意志力

2019年に発表されたイギリスエクセター大学などの研究によると、約70万人の遺伝子情報を調べた結果、朝型と夜型が351ほどの遺伝子の組み合わせで決定していることを報告しました。つまり、夜型の人が無理に朝型になろうとするのは、そもそも“からだの設計”に合っていないのです。

カワイイ子猫や子犬などの画像や動画を見始めると、時間を忘れてしまうぐらい癒されますよね。実は赤ちゃんはカワイイだけでなく、人間の注意力を高めてくれる効果があるかもしれません。カワイイ画像を見ると集中力が15.7%向上する！？2012年に発表...

何か好きなことがあって熱中している人は羨ましく感じますよね。逆に、好きなことがないと「自分は何者でもないのだ…」と虚しい気持ちになるものです。しかし、何かを始めてもすぐに飽きてしまったり、自分には向いてないと感じてあきらめてしまったりする人...

この知識を実践すると… 部下と密にコンタクトを取っていくために、チームとしての意識を高められる リーダーとして信頼性をアピールして自分の指導に説得力を出せる お互いの意見に耳を傾けあい、集団の知識やアイデアを最大化できる信頼できない人からの...

この知識を実践すると… わざわざ声を荒らげることなく、子どものわがままを上手くコントロールできる 子どもに舐められるのでは？という不安を解消して、堂々と怒らない子育てを実践できる 年齢ごとに、子どもがきちんと理解してくれる叱り方が分かる 好...

好きなものを我慢する習慣で意志力が24.8％アップ！？生活の中でちょっと我慢する習慣を実践すると意志力がアップするかもしれません。具体的には以下のようなものが挙げられます。 好きな食べ物やお菓子を少しだけ我慢する 背中が曲がっていることに気...

この知識を実践すると… ベストな難易度で勉強をゲームのようにサクサクと進めることができる クソゲー化している学習方法を見直し、デジタルアプリを駆使して単語学習を「神ゲー」にできる もともとの集中力に頼らず注意力を維持することができるようにな...

この知識を実践すると… この知識を実践すると…グダグダと時間を浪費せずにやりたいと思っていた事をサクサク進めることができる。 休みの日でもゲームや動画視聴で時間を浪費せずに自分の時間を使うことができる。行動力を34％高める荒療治「座らない」...

寝不足だと社会的に無責任になる！？2019年のブリガムヤング大学の研究によると、睡眠が不足すると先延ばししやすくなることが分かっています。研究では、睡眠が短くなることによって、選挙での投票・嘆願書への署名・慈悲団体への寄付…など社会的な行動...

この知識を実践すると… 完璧を求めてしまって仕事が溜まり、絶望的な気持ちにならなくて済む 「このやり方は効率的ではないかも…」と立ち止まらずに、サクサクと仕事を進めることができる 小さく行動することを実践して成功した企業の考え方をインストー...

拳を握りしめるだけで意志力が上がった！？意志力は苦しいことにも粘り強く取り組んだり、誘惑に負けずに物事に取り組んだりするときに必須の能力です。ただ、多くの人が「自分には意志力が足りない」と思っていることでしょう。実は、筋肉に力を入れるだけで...

背筋を3分伸ばすだけで2倍粘り強くなった！？仕事をするときには背筋を伸ばして姿勢に気をつけるようにしましょう。なぜなら、姿勢を伸ばすだけで物事に粘り強く取り組めるようになるからです。根拠となる研究1984年のテキサスA&M大学の研究では、姿...

この記事はこんな方にオススメ 仕事中の体の痛みから解放されてストレスフリーに働きたい テレワークが増えてきたので自宅のワークスペースをカスタマイズして、仕事の生産性を上げたい テレワーク環境を整えるツールを後悔なく買いたいのでどんなポイント...

「能力」ではなく「努力」を褒めよう子どもを褒めるときに何気なくその子の「能力」を褒めていませんか？例えば、「頭がいいね！」「絵のセンスがあるね」「お父さんに似て数学が得意なんだね」といったフレーズは言ってしまいがちですよね。親として悪気はな...

この記事はこんな方にオススメ 子どもの高校選びは何を基準にしたらいいの？ 学習の環境を整えるためにもレベルが高い高校を選ぶべき？周りの学力と差があると大学への進学意欲がダウン！「優秀な友だちが周りにいる環境で頑張ってほしい」と考える気持ちは...

他人から確認してもらうだけで誘惑に負ける割合が54％減少！ 資格取得のために毎日勉強を１ページ進める 毎日15分ウォーキングする 毎日英単語を5つ覚えるこのような習慣を毎日続けていくのは大変なことです。ときにはサボりたくなったり、忙しくて後...

この記事はこんな方にオススメ 「グリット」って言葉をたまに聞くけど一体何なの？ グリットは本当に役立つの？ グリットを診断してみたいGRITとは？GRIT(グリット)とは、簡単に言うと「やり抜く力」と言えます。やり抜く力は学業成績や職業的な...

