低GL値食事でニキビを改善しよう!

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この記事はこんな方にオススメ
  • 肌のケアをしてもニキビが直らない
  • 血糖値を上げない食事を実践したい
  • GL値って何?GIとは違うの?

今回は、食品の「GL値」に注意するとニキビが改善しやすいぜ~というお話です。

 

低GLの食事でニキビが改善!

GIは炭水化物の量で参照、GLは食べる量で参照するもの

まず、「GI値」と「GL値」について押さえておきましょう。

  1. GI 値: 一定の炭水化物量で比べた時の血糖値の上昇具合。グリセミック・インデックスの略。
  2. GL 値: 実際に食べる量を考慮した血糖値の上がり具合。グリセミック・ロードの略。

GI 値とは 一定の 炭水化物量で比べた時の血糖値の上昇 具合です。食品に含まれる炭水化物量の50g 分を摂取した場合の血糖時の上がり方を指します。例えば100g あたり 10g が 炭水化物の食品 なら、500g 食べた時がその GI 値にあたります。

それに対して GL 値 とは 、実際に食べる量を考慮した血糖値の上がり具合です。GL 値は以下の式で求められます。

GI 値×各食材1食分に含まれる炭水化物量 ÷100
例えば、スイカの GI 値は72で、スイカは100g あたり9g の糖分を含んでいます。スイカ1切れを185gだとして16.6g程度の糖分を含んでいると考えたら…
 
スイカのGI値72×スイカ1切れの炭水化物量16.6g÷100=スイカのGL値12

となるわけです。詳しい各食品のGL値のリストは後述します

コメント

ららららら

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。