ヘルスポイント妥当性の原理を活用
この記事はこんな方にオススメ 他人の行動を変えたい 変えるべきと分かってはいるがなかなか変えられない自分の行動を変えたい 今回は、妥当性の原理を活用することによって行動を変えやすくなるぜ～というお話です。 他人のためを考えさせる「妥当性の原...
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ヘルスポイント手頃だけどそれほどでもない誘惑に勝つ方法
この記事はこんな方にオススメ つまらないことで時間をつぶしがち テレビを見る、動画を見るなどスクリーンタイムが多い 好きな趣味のはずなのに取りかかるのが面倒なことがある 今回は、受動的な娯楽より積極的な娯楽を増やした方がいいかもだぜ～という...
ヘルスポイント小心者のパフォーマンスを30％高める方法
この記事はこんな方にオススメ プレッシャーがかかる場面で力を発揮できない 心配性で前向きなイメージが浮かびにくいい 今回は、もともとネガティブな性格の人はネガティブに考えまくった方がいいぜ～というお話です 悲観的なイメージでパフォーマンスが...
ヘルスポイント集中力をブーストする秘訣
この記事はこんな方にオススメ 疲れた時に集中力を取り戻したい 一人では集中できないことが多い 今回は、作業で疲れてしまった時には仲間同士でコンディションを確認し合うといいぜ～というお話です。 仲間同士のコンディションチェックで集中力をブース...
ヘルスポイントハーバードの70年以上の調査で分かった！幸福度を高める最も重要なこと
今回は、幸福度に一番関係しているのはやはり人間関係だったかもだぜ～というお話です。 幸福度上位10％は人付き合いで差をつける ぼっちの僕としては認めたくありませんが、やはり人付き合いは幸せに生きていく上で重要みたいです。 根拠となる研究 ...
ヘルスポイント「一日再構成法」で1日を充実させよう
この記事はこんな方にオススメ 1日の計画を立てても実践できないことが多い 充実した生活を送りたいのに、テレビやネットなどの手近な誘惑についつい負けてしまう セルフコントロールを高めるために何かしら記録の習慣を取り入れたい 今回は、「一日再構...
ヘルスポイント自然と目が覚める覚醒のコツ
この記事はこんな方にオススメ いつもアラームで起きているが なんとなくすっきり目が覚めることができない 目覚まし時計なしで起きられるようになりたい 今回は、起きる時間を意識するだけでもアラームに頼らずに覚醒することができるぜ～というお話です...
ヘルスポイント寛大で穏やかに生きるための「畏経行」
この記事はこんな方にオススメ 自分中心に考えてしまったり他人に敵意を向けがち 心穏やかに生きたい 科学的に効果がある精神修行が知りたい 今回は、畏経行(いきんひん)に取り組むことによってエゴイズムを解消することができるぜ～というお話です。 ...
ヘルスポイント努力を楽しめる人が持つ「習得型マインド」
この記事はこんな方にオススメ 一生懸命頑張って苦しくなることがある 学習の記録を実践している 下手くそでも自分のアイデアを積極的に形にすることを実践している 今回は、周りと比較するのではなく過去の自分と比較すると努力が苦しくならないぜ～とい...
ヘルスポイント論理的思考を遮断して眠りに落ちる認知シャッフル睡眠法
この記事はこんな方にオススメ 寝る前に考え事をし過ぎてしまってうまく眠ることができない 布団に入っても心配事が頭のなかに残りやすい 今回は、「認知シャッフル睡眠法」を実践するとスムーズに眠れるぜ～というお話です。 論理的思考をシャットアウト...
ヘルスポイント12ヶ月幸福度が上昇し続けるシンプルな習慣
この記事はこんな方にオススメ やろうと思っていることがあるけど、なかなか取りかかることができずにいる 今回は、行動の変化を起こすことによって幸福な気持ちがアップするぜ～というお話です。 行動の変化で12ヶ月幸福度がアップする 生活の中で何ら...
