誘惑に負けない目標達成コース

この記事はこんな方にオススメ いい習慣をたくさんやろうとしてワケわかんなくなってます 新しい勉強法を取り入れようとして結局迷走しちゃってます 効率化を意識しすぎて逆に効率落ちちゃってます 今回は、「ライフハック系の知識を盛り込もうとしすぎて...

この記事はこんな方にオススメ 1つのことに我慢して取り組むのが苦手 勉強していてもすぐに集中力が切れる 誘惑に負けやすい 今回は粘り強く取り組むことが苦手だよって方に、簡単に意思力を鍛える方法を紹介します。 科学的に分かった！意思力を鍛える...

今回は、今のところ僕が実践している読書術を紹介できたらなと思います。 個人的にやりやすい方法なので参考にするかは自由ですが、一応科学的知識も取り入れているのでそっくり真似しても効果が期待できると思います。 僕的読書術は、 読む準備 1周目(...

基礎知識 この記事を読む前にこちらの記事で基礎知識を押さえるといいです。 さて、今回は体内時計の番外編ということで、クロノタイプ別に性行為やマスタベーションを行うベストタイミングについて解説します。 「クロノタイプ」というのは、体内時計のタ...

この記事はこんな方にオススメ 「俺は完璧主義だから先延ばししてしまうんだ」と思い込んでいる ハードルを低くしてもどうしてもサボっちゃう 「先延ばし」は仕事や勉強において、厄介な問題です。 「～時から勉強するぞ！」と決めておいても、「ちょっと...

この記事はこんな方にオススメ 自分に自信を持ちたい チャレンジ精神を持てるようにしたい 今回はあらゆる分野において重要になる自己効力感についてです。 スキルより大事な成功の要素「自己効力感」 活躍するためには自信を高めることが大事です。 自...

この記事はこんな方にオススメ 頑張っているのに充実感がない 心理学的に正しい目標設定の仕方を知りたい 皆さんは目標を立てて頑張っていると思います。 しかし、「目標に近づいているはずなのに充実感がない」と感じていませんか？ もしかしたら目標の...

この記事はこんな方にオススメ やる気が出てもすぐにしぼんでしまう 自分の性格を使いこなしたい 他人を知って、他人のモチベーションを高めたい 今回は自分のやる気タイプを知り、それを活用するための方法をご紹介します。 あなたはどれ？やる気の8つ...

この記事はこんな方にオススメ 無駄な仕事を減らしたい 仕事の手際が悪い 今回は「何も考えずに仕事をすると無駄な仕事が増えちゃうよ～」というお話です。 無駄な仕事をしないためには仕事の全体像を把握しよう 仕事をぐずぐずと先延ばしにして するこ...

この記事はこんな方にオススメ 集中力が途切れることが多い 仕事に没頭して取り組みたい 今回は究極の集中状態「フロー」を起こしやすくする仕事術をご紹介します。 極限の集中状態「フロー」を再現する環境作り 「フロー」とは、一つの物事に深く没頭し...

この記事はこんな方にオススメ 心トレジムでよく「科学的」って言葉が出てくるけど、「科学的」って何？ どういう基準を満たせば「科学的根拠がある」と言えるの？ 相反する情報はどっちを信じればいいの？ テレビやネットの情報は何を基準に信じればいい...

この記事はこんな方にオススメ ワーキングメモリを高めたい 知的生産性をあげたい 「ワーキングメモリ」とは、言わば「知的生産性の基礎体力」となるもので、集中力を維持したり、目標を達成するときに重要な能力です。 先にこちらを読んでいた方が理解し...

NASAが結論づけた「働き手の能力を保つために最も重要なこと」とは？ 血糖値のコントロールです。 NASAによると、宇宙空間で働く宇宙飛行士のメンタル・決断力・学習能力・注意力・コミュニケーション力などの様々な能力に、血糖値が大きく影響して...

この記事はこんな方にオススメ 知的生産性を高めたい 誘惑に負けずに目標を達成できる人間になりたい 頭のキレをよくしたい 今回は「知的生産の基礎体力」とも言えるワーキングメモリについて徹底解説します。 「ワーキングメモリ」とは記憶にとどめてお...

根拠となる研究 「資格の勉強・プログラミング・英会話・スポーツ・ダイエット・楽器…など新しいことに挑戦してもすぐに挫折してしまう」 モチベーションの3つのタイプ 僕たちのやる気に関連するホルモンは主に2つあります。ドーパミンとノルアドレナリ...

