課題遂行能力も上がる！？科学的な「入浴法」

この記事はこんな方にオススメ

1日のパフォーマンスを高める入浴法

今回は入浴タイムを正しく活用してパフォーマンスを高めようぜ～というお話です。

朝一で熱めのシャワーを浴びることで体のスイッチを入れることができるみたいです。

根拠となる研究

千葉大学の研究によると、40度のシャワーで気分とパフォーマンスが高まったと示されています。

午前中に40度のお湯のシャワーを浴びると…

ロジ

「アルファ波」とはリラックスしている時に出ている脳波です。

理由としては、熱めのシャワーを浴びることで自律神経が整うからだと思われます。

具体的な実践方法としては、シャワーを40°cぐらいの熱めの温度に設定し、首・肩・背中に3～5分かけるといいです。というのも、スイッチを入れるためには交感神経を活性化させる必要があります。首・肩・背中などは自律神経が活性化しやすいのです。　

ちなみに、朝スイッチを入れるのにコーヒーを飲んでいる人も多いかもしれません。しかし、朝一でコーヒーを飲むと過剰な緊張状態や焦りを生み出しかねません。コーヒーを飲むとイライラしがちになる人はシャワーの習慣に切り替えてみるのもいいでしょう。

きちんと疲労を取るためにはお風呂に入ることが重要です。

根拠となる研究

先ほどの千葉大学の研究の続きでは、湯船に浸かることが最も筋疲労を取ると示されています。

被験者を4つのグループに分けて比較。

いつもシャワーだけを浴びている人は、体の疲労が取れきっていない可能性があります。面倒でも湯船にお湯を貯めてしっかり浸かった方がいいでしょう。

↑入浴の時間は就寝1時間半前が一番合理的だぜ～というお話をしています。

↑コーヒーを飲むなら起床から1時間半は空けた方がいいぜ～というお話をしています。