ヘルスポイント真の読解力を身につける能力とは
この記事はこんな方にオススメ 批判的に情報を吟味して、深めた知識を得たい 今回は、知的謙遜を身につけることによって情報を正しく判断することができるぜ～というお話です。 「知的謙遜」で情報精査力がアップする 「知的謙遜」とは自分が知らないこと...
ヘルスポイント翌日の気分や論理的思考力を左右する寝る前の習慣
この記事はこんな方にオススメ よく寝たはずなのに体調が優れない 日中に眠くなったり、集中力が上がらないことが多い 今回は、寝る前に空気を入れ替えるだけでも翌日の気分や集中力がアップするぜ～というお話です。 寝室の換気が論理的思考力にも影響す...
ヘルスポイントお風呂の時間
根拠となる研究 2019年のテキサス大学の研究チームが 快眠レベルを高めるための入眠の仕方にに関して17件の先行研究を分析。その結果、寝る前の1時間から1時間半前に40°から43度のお風呂に浸かるもしくはシャワーを5分から10分浴びるという...
ヘルスポイント落ち込んだ気分も改善する「セイバリング」
この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込んでいる 心配事をぐるぐる考え続ける癖がある 今の自分の生活に満足できていない 今回は、日常をじっくり楽しむことによって生活満足度をアップさせようぜ～というお話です。 かけがえのない今に注目する「セ...
ヘルスポイントあえて恵まれていない自分を考えてみる
今回は、あえて恵まれていない自分を想像してみることで感謝の気持ちが芽生えやすくなるぜ～というお話です。 「ネガティブビジュアライゼーション」 感謝のメリットに関してはいくつかの記事で解説してきました。例えば、感謝の日記をつけることによって幸...
ヘルスポイント目標を達成したいなら「数え方」を変えるだけ
この記事はこんな方にオススメ 目標達成を計画的に進めるのが苦手 「まだまだ先…」と考えていつも手遅れになる 今回は、目標設定するときには一か月単位や年単位ではなく日単位で考えるだけで上手くいきやすくなるぜ～というお話です。 「1年後」ではな...
ヘルスポイントグラウディングでメンタルを安定させよう
この記事はこんな方にオススメ 単なる瞑想に飽きてしまった時 頭が疲れて集中力をリセットしたい 緊張で心臓がバクバクしている 今回は、平常心を保ちたいときにはグラウディングを活用するといいぜ～というお話です。 「グラウディング」で地に足をつけ...
ヘルスポイント悩んだときには味方を憑依させよう
この記事はこんな方にオススメ 日常的な問題を解決したい 例えば、コードレスで最低限の機能しか付いていないけど安い掃除機にするか、それともコードレスで掃除も楽チンで色々なアタッチメントがついている多機能の掃除機にするか… 例えば、新しい分野の...
ヘルスポイント睡眠の質を改善する習慣
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 睡眠の質を改善する事によって自分の生活にどのような変化が出るかを実感したい 今回は、自分がぐっすり眠れているかをチェックするための 睡眠日誌をつけていこうぜ～というお話です。 寝る前後のた...
ヘルスポイント【勉強以外の学習法】25％効率が上がるスキル習得のコツ
この記事はこんな方にオススメ 学校での勉強などはそこそこ得意だけど、技能を身につける系の学習をどう進めていいかがわからない スポーツやプログラミング・絵の上達・DIYを身につける・英語学習…など様々な分野に応用できる勉強法を知りたい どんな...
ヘルスポイント週1実践すれば幸福度がアップする日記テーマ
この記事はこんな方にオススメ 人生の記録として日記を始めてみたいけど毎日続ける自信がない 感謝精神を育みたい 今回は、感謝の日記をつけることで幸福度がアップできるぜ～というお話です。 週1の感謝で幸福度がアップする 日記を始めたい人におすす...
ヘルスポイント【マインドフルネス入門】手軽な瞑想に取り組んでみよう
この記事はこんな方にオススメ 何かと気に病む性格を変えたい マインドフルネスってたまに聞くけど何なの？ 何十分も瞑想している時間はない 今回は、マインドフルネスの基本について解説します。 「マインドフルネス」とは、過去や未来の雑念を捨て、現...
