心理療法より効果的！？家庭でもできるうつ病改善メソッドがコレだ

この記事はこんな方にオススメ

うつ病やメンタルの落ち込みはしばしば本人の心の弱さが原因だと考えられます。しかし、実際には食事のアンバランスや運動不足など環境面が原因と考えられています。

ですから、本人の性格を責めるのではなく環境を変えることが大切なのです。

食事療法がメンタルに効く！

うつ病を改善してくれるのは地中海式の食事法です。

根拠となる研究

中程度～重度のうつ病の患者を対象にした研究(※)では、うつ病に食事療法が効いたぜ～という結果が示されています。

67人の被験者を2つのグループに分けて比較。

それぞれの被験者は介入の前後に「モンゴメリー・アズバーグうつ病評価尺度(MADRS)」(※)によってうつ病の症状を測定。

※モンゴメリーアズバーグうつ病評価尺度(Montgomery–Åsberg Depression Rating Scale)とは、10項目からなるうつ病の症状の重さを測定する質問表です。

食事療法を行ったグループは、ソーシャルサポートを行ったグループに比べて、MADRSによるうつ病の評価に改善が見られた。(食事療法を受けた32.3%が改善、ソーシャルサポートを受けたグループでは8%が改善)

この研究で使われた食事療法の内容はいわゆる地中海式の食事でした。具体的には以下の12品目の食品。

野菜は1日6皿が理想です。野菜の1皿分は250mlの計量カップ1カップ分です。

なので6皿は6カップ。なお、葉っぱの野菜で熱を通してかさが小さくなった場合は計量カップ半分ぐらいと考えてください。

まずは少しハードルを低めにして1日4皿を目指してみましょう。

朝にバナナ、間食にヨーグルト＋ブルーベリー、サラダにリンゴといった感じ。

まずは果物を1種類を増やすところから始めてみましょう。

まずは白米を玄米に変えてみましょう。普段何気なく食べている白米は、人間の手によって精製された不自然な食品です。

白米を玄米に変えることによって、ビタミンB1・B6と言ったビタミンの摂取量が自然と増えるようになります。

ビタミンB1・B6はメンタルにも関わっています。脳のなかの神経伝達物質の合成に関わっているからです。