週2回30分やるだけでストレス解消・成績アップする方法

【今日のクエスト】体を動かして頭脳もメンタルも磨きをかけよう

【獲得経験値】

• テレビやスマホ以外にストレス解消の方法を知りたい！
• 学校や会社で調子が出ない・成績を上げたい

という方へ。

やるべきことは、週２回30分～60分の運動

運動をすることによって、脳の機能を高めたり、ストレスを解消する効果があります。

僕は学生の頃は、「運動なんて何が面白いんや」「僕は頭脳で勝負するのだ」「忙しいんや！それどころちゃう」などと考えていましたが、むしろ忙しいからこそ運動をすることが大事だと気づかされます。

キャンベラ大学の分析によると、ストレスを解消するための運動は、早歩きからランニングまで中強度のもの(ちょっと負荷がかかるもの)であれば何でもOKだそうです。

ストレス解消を目的とするなら、

1. 息が少し上がるぐらい
2. 1回に45分から60分を目安にすると良い
3. 週2回続けるといい

という三つのポイントを意識しましょう。

ただ、カールスルーエ工科大学の研究によると、30分から60分の運動を週2回するだけでも、ストレスは改善したり、期末テストの成績が良くなったりという結果が得られています。

ですから、できれば45分難しければ少なくとも30分は週に2回体を動かす機会を作ると良いでしょう。

実践アイデア：自分が得意や好きを活かそう

陰キャの皆さんは、「家から出るのが億劫だ」という場合もあるので、室内でできるエクササイズや運動も取り入れてみましょう。

• ゲームが好きな人ならエクササイズ系のゲームなんてどうでしょうか？
• 僕はいきなり体を動かすのは億劫なのでスポーツの本を読むところから始めます。スポーツについての知識が増えるうちに「やってみようかな」なんて思ったりします。
• アニメが好きならスポーツ系のアニメを見たりするとモチベーションが保てます。
• 「友だちがいないからチームスポーツは無理」なんてことはありません。バスケならドリブルはどこでもできます。バレーも壁があればできます。