ヘルスポイント人間の幸福度を左右する要因とは
効率的な仕事ぶり、充実した私生活…などなど人生における幸福を左右する要素はたくさんあります、その中でも一番大事なんじゃね？と言われているのが睡眠の質です。 根拠となる研究 実際に、オックスフォード・エコノミクスやイギリス社会調査センターの調...
ヘルスポイントセーフプレイスワーク
この記事はこんな方にオススメ 学校や会社など新しい環境で不安になっている ふとしたときに孤独に陥ることがある 今回は、脳内に自分だけの城を築くことでメンタルの土台になってくれるぜ～というお話です。 セーフプレイスワークで自分の城を築こう 「...
ヘルスポイント嫉妬心と付き合う秘訣とは
今回は無駄に嫉妬心を抱かないためには 知人の成功を喜ぶのがいいぜ～というお話です。 赤の他人の成功は見ない・知人の幸福は大げさに祝う 他人の成功は見ない→SNSの制限 まずはそもそも嫉妬心を抱かないための秘訣です。それは SNS などからで...
ヘルスポイント自分の意見を持つためのクリティカルシンキングのビッグ6
この記事はこんな方にオススメ 情報や知識を深めて考えたい 自分なりの研究テーマを持ちたい 今回は、クリティカルシンキング(＝批判的思考)を働かせるための「ビッグ6」と呼ばれる六つのフォーマットをご紹介します。 クリティカルシンキング(批判的...
ヘルスポイント「感情労働」への地道な対策「ストレス免疫訓練」
この記事はこんな方にオススメ イライラをコントロールできるようになりたい 自分と反対の意見を言ってくる人に対してムキになってしまう 自分の感情に飲み込まれがち 今回は、カッとなりがちな人はメンタルリハーサルをしておくといいぜ～というお話です...
ヘルスポイントフォースブレイクを実践しよう
この記事はこんな方にオススメ ついつい頑張りすぎてしまう 同じやり方に固執してしまう 今回は、長期的な目標を達成する時には毎日頑張るよりも休む日を作った方がいいかもだぜ～というお話です。 チートデイを作る方が目標達成率アップ 能トレの記事で...
ヘルスポイント悩んだときには味方を召喚しよう
この記事はこんな方にオススメ 人間関係の中で孤立している 人目が気になる 敵意のある態度を取られる 今回は、人間関係のトラブルに直面した時には他人の視点を借りるといいぜ～というお話です。 セルフアザー法で悩みを解決する 人間関係の中で孤立し...
ヘルスポイント社会貢献の第一歩が簡単すぎた
この記事はこんな方にオススメ 他者貢献して充実感を高めたい ボランティアをすると幸福度が上がるみたいな内容があったけど自分にはハードルが高い 日記テーマとして使えるテーマのバリエーションを増やしたい 今回は、自分が行った親切を数えるだけでも...
ヘルスポイント【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【寛容さ・慎み深さ・思慮深さ・自律心】
今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 節制の美徳 今回は節制の美徳としてまとめられる強みを紹介します。節制の美徳は悪事や社会的に良くないことを我慢する...
ヘルスポイント【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【チームワーク・公平さ・リーダーシップ】
今回もVIAテストで診断される強みの活用法を解説します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 正義の美徳 今回は正義の美徳というカテゴリーでまとめられる強みについてです。正義の美徳には… チームワーク 公平...
ヘルスポイント【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【愛情・親切心・社会的知性】
今回もVIAテストで診断される強みの解説をしていきます。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。 人間性の強み(HUMANITY) 今回は「人間性」というカテゴリの強みを紹介します。相手を思いやったり人の気持ち...
ヘルスポイント【VIAテスト】強みの具体的な活かし方【創造性・好奇心・知的柔軟性・向学心・大局観】
今回はVIAテストで診断される強みを具体的にどのように使っていけばいいかというアイデアを紹介します。 予備知識 先に自分の強みをVIAテストで診断しておくといいでしょう。↓ VIAテスト：「知恵」の強み VIAテストの診断では、24の強みが...
