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今回は、しょうもないんだけど、面白い研究をご紹介します。 上司の長い話を聞いたり、退屈な講義を受けないといけないときってありますよね。 そんなときには集中すればしようとするほど、眠くなってしまうものです。 眠くなってしまうのは脳内で「ノルア...

この記事はこんな方にオススメ 大事なスピーチの本番前緊張してしまう 面接の前に緊張してしまう テストの結果が不安でたまらない 今回は日常的に感じることが多い短期的な不安を軽減する心トレをご紹介します。 テトリスで不安が改善 「準備してきたは...

この記事はこんな方にオススメ 未来に不安や焦りを感じている SNSなどで同世代の人が成功しているのを見て焦りを感じる 周りの優れている人を見て嫉妬心を感じる 今回は嫉妬心と向き合う方法についてです。 1990年代から完璧を目指しメンタルを病...

この記事はこんな方にオススメ 肌のハリがなくなっているのが気になる アンチエイジングをしたい 髪や肌をツヤツヤにしたい ニキビや皮脂に悩まされている 「肌のケアのために美容グッズを買い漁る」という方も多いでしょう。しかしそもそも肌が荒れてし...

ダイエットはカロリーを意識すれば成功する 痩せるためにはランニングで脂肪を燃やすことが大事だ 肉や脂質は減らした方がいい 上記のようなダイエットに関する情報を信じている方は、残念ながら間違ったダイエットをしている危険性が高いです。 今回はダ...

炎症とは「異物」に対する防御反応 細胞を痛めつける「慢性炎症」がヤバい 「炎症」とは、細胞に「異物」が入ってきたときの防御反応です。 炎症には2種類があります。体にとって必要な炎症と、体にとって害のある炎症です。 急性炎症：体に必要な炎症。...

この記事はこんな方にオススメ 「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ているはずなのにしっかりと疲れがとれない」「朝目が覚めてもベッドから起き上がれない」 今回は睡眠の質を高める日々の習慣をまとめてみました。 朝日を浴びれば夜は勝手に眠くなる...

脳や神経の働きに欠かせないのがビタミン B 群です。脳からの情報を神経に伝える役割を担ったり、情報伝達物質の合成をサポートする役割を担っています 。 ビタミンB群が不足しがちな人たち ビタミンB群は様々な食品に含まれているので、栄養バランス...

糖尿病とは？ 糖尿病には「1型糖尿病」と「2型糖尿病」の2種類があります。 1型糖尿病は遺伝の要素が強く、若い人に多く見られます。 対して2型糖尿病は日々の生活習慣(高糖質な食事や運動不足)によって起きてしまうものです。年をとってから発症す...

ビタミンDとは体内でホルモンと似た働きをする物質です。ビタミンDはコレステロールを原料とし、紫外線を浴びることによって合成されます。 ビタミンDの不足は万病のもと！ ビタミン D が不足すると心不全になるリスク12倍！？ ビタミンDが不足す...

普通に食べても糖質過多になってしまう現代の食事 現代の食事では、コンビニに行ったらすぐにおにぎりやカップ麺、スイーツなどを買うことができます。時間がないときには炭水化物を食べるのが便利ですが、炭水化物に偏った食事によって糖質の摂り過ぎになっ...

この記事はこんな方にオススメ 脂質は太るからできるだけ摂らない方がいいんじゃないの？ 不飽和脂肪酸なら健康にいいんじゃないの？ 脂質に対して間違った認識をしている方も多いです。 そこで今回は脂質に関してのキソ知識をまとめてみました。 脂質の...

水を飲むと頭がよくなる！？ 水の摂取量が足りなくなると、頭の回転が鈍ってしまう危険性があります。 というのも脳にはたくさんの水分が必要ですからね。 実際に、ロサンゼルス首都マンハッタン市で9歳から11歳の子供達の尿サンプルを検査した調査では...

読むだけで天才になれる！？「クリエイティブ」を神経科学的に解明する 神経科学的に創造力(＝クリエイティビティ)を理解しておくだけでも、実際にクリエイティビティが高まることが分かっています。 根拠となる研究 被験者の大学院生たちにクリエイティ...

