- 美肌を目指したい
- 朝に余裕がなくやりたいことができない
- 断食を実践してみたいが、初心者はどんな手法を試せばいいの？
今回は、断食によって美肌になるかもしれないぜ～というお話です。
プチ断食で美肌になる！？
最近は断食が健康にいいぜ～という感じで注目されています。実際に、食事を抜いて空腹時間を増やすだけで体脂肪率を落とす効果や食欲を抑える効果が実証されています。
それらに加えて、実は断食は美容にもいいかもしれません。
2015年の南カリフォルニア大学の研究によると、短時間の断食を行うだけで逆に活力が湧いたり肌が綺麗になったという結果が出ています。
考察
なぜなら、断食には「オートファジー」を活性化させる効果があるからです。オートファジーとは、体の中に溜まったゴミを排出する仕組みのことです。
体の中にたまるゴミとは、劣化した細胞・異常を起こしたタンパク質・壊れたミトコンドリア…などが当てはまります。
【今日のクエスト】リーンゲインズを実践してみよう
ステップ1：自分のレベルに合わせてプチ断食を実践しよう
初心者におすすめの断食法は90分断食です。90分断食とは、朝食と夕食の時間をそれぞれ90分ずつずらしていつもより空腹の時間を長くするやり方です。
90分断食のやり方
- いつもの時間より90分早く夕食を食べる
- いつもの時間より90分遅く朝食を食べる
中級者におすすめなのがリーンゲインズです。リーンゲインズとは16時間の空腹時間を作るやり方です。
実践しやすいリーンゲインズのやり方
- 20時までに夕食を済ませる
- 次の日の12時まで水・コーヒー・お茶以外は飲まない
16時間何も食べないのはキツいですが、睡眠時間を挟むことによって比較的楽に達成することができます。
ステップ2：朝の時間を有効に活用しよう
朝食を抜くことで朝の時間に余裕が生まれます。代わりのルーティンを行って朝の時間を有意義に使うといいでしょう。
例：
- 10分ほど瞑想する
- 外を歩いて日差しを浴びる
- アイデアを考える
【l獲得経験値】
【関連記事】
↑90分断食によって体脂肪率を落とすことができたぜ～というお話をしています。
↑リーンゲインズによって体脂肪が減ったぜ～というお話をしています。
朝行うといいルーティンについても以前の記事でいろいろ解説しています。自分がしっくりくるものを選んで健康的な朝を実践するといいでしょう。
↑日差しを浴びるとダイエットになるぜ～というお話をしています。
↑断食と運動を組み合わせることで代謝がよくなるぜ～というお話をしています。
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