ゲーム化で先延ばしも防げるよん

今回は、面倒な作業をゲームだと捉え直すと成功しやすくなるぜ～というお話です。

「ゲーム化」で先延ばしが減る！？

先延ばしを防ぐ秘訣はタスクをゲームのように捉えることです。

なぜなら、先延ばしを防ぐためには楽しさの「フレーミング」が有効だからです。フレーミングとは枠組みのことです。例えば、勉強であっても「つらい暗記作業」だと思うのと、「点を取るゲーム」だと思うのではモチベーションの保ち方が変わってきますよね。

実際に、コーネル大学・ニューメキシコ大学・グルノーブル経営学院の研究チームによると、ダイエットを成功させるにはフレーミングが重要であるそうです。

• ダイエットを「エクササイズ」という風に捉える人は先延ばしをしてしまいリバウンドする
• ダイエットを「肉体的な運動を楽しむ手段」という風に捉えている人はダイエットが成功しやすい

フレーミングはとても簡単です。考え方を少し変えるだけでも大きな成果が得られます。

例えば、ダイエットをするためにウォーキングを習慣づけたいとしましょう。ただ「運動のために歩く」という考え方ではなかなか続きそうにありません。

そこで、「歩きながら景色を楽しむ」という風な考え方をしてみましょう。ちょっとした意識の持ち方でモチベーションは大きく変わるものです。

SMARTを意識してクエストを達成する

ゲームデザイナーがゲームを作る時にはSMARTを意識してクエストを作成しているそうです。

SMARTとは具体的（Specific）、意味がある（Meaningful）、適応性がある（Adaptive）、現実的（Realistic）、期限つき（Time-framed）の頭文字をとったものです。SMARTを自分のタスクをゲーム化するときのヒントにしてみましょう。

例えば、問題集を勉強する場合なら…

1. 具体的：「問題集を何ページ」など具体的な数値を決める
2. 現実的：自分の能力に見合っているかどうか
3. 意味がある：達成することでどんなメリットが得られるか考える
4. 適応性：達成できそうにないときのサブゴールを決める
5. 期限付き：何分以内かを決める

という感じです。

【今日のクエスト】SMARTに沿って目標を作ろう

ステップ1：

ステップ2：

行動のトリガーを決める