フルーツの健康効果についてまとめてみたいと思います。 キウイには睡眠の質を高める キウイは一般的なイメージの通り体にいい様々な効果を持っています。 その1つが睡眠の質を高める効果です。入眠の1時間前に キウイを2個分食べると、入眠・睡眠持続...

体内を錆びさせる「活性酸素」が老化・万病の原因に。 活性酸素とは、酸素が電子を失って不安定になっている状態のことです。 活性酸素は失った電子を他の物質から奪い取ろうとします。結果、活性酸素は病気や老化の原因となってしまいます。活性酸素が他の...

数週間で自閉症が改善！メリットしかない最強栄養素 「スルフォラファン」という栄養素には自閉症を改善させる効果があると分かっています。スルフォラファンとはアブラナ科の植物に含まれる栄養素です。 根拠となる研究 ハーバード大学及びジョンズホプキ...

友達が太っていると57％太りやすくなる 太ってしまいやすくなる諸悪の根源は肥満の友達です。自分の周りに太っている人がいると、自分自身も太りやすくなることが分かっています。 根拠となる研究 エール大学のニコラス・クリスタキス教授の研究では、肥...

歩きながら考えるだけでアイデアが出る アイデアを考えたいときは、歩きまわりながら考えるだけで創造性が高まります。 根拠となる研究 スタンフォード大学の研究によると、新しいアイデアを出す能力は歩いているときに上がりやすいことを示しています。被...

この記事はこんな方にオススメ 「子供と食事でイライラする」「食べるのが遅くて嫌になる」「食べ物で遊び始めてしまう」 今回は子供との食事の楽しみ方についてのお話です。 「食事の時間は30分だけ」と決めておく まず食事の時間は30分だけとあらか...

この記事はこんな方にオススメ 「受験には必要ない科目って勉強する意味あるの？」って思う人 今回は受験には直接関係しない科目の重要性について話します。 音楽は英語のリスニングテストに影響！？ 「N1」を鍛えると耳がよくなる 音楽は英語の成績を...

この記事はこんな方にオススメ 「痩せたいけどお腹が空いてついお菓子を食べてしまう」 今回はダイエットしたい方にオススメの間食についてです。 食べた方がむしろ痩せる！手間ゼロの最強間食「ナッツ」 小腹が減ったときにオススメなのはナッツです。コ...

この記事はこんな方にオススメ 「メンタルがへこみがち」「体が疲れがち」 今回は女性に多い栄養型うつ病である鉄欠乏性うつについて解説します。 女性のほとんどが鉄欠乏！？ 生理によって鉄分が不足しがちな女性は、ほとんどの方が鉄欠乏状態になってい...

この記事はこんな方にオススメ 「怪しい自己啓発やエセ科学に騙されて時間を無駄にしたくない」「血液型占い・エニアグラム・MBTI…などエセ心理学を信じている」 今回はエセ科学・フェイクニュース・科学的根拠のない自己啓発書などに騙されないための...

この記事はこんな方にオススメ 「結婚相手や進路などの選択を誤りたくない」「誤った認識をして時間を無駄にしたくない」「愚かな考え方をして頭が悪い人だと思われたくない」 今回は心理学のブログっぽいテーマを取り上げてみたいと思います。 様々な「バ...

今回は心トレにも女性読者が増えてほしいなぁという願いを込めて、女性が知っておきたい心理学についてまとめてみます。 女性は遺伝子的に不安になりやすい！ 一般的に女性は男性よりも不安になりやすい傾向があります。 というのも、メンタルの安定に欠か...

リーダーほどステレオタイプにハマる 「女性は感情的である」「最近の若い人は忍耐力がない」 このように、根拠がないものの一般的なイメージとして定着しているものを「ステレオタイプ」と呼びます。 リーダーがステレオタイプを持って社員と接すると、「...

「痩せたい」「でも運動が面倒くさい」 そんな方にオススメのテクニックがあります。ズバリ、普段消費するカロリーを把握しましょう。 というのも、同じ運動量でも消費するカロリー量を知っておくだけで痩せやすくなるという超お得な事実が判明した実験があ...

ヒッチハイクしたければ胸を盛れ！？ なんと胸が大きいほどヒッチハイクが成功しやすいことが分かっています。 2007年に発表されたヒッチハイクの成功率に関する研究を 見てみましょう。 学生の中から容姿は平均的でありバストの小さな女性を選んで、...

