健康そうに見えて癌の発症率が18%になる飲み物がこちら

ヘルスポイント

 

この記事はこんな方にオススメ
  • 「野菜ジュースやフルーツジュースは健康」だからたくさん飲んでます!
  • 炭酸飲料やジュースを止めたいけど急に止める自信はない
  • 具体的にどんな商品をどれぐらい控えていけばいいの?

 

フルーツジュースで総死亡率が癌の発症率が18%!

フルーツジュースは健康にいいイメージですが、実際のところは体によくない飲料みたいです。

 

根拠となる研究

フランスで行われた研究ではジュース全般の摂取によって死亡率が上がると示されています。

観察

フランスで10万人以上の成人を対象に、100%果汁ジュース・コーラ・レモネード・エナジードリンクなどの甘いドリンクの摂取量と癌の発症率を調べた

結果

甘いドリンクを1日あたり100ml以上毎日飲む人は、そうでない人に比べて癌の発症率が18%、乳がんの発症率が22%上昇する

考察

理由としては、内臓脂肪が増えて癌の原因になるからです。砂糖が体の中で余ると脂肪として蓄えられ、肝臓や膵臓と言った重要な臓器の周りにひっついて働きを邪魔してしまいます。

また、血糖値を上昇させ炎症を発生させることもがんのリスク上昇に関わっています。

 

【今日のクエスト】まずは果汁ジュース・炭酸飲料・エナジードリンクを1日1本までに!

ステップ1:1日あたり240ml以下を目指そう

毎日甘い飲料を飲んでいる人が急にやめるのは難しいでしょう。最初の目安としては、ジュースを1日あたり240ml以下を目指します。

具体的な目安
  • ストローを指して飲む紙パックのジュースで200ml
  • 小さめの缶ジュースなら200ml以内のものも多い
  • コップでジュースを飲むなら1杯が200~250ml

 

実践例:
  • 小さい紙パックのジュースなら1日1本までにする
  • ペットボトルや缶ジュースは1本だと多すぎるので、コップに入れて飲むようにする
  • コップに入れて飲むなら1日1杯までにする

 

ステップ2:具体的な商品をチェックしよう

果汁ジュース・炭酸飲料・エナジードリンクといった甘い飲料に当てはまる具体的な商品をピックアップしてみます。

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↑小さいサイズの紙パックは1本200mlが多い

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↑ペットボトルは1本で500ml

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↑缶ジュースは大きめのものは1本でも350ml

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↑「オランジーナ」は独特なボトルの形ですが、1本420mlらしい

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↑小さめの缶ジュースならセーフライン。容量を見て買うクセをつけるとGood

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↑果汁ジュースも糖質がバンバン入っているので200ml以内を目指す

 

味がついたものが飲みたくなったら緑茶・ブラックコーヒー・豆乳などがオススメです。

ステップ3:徐々に量を減らしていこう

1日1本(200ml)に慣れてきたら、より量を減らしていきましょう。

実践例:
  • ジュースを飲む日は週に4回までにする

 

【獲得経験値】

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