こまめに水を飲もうとするけど、つい忘れてしまう今回は、頭を使う作業をし続けている時には水分補給が大事だぜ～というお話です。脳の80％は水分！集中力を保ち続けるには水分補給をこまめに...

この記事はこんな方にオススメ 勉強や運動など新しいことを習慣化したい 初めは調子がいいけど段々とサボってしまう今回は新しいことを習慣化するためには具体性を持たせることが大事だぜ～というお話です。習慣化を成功させるには「いつ・どこで・どのよう...

前回のSMARTの記事では、目標を達成するためにはまず自分の目標を具体的にするといいぜ～というお話をしました。今回はその実践編。目標を具体的にするためのちょっとしたテクニックをご紹介しますのでお試しあれ。ビジョンを頭に焼きつけろ！抱負は文字...

この記事はこんな方にオススメ 食べ物の誘惑に負けて不健康な食事をしがち 衝動的に買い物をしてしまうことが多い 未来の投資のためにやろうと決めたのに続かない意志力を発揮したいときには「フューチャーセルフ」のテクニックを使いましょう。自分の老け...

この記事はこんな方にオススメ 計画を立てても計画しただけになってしまう 目標達成のモチベーションが続きにくい 無理な目標を設定して挫折してしまうことが多い今回は有効な目標設定の方法についてです。挫折したくないなら「SMART」な目標を立てよ...

この記事はこんな方にオススメ 複雑な概念を理解することができない 仕事や勉強において集中力を維持することができない今回は勉強に行き詰まった時集中力を取り戻すための習慣についてのお話です。10分のHIITで実行機能がアップ！集中力が切れたとき...

この記事はこんな方にオススメ 習慣を行動に移すことができない 時間がなくてやろうと思っていることに着手できない 「まとまった時間ができたらやろう」と考えて、いつまで経ってもやらないことが多い今回は先延ばししないための行動の仕方についてです。...

この記事はこんな方にオススメ Todoリストに雑用がたまるばかり 「運動しなきゃな」と思っているけど実践に移せない 勉強に手をつけるまでが大変今回は行動力を高める科学的な方法をご紹介します。2パターンの行動戦略行動力を高めるための戦略として...

この記事はこんな方にオススメ 受験生のときはめっちゃ勉強していたのに大学生になってから勉強しなくなった 「勉強は受験のためにするものだ！」と教えられてきた今回は受験のためだけの勉強をしている人はちょっと注意だよ～という話をします。「大学に落...

この記事はこんな方にオススメ 自分がどれぐらい休息をとれているか分からない 休みの日はダラダラと過ごすことが多い 仕事と休みのメリハリをつけるのが苦手突然ですが、皆さんは1日のうちどれぐらい休んでいるかを明確に答えられますか？今回は「意思的...

この記事はこんな方にオススメ 独学してるけどたまに一人で戦うのが心細くなる もっと集中力を高めたい今回は集中力を高めるちょっと特殊な方法をご紹介します。勉強前に大学教授を憑依させる今回のテクニックの肝は、頭がいい人物を思い浮かべることです。...

この記事はこんな方にオススメ 1つのことに我慢して取り組むのが苦手 勉強していてもすぐに集中力が切れる 誘惑に負けやすい今回は粘り強く取り組むことが苦手だよって方に、簡単に意思力を鍛える方法を紹介します。科学的に分かった！意思力を鍛えるトレ...

この記事はこんな方にオススメ英語学習や読書などの新しい習慣を身につけたいでもまとまった時間がとれない…誘惑に負けて挫折しがち今回は忙しい方でも実践できる新しい習慣の身につけ方について解説します。ターゲット行動とライバル行動を分析新しい習慣を...

この記事はこんな方にオススメ 腸内環境？自分は美容とかに興味がないから。 そういえば最近疲れやすいな今回は腸内環境についてのお話をします。腸やお通じといったトピックは美容意識の高い女性だけのものだと思っていませんか？実は腸内は美容だけでなく...

今回は、今のところ僕が実践している読書術を紹介できたらなと思います。個人的にやりやすい方法なので参考にするかは自由ですが、一応科学的知識も取り入れているのでそっくり真似しても効果が期待できると思います。僕的読書術は、 読む準備 1周目(結論...

基礎知識この記事を読む前にこちらの記事で基礎知識を押さえるといいです。さて、今回は体内時計の番外編ということで、クロノタイプ別に性行為やマスタベーションを行うベストタイミングについて解説します。「クロノタイプ」というのは、体内時計のタイプの...

この記事はこんな方にオススメ「俺は完璧主義だから先延ばししてしまうんだ」と思い込んでいるハードルを低くしてもどうしてもサボっちゃう「先延ばし」は仕事や勉強において、厄介な問題です。「～時から勉強するぞ！」と決めておいても、「ちょっとスマホを...

この記事はこんな方にオススメ自分に自信を持ちたいチャレンジ精神を持てるようにしたい今回はあらゆる分野において重要になる自己効力感についてです。スキルより大事な成功の要素「自己効力感」活躍するためには自信を高めることが大事です。自信といっても...