この記事はこんな方にオススメ 「読書やダイエットなどを習慣化したい」 ご褒美を設定せずに頑張るのって無理でしょ。 習慣化したいことがあるなら、絶対に設定しておくべきものはご褒美です。 根拠となる研究 ブレダ応用科学大学の実験によると、ご褒美...

AnkiDroidで大人の知的生産性高めるための使い方をご紹介します。「どうしてそんなに知識がスラスラ出てくるの？」「どうしてアイデアが尽きないの？」と言われるような人材になれますわよ。受験勉強のイメージが強いAnkiDroidですが、オリジナルの使い方(科学的な裏打ちもアリ)でビジネスにも使うことができます

今回は生産性を3割増し・創造性を3倍にはねあげる働き方についてです。 その手法とはすばり、幸せに働くことです。 最強の仕事術は「幸せに働く」こと 「幸せに働く」などと言うと、「何か怪しい」とか「幸せって言われてもピンとこない」などと思う方が...

衝動的に行動してしまう人に足りていない能力は「メタ認知」です。 メタ認知とは自分の思考を客観的に見つめることです。「今自分はこんなことを考えているなぁ」という感じ。言い換えれば、メタ認知は自分の思考を思考する技術とも言えます。 メタ認知すれ...

罪悪感を感じるほどやめられなくなる！？ 自分が習慣にしたいことをそっちのけで、誘惑に負けてしまったときには罪悪感を感じます。 例えば、スキル獲得のための勉強をしようと思っていたのについついテレビを見てしまった」というケースで考えてみましょう...

WOOPの法則を使おう 目標達成のための公式は「WOOPの法則」と覚えておくといいです。「WOOP」というのはWish(希望)・Outcome(結果)・Obstacle(障害)・Plan(計画)の頭文字をとったものです。 OutcomeとO...

この記事はこんな方にオススメ 前日や朝一番にToDoリストはつくるけど順番は意識していない   それ効率悪いです！こんな仕事の仕方していませんか？ 今日やることはとりあえずToDoリストに書き出して手当り次第やっている 仕事の「順序」を意識...

5分で脳を喜ばせ、仕事に「ハマる」よう仕向ける 報酬は人間の行動力を高めます。自分の仕事に対して報酬を設定するときには、行動に対して即座に報酬が与えられることがポイントです。 ニューヨーク大学の研究によると、行動に対してすぐに報酬を与えられ...

「没頭して仕事をしていたらあっという間に時間が経っていた」 そんな経験をされたことがあるかもしれません。目の前のことに100％没頭し最大限の集中力が発揮されている状態を心理学で「フロー」と呼びます。 スポーツの世界では「ゾーン」(黒子のバス...

「仕事がマンネリ化してきて集中力を保つの難しい」 実は仕事の生産性を上げるために集中力を鍛える必要はないのです。 学習効率2倍！創造性4倍に高まる！「フロー」 目の前のことに100％没頭している状態を「フロー」といいます。 「フロー」による...

目標は笑っちゃうほど小さくしよう あなたが始めたい習慣は、笑ってしまうほど小さく設定しておきましょう。 毎日20分運動したい 毎日1冊本を読みたい 毎日1つブログを書きたい 新しい習慣を始めるときは、このように大きな目標を設定してしまいがち...

先延ばしを減らすには運動せよ！？ 先延ばしを減らすには運動が効果的であることが分かっています。 なぜなら、意思の筋肉を鍛えることができるからです。疲れているときにも運動を続けるというのは意志力が必要なことです。面倒だけど頑張って続けることに...

この記事はこんな方にオススメ 社畜の働き方を今すぐやめたい 生産性を高めたい 将来的な健康を考えたい 今回は脳の神経伝達物質を操り、仕事の生産性を高める手法を解説します。 しかしながら「脳の神経伝達物質」というテーマは堅苦しいですよね。 そ...

ブログを続けたい 読書を続けたい ダイエットのための運動を続けたい などなど、何かを続けたい方へ。 「これまで」よりも「これから」のタスクに集中せよ！ シカゴ大学の心理学者ミンジョン・クーとアエレット・フィッシュバックの研究によると、目標を...

「食事に気をつけようと思っているのにまた食べすぎてしまった。てか、昨日も同じこと思ったな…」 毎日毎日誘惑に負けては、後悔を繰り返していませんか。今回は同じ誘惑に負けないための「自己連続性」の高め方を解説します。 何度も同じ後悔をしないため...

お金を貯める、勉強をする、ダイエットを続けるなど様々な目標を達成するために必要なのは我慢する能力です。 しかし、あるものが不足すると我慢する能力が発揮できない場合があります。 タンパク質不足が我慢強さを奪う！？ 不足すると我慢が効かなくなる...