- ブルーライトは良くないと聞くが、どうしてもスマホなどを遅くまで使ってしまう
- ブルーライトの影響を軽減する方法はないの？
今回は、ブルーライトの悪影響を軽減するためのフィルターアプリを使っていこうぜ～というお話です。
ブルーライトは「メラトニン」を低下させる
睡眠前にはスマホやテレビなどの電子機器から発生するブルーライトが良くない というのはよくない聞く話です。
実際に、研究でもブルーライトが睡眠の質を下げてしまう最大の原因だと言われています。ブルーライトを浴びることによって本当は夜になると眠りたくなるはずなのに、人間の脳が昼だと勘違いし睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が下がってしまうんです。
実験の介入実際にある研究によるとスマートフォンやコンピューターなどの電子デバイスによってメラトニンの大幅に抑制してしまう3波長の光を放出することがわかっています20一人の被験者に対して3つのグループに分けそれぞれの会議を行ったコンピューターも23お時間煮物見てもらったグループオレンジ色の安全メガネを着用してコンピュータを見てもらったグループオレンジ色のメガネによって短波長放射が抑制されているので暗い条件下として機能する被験者から唾液のサンプルをコンピューターを見る前の23時の時点とコンピューターズのタスクを実行中に収集
しかし、 仕事でパソコンやスマホなどを使わないといけないという人も多いでしょう。そこでブルーライトの悪影響を軽減するためのフィルターアプリを活用していきましょう。
【今日のクエスト】スマホにブルーライトカットアプリを設定しよう
Androidの「ナイトモード」
Android の おすすめブルーライトカットアプリはこちらです。
↑ONにするとこんな感じで画面が優しい色になります。まずは設定の画面であかりの種類を選ぶことができます。一番右の「蛍光灯」以外の暖かめの色を選びましょう。おすすめは右から2番目の「白熱灯」というものです。
「強度」を触ると、どれぐらい暖かさを高めるか調節することができます。
↑もう少し下の画面にスクロールすると、自動的にアプリがオンになるようにタイマー設定をすることができます。メラトニンを合理的に分泌させるために、20時ぐらいを目安にタイマーを設定しましょう。
iPhone・iPadなら設定の「ナイトシフト」
iPhone や iPad の場合は 設定アプリでブルーライトカットを設定することができます。「設定アプリ→画面表示と明るさ→ ナイトシフトを選択→ 時間指定」で開始時間を自動で設定することができます。
「色温度」は暖かくをできるだけ高い数字に持って行きましょう。
【獲得経験値】
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