平凡な人でも「頭がおかしい人レベルのひらめき」を得る手法は存在します。 今回のキーワードは夢・統合失調症・創造性です。 論理展開としては、「統合失調症の人は創造性が高い」→「健全な人が見る夢は統合失調症の空想と似ている」→「だから夢には創造...

「難解な本をスラスラ読む」「芸術的なセンス」「チェスをやっている2人の横を通り過ぎただけで勝敗を言い当てる」 …などなど、一見天才っぽく見える能力には、実は種があります。 基礎知識こそが最強！「読書」の達人の正体 皆さんは難しい専門書を手に...

「人見知りな性格を変えて緊張しないようにしたい！」 「ネクラな性格を変えて友だちを作らなきゃ…」 「面倒くさがりな性格を変えたいんだ！」 「自己チューな性格じゃ嫌われちゃうよー」 このように「自分の性格を変えたい！」と思っている方は多いよう...

書店に行くと「～～勉強法」「～～読書術」などのハウツー本が多数売られています。図書館に行ってもそういった本は常に予約がいっぱい入っていて、日本人はハウツーが好きなんだなぁと思います。 しかし、なかには「～～勉強法」の本を買い漁ったあげく、結...

本の読み方には2種類あると思ってください。 アイデアを得たい本 知識を得たい本 の2つです。まず、本をパラパラっとめくった感じや目次を読んだ感じから、その本がどちらのタイプに属しているか考えてみてください。 目安は以下の通りです。 アイデア...

よりよい選択を求めすぎる…それ、「強迫緩慢」かも 「勉強法にこだわりすぎて、まったく勉強が進まない…」 というかたへ。もしかすると強迫性障害のひとつかもしれません。 強迫性障害とは異様な確認行動を繰り返してしまう病気です。 強迫性障害として...

「何のために生きてるの？」と聞かれて、答えられますか？ 「何のために生きてるの？」といった質問に答えられるでしょうか？ 単に働いて、食って、寝てを繰り返すだけでは動物と同じです。せっかく様々な文化を楽しめる人間として生まれたのですから、自分...

落ち着きのない子供は周りから白い目で見られてしまいます。 「落ち着きのない子」になってしまう意外な原因とは？ 小学校のうちは9時間寝ろ！ 落ち着きのない子になってしまう原因として考えられるのは睡眠不足です。なぜなら、睡眠が不足すると衝動を抑...

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向的だと見...

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解説してい...

ストレスだけで食べてなくても太りやすくなる ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌される アドレナリンが上昇する お腹の脂肪が増加し悪玉 コレステロールが増え善玉は減少する 炎症が悪化しコレステロールが増え 不妊になる確率が上がる 女性学...

今回は認知行動療法について解説します。 認知行動療法とは自分の認知のゆがみを改善する心理療法です。 うつ病の予防する療法として使われています。 他にも自分に自信が持てない、仕事がストレスになっている、うまくいかないことがあるとイライラしてし...

「一口ごとに箸を置く」などの儀式を取り入れるだけ 儀式を行うことによって、食事の満足度を高め、1日のカロリー摂取を減らすことができます。 上海大学の研究によると、儀式を取り入れた食事法は、マインドフルネス・イーティングと比べて20％カロリー...

スマホ？紙のノート？ノート選びのポイント ノートはマインドマップが最強！ ノートをとるのならマインドマップのアプリがオススメです。マインドマップとは、知識やアイデアを階層的に整理することができる図のことです。 アナログVSデジタル　徹底検証...

心トレでは、ゲーム感覚で自分の能力を高めるトレーニングをしていきます。 皆さんにはコミュ力・忍耐力・精神力・創造力(知力)・魅力の5つを鍛えていってもらいます。 もちろん紹介する手法は科学的に実証されているものです。今回はその中から心トレ入...

さて、今回も料理についての知識をご紹介します。 大玉トマトよりミニトマトの方が優秀！？ トマトと言われて思い浮かべるのはやはり大玉のトマトでしょう。しかし実はミニトマトの方がスペックが高いんです。 ミニトマトに含まれるビタミンC、ビタミンB...

「貯金したい」「ダイエットしたい」などの目標達成のためには我慢がつきものです。 しかし、「どうしても甘いものを食べたくなる…」という誘惑にはなかなか抗えないのも事実です。 目の前の誘惑に負けてしまうことを「双極割引」と言います。 双曲割引と...

