週1実践すれば幸福度がアップする日記テーマ

この記事はこんな方にオススメ

人生の記録として日記を始めてみたいけど毎日続ける自信がない
感謝精神を育みたい

今回は、感謝の日記をつけることで幸福度がアップできるぜ～というお話です。

週1の感謝で幸福度がアップする
【今日のクエスト】今日起こった感謝の出来事を1つ日記に書こう

週1の感謝で幸福度がアップする

日記を始めたい人におすすめのテーマは、感謝の日記です。

根拠となる研究

カリフォルニア大学の研究では、感謝の日記をつけることによって幸福度が上がったぜ～という結果が示唆されています。

実験の介入

被験者に10週間の間、週1回の頻度で日記をつけてもらう。日記のテーマに関して、被験者を三つのグループに分けて比較。

その日に感謝したことについて書くグループ
その日に起こった面倒だったことについて書くグループ
その週に自分に影響を与えた出来事について書くグループ

実験の結果

感謝の日記をつけたグループ1は、他のグループと比べ、有意に幸福度が上昇した

実験の考察

周りの人や出来事に感謝することによって、「今の自分は恵まれているなぁ」と自覚し幸福度がアップするのだと考えられます。また、「せっかく恵まれている今の環境を有意義に使おう！」という前向きな意識にもつながり、より生産的な毎日を送っていくこともできるでしょう。

ちなみに、嬉しいことに感謝の日記は毎日つけるよりも週1ぐらいがちょうどいいです。

というのも、別の研究では感謝の日記の実践を週1回と週3回で比較したところ、意外にも週1回の方が幸福度の上昇が高かったからです。

理由として考えられるのは「慣れ」です。たまに感謝するからこそ、心から「ありがたい」と思えるのです。逆に「毎日何かに感謝しなくては…」と決めると、それ自体が作業になってしまい「ありがたいなぁ」という気持ちが薄らいでしまうと考えられます。日記というと、「毎日続けなければならない」と思いがちですが、思い立ったら書くというスタイルでも構わないのです。「書かなければ！」と気負わず気が向いた時に実践してみましょう。