目を離すだけで問題が簡単になった！？学生のときには、「教科書を読むときに目が近くならないようにしなさい」と注意されます。姿勢が悪くなったり、視力に悪い影響を与えたりしないための指導なのでしょう。実はそれだけでなく、パソコンや教科書から目を離...

他人の習慣をコピー&ペーストしよう習慣を定着させるには、すでに習慣化に成功している人の真似をするのが有効だとされています。根拠となる研究ペンシルバニア州立大学の研究では、他の人の習慣を真似すると習慣が続きやすいと示されています。介入被験者1...

プチプチの包装をつぶすだけでギャンブル欲が下がった！どうしても勝てない誘惑にかられた時に備えて、気をそらす介入を持っておくといいでしょう。根拠となる研究ルーバンカトリック大学の研究によると、ギャンブルから気をそらす介入すると欲求が低下したと...

この記事はこんな方にオススメ 先延ばししてしまうのは意思力が弱いからだ 先延ばしを改善する具体的な対策を知りたい先延ばしを改善するには、「ご褒美・選択肢の選定・不安の解消」の3つストックホルム大学のローゼンタールとカールブリングによると、先...

この記事はこんな方にオススメ 目標達成のために自分へのご褒美を用意しても思うように続かなかった 新しい習慣を意気揚々と始めても、中盤になるとだらけてしまいがち ゲームのように毎日の習慣を攻略したい「マイルストーン」を置けば作業速度・精度が高...

この記事はこんな方にオススメ 計画を詰め込んだ挙げ句、先延ばししてしまう 計画を立てても最後までやり通せたことがなく、いつも落ち込んでしまう 無理なく予定を組める「計画上手」になりたい「キツキツに計画→先延ばし→挫折」の悪循環を断ち切ろう！...

この記事はこんな方にオススメ 作業をする時にぶっ続けでやってしまって疲労感がすごい 計画的に休息を挟むのが苦手。休息は退屈に思えてしまう 休憩中にネットや動画などを見てしまってあまり休まっていない今回は、作業をぶっ続けでやらずに適度に休憩を...

この記事はこんな方にオススメ 勉強や仕事の間にうまく休む方法を知りたい 作業の合間に休憩を取ろうとすると、ゲームやネットサーフィンを始めて元の作業に戻れないことがある 雑用を後回しにしてしまう癖がある今回は、タスクブレイクを実践することによ...

この記事はこんな方にオススメ やらなければならないと思う仕事でも先延ばしにしてしまう タスクに手をつけてもモチベーションが続かない やりきった感がなく無理に頑張ってしまう 自分の仕事はクソゲーだと思う今回は、日々のタスクをクソゲー化させない...

この記事はこんな方にオススメ やらないといけない作業があってもどうしても先延ばしにしてしまう 作業に取り掛かるのが億劫今回は、作業の手順を具体的にしておくだけで先延ばしが減るぜ～というお話です。手順が明確なだけで先延ばしは減る！ 資格取得の...

この記事はこんな方にオススメ スーパーなどに行くと、買う予定のないものを買って出費してしまう ダイエットをしているのにお菓子などを買ってしまう今回は、買い物メモをきちんと作ってから出かけるだけで無駄な買い物が少なくなるぜ～というお話です。買...

この記事はこんな方にオススメ 手軽な方法でやる気をアップさせたい 仕事の合間にモチベーションを取り戻したい今回は、イケメンや美女の写真でモチベーションを上げられるぜ～というお話です。やる気が出ないときには美人な人の画像と見つめ合おう美女やイ...

この記事はこんな方にオススメ 人から褒められたり、評価されるために努力をしてしまう 嫌々ではなく、前向きに仕事や勉強に取り組みたい 今回は、名誉のために努力するのではなく、自分がやりたいことにフォーカスすることが大事だぜ～というお話です。名...

この記事はこんな方にオススメ 仕事が退屈で価値を感じない 仕事のモチベーションを上げたい 学生の傍らバイトもしているが、自分の勉強に活かすことはできないだろうか？今回は、ジョブクラフティングによって仕事に対して前向きになれるぜ～というお話で...

この記事はこんな方にオススメ 仕事をしていて達成感が少ない 苦手な作業の進捗状態を改善するには？今回は、モチベーションを高めるには進んでいる感覚が重要だぜ～というお話です。仕事をデイリーミッションのように楽しもう！目の前の作業へのモチベーシ...

この記事はこんな方にオススメ 1つの習慣を定着させるには3週間ぐらいって本当なの？ 新しい習慣を始めても三日坊主になってしまって、「もうダメだ」と諦めてしまう今回は、新しい習慣を意識しなくてもできるようになるためにはそれなりに時間がかかるか...

この記事はこんな方にオススメ 働いているスペースが窮屈に感じる。居心地がよくない オフィスをもっと心地いい場所にしたい 集中力や生産性を高めたい今回は、仕事部屋を自分でカスタマイズするだけで生産性がアップするぜ～というお話です。オフィスを自...

