1日10分で鬱るリスクを12％減らせる習慣とは？

この記事はこんな方にオススメ

今回はちょっとずつ運動してメンタルを強くしようぜ～というお話です。

ウォーキングで鬱るリスクが12％減る！

勉強や仕事で忙しいなかでも少しずつ運動を取り入れていきましょう。特に「自分はまだまだ！」と追い詰めてしまう人は体を動かして気分転換することが大事です。

実際、ある研究では1日10分前後ウォーキングをするだけでもメンタルが落ち込むリスクが12%低くなると言われています。

とは言っても、忙しいなかでは10分の運動時間でも惜しいもの。そこで仕事中のスキマ時間を活用してみましょう。

オススメは外に出ることすらせず、スキマ時間にさくっとできる運動法です。毎度おなじみの心トレアイテム「ステッパー」でウォーキングするのもいいでしょう↓

運動器具がないなら部屋のなかでスクワットスラストでもいいでしょう。↓

単なるスクワットほど単調ではないので飽きにくいかと思います。

勉強や仕事の合間に行うなら、これまたおなじみのポモドーロテクニックを活用するのがオススメ。「25分集中→5分休憩→…」というサイクルを組み、休憩のタイミングでステッパーをこぐといいでしょう。

25分ー5分のインターバルを2回繰り返せば、10分は簡単に達成できます。頭を使って疲れたときの気分転換にもなります。

☑️仕事の合間に5分だけウォーキングなどの運動をした