ピーマンは「レンチン→縦斬り→炒める」で最強 緑黄色野菜であるピーマンは皮の部分にビタミンCやβカロテンなどを豊富に含んでいます。レモンの10倍という量なので意外です。 苦いのが苦手？「クエルシトリン＋ピラジン」のせい ピーマンが苦いのはク...

そこで今回は時短できて栄養も逃さない野菜の調理についてご紹介します。 調理するのが面倒くさい→淡色野菜は調理不要！？ 基本的にニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜は炒めたり茹でたりなどの調理をしましょう。 逆にカブや大根などの淡色野菜(色の...

最近、仕事でうっかりミスが多い 忘れ物が多い それらの原因はワーキングメモリの低下にあるかもしれません。ワーキングメモリとは脳のなかのメモ帳のようなもので一時的に情報を保存しておくメモリです。 ワーキングメモリが低下すると、覚えておこうと思...

スタンフォード大学のチップ・ハース教授とダン・ハース教授らがまとめた記憶に強く残る広告の特徴を6つのポイントをご紹介します。 あなたのアイデアを効果的に伝える広告をつくることで、より多くの人に知ってもらいましょう。 イスラエル人の研究チーム...

【今日のクエスト】オナラと不安を同時に解決しよう！ 【獲得経験値】 「学校や職場でガスが溜まって困っている」 という方へ。 今回はロエムヘルド症候群について解説します。 オナラと不安を引き起こす「ロエムヘルド症候群」とは ロエムヘルド症候群...

部屋が汚いと食生活も荒れることが判明 人間心理とは不思議なものです。なんと部屋が汚いと食生活も乱れてしまうという結果が得られた研究があるみたい。↓ 被験者を集めて、朝食をバイキング形式で食べてもらうという実験 被験者は2つのグループに分けら...

今回は集中力を高めるパワーアップアイテムをご紹介します。 今回は集中力をうまく発揮するために必要な食事についてです。 集中力を高める朝食 脳が集中力を発揮するために必要な栄養素は、ブドウ糖・ビタミン・ミネラル・リン脂質・アミノ酸・脂肪酸の6...

僕たちが目指すのは孤独を愛し優雅に学園生活を送るソリストです。 ソロで行動するといっても周りの人間とまったく関わらないわけではありません。今回は僕たちのような内向的な人間にとって最も合理的な人間関係の作り方についてです。 充実感をもっとも高...

【今日のクエスト】カフェインを摂取して説明力を高めよう！ 【獲得経験値】 紅茶を飲むことによって、説明する能力が一時的にアップすると言われています。 なぜなら、紅茶にカフェイン紅茶に含まれるカフェインが前頭葉を活性化し、論理的思考力や表現力...

「勉強に取り掛かってもなかなか集中力が続かない」 そんな時におすすめな10秒でできるルーティンをご紹介します。 眼球運動でストレスの減り集中力が高まる 勉強前におすすめする10秒でできるルーティンとは眼球運動です。 やり方は簡単。 何でもい...

結局、早く寝ないからお腹が減る ダイエットのために睡眠を改善するというと、「確かに睡眠は大事だけどダイエットとは関係ないでしょ？」と疑問に思うのではないでしょうか？ 睡眠と食欲の関係はオレキシンという物質が解明してくれます オレキシンの役割...

レシピを覚えられない→調理の基本の流れを覚えておこう 料理でつまずくのはレシピを見ないと分からないということです。慣れないうちはレシピを覚えていないので新しい料理のたびにレシピ本を開かなければいけません。 レシピを覚えやすくするためには共通...

【特性】裸族 「家のなかでは裸でいたい」という生態。無意識に自分の体型に注意を払うようになる。 【獲得経験値】 【参考本】 世界最先端の研究が教える すごい心理学 家にいるときにジャンキーなものを食べてしまう ダイエットしたいのに続かない ...

この記事はこんな方にオススメ 無性に食べたくなってしまう お菓子を食べてしまって全然痩せられない 「自分はなんて自制心がないんだ…」と責めてしまう 実は食べ物の誘惑に勝てないのは、自制心の他に原因があるかもしれません。 「孤独」だと無性に食...