ヘルスポイント【実践フォーマット】夜中のカキカキタイムを実践しよう
この記事はこんな方にオススメ ガッツリ日記の習慣をつけたい 寝る前のブルーライトをやめたけどやることがなくて暇 文字を書くのが好き 今回は夜中のカキカキタイムを実践しようぜ～という内容です。 寝る前に日記を書くことでどんなメリットが得られる...
ヘルスポイント「運」をよくする科学的な方法
この記事はこんな方にオススメ 自分は他の人よりもついていないと思う 自分にはあまりラッキーなことは起きないしチャンスに恵まれない 今回は、自分はツイていないと風に感じるのはただの思い込みかもよ～というお話です。 ポジティブな出来事の方が5倍...
ヘルスポイント幸せな気持ちになれる妄想の極意
この記事はこんな方にオススメ ポジティブな気持ちで生活したい 思い出に浸ったり家族の写真などを見返して話題にしたい 思い出の品を整理して部屋を片付けたい 今回は、思い出に浸って幸福度をアップさせようぜ～というお話です。 今回は、思い出の品を...
ヘルスポイントロマ・リンダ大学で分かった身長が伸びるかもしれない習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 絶賛成長期でもっともっと身長を伸ばしたい 体の調子を整えたい 肌の健康を維持したい 今回はたくさん笑うことによって身長が伸びるかもしれないぜ～というお話です。 たくさん笑えば成長ホルモンが分泌 コメディやお笑い...
ヘルスポイント楽しい体験の満足度を2倍にするテクニック！
この記事はこんな方にオススメ アニメやドラマなどを見たあとにロスになることが多い 好きなことをより深く楽しみたい。 自分なりの感想を持ったり、深く考察してみたい 今回は、楽しいことはちょこちょこ中断した方が満足度が高くなるぜ～というお話です...
ヘルスポイント退屈な時間をやり過ごす習慣
この記事はこんな方にオススメ 退屈で時間が過ぎないことがある スキマ時間を有効に使いたい 今回はすごくマニアックな場面で使える内容。退屈な時間をやり過ごすために何かに集中してみようぜ～というお話です 集中してれば時間は早く過ぎる 退屈な時間...
ヘルスポイント睡眠時間が21分奪われる！やりがちな習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質をアップさせたい 寝る前にスクリーンを見ていないのに、なかなか寝つくことができない 今回は、スマホを近くに置いて寝るとそれだけで睡眠の質が下がっちゃうぜ～というお話です。 画面を見なくてもスマホが近くに...
ヘルスポイント運動の効果が相殺！？損をする運動の仕方がこちら
この記事はこんな方にオススメ 道路でランニングをしている 運動の効果を最大化したい 今回は運動を実践する場所に気をつけないと効果が薄れてしまうかもよ～というお話です。 運動効果が減退する損な「場所」 せっかくの運動効果が薄れてしまう損な場所...
ヘルスポイント【人生の羅針盤】「魅力」を叶えるためのガイドライン
この記事はこんな方にオススメ 外見的な魅力を大事にしている 美しくあることを大事にしている モテたい！ 今回は「魅力」という価値観を大事にしている方に向けたガイドラインを解説していきます。 「魅力」のために行動を変える 「魅力」という価値観...
ヘルスポイント一生健康な食事をするために重要なたった1つのこと
この記事はこんな方にオススメ 結局どんな食事方法やったらいいの？ 特定のものだけ食べる食事法や極端な食事制限が続かなかった だいたい手のひら一杯ぶんといった曖昧な基準が許せない 今回は一生健康を維持するための食事術についてお話しします。 食...
ヘルスポイントハッキリした性格の人ほどハマりやすい「損な信念」を解きほぐす魔法の質問
この記事はこんな方にオススメ 将来使わないような知識を勉強して何になるの？ 仕事は面白くないもの。我慢してやるものだ 自分の意見を言ってもどうせ変わらないだろう コミュ障な性格は治らない。自分は人を拒絶する人生でいいんだ 今の若い人はどうせ...