この記事はこんな方にオススメ頑張っているのに充実感がない心理学的に正しい目標設定の仕方を知りたい皆さんは目標を立てて頑張っていると思います。しかし、「目標に近づいているはずなのに充実感がない」と感じていませんか？もしかしたら目標のたて方が間...

この記事はこんな方にオススメやる気が出てもすぐにしぼんでしまう自分の性格を使いこなしたい他人を知って、他人のモチベーションを高めたい今回は自分のやる気タイプを知り、それを活用するための方法をご紹介します。あなたはどれ？やる気の8つのタイプを...

この記事はこんな方にオススメ無駄な仕事を減らしたい仕事の手際が悪い今回は「何も考えずに仕事をすると無駄な仕事が増えちゃうよ～」というお話です。無駄な仕事をしないためには仕事の全体像を把握しよう仕事をぐずぐずと先延ばしにして することを「プロ...

この記事はこんな方にオススメ集中力が途切れることが多い仕事に没頭して取り組みたい今回は究極の集中状態「フロー」を起こしやすくする仕事術をご紹介します。極限の集中状態「フロー」を再現する環境作り「フロー」とは、一つの物事に深く没頭している状態...

この記事はこんな方にオススメ心トレジムでよく「科学的」って言葉が出てくるけど、「科学的」って何？どういう基準を満たせば「科学的根拠がある」と言えるの？相反する情報はどっちを信じればいいの？テレビやネットの情報は何を基準に信じればいいの？今回...

この記事はこんな方にオススメワーキングメモリを高めたい知的生産性をあげたい「ワーキングメモリ」とは、言わば「知的生産性の基礎体力」となるもので、集中力を維持したり、目標を達成するときに重要な能力です。先にこちらを読んでいた方が理解しやすいで...

NASAが結論づけた「働き手の能力を保つために最も重要なこと」とは？血糖値のコントロールです。NASAによると、宇宙空間で働く宇宙飛行士のメンタル・決断力・学習能力・注意力・コミュニケーション力などの様々な能力に、血糖値が大きく影響している...

この記事はこんな方にオススメ知的生産性を高めたい誘惑に負けずに目標を達成できる人間になりたい頭のキレをよくしたい今回は「知的生産の基礎体力」とも言えるワーキングメモリについて徹底解説します。「ワーキングメモリ」とは記憶にとどめておく能力ワー...

根拠となる研究「資格の勉強・プログラミング・英会話・スポーツ・ダイエット・楽器…など新しいことに挑戦してもすぐに挫折してしまう」モチベーションの3つのタイプ僕たちのやる気に関連するホルモンは主に2つあります。ドーパミンとノルアドレナリンです...

この記事はこんな方にオススメ 没頭するぐらいの集中力を発揮したい 運動の習慣がついてきたので、長めの運動にも挑戦してみたい お金に多少余裕がある今回はウォーキングで集中力が上がるぜ～というお話です。情報が錯綜する時代に必要不可欠！「選択的注...

この記事はこんな方にオススメ「読書やダイエットなどを習慣化したい」ご褒美を設定せずに頑張るのって無理でしょ。習慣化したいことがあるなら、絶対に設定しておくべきものはご褒美です。根拠となる研究ブレダ応用科学大学の実験によると、ご褒美は人を幸福...

AnkiDroidで大人の知的生産性高めるための使い方をご紹介します。「どうしてそんなに知識がスラスラ出てくるの？」「どうしてアイデアが尽きないの？」と言われるような人材になれますわよ。受験勉強のイメージが強いAnkiDroidですが、オリジナルの使い方(科学的な裏打ちもアリ)でビジネスにも使うことができます

今回は生産性を3割増し・創造性を3倍にはねあげる働き方についてです。その手法とはすばり、幸せに働くことです。最強の仕事術は「幸せに働く」こと「幸せに働く」などと言うと、「何か怪しい」とか「幸せって言われてもピンとこない」などと思う方が大半で...

衝動的に行動してしまう人に足りていない能力は「メタ認知」です。メタ認知とは自分の思考を客観的に見つめることです。「今自分はこんなことを考えているなぁ」という感じ。言い換えれば、メタ認知は自分の思考を思考する技術とも言えます。メタ認知すれば、...

罪悪感を感じるほどやめられなくなる！？自分が習慣にしたいことをそっちのけで、誘惑に負けてしまったときには罪悪感を感じます。例えば、スキル獲得のための勉強をしようと思っていたのについついテレビを見てしまった」というケースで考えてみましょう。こ...

WOOPの法則を使おう目標達成のための公式は「WOOPの法則」と覚えておくといいです。「WOOP」というのはWish(希望)・Outcome(結果)・Obstacle(障害)・Plan(計画)の頭文字をとったものです。OutcomeとObs...

