集中力を発揮できるかは「クロノタイプ」によって決まる！

この記事はこんな方にオススメ

今回は、自分の体内時計にあった時間帯に重要なタスクを実践しようぜ～というお話です。

今回の記事は、マイケル・ブレウスさんの「最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る」の書籍を参考にしています。こちらで自分のクロノタイプを診断してみるといいでしょう。

集中力は「クロノタイプ」によって左右される！？

体内時計のタイプのことを「クロノタイプ」と言います。クロノタイプには、朝型・昼型・夜型…などがあります。

体験的に「自分は夜型で朝が弱い」などと自覚している人は多いでしょう。実は、クロノタイプを意識することで自分が一番集中力を発揮できる時間帯を有効に活用できるのです。

根拠となる研究

2015年に、ベルギーのリエージュ大学やスイスのバーゼル大学らが行った共同研究によると、難解なタスクに取り組んでいるときの集中状態はクロノタイプに左右されることが示されています。

朝型もしくは夜型の被験者に1日2回、次第に難しくなる課題に取り組んでもらう。なお、課題は脳の作業記憶を試すテストになっている

ロジ

「作業記録を試すテスト」というのは、数字を記憶したり、特定の順番に単語を並べ直すといったテストです。要するに、頭脳を酷使するような課題をやってもらったと思ってください

その際、被験者の脳をfMRIによって観測した

結果の後半に示した知識を少し補足しておきましょう。

「視床領域」とは、脳の中心にあり覚醒や情報処理を司る領域です。「中前頭回」とは、大脳にあり意思決定や高度な情報を司る領域です。

この研究の結果から、頭をフル活用している時、朝型と夜型では別の脳領域を使っているという面白い発見がされたわけです。クロノタイプが脳の働き自体にも影響するというのは興味深い話です。

頭を使わないとできないような難易度が高いタスクをピックアップしてみましょう。

例：

自分が最も冴えている時間帯が、完全にフリーではない場合もあるかもしれません。

例えば、昼型の人は午前10時から午後2時がゴールデンタイムですが、「その時にはまさに仕事をしているんですが…」という場合もあるでしょう。ならば、その中の30分でも1時間でもいいので有効に活用しましょう。

↑体内時計に合わない時間帯は創造的な作業をするといいぜ～というお話をしています。頭が冴える時間は論理的な思考を、冴えていない時間は創造的な思考を働かせるのが合理的です。