- 思春期に入ってからニキビができてきた
- 朝に牛乳やヨーグルトを摂取する習慣がある
今回は、ニキビを治したいなら乳製品を控えるほうが無難だぜ～というお話です。
乳製品はニキビの発症の関係？
思春期になるとニキビになりやすくなるものです。実は10代において乳製品の摂取が増えるとニキビになりやすいかもしれません。
2005年にハーバード大学によって行われた観察研究では、高校時代に乳製品を摂取することが10代のニキビの発症に効果があるかどうかを調べています。
観察
ニキビだと診断された47,355人の女性を対象。彼女たちが普段摂取している食事のフードカテゴリーを調べた
結果
乳製品の摂取とニキビの発症の多変量有病率は以下の通り。
- 全乳において 1.12
- 低脂肪乳で1.16
- スキムミルクで1.44
- その他のインスタントの朝食ドリンクやシャーベット、カッテージチーズ、クリームチーズなどもうニキビと相関が見られた
つまり、乳製品の摂取はわずかにニキビに関係するという結果になりました。
考察
「乳製品を断てば完全にニキビが治る！」とまではいきませんが、ニキビを完全に予防したいと考えるなら 念のため 乳製品はカットした方が無難かもしれません。
理由としては、乳製品に含まれる酵素です。乳製品は「mTORC1」 という酵素を増やしてしまうからです。mTORC1は 乳タンパク質を皮脂の原料に変える働きがあるのです。また、乳製品に含まれる糖質によってインスリンの分泌もされるので 男性ホルモンが活性化されてしまいます。
【今日のクエスト】普段食べている乳製品を控えてみよう
例：牛乳・低脂肪乳・チーズ・バター・ ヨーグルト・ 生クリーム・ 練乳・アイスクリーム・ 牛乳・ 乳酸飲料・スキムミルク・プロテイン…など
牛乳を入れるスープ系やお菓子系もNG。代わりに豆乳を使うといった工夫をするといでしょう。
スキムミルクとは 、水に溶けやすく 加工した 脱脂粉乳のことです。牛乳から脂肪分をとって乾燥させて作られています。栄養を補うためのドリンク として水に溶かすものが売られています。スキムミルクの商品例↓
低脂肪乳とは 全乳から ほとんどの 乳脂肪分を取り除いて 乳脂肪分を0.5%以上 1.5%以下にしたものです。 牛乳と比べて脂質とエネルギーが少ない カルシウムなどの成分が保たれている という点で優秀だと言われています。しかし ニキビに関しては全乳以上に関連性があるので こちらも 控えた方がいいです
低脂肪乳の賞品例↓
朝ごはん用の健康ドリンクの例↓
これらの商品を選んでいる場合は、一時的に控えて様子をみてみるといいでしょう。
【獲得経験値】
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