ヘルスポイント運動していても注意！？死亡率が40％上昇する習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 仕事はほとんど体を動かさないデスクワーク 休日はゴロゴロしていることが多い 仕事帰りに運動しているから大丈夫だよね？ 今回は座りっぱなしの時間が多いとかなり危ないぜ～というお話です。 1日6時間以上座ると死亡率...
ヘルスポイント通勤の時間をエクササイズに！生活習慣病スコアを14％改善する運動法
この記事はこんな方にオススメ 初級～中級者向けの運動に取り組みたい 運動したいけど時間がない 今回は忙しい方でも実践しやすい「インターバルウォーキング」について解説します。 通勤の時間をエクササイズに！「インターバルウォーキング」 忙しい方...
未分類「勉強したのに覚えられない…」と悩む時間は無駄！できる人はやっている真の復習法
「前に勉強したはずなのに覚えられない…自分って頭悪いのかなぁ？」と落ち込むのは時間の無駄。勉強は「覚えられないストレス」との戦いなのです
未分類「血糖値が気になるけど甘いものが食べたい！」ってときの食事術
この記事はこんな方にオススメ 「果物は糖質も多いから糖尿病のリスクが上がるんじゃないか？」と心配 砂糖が入っていない甘いものを食べたい 今回は糖尿病のリスクを上げずに甘いものを食べたい欲を解消しよう！というテーマでお話をします。 果物はOK...
未分類炭水化物は減らしすぎてもダメ！？無理なく糖質制限をする方法
「糖質制限」と「炭水化物制限」は違う！健康に生きるなら炭水化物は50％～55％が理想。無理なくダイエットするなら炭水化物全般を減らすのは無謀
未分類独学でくじけない10のコツ【メルボルン大学のチェックリストから】
メルボルン大学が提唱する勉強で挫折しやすいポイントを10選を紹介。独学のコツは自分がどこでつまずいているのかをきちんと理解するところから
未分類血糖値を安定させる食事大全
水をたくさん飲む 血糖値を安定させるには、水をこまめに飲む習慣をつけましょう。 水をたくさん飲むことによって血液中のブドウ糖の濃度が下がっていくため、血糖値を安定しやすくなるからです。 実際に、糖尿病の患者さんは喉が渇いて水を飲みたくなると...
未分類きんぴらごぼうだと8％しか残らない！？ごぼうの栄養素とオススメレシピ
ごぼうは肥満や高血糖を改善するのにピッタリの栄養素が詰まっています。しかし、よくある調理法だと「ごぼうのポリフェノールを8％しか残せない」という指摘も。正しい調理法とオススメレシピをご紹介。
未分類甘いものは逆効果！？集中力を高める食べ物
「甘いものは脳にいい！」を信じて仕事の合間にチョコレートなどをつまんでいませんか？実は甘いものこそが集中力を下げて仕事の生産性を妨害しているかもしれません。今回は集中力を高める真の食べ物とレシピをご紹介します。
未分類【疲労回復の食べ物まとめ】気力ゼロでも作れるレシピ
疲労回復の効果がある食べ物をまとめました。アリシン・ビタミンB1・クエン酸…などを豊富に含む食材と、気力がなくてもすぐに実践できる簡単な食べ方を紹介します。
未分類「ナッツは太る」は大間違い！？ウエストが1.3センチ減る！という研究結果も。
「ナッツはカロリーが高くて太りやすい」は間違い！ナッツでウエストが1.3センチ細くなる・悪玉コレステロールが9.4%低下…といった研究もあります。ナッツ類の1日の目安量や効果的な食べ方をご紹介。
未分類【コーヒーのメリット・デメリット】仕事が最もはかどる理想の飲み方
「コーヒーって結局メリットとデメリットどっちが多いの？」という方へ、科学的な結論をまとめました。コーヒーを生活に取り入れて知的生産性アップ・ダイエット効果・やる気アップ…などのメリットを得ましょう。
未分類ビタミンDについて
今回はビタミンDの健康効果と増やし方を解説します。 ビタミンDの健康効果 骨を強くする ビタミン D は腸からのカルシウム吸収率を高める役割があります。 ビタミン D をしっかりと体内で生成することによって骨粗しょう症の防止に繋がるのではな...
