にきびを改善するために、必要な栄養成分は

この記事はこんな方にオススメ

皮脂がたくさん出てきて顔のテカリが気になる
脂性肌でニキビができやすい
魚介類や肉類などを食べる習慣があまりない

今回は、皮脂で困っているなら亜鉛をしっかり摂ろうぜ～というお話です。

亜鉛が不足しないようにしっかり取る
【今日のクエスト】亜鉛がとれる簡単レシピを食べよう
1. 亜鉛の取りすぎに注意！

亜鉛が不足しないようにしっかり取る

亜鉛を気をつけて摂ることによってニキビを改善することができます。

実際に、2014年の研究だと血中の亜鉛濃度とニキビが関連していると言われています。

というのも、亜鉛は新しい細胞を作ったりホルモンのバランスを整えるという効果があるからです。亜鉛は基本的に野菜やフルーツなどにはあまり含まれず、肉や魚介類に多く含まれます。具体的に亜鉛が含まれる食材は以下のようなものです。

肉類：牛のレバー・豚レバー・牛もも肉・牛肩ロース・鶏レバー・卵
豆類：納豆・枝豆・きなこ・油揚げ・厚揚げ
穀類：玄米・そば・小麦胚芽
魚介類：カキ・ほや・ホタテ・煮干し・たらこ・しらす干し・カツオ・うなぎ
野菜：切り干し大根・ごぼう・たけのこ

牛乳やチーズなどにも亜鉛が含まれますが、乳製品はニキビの原因ともなり得ると言われているので今回は却下します。

中でも特に含有量が多いものは、生牡蠣・煮干し・たらこ・しらす干し・豚レバー・鶏レバー・牛肩ロース・牛もも肉・きなこなどが挙げられます。

生牡蠣が最も亜鉛が豊富な食材ですが、手に入れるのはなかなか難しく、定期的に食べるのは困難でしょう。そこで今回は手軽にでゲットできる亜鉛が豊富な食材のいくつかご紹介します。

【今日のクエスト】亜鉛がとれる簡単レシピを食べよう

にぼし＋カシューナッツのおやつ

にぼしの商品を選ぶときには、なるべく添加物の少ないものをチョイスしましょう。

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「煮干しだけでは苦くて苦手」という人はカシューナッツと混ぜて食べるのがおすすめ。ナッツ類は煮干しとよく合いますし、特にカシューナッツには亜鉛が含まれているのでぴったりです。こちらもスーパーなどで手に入ります。「素焼き」と書かれているものなら塩や添加物が入っていない純粋なものです。食事のときのサイドメニューにするもよし、お腹が減ったときの間食として食べるもよしです。