ダイエットが続かない人は睡眠に問題あり!?夜食をなくす生理学的ダイエット術

心理学ダイエット
【今日の心トレ】夜食を防ぐために睡眠を見直そう!

【獲得経験値】

結局、早く寝ないからお腹が減る

ダイエットのために睡眠を改善するというと、「確かに睡眠は大事だけどダイエットとは関係ないでしょ?」と疑問に思うのではないでしょうか?

睡眠と食欲の関係はオレキシンという物質が解明してくれます

 

オレキシンの役割は、お腹が減っている時に食事にありつくため集中力を維持することです。ですから、逆に満腹になった時にはオレキシンの分泌がストップし、自然と眠気が襲うようになります

 

お腹が減っていると集中力が維持でき、満腹になると眠たくなるというのは経験則からもわかることですね。

 

しかし、遅くまでスマホを触ったりテレビを見たりして、「眠くなっているのに寝ない」というあべこべの行動を取ってしまうとどうなるでしょうか?

 

眠たくなっているのに眠くならないという行動をとると、オレキシンの分泌がストップするのをやめます。(つまり出続けてしまうわけです。)

オレキシンが出続けるということは、本来の役割である「食事にありつく」という働きを全うしようとするわけです。

 

これによって、夜遅くにお腹が減り間食をしてしまうという現象が生じてしまいます。

まとめると、

  • 夕食を食べて一度満腹になりオレキシンの減少が始まる
  • 体は眠くなり始めるがテレビやスマホを見て就寝しないでいる
  • オレキシンの減少が止まり、もう一度食事にありつく働きを全うしようとする
  • 結果として夜遅くに間食してしまうというわけです

 

ダイエットを成功させるには睡眠を見直す必要があるということが分かっていただけたでしょうか?

就寝時間の2時間前にはデジタルデバイスから離れ、自分が眠たくなっているサインに気付けるようにしましょう。

 

スヤスヤ眠れる睡眠関連の知識↓

寝る前の90分で疲労度を桁違いに変える睡眠の科学
入浴は寝る前90分に済ませるべし! 風呂に入ると温度が上がります。温度は上がったあとはゆっくりと下り、下がったときに眠たくなるようになっています。 つまり、温度が下がったあたりに90分前に入浴し、あげておくと、寝る前にはちょうど温度が下...
子供が早起き&熟睡!朝のストレスをなくす睡眠の生理学
子供が早起きが苦手で朝が憂鬱… 学校や保育園に遅刻しそうになる 1日の始まりがストレスになるか、充実したものになるかの差は大きなものです。 今回は生理学的に睡眠を改善する方法をご紹介します。 「メラトニンリズム・覚醒...

↑大人でも役立つ知識です

 

コメント