1日の知的生産性が決まる！？朝のメンタル習慣

この記事はこんな方にオススメ

朝に憂鬱だな～と感じることが多い
「今日も面倒だなぁ」が口癖になっている

今回は、朝にネガティブになってしまうと1日中脳のパフォーマンスが下がるぜ～というお話です。

「今日は憂鬱だな～」と思っただけでワーキングメモリは低下する
【今日のクエスト】朝起きた後にポジティブになれる習慣を実践しよう
1. ステップ1：朝に楽しい気分になれるプランを考えよう
2. ステップ2：行動のレシピを作って習慣化する
クエスト2：前日の夜にお楽しみプランを書いておく
1. ステップ1 お気に入りのノートを用意する
2. ステップ2：予定を書き出しておく

「今日は憂鬱だな～」と思っただけでワーキングメモリは低下する

朝にネガティブなことを考えるといきなり能力がガクッと落ちてしまいます。

実際、ペンシルバニア大学の研究によると、「今日1日でどんな日になりそうか？」という質問に対し、ネガティブな予測をするだけでもワーキングメモリ(※)が低下してしまうという結果が出ています。

※「ワーキングメモリ」というのは頭の中にあるメモ帳のようなもの。インプットした情報を一時的に頭の中に置いておき、その情報を活用するために欠かせない能力です。

ワーキングメモリが低下すると、

テキストを読んでも単語が頭から抜けてしまい、何度も同じ行を読んでしまう
上司の話を聞いても情報が抜けてしまい、仕事で失敗をする

…といったことが起きます。言わばワーキングメモリーは知的生産のための基礎体力と言えるでしょう。

そんなワーキングメモリですが、ネガティブな予測をするだけでも低下してしまう理由は、不安を感じている時には頭が回らなくなるからだと考えられます。ワーキングメモリーは前頭前野という部分の機能ですが、不安や恐怖を感じている時には前頭前野の活性化は低下し、扁桃体などのより原始的な脳の部位が活性化します。ちなみに、近頃では職場でも「心理的安全性が大事だよー」みたいなことが言われますが、これは頭をきちんと働かせるためでもあります。考えるだけでも憂鬱になる職場やピリピリした雰囲気の職場では思考力がきちんと働かないのです。

それと同じで、「今日は朝からだるいなー」と自らネガティブな気持ちになってしまうのは、自分の能力を低下させるもったいない習慣だと言えます。