摂取カロリーが20%増えてしまう習慣

この記事はこんな方にオススメ

今回は、寝不足になってしまうと摂取カロリーまで増えてしまうぜ～というお話です。

寝不足でカロリーが20%アップ！？

2008年にシカゴ大学のメディカルセンターが行った研究によると、1日4時間の睡眠を5日間行ってもらったところ摂取カロリーが20%も上がってしまったという結果が得られています。

理由としては2つ挙げられます。1つは寝不足になりセルフコントロール力がうまく働かなくなることで食べるのを我慢できなくなってしまうという点。

もう一つは、寝不足によって食欲に関係するホルモンのバランスが崩れてしまうという点です。

食欲に関係するホルモンにはグレリンとレプチンという二つの物質があります。

ある研究によると、寝不足が続くとグレリンが増えてレプチンが減りやすくなることが示されています。具体的には…

…などということが分かっています。

ですので、寝不足の改善はダイエットをする上でも重要となるのです。

以前、タンパク質をしっかり食べると睡眠の質を改善しやすいぜ～というお話をしました。また、タンパク質は満足感も高いので食欲をコントロールするのに向いているでしょう。

コンビニやスーパーのサラダチキンを買うもよし。自家製の蒸し鶏を作ってもよし。

食欲を感じたら→冷蔵庫のサラダチキンを食べる

☑️サラダチキンを用意した

☑️お腹が減ったときに食べた

スーパーのサラダチキンを買い占めるのはお金がかかりそうだな～と感じる方は自家製がおすすめ。↓