科学的に効果実証!メンタルを癒やす2つのサプリメント

陰キャのためのメンタルアップコース
この記事はこんな方にオススメ
  • 不安になりがち
  • 腸内環境を改善したい
  • サプリメントを買ってみたいが、どこで買えばいいか分からない

今回は、腸内環境に関わるサプリメントを摂ることでメンタルが安定しやすくなるぜ~というお話です。

 

メンタルの鍵を握るのは腸内環境

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、腸内環境はメンタルの働きに大きく貢献しています。腸内環境を整えるには2つのポイントを抑える必要があります。

まずは良質な腸内細菌を増やすこと。もう1つは腸内細菌にエサを与えることです。腸内細菌を増やすサプリと腸内環境の餌となるアプリの2つを紹介したいと思います。

  1. プロバイオティクス
  2. プレバイオティクス

 

プロバイオティクスのサプリメント

食事の補助的にサプリメントを使うことによって、一気に腸内細菌を増やすことができます。「プロバイオティクス」という身体にいい微生物を詰めたサプリメントを使っていきましょう。

 

プロバイオティクスは実験によってメンタル改善の効果が確認されています。例えば被験者にL・ヘルベティカスとB・ロングムという菌を含むサプリメントを服用してもらった実験では一ヶ月でうつ症状が大きく改善したとか。

Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers - PubMed
Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers
サプリメントのおすすめ
Jarro-Dophilus(ジャロ-ドフィルス)EPS、生きる力を内側からサポート、50億、EnteroGuard(エンテロガード)ベジカプセル60粒

表示を見てみると、メンタルに効果ありと分かった「Lactobacillus helveticus 」と「Bifidobacterium longum」がきちんと入っています。↓

少々値は張りますが、含有量は250億をチョイスするのがおすすめ。腸内が荒れている場合、一気に細菌を取り込んだほうが効果的だからです。(プロバイオティクスの有効性を調べた研究では150億以上がいいぜ~と言われています。)

プレバイオティクスのサプリメント

プレバイオティクス」とは腸内細菌のエサとなる物質のことを指します。例えば、水溶性の食物繊維やオリゴ糖などがプレバイオティクスの代表です。

 

もちろんプレバイオティクスを食事から摂ることも大事なのですが、補助的にサプリメントを使うことによって大きな効果を発揮できます。

根拠となる研究

プレバイオティクスの効果は2015年のオックスフォード大学の研究で実証されているようです。

実験の介入

女性の被験者に3週間ほど市販のプレバイオティクスのサプリメントを服用してもらったところ、以下の結果が見られた

  • ネガティブな思考が軽減された
  • ストレスホルモンのレベルも下がった
  • なお、改善の効果は抗うつ剤と同程度であった
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実験の考察

プレバイオティクスがここまで効果的な理由は、メンタルを安定させる物質に関わるからです。

実際、カリフォルニア工科大学の研究によるとプレバイオティクスは体の中に入ると腸内細菌によって分解され短鎖脂肪酸が作られ、短鎖脂肪酸が血液によって運ばれ脳に届くと セロトニン 分泌を促すようです。

 

【今日の心トレ】プレバイオティクスを買ってみよう

ステップ1:iHerbに登録しよう

サプリメントを買うなら「iHerb」というサイトがいいです。

iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品

iHerbはクレジットカードを持っていない人にもおすすめ。コンビニでの決済ができます。

 

ステップ2:サプリを探そう

まずは腸内の菌を増やすことが先決なので、「両方なんて買えないぜ」という人はプロバイオティクスから始めてみるのがおすすめ。

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【獲得経験値】

☑️プロバイオティクスのサプリを買って試してみた

 

コメント

あららららら

あああかかかささ

 

popupだよ。

tigerだよ。