週2回30分やるだけでストレス解消・成績アップする方法

お一人様のマニュアル
【今日の心トレ】体を動かして頭脳もメンタルも磨きをかけよう

【獲得経験値】

 

  • テレビやスマホ以外にストレス解消の方法を知りたい!
  • 学校や会社で調子が出ない・成績を上げたい

という方へ。

 

やるべきことは、週2回30分~60分の運動

運動をすることによって、脳の機能を高めたり、ストレスを解消する効果があります。

僕は学生の頃は、「運動なんて何が面白いんや」「僕は頭脳で勝負するのだ」「忙しいんや!それどころちゃう」などと考えていましたが、むしろ忙しいからこそ運動をすることが大事だと気づかされます。

 

キャンベラ大学の分析によると、ストレスを解消するための運動は、早歩きからランニングまで中強度のもの(ちょっと負荷がかかるもの)であれば何でもOKだそうです。

 

ストレス解消を目的とするなら、

  1. 息が少し上がるぐらい
  2. 1回に45分から60分を目安にすると良い
  3. 週2回続けるといい

という三つのポイントを意識しましょう。

ただ、カールスルーエ工科大学の研究によると、30分から60分の運動を週2回するだけでも、ストレスは改善したり、期末テストの成績が良くなったりという結果が得られています。

 

ですから、できれば45分難しければ少なくとも30分は週に2回体を動かす機会を作ると良いでしょう。

 

実践アイデア:自分が得意や好きを活かそう

陰キャの皆さんは、「家から出るのが億劫だ」という場合もあるので、室内でできるエクササイズや運動も取り入れてみましょう。

  • ゲームが好きな人ならエクササイズ系のゲームなんてどうでしょうか?
  • 僕はいきなり体を動かすのは億劫なのでスポーツの本を読むところから始めます。スポーツについての知識が増えるうちに「やってみようかな」なんて思ったりします。
  • アニメが好きならスポーツ系のアニメを見たりするとモチベーションが保てます。
  • 「友だちがいないからチームスポーツは無理」なんてことはありません。バスケならドリブルはどこでもできます。バレーも壁があればできます。

 

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