ストレスを減らさずともストレス太りを減らす戦略

この記事はこんな方にオススメ

今回は、ストレスフルなイベントは午前中に終わらせるといいぜ～というお話です。

ストレスは午前中に受けておこう

ストレス性の食欲に振り回されてしまう人は多いです。しかしストレスをなくしましょうというのは無理な話。

そこで、人間の体がストレスにより強い午前中を活用するようにしてみましょう。

根拠となる研究

実際に、アメリカのジョンズホプキンス大学で行われた研究では、朝のストレスよりも夕方のストレスの方が食欲を増やしてしまうという結果が示されています。

過食性のある16人と過食性ではないが肥満の16人計32人(18歳から50歳)を被験者とする。

それぞれ8時間に及ぶ断食を行わせた後、被験者を2つのグループに分ける

それぞれの被験者は、午前条件は9：00から、午後条件は16：00から以下の手順で介入を行った。

ロジ

栄養ドリンクを摂取してもらったのは空腹具合を調整するためです

ロジ

つまり、ペプチドYYは満腹感を高める物質、グレリンは食欲を促進するホルモンです。ですので、午後にストレスを受けた方がより食欲が増え、午前なら食欲が抑えられやすいと言えるでしょう。

基本的に人間の体の機能的に、午前中の方がストレスに強いです。

ですので、仕事のなかでもストレス度合いが高いものは午前中に終わらせておくと、ストレス性食欲に振り回されることも防ぐことができます。

例：

僕は今まで勉強の復習は夕方の3時ごろに始めるプランでした。ただ、遅い時間からやると「今から復習かぁ」とハードルが高い感覚を感じていました。ですので、時間があるときには午前中のストレスに強い時間を使って復習をするようにしています。