この記事はこんな方にオススメ コンビニやスーパーでついついお菓子を買ってしまう 我慢しようとすると余計に食べたくなる今回は、コンビニやスーパーでジャンキーなものを買ってしまう癖を直す習慣について解説します。りんごをひとかけら食べるだけ！小腹...

この記事はこんな方にオススメ 食欲が湧いてきたときにそれを抑える方法はないの？ 食べたいと思ったら衝動的に食べてしまう今回は、脳内食事をすることによって、実際に食欲を抑えることができるぜ～というお話です。チョコレートを30個食べるイメージで...

この記事はこんな方にオススメ 一時的な食欲に負けてしまうことが多い 簡単に食欲を消す方法はない？おでこトントンで空腹を抑えられる！？食欲から気をそらすための介入を行うことによって、食欲を軽減させることができます。中でもおでこをトントンタップ...

この記事はこんな方にオススメ 勉強や仕事の前に集中力をアップさせるルーティンを取り込みたい 記憶力や洞察力を高めたい今回は、頭の回転を全体的に良くするためには15分の激しめの運動が効果的だぜ～というお話です。8時間後まで脳が活性化し続ける1...

この記事はこんな方にオススメ 仕事中や勉強中にお腹がすいてきて集中力がなくなってくる 間食で甘いものを食べてしまうと食欲が止まらなくなる 午後は一気に眠たくなってしまう今回は、小腹がすいた時にはガムを噛むことによって食欲の暴走を防げるぜ～と...

この記事はこんな方にオススメ 昼からの仕事がきつい 午後から頭がぼーっとして集中力が下がりつつある今回は、冷感タオルを活用することによってオフィスで生産性を高めることができるぜ～というお話です。冷感タオルで集中力をリセット冷感タオルは夏場に...

この記事はこんな方にオススメ 衝動的な欲望に負けてしまうことが多い 食欲に負けて暴飲暴食してしまう今回は、テトリスをすることで食欲などの衝動的な欲求を抑えることができるぜ～というお話ですゲームで三大欲求から注意力を奪う欲に負けそうになった時...

この記事はこんな方にオススメ面倒なことを先延ばしにしてしまいがち今回は、先延ばし傾向を改善するには 自分のタスクを楽しくデザインすることが大事だぜ～というお話です。「楽しい」と言われるだけで先延ばし撃退面倒な課題であっても、パズルやゲームと...

この記事はこんな方にオススメ 朝はとりあえず 楽なルーティンをこなしてしまっている 面倒な仕事は1日の後半に後回しにしている 「やらないとなぁ」と思い続けてなかなか着手できていない仕事がある今回は、心理的に負荷が高い仕事は朝一にやるのが有効...

この記事はこんな方にオススメ つまらないことで時間をつぶしがち テレビを見る、動画を見るなどスクリーンタイムが多い 好きな趣味のはずなのに取りかかるのが面倒なことがある今回は、受動的な娯楽より積極的な娯楽を増やした方がいいかもだぜ～というお...

この記事はこんな方にオススメ 疲れた時に集中力を取り戻したい 一人では集中できないことが多い今回は、作業で疲れてしまった時には仲間同士でコンディションを確認し合うといいぜ～というお話です。仲間同士のコンディションチェックで集中力をブースト仕...

この記事はこんな方にオススメ 1日の計画を立てても実践できないことが多い 充実した生活を送りたいのに、テレビやネットなどの手近な誘惑についつい負けてしまう セルフコントロールを高めるために何かしら記録の習慣を取り入れたい今回は、「一日再構成...

この記事はこんな方にオススメ 一生懸命頑張って苦しくなることがある 学習の記録を実践している 下手くそでも自分のアイデアを積極的に形にすることを実践している今回は、周りと比較するのではなく過去の自分と比較すると努力が苦しくならないぜ～という...

この記事はこんな方にオススメ 目標達成を計画的に進めるのが苦手 「まだまだ先…」と考えていつも手遅れになる今回は、目標設定するときには一か月単位や年単位ではなく日単位で考えるだけで上手くいきやすくなるぜ～というお話です。「1年後」ではなく「...

この記事はこんな方にオススメ 他者貢献して充実感を高めたい ボランティアをすると幸福度が上がるみたいな内容があったけど自分にはハードルが高い 日記テーマとして使えるテーマのバリエーションを増やしたい今回は、自分が行った親切を数えるだけでも幸...

この記事はこんな方にオススメ 自分は他の人よりもついていないと思う 自分にはあまりラッキーなことは起きないしチャンスに恵まれない今回は、自分はツイていないと風に感じるのはただの思い込みかもよ～というお話です。ポジティブな出来事の方が5倍多く...

この記事はこんな方にオススメ 退屈で時間が過ぎないことがある スキマ時間を有効に使いたい今回はすごくマニアックな場面で使える内容。退屈な時間をやり過ごすために何かに集中してみようぜ～というお話です集中してれば時間は早く過ぎる退屈な時間には1...