未分類【すぐに使える】牛肉の健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 歳をとってからも元気に過ごしたい 認知症を予防したい 貧血を予防したい 今回は牛肉について徹底攻略していきます。※レシピ紹介は最後にまとめたので目次で飛んでください。 牛肉の健康効果 注目の栄養素 タンパク質→...
未分類「地頭力ってないといけないの？」について考えてみた
この記事はこんな方にオススメ テレビでクイズ番組などを見るたび「自分は頭がよくないんだなぁ」と落ち込む 地頭って必要なの？ 地頭・潜在能力・IQ・発想力…なんて言われてるけど 僕はあまり地頭には自信がありません。 ひらめきが必要なクイズなど...
未分類【すぐに使える】しいたけの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ コレステロールを減らしたい がんや病気を予防したい 骨を丈夫にしたい 今回は椎茸を徹底攻略していきます。 しいたけの健康効果 注目の栄養素 エルゴステロール→ビタミンDになる エリタデニン→コレステロール抑制 ...
未分類【すぐに使える】バナナの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 便秘を改善したい。美肌になりたい 疲れをとりたい ダイエットしたい 今回はバナナを徹底攻略します。 バナナの健康効果 注目の栄養素 ベータクリプトキサンチン→抗酸化作用 オリゴ糖→整腸効果 抜群の抗酸化力→アン...
未分類【すぐに使える】ほうれん草の健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 貧血を直したい 視力を守りたい 若々しくいたい 今回はほうれん草について徹底攻略していこうと思います。 ほうれん草の健康効果 注目の栄養素 ベータカロテン：抗酸化作用 鉄分：貧血防止 ビタミン C：アンチエイジ...
未分類【すぐに使える】レバーの健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 貧血を改善したい 美肌を手に入れたい コミュニケーション能力を高めたい 今回はレバーを徹底攻略していきます。ちょっと癖が強い食材ですが、臭みを発生させないコツもあります。 レバーの健康効果 注目の栄養素 鉄分→...
創作のためのギリシャ神話【Episode2】クロノスの暴走とゼウスたちの誕生
前回までの登場神を整理しておきましょう。出てきたのは主にガイア・ウラヌス・ティターン・クロノスですね。 ガイアは一番最初の母親で、ウラヌスと結婚しました。めちゃくちゃ子どもを産んでいて、子どもは3つのグループに分けて呼ばれています。ティター...
創作のためのギリシャ神話【Episode1】地母神ガイアと天空神ウラヌスの子どもたち
創作のための神話シリーズを連載していこうと思います。例えば、ギリシャ神話に登場する神がどんな神なのかと知っておくことで、キャラクターやゲームアプリなどの開発に役立ちます。 Episode1.ガイアとウラヌスから生まれた子どもたち まずは登場...
未分類落ちこぼれを人のせいにしなければ落ちこぼれではない
この記事はこんな方にオススメ 自分が不登校になったのは○○のせいだ」と環境のせいにしてしまう 自分が落ちこぼれたように感じている 今回は挫折を成長に変えるための内容です。 「成長するには『認知の歪み』を解消していく必要があるんだよ～」という...
誘惑に負けない目標達成コース頭がぼーっとする原因は「副腎」のせい！？
この記事はこんな方にオススメ きちんと寝ているのに疲労感がある やる気が沸かない 頭がぼんやりとして集中力が続かない これらの症状の原因は、もしかすると副腎が疲れているのかもしれません。 副腎とは？ 「副腎」とは腎臓の上にちょこんと乗ってい...
誘惑に負けない目標達成コース情報洪水の現代に必須！時間と金を無駄にしない能力とは？
この記事はこんな方にオススメ 情報を賢く判断できる人になりたい メディアの情報に踊らされたくない 本に書いてあることを盲信しがち 今回は時間と金を無駄にしないための、「メディアリテラシー」という能力を鍛える方法についてです。 ゲームアプリで...
