目標勾配で目標を達成する

この記事はこんな方にオススメ

目標をゲーム感覚で達成するには「前に進んでいる感」が重要！

今回は、習慣化を成功させるためには自分がゴールに近づいている感を演出する事が大事だぜ～というお話です。

例えば、カレンダーに目標達成までの期日を書いて1日達成することにバツを入れていくといった方法は、シンプルながら強力な方法です。というのも、「自分が今どれぐらい進んでいるのか」を一目で確認することができ、モチベーションが上がりやすいからです。

根拠となる研究

実際に、コロンビア大学ビジネススクールの研究によると、スタンプカードを貯める時に「貯まってきているぞ！」という感覚が強いほど最後まで成功しやすいぜ～ということが示されています。

あるコーヒーショップで、スタンプを貯めるとコーヒーが一杯無料で飲めるスタンプカードを使って実験を行った。その際、お客さんは二つのパターンのスタンプカードが配られた

どちらのスタンプカードにしてもスタンプを10個貯めなければならない点は同じです。

パターン1を渡された人たちに比べて、パターン2のスタンプカードを渡された人たちは、はるかに多くスタンプを集めきることができた

つまり、スタンプを貯める時にも「自分はすでにこれだけクリアしたんだ」という感覚が重要だったということです。

ですので、日々の習慣化や目標達成においても、「自分はこれだけやったぞ！」「ゴールに近づいているぞ」という感覚がすぐに得られるような環境を作るといいでしょう。

糊がついていて机に貼っても邪魔にならないぐらいのサイズがおすすめ。

ToDoリストをデジタルで管理するのもいいですが、このようにアナログで管理して終わったものからペンでガシガシっと消す方が達成感があるのでおすすめ。

「あと3つ作業を終わらせれば今日はクリアだな！」と前進感を得ることができます。

☑️付箋でToDoリストを作成した

もっと長期的なゴールを管理したいなら、目標達成シートを使うのがおすすめ。

↑1日あたりのノルマをクリアするたびにチェックをつけていけば、「あと○日でゴールだな！」と前進感を得ることができます。