この記事はこんな方にオススメ
- 魅力的になってモテたい
- ビジネスの場で好印象を与えたい
- ついつい夜中までスマホを触ってしまう習慣を直したい
今回は、睡眠不足になると 見た目が悪くなってモテなくなるかもしれないぜ~というお話です。
2日間の寝不足で外見的魅力が下がる!
外見の印象をよくしたいなら、しっかり睡眠をとることが重要です。
根拠となる研究
実際に、スウェーデンの国立医科大学であるカロリンスカ研究所の研究によると、二日間寝不足が続くだけで 外見的魅力が下がるという結果が示されています。
実験の介入
25人の被験者に以下の介入を行う。
- 最初の二日間はいつもどおりぐっすり眠ってもらう
- 最初の2日から1週間あけて、次の2日間は1日あたり4時間で睡眠をとってもらう
それぞれの介入の後に、被験者の顔写真を撮影。撮影した顔写真を別の評価者122人に見せ、外見的に魅力的かどうか・信頼できそうか・交流したいか・疲れているように見えるかといった評価をしてもらった。
実験の結果
寝不足が続いた二日間の後に撮った顔写真については、外見的魅力が低い・交流したいと思わないといった低評価が多かった
実験の考察
睡眠不足でモテなくなる理由は、単に顔が疲れているように見えるからというだけではありません。人間は寝ている間に細胞の修復作業などを行います。睡眠不足が続けば当然肌の調子も悪くなるため 顔全体の印象が悪くなってしまうのでしょう。
【今日のクエスト】スマホ画面ロックのアプリで睡眠時間を確保しよう
ステップ1:睡眠時間が削られる要素をピックアップしよう
例:
- 仕事が長く続いてしまって睡眠時間が取れない
- 遅くまでテレビを見てしまう
- 布団に入ってもスマホを触ってしまう
中でもついつい夜遅くまで行ってしまうのがスマホいじりでしょう。そこで今回はスマホを強制的にロックするアプローチを試してみたいと思います。
ステップ2:スマホの時間制限アプリをインストールしよう
「ActionDash」というアプリを使えば特定の時間になると強制的にアプリがロックされ使えなくなります。スマホ依存を克服するために効果的です。
ActionDash: Screen Time Helper - Apps on Google Play
Stay focused with ActionDash! Productivity and app usage manager, on your phone.
ステップ3:アプリで就寝の2時間前から起床時刻までをロックしよう
- アプリで就寝の2時間前から翌日の起床時刻を設定(例:22時~7時)
- ロックしたいアプリを選択
- ロックをONにする
【獲得経験値】
☑️スマホ時間制限アプリをインストールした
☑️寝る2時間前からロックの設定をした
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