この記事はこんな方にオススメ前日や朝一番にToDoリストはつくるけど順番は意識していない それ効率悪いです！こんな仕事の仕方していませんか？ 今日やることはとりあえずToDoリストに書き出して手当り次第やっている 仕事の「順序」を意識したこ...

「没頭して仕事をしていたらあっという間に時間が経っていた」そんな経験をされたことがあるかもしれません。目の前のことに100％没頭し最大限の集中力が発揮されている状態を心理学で「フロー」と呼びます。スポーツの世界では「ゾーン」(黒子のバスケで...

「仕事がマンネリ化してきて集中力を保つの難しい」実は仕事の生産性を上げるために集中力を鍛える必要はないのです。学習効率2倍！創造性4倍に高まる！「フロー」目の前のことに100％没頭している状態を「フロー」といいます。「フロー」による集中状態...

目標は笑っちゃうほど小さくしようあなたが始めたい習慣は、笑ってしまうほど小さく設定しておきましょう。 毎日20分運動したい 毎日1冊本を読みたい 毎日1つブログを書きたい新しい習慣を始めるときは、このように大きな目標を設定してしまいがちです...

先延ばしを減らすには運動せよ！？先延ばしを減らすには運動が効果的であることが分かっています。なぜなら、意思の筋肉を鍛えることができるからです。疲れているときにも運動を続けるというのは意志力が必要なことです。面倒だけど頑張って続けることによっ...

この記事はこんな方にオススメ社畜の働き方を今すぐやめたい生産性を高めたい将来的な健康を考えたい今回は脳の神経伝達物質を操り、仕事の生産性を高める手法を解説します。しかしながら「脳の神経伝達物質」というテーマは堅苦しいですよね。そこで今回は5...

この記事はこんな方にオススメ やらないといけないことをついつい先延ばししてしまう 最初は楽しかったタスクもすぐに飽きてしまう今回は、面倒な作業をゲームだと捉え直すと成功しやすくなるぜ～というお話です。「ゲーム化」で先延ばしが減る！？先延ばし...

ブログを続けたい 読書を続けたい ダイエットのための運動を続けたいなどなど、何かを続けたい方へ。「これまで」よりも「これから」のタスクに集中せよ！シカゴ大学の心理学者ミンジョン・クーとアエレット・フィッシュバックの研究によると、目標を達成す...

「食事に気をつけようと思っているのにまた食べすぎてしまった。てか、昨日も同じこと思ったな…」毎日毎日誘惑に負けては、後悔を繰り返していませんか。今回は同じ誘惑に負けないための「自己連続性」の高め方を解説します。何度も同じ後悔をしないためには...

お金を貯める、勉強をする、ダイエットを続けるなど様々な目標を達成するために必要なのは我慢する能力です。しかし、あるものが不足すると我慢する能力が発揮できない場合があります。タンパク質不足が我慢強さを奪う！？不足すると我慢が効かなくなるものと...

「生産性をもっと高めたい」「集中力を高めたい！」という方へ。場所の効能(音・人・風景)集中できないのは静かすぎるから！？「復習」はちょっとガヤガヤした場所で。結論から言うと、アウトプット作業(復習をする、記事を書くなど)をするときは、静かな...

【今日のクエスト】行動科学に基づいたメソッドで新しい習慣を身につけよう【獲得経験値】 ランニング、英会話、読書、ブログ執筆、副業の勉強など新しい習慣を続けるようになりたい 飽き性で忍耐力がない今回は続ける科学(不足行動編)をご紹介します。準...

【今日のクエスト】神経学的なアプローチで習慣を身につけよう【獲得経験値】「習慣」は車の運転と一緒！意識しなくても自動的にできちゃう人間の脳は何層にも重なった構造をしています。(玉ねぎみたいに)その中でも最も外側にあるのが一番新しい脳であり、...

今回は中二病的に目標を達成するテクニックをご紹介します。多重人格になれば目標達成が近づくズバリ、多重人格テクニックです。別の人格を宿して対話することによって、様々な恩恵を受けることができます。 意志力がアップし、目標達成率が高まる(ダイエッ...

副業のためのコンテンツを作ってるけどなかなか続かない どうしてもやる気がわかないAI 時代を生き抜くオリジナル溢れるコンテンツを作るには、発想力も忍耐力も必要です。そこで今回はコンテンツを作るモチベーションを跳ね上げるチェックリストを紹介し...

【今日のクエスト】先延ばしを防ぐ10分テクニックをやってみよう【獲得経験値】10分だけやるようにする先延ばしの原因のひとつが人間の「面倒の先読み」という特性です。自分が取りかかるべき問題に、今持ち合わせているエネルギー以上のエネルギーが必要...

この記事はこんな方にオススメ「仕事・勉強で集中力が続かない」「疲労や肩こりが激しい」「仕事に没頭してサクサク作業をこなしたい」3時間以上ぶっ続けで座っていると脳機能が落ちまくる！？3時間以上すると脳がヤバくなる習慣とは、座る習慣です。座る時...